mhochzwei spielt mit Hanteln Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[mhochzwei 614]

So kriegt jeder das, was er nicht haben will. Noch extremer wird es übrigens wenn du drüber nachdenkst, dass ich auch schon 5*140 gezogen haben... T-Rex forever.

[mhochzwei 614]

Du bist recht häufig verletzt und krank, wenn ich so mitlese. Doofe Frage: Supplementierst du Vitamin D3? Und was Schlaf etc. angeht kenne ich das Problem momentan nur sehr gut. Einfach mal die Zeitfresser finden und Struktur reinbringen. Klar ist das immer jedem bewusst, aber manchmal muss man daran erinnert werden.

Und: Wer an seiner Masterarbeit schreibt, darf das Training auch ruhig mal zur Nebensache machen

Cheers!

Die Masterarbeit an sich ist nicht das Problem, mehr so die parallele Wohnungssuche und Bewerbungsgeschichte. Vitamin D momentan nicht, müsste mal wieder etwas kaufen, Versand nach Schweden ist nur sauteuer...

Erkältung ist zum Glück nicht eingetreten. Und Muskelkater heute ist überschaubar.

[mhochzwei 614]

DL 5*60,80,90,100,110,120,130,140 (Nähert sich dem PR)

Press 4,3,4*45 (Da Press und Bench nicht so gut aufs Ramping anspringen bolze ich wieder merh Volumen)

Curls 28.5*10+2

Ich bin fix und alle. Esse jetzt was und dann gehe ich ins Bett.

[Dark Knight 842]

Gerade Bench Press und Press haben bei mir unheimlich von vielen low-rep-Sätzen, die alle nicht in der Nähe des Muskelversagens waren, profitiert. Z.b. 10x3 mit 5RM oder so. Vielleicht ja bei dir auch Im super Satz mit Chins oder DB Rows und es braucht auch nicht viel Zeit.

[mhochzwei 614]

Sq 5*60, 70, 80, 90, 100, 112.5 (+2,5 PR, letzten zwei Reps nicht schön aber der PR ist das was zählt)

BP 7, 5, 6 *70 (Zeit hat nur für drei Sätze gereicht, nächstes Mal dann mehr Gewicht)

Zeit hat nicht für Assistance gereicht. DK: ja, es läuft wohl bei den Drückübungen auf 5 Sätze AMRAP raus, wenn im ersten Satz 5 gehen wird gesteigert. Bin recht kaputt was die Beine angeht aber war ein schönes Training. Hätte gerne ein bisschen mehr Zeit gehabt.

Da merkt man was viel Essen und Schlaf ausmachen. Gestern mit einem Kumpel neben der frisch gebackenen Pizza ein paar dunkle Biere verkostet: Carnegie Porter, Brewdog Zeitgeist und Brooklyn Black Chocolate Stout (~10%).

[mhochzwei 614]

Sq 5 * 60, 70, 80, 90, 100 / 3 * 110 (Fail inklusive Stange auf den Sicherungen ablegen...)

BP 7, 4, 4, 4, 4 * 72,5 (Lief ganz gut, vielleicht wäre im ersten Satz noch mehr drin gewesen wenn ich mal wieder direkt auf mein altes technisches Problem geachtet hätte...)

Zeit mal wieder eng. Bewerbungskrams geht nicht so voran wie es soll. Leichter Frust über mich selbst meine Sachen nicht besser im Griff zu haben.

[mhochzwei 614]

Deadlift 5*60,80,90,100,110,120,130,145 (PR Level)
Press 7,5,5,3,4*45 (Geht wieder voran)

Training ganz okay, aber müde. Habe festgestellt, dass es doch vernünftige Foamrolls in meinem aktuellen Gym gibt. Ich brauche dringend Chalk.

