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[mhochzwei 614]

Sollte mein linker Arm irgendwann mal ganz fit sein schmeiße ich auch einen Zyklus Smolov Jr. Bench ein ;)

[mhochzwei 614]

Training gestern:

Press 4,1,3,2*50

Pull Ups 3,2,2

Bizepscurls 10*20 +333331

Facepulls 2*10*30

Foamroillen, Hockeyball, Dehnen.

[mhochzwei 614]

Schulter schmerzfrei.

Benchpress 6*6*57.5 Richtig, 1. Smolor Jr Workout. Die Hüfte zickt noch also schaue ich mal wie weit ich damit komme, habe gerade eh Zeit um oft ins Gym zu gehen. Edit: Habe mich von hinten gefilmt und ein fettes Technikproblem gefixt. Vielleicht spielt die Schulter dann jetzt dabei mit...

Pull Ups 2,2,2

Facepulls 2*10*30

Foamrollen und so.

Oktober 21, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[turk 203]

Yeah noch einer, morgen 6x6x73.5 :)

[mhochzwei 614]

Ja, wäre geil wenn ich dem T-Rex Mode damit entrinnen könnte. Auch wenn ich mich gerade noch für dumm halte so ein forderndes Programm zu starten. Wievielte Woche ist das jetzt bei dir? Und hast du schon Reps ausgelassen?

[turk 203]

Zweite beginnt heute. Nö, gibt es nicht, habe auch bei smolov jr. squat alle geschafft .

[mhochzwei 614]

7*5*62.5 Alle bis auf einen gefilmt. Fehler von Montag ist schon deutlich weniger vorhanden. Bisher ist das Gewicht noch gut machbar...

10*30,40 Facepulls

Foamrolling, Hockeyball.

Schulter ist bisher ziemlich ruhig.

[Dark Knight 842]

Ich steig nicht durch: Warum Smolov und doch kein Madcow?

[mhochzwei 614]

Ich steig nicht durch: Warum Smolov und doch kein Madcow?

Weil Hüfte immer noch zickig. Deswegen kein schweres Beugen und Heben leider Naja und damit ich überhaupt was sinnvolles mache habe ich jetzt erst mal Smolov Jr. angefangen. Madcow dann danach.

[Dark Knight 842]

Dann wünsche ich dir eine gute Besserung

[turk 203]

delete

good luck!

Oktober 24, 2013 bearbeitet von turk

[mhochzwei 614]

BP 8*4*65 Läuft immer noch deutlich besser als erwartet.

Chest supported rows 10*30,40,40

Facepulls 10*30,40

Bizepscurls 22,5*10+333333333332

Rumrollen, dehnen, fertig.

[mhochzwei 614]

Bp 10*3*70

Semi-Sumo 5*40,60,80,100,110

Facepulls 10*35,40

Sehr entspannt heute im Crossfitraum eine Stunde (!) lang gedrückt. Woche eins damit erfolgreich abgeschlossen ohne eine Rep auszulassen. Gleich gibts eine Extraportion Reis.

Musikalisch heute im Gym ein Celine Dion House Remix, es ist erstaunlich wie die es schaffen immer wieder musikalische Tiefstschläge zu bringen.

Healthkrams wie üblich.

Oktober 26, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[mhochzwei 614]

Bp 6x6x60 (Epic Numbers....)

Pull Ups 3,2,2

Facepulls 10*35,45

Goblet Squats 5*16,24,32,32,32 (denke nächste Woche steige ich dann mit Beugen wieder ein)

Curls 25*10+32

Foamrollen, Hockeyballrollen.

Letzte Nacht war schlaftechnisch nicht so gut und ich bin gestern wegen höherer Gewalt nicht ins Gym gekommen... Noch dazu in der Stoßzeit heute im Gym, aka Lieblingsbank und meine zuletzt genutzte Bar (gibt jetzt auch Rogue Bars in schwarz mit Doppelmarkierungen, gute Dinger, erst recht für den Preis) besetzt. Hat aber trotzdem gereicht um es einigermaßen flott durchzuziehen.

[Dark Knight 842]

http://www.youtube.com/watch?v=7mHe6FMs46o

Bezüglich der Nummern!

Hau rein. Gefällt mir immer mehr dein Log!

[mhochzwei 614]

Geiler Song. Schau mal wer dazu liftet:

[Dark Knight 842]

Das sind noch Männer! :D

[mhochzwei 614]

BP 7*5*65

Rows 10*30,40,50,50

Facepulls 10*35,45

High Bar Squats 5*20,20,40,40,60

Alles gut soweit.

[mhochzwei 614]

BP 8*4*67.5

High Bar 5*40,60,70,80

Facepulls 10*40,45

Curls 10*25+33332 (nächstes mal dann 27.5)

Kurz rollen.

War ein gutes Training. Nach 7 Smolov Jr Workouts bisher alle Wiederholungen geschafft. Technisch wird die Bank auch gefühlt stabiler. Insgesamt ist es bisher deutlich besser gelaufen als erwartet

[Dark Knight 842]

Ey, wenn du jetzt auch den T-Rex-Mode verlässt bekommen wir Ärger Freundchen!

[mhochzwei 614]

Im Herzen werde ich immer ein T-Rex bleiben.

[mhochzwei 614]

BP 10*3*70 (35 Minuten, war gut machbar)

Facepulls 10*40,50

Rows 10*30,50,50,50

Rollen und Hockeyball, Schulterdislocations.

Dann noch Presses 5*5*20 weil noch ein bisschen Zeit war und ich dachte das wäre heute mal möglich, da morgen ja Trainingspause ist und die 6*6 nicht ganz so krass sein sollten.

Also wieder ein gutes Training insgesamt.

[mhochzwei 614]

Gerade entdeckt, dass das vorgestern 2,5 kg zu wenig waren. Naja egal, gleich gehts an 6x6x62.5 als erstes Workout der letzten Woche.

[Dark Knight 842]

Drück dir beide Daumen, dass es läuft!

[mhochzwei 614]

BP 6*6*62.5

Facepulls 5*45,50

Semi-Sumo 5*70 3*100 5*120 (Trainingskollege war gerade dabei und ich dachte mir bevor ich daneben rumsitze kann ich auch mitmachen)

Curls 27.5*10+32

Rollen und so.

Letzte Nacht nur ca. 5 Std. Schlaf, trotzdem ein ganz ordentliches Training gehabt.