non cbl non paleo TRAINING Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[knoxxelig 313]

cliffs

- 175cm, 82kg

- war mal stark, bin jetzt peinlich schwach

- kraft ist mir inzwischen aber scheiß egal (alte kraftwerte: >200kg kreuzheben, >170kg kniebeugen und >115kg bankdrücken)

- esse mal mehr (off tage), mal weniger (on tage), ernährung ist nicht idiologisch geprägt

- training 5x die woche, sehr hohes volumen und sehr hohe intensität mit sehr kurzen satzpausen, abgedrehter scheiß

god bless

[MC-Brot 486]

Sieht nice aus, aber wie sehen deine Kraftwerte aus und wie lange liftest du schon?

[knoxxelig 313]

kann ich nicht pauschal sagen. lowbar kann ich bestimmt noch 140-150kg bewegen, genau wie ich locker noch 160+ hebe, bringt mir aber nichts und ist mir völlig egal. gewichte sind derzeit wegen einer fiesen verletzung am unterarm auch noch niedriger als sonst (better safe than sorry).

trainiere seit frühjahr 2011, hatte aber ein paar lange unterbrechungen drin.

[MP2901 276]

Wie sieht dein aktueller trainingsplan aus, nur interessehalber.

[knoxxelig 313]

anterior chain

posterior chain

schultern/bauch

off

brust/rücken + (beine)

arme

off

[Gast Yeezyzz]

Fucking in!

Wird interessant der Log

[TrollHead 2438]

komischer plan

[knoxxelig 313]

ist in der tat sehr komisch, fühlt sich aber grandios an

den ganzen anderen kram ala SS 531 2er 3er push pull torso extremitäten sheiko westside RPT HFT myoreps blablabla habe ich alle irgendwann auch schon mal mehr oder weniger trainiert - ich habe da ne ganz gute vergleichsbasis und bin offener denn je für neue ideen

much love dangery

[knoxxelig 313]

pre-workout: espresso

intra-workout: nichts < LOL goodbye sweet gains

1a Back Squat: 110x8; 115x8; 115x8; 115x8; 100x8

1b weighted stretch-pushups: +10x12; +12,5x12; +12,5x11; +12,5x11; +10x12

1c SB plank hold feet on bench: 30secs; 30secs; 30secs; 30secs; 30secs

2a Leg Extensions: 50x15; 50x15; 50x15; 50x14

2b Barbell Incline Bench: 60x11; 50x12; 50x12; 50x12 hier extra leicht, schultern sind mein kryptonit

2c Side Plank leg elevated: 20secs/20secs; 10secs/10secs; Plank normal: 20secs; 20 secs

3a Front Squat: 60x10; 60x10; 60x10; 60x10 ohne lockout, konstant spannung auf den quads

3b 1 arm DB bench: 23x10/10; 23x10/10; 23x10/10; 23x10/10 suche hier noch eine passendere übung und bin am experimentieren

3c 1 arm DB renegade ab rows: 5x5/5; -

4a weighted rack-pushups: +10x15; +10x15; BWx15; BWx15

4b weighted Tension Squats: +10x30secs; +10x30secs

dauer: 80minuten

post-workout: glas milch + apfel + thomapyrin

[knoxxelig 313]

ernährung heute:

1650kcal - 150p/160c/50f

1. eier, toast, kokosfett, kräuterbutter, milch, apfel, gelatine

2. milch, apfel

3. hähnchen, reis, ketchup, kokosfett, milch, gelatine

4. milch, eiweißpulver

August 26, 2013 bearbeitet von knoxxelig

[CookinRev 35]

Sehr interessant, lese mit!

[knoxxelig 313]

1a Dead-lift: 100x15; 100x12; 100x10; 100x8 besonders leicht wegen des unterarmes

1b DB shrugs: 23x10; 23x10; 23x10; 23x10

2a Bentover Barbell Rows: 50x15; 55x10; 55x10; 52.5x10 sehr große ROM

2b Leg curls: 15x12/12; 15x12/12; 15x12/12; 15x12/12

3a Pull-Ups: bwx6; bwx5; bwx4; bwx4

3b poverty Meadows Rows: 40x10/10; 35x12/12; poverty T-Bar Rows: 40x12; 40x12 der ganze bi-plex gefällt mir nicht, pull-ups sind nicht mein ding und für die beiden anderen varianten fehlt mir das richtige equipment

4a 1 arm DB rows: 28x12/12; 28x10/10; 30.5x8/8: 33x8/8; 23x12/12

4b 1 leg hip lifts shoulder elevated: bwx12/12; bwx12/12; bwx12/12; bwx12/12

[Infinit 1742]

non cbl non paleo? also cm? :P

Jehova, Jehova!