[mhochzwei 614]

Sq 5*60,70,80,90,100 4*110 (Naja, besser als Montag und technisch auch sauberer)

BP 6,3,3,3,2*75 (Müsste wohl rechnerisch ein PR sein)

Mein ISG meldet sich wieder. Dreck. Hoffe, dass ich das in den Griff kriege, ich hatte ja schon bevor ich mit Kraftsport angefangen habe zeitweise Probleme damit. Und im Oktober die Pause war denke ich auch dem zuzuschreiben.

Eventuell mache ich morgen ein Assistance-Training, ich komme regulär kaum dazu was in die Richtung zu machen.

[mhochzwei 614]

Squat 5*60,80,90,100 (danach Abbruch weil mit meinem Rücken/ISG nicht zufrieden)

Press 5,4,4,3,3*47.5 (Ganz gut, hatte noch mal das Press Kapitel gelesen, jetzt fühlt es sich viel besser an, siehe Lift your Chest und leichter Lean backwards)

Dann 30 Minuten Foamroll. Ich habe nur von den Hüften bis hoch unterhalb des Brustkorbs gearbeitet. Alles exterm schmerzhaft und vertriggert. Muss zeitnah schauen, dass ich das direkt noch mal mache. Ich denke meine ISG-Probleme könnten auch damit zusammen hängen. Dafür fühlt sich das jetzt schon deutlich besser an.

[mhochzwei 614]

BP 4,5,3,2,2*77.5 (Müsste PR-Level sein!) Direkt mal im ersten Satz einen schönen Krampf in der linken Seite des Rückens gehabt. Danach weniger Bridge. Ich liebe meine Skoliose... nicht!

Rollern und Massieren des Todes. Wie kann man nur so verspannt sein und es noch nicht mal checken. Aber gut, wenn ich bedenke, dass ich seit einem Monat jeden Tag auf Eis durch die Gegend laufe, da wird die ganze Hüftgeschichte sicherlich anders beansprucht als auf Asphalt. Desweiteren Stress gerade.

Kann man irgendwas vorbeugend gegen Verspannungen machen? Gibts da Supplementtechnisch irgendwas?

[MP2901 276]

Sauna und Eisbad wie mein Uropa zu sagen pflegte. Ist 105 Jahre alt geworden der gute.

Februar 21, 2014 bearbeitet von MP2901

[Infinit 1742]

Verspannung? Thai-Massage!

[Oxygn 107]

Verspannung? Thai-Massage!

Mit Happy-End ;)

[mhochzwei 614]

Also ich muss ja sagen, so sehr stehe ich jetzt nicht auf Asiatinnen. Aber ich weiß schon warum meien Traumfrau Physiotherapeutin ist

Februar 21, 2014 bearbeitet von mhochzwei

[mhochzwei 614]

Lowbar Squat 5*60,80,90,100,110 (Krasser Carry-Over von den Highbars. Eventuell habe ich eine Lösung für mein altes Schulterproblem gefunden. Danke liebe Patellas -.-)

Press 50*4,2,3,22

Hatte nicht viel Zeit. Habe spontan mal wieder an den Beugen rumgespielt. Da war sicherlich noch etwas im Tank. Andererseits habe ich letzte Nacht 12,5 Stunden geschlafen...

[mhochzwei 614]

Squat 5*60,70,80 (Abbruch dank Patella -.-)
Bench Press 4,2,2,2,2*80 (PR, schon geil endlich die 80 als Arbeitsgewicht zu haben und nicht nur als Maximaltest)
Chin Up 3,3,2,2 (Immer noch T-Rex und so...)

Rollen

Eigentlich wollte ich noch mehr Assistance machen aber ich hatte irgendwann keine Lust mehr auf den Kabelzug für die Facepulls zu warten. Dafür, dass das hier eines der größten Gyms in Skandinavien ist, ist teilweise die Zusammenstellung der Trainingsgeräte schon unglücklich.

