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[Wyrdfell 55]

Heute hat sich herausgestellt, dass die Entzündung am Zeh schlimmer ist als gedacht. Wurde rlt spontan operiert.

Weiß noch nicht, wann ich wieder zum Training kann, da ich zur zeit auf einem Bein durch die Gegend hüpfe :/

[mhochzwei 614]

Heute hat sich herausgestellt, dass die Entzündung am Zeh schlimmer ist als gedacht. Wurde rlt spontan operiert.

Weiß noch nicht, wann ich wieder zum Training kann, da ich zur zeit auf einem Bein durch die Gegend hüpfe :/

Bisschen Pumpen geht immer...

[Wyrdfell 55]

Also einfach nen x beliebiges DiskoPumper Oberkörpertraining. Oder vll Push/pull mit Übungen die machbar sind..

Dezember 5, 2013 bearbeitet von Wyrdfell

[mhochzwei 614]

Alles was du sonst machen kannst. Und dann halt mit Bizeps, Brust und Schultern auffüllen ;)

[Wyrdfell 55]

MP 50kg 5/3/3

Rudern am kabelzug

Beinstrecker

Beinbeuger

Dips +15kg 10/10/10

Facepulls

3000-3600kcal

220g EW

Bin nur in Socken unterwegs zurzeit, finde ich ziemlich angenehm, auch wenn ich blöd angeguckt werde.

[Wyrdfell 55]

Mittwoch und Freitag wurde auch trainiert, ab Montag sollte SS wieder möglich sein.

Mittwoch: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Rudern am Turm, Facepulls, Beinbeuger/Beinstrecker

Zum Bankdrücken: bis 80kg in 20kg Schritten hoch zum aufwärmen

Dann mit 100kg ein Dropset -> 100 80 60 40 30 20. Wiederholung bis zum Versagen.

Wie sinnvoll ist sowas? Mein TP wollte es mal ausprobieren, da SS gerade eh nicht möglich ist, hab ich mal mitgemacht..

Freitag: Beinpresse, Schulterpress, Beinbeuger/Beinstrecker, Rudern, Facepulls, Dips+10kg

[Wyrdfell 55]

KB: 110kg 4x schwächer geworden als gedacht :(

100kg 5x

100kg 5x

Bank: 80kg 5/5/5

Rudern:40kg 5/5/5

Facepulls

~3500kcal 230g Eiweiß

[Wyrdfell 55]

KB: 105kg 5/4/5

MP: 42,5kg 5/5/5

KH: 40kg 60kg 90kg

110kg 2x dann mit Kreuzgriff nochmal 2x

Im Anschluss facepulls und Hanteln festhalten für Griffkraft.

kcal~3500 Eiweiß 220g

Allgemeine Frage: Kann ich wohl demnächst schon auf einen Hypertrophie-Plan umsteigen? ISt doch das beste, wenn es mir ums Aussehen geht, oder?

[Wyrdfell 55]

KB: 105kg 5/5/5

BP: 85kg 5/4/4

Rudern: 45kg 5/5/5

Dips+10kg : 11/9/6

Facepulls

Ernährung passt auch, hab es aber heute nicht geloggt.

[Wyrdfell 55]

SQ: 105kg 3x5

MP: 45kg 3x5

KH: 110kg 4x

Chin-Ups: 9/6/5

Facepulls

[Wyrdfell 55]

Folgende Fragen zum Thema Pick-up:

Ihr seid mit eurer Familie essen, im Restaurant sind 2 Kellnerinnen, die euch optisch gefallen und ne sympathische Ausstrahlung haben.

1. sprecht ihr an, im Umfeld der Familie?

2. wählt ihr eine aus, oder holt ihr euch von beiden die Nummer?

Ich hab heute garnichts gemacht, manchmal bin ich sehr bequem. ^^

[Wyrdfell 55]

SQ: 110kg 3x5

MP: 50kg 3x5 ziemlich langsam, wird wiederholt

KH: 110kg 3

Kreuzheben bin ich im Prinzip nicht besser geworden während der ganzen SS Zeit. Ich muss wohl mal Videos machen.

Ist Kreuzheben unbedingt nötig, wenn ich auf Optik trainiere? Mich kotzt es nämlich an.

Genug kcal, aufgrund der Weihnachtszeit :D

[kalifaa 81]

Ist Kreuzheben unbedingt nötig, wenn ich auf Optik trainiere? Mich kotzt es nämlich an.

Ja...

Versuch mal den Kreuzgriff. Konnte ab 110 kilo auch nicht mehr halten. Einfach die Hantel mit einer Hand mit zugewandter und die andere mit abgewandter Handfläche umfassen.

