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[Heimdallr 1643]

Ne zeit lang waren muscle ups auch untersagt, wurde wieder aufgehoben.

Beim Kreuzheben ging es nicht ums

Gewicht, istja noch Anfängergewicht

Hier war das Problem, dass ich zum zweiten mal im Squad rack war :/

:D Geil.

[Wyrdfell 55]

Ne zeit lang waren muscle ups auch untersagt, wurde wieder aufgehoben.

Beim Kreuzheben ging es nicht ums

Gewicht, istja noch Anfängergewicht

Hier war das Problem, dass ich zum zweiten mal im Squad rack war :/

:D Geil.

Ja klar, als Außenstehender ist das lustig^^

Ich dachte er will mich auf den Arm nehmen :D

[Cycle 4203]

Ich dachte er will mich auf den Arm nehmen :D

Kreuzheben verboten aber solche Übungen sind erlaubt! *tz*

;)

November 10, 2013 bearbeitet von Cycle

[Wyrdfell 55]

Kniebeuge 115kg 4 4 3 werde lieber noch die woche mit 110 kg arbeiten, damit die tiefe besser passt

Schulterdrücken 40kg 5 5 5 Schulter macht weiterhin Probleme

vorge. Rudern 60kg 5 5 5

Danach noch 2 leichte Übungen, die die Schulter nach hinten ziehen sollen

kcal: 3082

fett: 76

KH: 332

EW: 254

[Wyrdfell 55]

Kniebeuge 110kg 5 5 5

Bankdrücken 70kg 5 5 5

Kreuzheben 10x60kg 5x90kg 5x105kg

+leichte Übungen für die Schulter

kcal ~ 3100

Eiweiß 180g+

[Wyrdfell 55]

Hab gerade mit Schrecken festgestellt, dass ich SS die ganze zeit über "falsch" gemacht habe.

Kreuzheben und Rudern wurde aus irgend einem Grund vertauscht.

Austauschen oder halb so wild?

[Wyrdfell 55]

3100 kcal 200g Eiweiß

Konnte leider nicht wie geplant trainieren, Geräte waren sehr unpassend besetzt, deshalb heute kein SS nach Plan, ab Montag wird dann aber auch dauerhaft Kreuzheben mit Rudern getauscht.

Kniebeuge BoxSquads 100kg 3x5 danach noch 5 normale mit 100

Bankdrücken: 80kg 3x5 Schulter hat keine Probleme gemacht

Rudern: 62,5kg 3x5

Danach Facepulls, Rudern am Kabelturm und Butterfly reverse, je 1-2 Sätze mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen.

Abseites vom Training: Ich muss mal wieder unter Menschen kommen. Habe zwar nen "social circle" mit denen ich hin und wieder mal was mache, allerdings bin ich die meisten wochenenden doch eher zuhause, spiele PC ( BF4 zur Zeit) und betreibe nen bisschen onlinegame. Das klappt auch ganz gut, nur hab ich zur Zeit das Gefühl, was zu "verpassen".

Bin nicht der Diskotyp, müsste ne Menge trinken damit ich da mit nem Lächeln rumlaufe.

Sonntag bin ich Billiard spielen mit ner HB7, ich bin mir noch nicht sicher ob daraus mehr werden könnte, bin gespannt..

[Wyrdfell 55]

Hatte gerade ein Probetraining im McFit.

Ziemlich neu, Geräte sahen auch ganz gut aus. Es gibt 2 Squad-Racks, die Grundvorraussetzung ist also gegeben :D

Hab auch ne Hacken-Schmidt-MAschiene gesehen und auch getestet, gibt es hier Erfahrungen/Empfehlungen zu?

Bisschen trainiert hab ich auch

Kniebeuge 110kg 2x5

HackenSchmidt 30kg / 60kg ; aber nur nen bisschen rumgetestet

Kreuzheben: 50kg/80kg 5x 110kg 3x

Danach nen bisschen umgeguckt und Geräte ausprobiert.

[Wyrdfell 55]

Kniebeuge: 112,5kg 5/5/5

MP : 42,5kg 5/5/5 keine Schmerzen

Kreuzheben: 110kg 3x Ich habe die Griffkraft von nem 10 jährigen Mädchen :( Gibt es Isos, um mich zu verbessern?

Danach Facepulls+Rudern am Kabelzug: wenig Gewicht, viel WDH

Zum Schluss noch kurz 20 Dips gemacht, werde denke ich jetzt immer am Ende des Trainings Dips/Chin-ups machen, wenn ich mich gut fühle.

kcal:3100

Fett: 73

KH: 335

EW: 245

[m1kel 3593]

Farmers Walk soll Griffkraft bringen

[Heimdallr 1643]

Mach Rudern an dem Tag an dem du nicht hebst.

Farmerswalk beschde, einfach schwerste Hantel vonne Studio einmal rumtragen.

[Wyrdfell 55]

Also Rudern ist jetzt nicht das vorgebeugte Rudern, das hab ich ganz normal an dem andern Tag.

