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[Wyrdfell 55]

SQ 3x5 105 gute Form

Press 3x5 47.5 gute Form, nur die letzte wdh langsam

DL 1x5 115 bei der letzten wdh nachgegriffen

[Wyrdfell 55]

SQ 107,5 5x5x4x

BP 80 3x5

Rudern 60 3x5

Facepulls

[Wyrdfell 55]

SQ - skipped

DL 5x120 1x125

Press 3x5 50

Klimmzüge

Facepulls

[Wyrdfell 55]

SQ 105 3x5

BP 82,5 5|4|5

Rudern 70kg 3x5

Facepulls

Hat jmd nen gutes Anleitungs Video zum Rudern? Ich finde im untergriff deutlich leichter als obergriff, keine Ahnung ob ich was falsch mache

[Wyrdfell 55]

SQ 107,5 553

Press 52,5 533

DL 125 311

Klimmzüge

Facepulls

[Wyrdfell 55]

SQ 3x5 107,5

BP 3x5 82,5 letzte wdh mit Hilfe

Rudern 60kg 3x8

[Wyrdfell 55]

SQ 110kg 5x

Press 52,5 5x 4x

DL 125kg 4x 3x

[Wyrdfell 55]

SQ 2x3 110

BP 3x5 82.5

Rows 3x8 60

Facepulls

[Wyrdfell 55]

SQ 5x5 80kg

Nach jedem Satz direkt Wadenheben

MP 5x5 40kg

Rows 2x8 60kg

Chinups +10kg 3x5

[Wyrdfell 55]

BP 5x 70 4x5 75kg

DL 2x8 100

SQ 3x5 90

Rudern Wadenheben Facepulls

[Wyrdfell 55]

Wieder mal krank

Diesmal wohl nen bisschen ernster

Grippe, mal gucken wann ich wieder trainieren darf

[Wyrdfell 55]

Grippe update : von 80kg auf 77.8

[FenFen 67]

SQ 110kg 5x

Press 52,5 5x 4x

DL 125kg 4x 3x

und du machst wirklich nur diese Übungen in dieser Einheit?

Ich hab auch so angefangen und dann gemerkt, dass z.B. der Wendler dann danach nochmal 5x10Wdh mit 40% nachschiebt....

[Wyrdfell 55]

Hast dir nen schlechten Tag rausgesucht.

Normal hast du 3 Grundübungen, pro Grundübung machst du 3x5 Wiederholungen, kreuzheben nur 1x5.

Ergänzend dazu Chin-ups, dips und Facepulls.

Mehr mache ich in der Regel nicht, wobei Chin-ups und dips auch nur abwechselnd ist.

Natürlich kann man da noch immer was hinten dranhängen, war bei mir häufig von der Belastung aber nicht nötig.

[FenFen 67]

Danke für die Antwort.

Ich hab einfach mal einen der SS Threads angeklickt und hab gemerkt, dass ich irgendwann unterwegs von SS auf Wendler 5/3/1 gewechselt hab... ohne mich an so nen Zeitpunkt zu erinnern...

Hat mich verwirrt. Danke für die Aufklärung. Dein Nickname war schuld, dass es deinen Thread getroffen hat. Den mag ich ;)

[Wyrdfell 55]

Update

Pfeiffersches Drüsenfieber wurde nicht erkannt,sondern wie Gruppe behandelt. Antibiotika darauf falsch verschrieben, gestern starke allergische Reaktion und von 20 bis 24 Uhr in der Notaufnahme.

Muss Montag zum Hausarzt und mich krankschreiben lassen.

Sport rückt also erstmal wieder in weite Ferne. Hat jmd Erfahrung mit pfeifferschem Drüsenfieber?

[C-Ro/x 70]

Ja, hatte ich mal mit 14. 2 Wochen im Krankenhaus weitere 2 Wochen noch daheim verbracht.. 10kg verloren. Dir gehts dreckig. Immunsystem ist glaube ich 6-12 Monate vollkommen am Arsch und du wirst ständig krank. Dafür kannstes nur einmal im Leben bekommen. Good Luck.

Achso, ich würds ersnt nehmen. Wirklich, da kann man durchaus Hopps gehn. Vor allem auch Herzmuskeltechnisch im Folgejahr durch das kaputte Immunsystem.

Ah und irgendwas war da noch mit nem Milzriss der in greifbarer nähe war :D. Ich glaube die ist total anfällig während der Krankheit. Das wird ein Abenteuer.

Ich glaube uach weiterhien, dass ich damals erstmal 1 Woche in Quarantäne war, weil es nicht sicher war obs ansteckend ist. Aber das ist schon sau lang her, ich weiß es nicht mehr genau.

März 8, 2015 bearbeitet von C-Ro/x

[Wyrdfell 55]

Ja, milzriss ist schnell passiert, wurde mir gestern schon gesagt.

Werde morgen direkt zum Arzt gehen, bei mir scheint es aber nicht so ganz schlimm zu sein, sonst hätten die mich ja nicht nach hause gelassen.

Ich hoffe einfach mal, dass ich mich vergleichsweise schnell erholt.

[Wyrdfell 55]

Letztes Training : 21 Februar

Körpergewicht : 78,1

Bin nicht mehr krankgeschrieben, soll es laut Arzt aber langsam angehen lassen.

Heute deshalb nen GK Training, einfach um zu gucken wo ich mit den gewichten wieder einsteigen kann.

Kniebeuge 8x 40 60 80 90

Kreuzheben 8x 40 60 80 100 <- zu schwer

Bankdrücken 8x20 30 40 50 60

Schulter drücken 8x 20 30 35 37.5

Rudern 8x 30 40 50 55 <- zu schwer

Zum Abschluss noch bisschen Kabelrudern, Facepulls und Klimmzüge

[Wyrdfell 55]

Kniebeuge 80kg 3x8

Bankdrücken 50kg 4x8

Rudern 40kg 4x8

Facepulls

[Wyrdfell 55]

Kreuzheben 8x100 3x110

MP 3x8 40

Rudern 3x8 50

Klimmzüge

Facepulls

[Wyrdfell 55]

Kniebeuge 4x8 80

Bankdrücken 4x8 50kg

Rudern 4x8 50kg

[Wyrdfell 55]

Kreuzheben 8x105 3x120

MP 8x 5x 8x 42,5

Rudern 2x10 40

Klimmzüge in verschiedenen Ausführungen

[Wyrdfell 55]

Kniebeuge 4x8 85kg

Bankdrücken 4x8 55kg

Rudern 4x8 55kg ober/untergriff

[Wyrdfell 55]

Kniebeuge 8x110 1x120 130 fail

MP 8 8 6 5 42,5

Klimmzüge Facepulls waden