Davon steht zwar nix in SS aber habe das bei vielen Jungs bei uns im Studio gesehen und meiner Griffkraft hats extrem geholfen.

http://www.fit20.de/images/uebungen/Langhantel_Kreuzheben_stehend.jpg

Dezember 27, 2013 bearbeitet von kalifaa

[Wyrdfell 55]

Habs schonmal im Kreuzgriff getestet, natürlich rutscht dann die Stange nicht mehr aus den Händen, nur hat es sich "komisch" angefühlt. Einfach umgewöhnen?

Würde dann auf Kreuzgriff wechseln und mit dem Gewicht runtergehen.

[st3f4n 1601]

Kreuzgriff hilft dir bei deiner Griffkraft gar nicht. Der einzige Vorteil ist durch die unterschiedlich gedrehten Handflächen rollt dir die Hantel nicht so leicht aus der Hand.

Klar kannst du nun im Kreuzgriff heben - aber irgendwann stößt du damit auch an die Grenzen, deswegen würde ich empfehlen 1-2x pro Woche 1-2 minuten Farmerswalk zu machen; d.h schwerste Kurzhantel oder Scheibe die du heben kannst solang wie möglich halten - oder damit rumgehen.

[Wyrdfell 55]

Hab schon angefangen 35er Hanteln so lange es geht zu halten, 3 Sätze nach dem Training..

Videos sollten den größten nutzen haben, es muss ja an der Technik liegen. Bin bei den anderen Übungen Intermediate, nur bei Kreuzheben Untrainierter.

[RayTheVia 472]

Bin bei den anderen Übungen Intermediate, nur bei Kreuzheben Untrainierter.

[Wyrdfell 55]

Kniebeuge: 115kg 5/5/3

Bench: 85kg 3x 80kg 5x 5x mit Fatgrips deutlich unsicherer

Rudern: 50kg 3x5

DIps +20kg: 8/6/5

Ich werde noch Videos vom Kniebeugen hochladen, sobald ich die vom Trainingspartner zugeschickt bekommen hab. Hier hochladen oder lieber im Technikbereich?

[Wyrdfell 55]

[youtube]

[/youtube]

[youtube] http://www.youtube.com/watch?v=IAV3NBBRuz0&feature=youtu.be[/youtube]

Blau bin ich, rot ist mein Trainingspartner. Hätte nicht gedacht, dass meine Form so schlecht ist, Videos sind definitiv sinnvoll.

Ich bekomm es gerade nicht hin, die Videos hier anders anzuzeigen :/

Dezember 31, 2013 bearbeitet von Wyrdfell

[TheValue 206]

Du gehst nicht tief genug (teilweise nicht mal parallel, geschweige denn below parallel), dein Barpath ist nicht über dem Mittelfuß und du knickst wie m1kel es auch tut immer ein.

Wenn du die Stange raushebst musst du alles anspannen, gerade im Core bereich, Bauch & Rücken anspannen, Valsalva Atmung. Logischerweise die Spannung auch halten bis du die Stange wieder reinsetzt. Wenn du das nicht kannst musst du ein Körpergefühl entwickeln für die Spannung, anspannen & entspannen kann man auch im Alltag immer mal wieder machen.

Also Gewicht runter, Körpergefühl finden für die richtige Spannung, anspannen, squatten.

Das von deinem Trainingspartner guck ich mir die Tage mal an, gerade nicht soviel Zeit ;)

[Wyrdfell 55]

Danke, hab auch schon nen paar Tipps im Technikcheck bekommen :)

[Wyrdfell 55]

Hab gerade noch ein paar Umfänge gemessen, vll. mach ich morgen auch noch aktuelle Bilder.

Größe: 186cm

Gewicht:78-79kg

Oberschenkel: 53cm 55cm

Hüfte: 87cm

Tailie: 78cm

Brust: 100cm

Oberarm: 34,5cm 36cm

Gewicht schwankt leicht, meistens bei 78-79kg, kann morgen früh ja nüchtern mal wiegen.

[Wyrdfell 55]

So, hier die Bilder von heute nach dem Frühstück, Gewicht lag genau bei 79kg.

Die Bilder wurden so gemacht wie beim letzten mal auch, ich sehe keine Veränderung, nur mein Bauch ist speckiger geworden. 6-7 kg werden es am Bauch allerdings nicht sein.

Allgemein ist das Licht ziemlich "fies". Ich finde mich im Badezimmerspiegel in warmen Licht deutlich besser, aber dann wär es nicht vergleichbar.

Bei der Rückenbilder ist manchmal iwie mit Beleuchtung und manchmal ohne, ka woran es liegt.

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[RayTheVia 472]

Photoshop lvl 9000.

[Wyrdfell 55]

Asian ;)