Also an diesem trainingstag nur facepulls, an dem anderen trainingstag dann Rudern am kabelzug zusätzlich zum 3x5 Rudern?

Okay, danke für den Tipp, farmerwalk wird dann demnächst gemacht, am besten wohl immer ganz zum schluss

[Wyrdfell 55]

KB 112,5 5/5/5

BP 82,5 5/4/4

Row 65 5/5/5

Hab mich ziemlich schwach gefühlt beim Training, Beine waren noch okay, danach ging es mir schlechter

Mittwochs ess ich durch meinen Tagesablauf auch weniger vorm Training, muss ich mal ändern

Kcal 2100 ( 3100)

Eiweiß 171

Hab noch mehr gegessen und esse auch noch was gleich, ist nur blöd zu Tracken, gesamtkcal sollten wieder leicht über 3100 sein.

[Wyrdfell 55]

Training heute etwas anders gestaltet, aber trotzdem nicht schlecht, glaub ich^^

Wollte bei Kniebeugen gucken, ob ich 1x 1,5faches Gewicht schaffe, also 120kg.

Kniebeuge: 3x 120kg sollte eigentlich 1 / 3 / 5 werden, aber der erste hat sich noch "leicht" angefühlt

3x 115kg

5x 110kg

Schulterdrücken: 45kg 5 / 5 / 5

Kreuzheben: ausgefallen

Dips: +15kg 10 / 8 / 6

FarmersWalk: 2 Runden mit 40kg Kurzhanteln, ziemlich heftig für meine zarten Elfenhände ;)

+facepulls

kcal: heute ca. ~ 4000kcal

Eiweiß: 200+

[Wyrdfell 55]

Training war heute ziemlich lang, lag unter anderem auch daran, dass es voll war. HWar ca. 2 Stunden im Gym

Kniebeuge 115kg 5/5/5 es bleibt die Woche bei dem Gewicht, damit ich vll noch etwas tiefer komme und die Ausführung besser wird

Bankdrücken 82,5kg 5/5/5

Rudern 65kg 5/5/5 ich werde mit dem Gewicht runtergehen, bin nicht zufrieden mit meiner Technik

Chin-Ups +10kg 4/5 ich war mal rlt "gut" in dieser Übung, durch 3-4 Monate Pause bin ich aber wohl wieder bei 0

FacePulls 2 Sätze

30er KH solange es ging gehalten 3 Sätze. War aber nicht lange :(

Fett: 124g

KH: 370g

EW: 240g

kcal: 3600

[Wyrdfell 55]

Ich bräcuhte mal bitte ein Feedback zu meiner Idee mit dem DL, vielleicht ist es ja totaler Quatsch.

KB 100kg 5/5/5 bewusst leicht, wollte mich heute mehr auf´s KH konzentrieren

MP 42,5kg 5/5/5

DL 40kg 5x

60kg 5x

80kg 3x

100kg 1x

110kg 1x 1x

Nicht nach SS trainiert, wollte heute einfach sehen, ob ich vom Rücken her mehr Gewicht schaffen würde. Werde demnächst beim Kreuzheben auch beim "schweren" Gewicht mit einzelnen Wiederholungen arbeiten, bis meine Griffkraft sich verbessert hat.

Dips +15kg 10/8/6

30er Kurzhanteln halten 3x

Ernährung bis jetzt:

3048 kcal

Fett 72g

KH 370g

EW 221g

[Wyrdfell 55]

Kniebeuge 120kg 4 5 2 hab mich überschätzt

Bankdrücken 85kg 2 2 verdammt schwach

60kg 10x

Rudern 45kg 5 5 5

Chin ups + facepulls

Alles in allem eine Katastrophe.

Ernährung passt, nachher gibt es noch Alkohol. Erste mal seit August, muss aufpassen, dass ich es nicht übertreibe.

[mhochzwei 614]

Alles in allem eine Katastrophe.

YNTP

[Wyrdfell 55]

Was heißt das? :D

[mhochzwei 614]

You're not doing the program.

[TheValue 206]

Alles in allem eine Katastrophe.

YNTP

I guess someone needs the D...

[Wyrdfell 55]

Ab Montag wieder stur nach Vorgabe, versprochen :)

Was the D jetzt sein soll, weiß ich auch nicht ;D

[st3f4n 1601]

Sollte wahrscheinlich heißen: (Y)our (N)ot (D)oing (T)he (P)rogramm.

[Wyrdfell 55]

KB 110kg 5/5/5

MP 47,5kg5/5/5

KH 100kg 5

Dips +15kg 9/8//8

Facepulls

3150kcal

217g EW

+ kleinen Tomaten, 1/2 Paprika, 1 Möhre, bisschen Parmesan, Walnüssen und Spinat

Das esse ich jeden Tag zwischendurch, Tracks es aber nicht, da es nicht so wirklich viel ausmacht

Fett und EW ist halt etwas hoher durch Käse und Walnüsse

[Wyrdfell 55]

KB: 112,5kg 3x5

BP: 80 kg 3x5

ROW: 40 kg 3x5

~3350kcal + Gemüse

192g EW