mhochzwei spielt mit Hanteln Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[mhochzwei 614]

BP 7*5*65

Facepulls 10*45,55

Hockeyball.

Als ich fertig mit Duschen war kam die SMS, dass meine Verabredung krank geworden ist.

[mhochzwei 614]

BP 8*4*70

Facepulls 10*50,55

Bank wird langsam hart, aber morgen ist ja auch erst mal der letzte Tag Smolov Jr. Ich denke dann schreibe ich auch ein bisschen mehr zum Programm und meinen positiven Erfahrungen damit. Aber ist fühlt sich schon ziemlich gut an wenn man realisiert, dass man 96,6% seines bisherigen 5 RM für 8 Vierersätze gdrückt hat :)

[mhochzwei 614]

BP 10*3*75

FP 10*50,60

Smolov Jr damit ohne Failreps durchgezogen. Es wäre wohl eine weitere Woche mit 2,5kg Inkrement drin aber dazu fehlt mir diese Woche die Zeit, also belasse ich es dabei und werde denke ich nächsten Monat Montag einen Reptest mit 80 kg machen. Wäre schön wenn ich 5-6 Reps schaffe, das wäre knapp am Intermediatebereich.

November 11, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[mhochzwei 614]

Semi-Semo 5*130

Pull Ups 3,1,1,1

Curls 27.5*8+2

Nach dem Heben ging nicht mehr so viel. Aber da waren es ja schon mal 10kg mehr als letzte Woche. Da sollten die alten Kraftwerte übernächste Woche wieder erreicht sein.

[mhochzwei 614]

High Bar 5,2*90

Hätte nicht erwartet, dass mich das Gewicht so zerpflückt. Wollte eigentlich 3*5 machen. Hatte aber auch nur 35 Minuten im Gym heute...

[mhochzwei 614]

Heute also Test beim Bankdrücken mit 80 kg, habe 3 Wiederholungen geschafft. Hatte auf fünf gehofft aber das geht wohl schon so klar, das ist eine rechnerische Steigerung von 5 kg im 1 RM auf nun 85 kg. Weiterhin war das Wochenende seit langem mal wieder mit Alkohol an beiden Abenden, tanzen gehen und kaputtem Schlafrythmus (yeah! ). Ich habe aber sehr konservativ gesteigert und habe alle Reps von Smolov Jr gepackt. Neben der Steigerung des 1 RM habe ich meine Technik ordentlich verbessert (durch Filmen von ~75% der Sätze) und davon erhoffe ich mir nachhaltige(re) Effekte, auch für die Schultergesundheit. Was die Schulter angeht: sie ist jetzt komplett schmerzfrei und ruhig trotz des sehr hohen Volumens in den Smolov Jr Wochen.

Ich hoffe, dass ich die Hüfte auch in den Griff bekomme. Leider habe ich da gestern neue Schmerzen gehabt nachdem ich dieses Wochenende wegen eines Besuchers sehr viele Strecken zu Fuß zurück gelegt habe. Bin ein bisschen ratlos was das ist.

Würde ich das Programm nochmal machen würde ich wohl für die anderen Lifts 5/3/1 machen und zusätzliche die bewährte Assistance, also Facepulls jedes Training, Pull Ups und brustgestütztes Rudern, Und ich würde agressiver steigern: 5kg in der ersten Woche und in der zweiten dann nur 2,5 kg. Aber es war ja auch erst mal ein Testlauf.

Ich denke ich schaue jetzt, dass ich bis Weihnachten die 4 kg drauf lege die mir noch zu den 100kg fehlen drauf lege und dass ich noch ein bisschen Kraft gewinnen kann. Programm kommt dieser Tage.

[mhochzwei 614]

Das neue Programm ist das Alte: Starting Strength. Die High Bar beuge ist so hart, dass da noch mal lineare Progression drin sein muss. Heute musste ich leider verkürzen weil meine Vertragsverlängerung noch zusätzliche Kommunikation brauchte.

Squat (HB) 3*5*85

Bank 3*5*70

Hüfte schmerzte beim aufwärmen, jetzt ist sie ruhig...

[MP2901 276]

Shao, on 20 Oct 2013 - 2:20 PM, said:

Wenn du bspw. Bankdrücken mit einbaust und dir will jemand sagen, dass du die Füsse auf die Bank legen sollst, hau ihn einfach nen bischen von mir.

Haha, hab es grade in deiner Sig gelesen und musste lachen. Heute erst beim benchen ein Gespräch mitgehört wie jemand über mich gesprochen hat. "Was macht er denn da, tut das nicht weh ... sollten die Füße nicht auf der Bank sein ... warum macht er ein Hohlkreuz, der Rücken muss doch grade sein..."

Hab mich innerlich fast schlapp gelacht. :-D

[mhochzwei 614]

Sq 3*5*90

Press 3*5*45

Curls 27,5*10+332

[mhochzwei 614]

Sq 3*5*95 (nächstes Mal wieder zwei blaue...)