[LastActionHero 3259]

Was ist dein Ziel auf kurze/lange Sicht ?

Was ist mit deinem Unterarm ?

[knoxxelig 313]

mehr muskeln/weniger fett - nichts besonderes. kurzfristig vielleicht eher ein wenig fett runter.

fiese tiefe schnittwunde die noch zeit zum heilen braucht. dies hier ist die erste woche in der ich wieder mehr oder weniger richtig trainiere.

[knoxxelig 313]

ernährung heute:

1800kcal - 170p/150c/50f

1. leber, kartoffelpüree, kokosfett, milch, kiwi

2. milch, erdbeeren, eiweißpulver

3. hähnchen, nudeln, paprika, kokosfett, ajvar, milch, gelatine

4. quark, milch, eiweißpulver, pfirsich

[GanzEinfach 131]

Starke Werte. Fährst du an jedem Tag ein kCal-Defizit?

[Heimdallr 1643]

Du isst Gluten?!

Keine Angst vor chronischer Entzündung und durchlässigen Darmwänden?

Würde die nächsten zwei Wochen nur Lämmerherzen und Gänseleber essen, um den Körper zu entschlacken.

Ne Quatsch.

Ich dachte aber du wärst stärker..

Lese mit.

[greed 274]

Starke Werte. Fährst du an jedem Tag ein kCal-Defizit?

Vorallem ist das überhaupt sinnvoll Nicht Low Carb ein Defizit zu fahren. Kommt es da nicht zu Muscleloss?

[knoxxelig 313]

Starke Werte. Fährst du an jedem Tag ein kCal-Defizit?

geplant nur an den meisten trainingstagen. an den off tagen dann auftanken.

Du isst Gluten?!

Keine Angst vor chronischer Entzündung und durchlässigen Darmwänden?

Würde die nächsten zwei Wochen nur Lämmerherzen und Gänseleber essen, um den Körper zu entschlacken.

Ne Quatsch.

Ich dachte aber du wärst stärker..

Lese mit.

ich mag gluten, lactose und zucker :)

bin teilweise immer noch etwas im zwiespalt, das was ich jetzt back-squatte habe ich früher mal ge-front-squattet, ist dementsprechend mies fürs ego so wenig gewicht auf dem rücken zu haben. andererseits sind mir kraftwerte inzwischen eigentlich so egal... bringt mir einfach nichts da jetzt wieder auf kraft zu gehen.

Starke Werte. Fährst du an jedem Tag ein kCal-Defizit?

Vorallem ist das überhaupt sinnvoll Nicht Low Carb ein Defizit zu fahren. Kommt es da nicht zu Muscleloss?

nein. btw sind carbs sind auch protein-sparing. halte lowcarb sowieso in 90% der fälle für nonsense, wundert mich dass es wieder so in vogue ist. hatte vor ca. 2 jahren das gefühl dass es langsam sein ende nehmen würde...

[Alc 1164]

115x8 frontsquat nach 2 Jahren Training

all natty

[Monsieur Cunnilingus 78]

Was soll daran bitte so unmenschlich sein?

Hab nach knapp über einem Jahr Training 135 gebeugt in 3 Sätzen zu 5-8 Wh, Frontbeugen mit 100 kg gingen definitiv auch.

Bin selbst gespannt wie ein Flitzebogen, wie weit ich komme, hab ja lange ausgesetzt aufgrund andrer Sportarten, jetzt wieder voll und ganz dabei.

[Alc 1164]

Was soll daran bitte so unmenschlich sein?

Hab nach knapp über einem Jahr Training 135 gebeugt in 3 Sätzen zu 5-8 Wh, Frontbeugen mit 100 kg gingen definitiv auch.

Bin selbst gespannt wie ein Flitzebogen, wie weit ich komme, hab ja lange ausgesetzt aufgrund andrer Sportarten, jetzt wieder voll und ganz dabei.

bestimmt a2g bro

[Monsieur Cunnilingus 78]

Meinst du mich?

Ja, ATG, hab damals im Gewichtheberverein hier in der Gegend trainiert.

[knoxxelig 313]

115x8 frontsquat nach 2 Jahren Training

all natty

165x8 @78kg gehoben nach 9 monaten training

kraft geht relativ zügig wenn man will