Was mich tierisch nervt: es scheint keine Kniebeugevariante zu geben, die mir nicht irgendwelche Probleme macht: Highbar Patella, Lowbar Schulter, Front Verspannungen

[mhochzwei 614]

DL 5*60,80,90,100,110,120 3*130

Press 10,7,6,6,6*40

Bin heute mit ÜPNV und Reisetaschen umgezogen. Da ging dann nicht mehr so viel beim Heben heute. Press war okay, technisch gehts aber besser.

[mhochzwei 614]

Lowbar 5*60,80,90,100,110 (Wäre mehr gegangen aber Knie sind noch nicht wieder gut)

Benchpress 10,8,7,6,4*65 (Läuft)

Wie immer Zeitdruck aber ganz ordentliches Training. Schulter ist momentan noch im schwach grünen Bereich, ich hoffe das bleibt so.

[mhochzwei 614]

Lowbar Squat 5*60,80,90,100,110,115 (Läuft ganz gut)

Press 8,6,4,4,4*42,5 (Die Press ist einfach nur assi)

Facepulls 10*20,30,30 (Lang lang ists her)

Habe vor dem eigentlichen Training beim Rollen festgestellt, dass die Oberschenkelinnenseiten heftig verspannt sind. Habe dann vor dem Training schon dran gearbeitet. Problem war dann, dass ich danach echt achten musste nicht zu tief zu beugen... Danach nochmal ordentlich weiter massiert, ich hoffe in 2-3 Tagen habe ich das soweit weg.

[st3f4n 1601]

Problem war dann, dass ich danach echt achten musste nicht zu tief zu beugen

Sieh das einfach mal als Luxus Problem an :D

[mhochzwei 614]

Sumodeadlift 5*60,80,90,100,110,120,130,140,150 (vorletzte Rep Kreuzgriff, der Rest Hookgriff. PR: 5RM+5kg und wieder eine schöne Zahl erreicht)

Bank 8,7,6,4,4*67.5 (müssten eigentlich beim ersten Satz ein paar Reps drin sein, aber ich hoffe mal, das ist die mangelnde Adaption an die Laktatausschüttung)

Vorher und nachher Oberschenkel rollen und massieren.

Insgesamt gutes Training

Tante Edit sagt: ich liebe das Chalk hier aus dem Nutrition Store. Das hat mir prinzipiell mit Hook Grip erst mal 30kg Extragriffkraft gebracht und ich denke da geht noch mehr.

März 6, 2014 bearbeitet von mhochzwei

[MP2901 276]

Tante Edit sagt: ich liebe das Chalk hier aus dem Nutrition Store. Das hat mir prinzipiell mit Hook Grip erst mal 30kg Extragriffkraft gebracht und ich denke da geht noch mehr.

Verrätst du die Marke? Darf neuerdings auch trockenes chalk in maßen verwenden.

[mhochzwei 614]

Tante Edit sagt: ich liebe das Chalk hier aus dem Nutrition Store. Das hat mir prinzipiell mit Hook Grip erst mal 30kg Extragriffkraft gebracht und ich denke da geht noch mehr.

Verrätst du die Marke? Darf neuerdings auch trockenes chalk in maßen verwenden.

Das da: http://bodystore.de/7/de/artiklar/gforce-magnesium-carbonate-55g-bit

Keine Ahnung ob man das noch woanders in Deutschland bekommt. Hier gibt es das bei gymgrossisten, was mit die größte Nutrition Kette zu sein scheint.

März 6, 2014 bearbeitet von mhochzwei

[MP2901 276]

Danke, habs letzte Woche im Engelhorn in Mannheim gesehen.

[mhochzwei 614]

Squat 5*60,80,90,100,110 (Startete ganz gut, merkte dann aber bei 110 dass der untere Rücken noch nicht wieder so regeneriert ist, dass die 120 drin sind)

Press 7,6,5,4,4*45 (War okay, aber irgendwie ist das mit meinen Schultern immer noch nicht so super)

Danach noch mal wieder rollen und massieren. Die Oberschenkel sind hartnäckig...