BP 3*5*72.5 (war ganz okay)

DL 1*3*140 (2 zu wenig, allerdings auch um 10kg gesteigert...)

Curls 27,5*10+332

Rollen. Dusche.

Jetzt gibts gleich erst mal Butterkuchen, habe vorhin gebacken

[mhochzwei 614]

Training gestern:

Squat 3*5*100

Press 5,5,4*47.5

Danach nur noch schnell rollen, für mehr war leider keine Zeit.

[mhochzwei 614]

Squat 3*5*105

Bp 3*5*75

Chest supported rows 3*5*60

Curls 27,5*10+3332

Lange rollen.

War ein ganz gutes Training. Endlich mal wieder Zeit gehabt. Beuge war schon biestig, aber das VIdeo sieht ganz gut aus.

[mhochzwei 614]

Wie war das noch: besser ein schlechtes Training gehabt als nicht trainieren gewesen zu sein? Ich hatte schon befürchtet, dass es mal Zeit wäre um einen leichten Tag beim Beugen zu machen aber dann hätte ich heute am ersten Tag der Trainingswoche das leichte Beugen und müsste dann schauen wie ich wieder in den SS Advanced Novice Rythmus komme. Also trotzdem hart gebeugt, man sehe die Ergebnisse:

High Bar 4,3,2*107,5 -> Freitag nochmal

Press 3,2,2*50 -> ebenfalls Freitag nochmal

Chin Ups 3,3,3,3 -> wesentlich besser als erwartet. Entweder die vielen hochvolumigen Pullgeschichten aus der Smolov Jr. Zeit haben geholfen oder die Bizepscurls. Keine Ahnung, auf jeden Fall cool! Bin echt froh wenn ich mit meinen 96 kg dann bald mal die 3*5 habe. Dann kann ich die das erste Mal in meinem Leben auf eine Programmierung mit Zusatzgewichten setzen.

Face Pulls 2*10*50

Habe lange gerollt und speziell die Hüfte beackert. Habe eine ziemlich harte, recht schwer zu erreichende Stelle gefunden, hoffe dass die die Problemursache für die Probleme beim Beugen ist.

[mhochzwei 614]

Draußen ist die Hölle los. Schneesturm und das Licht flackert.

Sq 2*5*85

BP 3,4,3*77,5

Deadlift 3*140 Miese Form

Curls 27,5*10+33332 Na hauptsache die Curls laufen gut WTF

Wieder kein gutes Training aber letzte Nacht wenig Schlaf und ich denke auch zu wenig Kalorien in den letzten Tagen. Ich mache mir jetzt erst mal Fischtäbchen und Kartoffeln.

[mhochzwei 614]

Sq 3*5*107,5 Endlich

Press 5,3,2*50 Bin mir gerade nicht sicher, kann sein, dass das ohne es zu wissen ein PR war...

Chin Ups 3,3,3

Rollen.

Hatte nicht mehr Zeit für die Chin Ups weil ich gerne noch die Foamroll benutzen wollte. Die rechte Hüfte hatte es dringend nötig. Insgesamt mal wieder ein befriedigendes Workout von den Ergebnissen her. Und ich habe einen Schweden getroffen der Stronglifts macht und echt sehr gut aussehende Squats präsentiert hat.

Hier hat es vorgestern 7-8 Zentimeter geschneit und in der Nacht hats dann angefangen zu frieren. Das heißt das Laufen ist echt superanstrengend. Neeervig.

[Dark Knight 842]

Danke für den tollen Song!

Und dein Progress finde ich ist auch mehr als super, da du ja die Hüftprobleme hast. Von daher positiver denken bitte!

[mhochzwei 614]

HB Squat 5,4,3*110 Wer nicht ordentlich isst und schläft hat auch keine 3*5 verdient...

Bench 5,4,3*77,5 Hab mich ziemlich verkalkuliert im letzten Satz. Habe einen Krampf in der Hüfte bekommen und dann die Hantel nicht mehr bei der vierten Wiederholung hoch bekommen. Schönes Abrollen über die Brust. Aber PR-Level.

Kreuzheben abgebrochen. Nachdem das mit der Bank schief ging ist mir beim Vorbereiten des Kreuzheben ein Teil vom Plattenständer auf den Fuß gefallen, war schmerzhaft aber scheint sonst nix passiert zu sein. Danach wollte ich es dann nicht riskieren.

Curls 8*30+31 Gewicht jetzt wiederholt, für die 10 Wiederholungen hat es noch nicht gereicht.

Rollen. Die Hüfte hatte es dank des ganzen Laufens auf eingefrorenem Schneematsch dringend nötig. Bin froh, dass es aufgehört hat zu frieren.

Ansonsten bin ich übel im Stress, deswegen habe ich auch das letzte Workout ausfallen lassen müssen.

Dezember 12, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[reeedo 14]

Wie war das noch: besser ein schlechtes Training gehabt als nicht trainieren gewesen zu sein? Ich hatte schon befürchtet, dass es mal Zeit wäre um einen leichten Tag beim Beugen zu machen aber dann hätte ich heute am ersten Tag der Trainingswoche das leichte Beugen und müsste dann schauen wie ich wieder in den SS Advanced Novice Rythmus komme. Also trotzdem hart gebeugt, man sehe die Ergebnisse:

High Bar 4,3,2*107,5 -> Freitag nochmal

Press 3,2,2*50 -> ebenfalls Freitag nochmal

Chin Ups 3,3,3,3 -> wesentlich besser als erwartet. Entweder die vielen hochvolumigen Pullgeschichten aus der Smolov Jr. Zeit haben geholfen oder die Bizepscurls. Keine Ahnung, auf jeden Fall cool! Bin echt froh wenn ich mit meinen 96 kg dann bald mal die 3*5 habe. Dann kann ich die das erste Mal in meinem Leben auf eine Programmierung mit Zusatzgewichten setzen.

Face Pulls 2*10*50

Habe lange gerollt und speziell die Hüfte beackert. Habe eine ziemlich harte, recht schwer zu erreichende Stelle gefunden, hoffe dass die die Problemursache für die Probleme beim Beugen ist.

Hab momentan immernoch Mühe mit strikten Pullups (im Allgemeinen). Braucht das einfach Zeit oder sollte ich, paralell zum SS, noch Curls o.ä machen?

Will endlich mehr Pullups schaffen....

[mhochzwei 614]

Wie war das noch: besser ein schlechtes Training gehabt als nicht trainieren gewesen zu sein? Ich hatte schon befürchtet, dass es mal Zeit wäre um einen leichten Tag beim Beugen zu machen aber dann hätte ich heute am ersten Tag der Trainingswoche das leichte Beugen und müsste dann schauen wie ich wieder in den SS Advanced Novice Rythmus komme. Also trotzdem hart gebeugt, man sehe die Ergebnisse:

High Bar 4,3,2*107,5 -> Freitag nochmal

Press 3,2,2*50 -> ebenfalls Freitag nochmal

Chin Ups 3,3,3,3 -> wesentlich besser als erwartet. Entweder die vielen hochvolumigen Pullgeschichten aus der Smolov Jr. Zeit haben geholfen oder die Bizepscurls. Keine Ahnung, auf jeden Fall cool! Bin echt froh wenn ich mit meinen 96 kg dann bald mal die 3*5 habe. Dann kann ich die das erste Mal in meinem Leben auf eine Programmierung mit Zusatzgewichten setzen.

Face Pulls 2*10*50

Habe lange gerollt und speziell die Hüfte beackert. Habe eine ziemlich harte, recht schwer zu erreichende Stelle gefunden, hoffe dass die die Problemursache für die Probleme beim Beugen ist.

Hab momentan immernoch Mühe mit strikten Pullups (im Allgemeinen). Braucht das einfach Zeit oder sollte ich, paralell zum SS, noch Curls o.ä machen?

Will endlich mehr Pullups schaffen....

Bin ich der falsche Ansprechpartner für. Ich habe extreme Probleme die Chin ups zu entwickeln. Dadurch, dass ich nur so wenige kann wirkt halt auch extrem die tagesform mit hinein... Wie viele packst du? Tendenziell ist mein Ziel 3*5 zu schaffen und dann in eine lineare progression zu starten.

[reeedo 14]

Ehrlichgesagt kann ich nicht mehr als 6 Stück (strikte, also hängend, dann hochziehen) Pullups :(

Bin ja auch kein Fliegengewicht...aber easy - der Weg ist das Ziel

[MP2901 276]

(strikte, also hängend, dann hochziehen)

Meinst du deadhang? Wenn ja lass es lieber, da muss immer noch ein wenig Spannung auf der Schulter bleiben. http://www.fitness666.com/2013/02/pull-up-shoulder-packing.html

[Gast]

(strikte, also hängend, dann hochziehen)

Meinst du deadhang? Wenn ja lass es lieber, da muss immer noch ein wenig Spannung auf der Schulter bleiben. http://www.fitness666.com/2013/02/pull-up-shoulder-packing.html

Warum linkst Du dann einen Artikel, der sagt, dass Deadhang besser ist?

[mhochzwei 614]

Rip sagt Dead Hang...

[TheValue 206]

Hab momentan immernoch Mühe mit strikten Pullups (im Allgemeinen). Braucht das einfach Zeit oder sollte ich, paralell zum SS, noch Curls o.ä machen?

Will endlich mehr Pullups schaffen....

6 ist doch erstmal gar nicht sooo schlecht. Mach doch Negative Pullups (google it), bringt sicher mehr als Curls lol

[mhochzwei 614]

Und wieder kein Training da akuter Zeitmangel. Um nächsten Freitag scheinfrei zu sein ist gerade noch mal ein gewisser Kraftakt von nöten...

Habe die letzten paar Tage so einen merkwürdigen Schwindel in Kombination mit Kopfschmerzen die ich mir nicht recht erklären kann. Bzw. die Erklärungsansätze die ich habe schmecken mir beide nicht... Ist uncool wenn man zwischendurch Angst hat, dass es einen umhauen könnte.