Kreuzheben neu im Programm - Habe Fragen ! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[LastActionHero 3261]

Guten Morgen :)

Komme gerade vom Workout und habe heute das erste mal (richtiges) Kreuzheben gemacht.

Kumpel hat mit dazu überredet :)

Die Übung hab ich bisher immer gemieden, da ich damals nicht so tolle Erfahrungen damit gesammelt habe.

Aber heute hat's gerockt. Evtl. war ich damals noch "zu schwach" !?

Hab's heute nur getestet, konnte aber problemlos auf 140 Kg hochgehen (x3 Wdhl).

Habe die leichten aufwärmsätze so ausgefüht, dass die LH den Boden nicht berührt....ab 100 Kg hab ich mit Einzelwiderholungen gearbeitet, kurz abgesetzt, neu positioniert und gezogen.

Ich möchte Kreuzheben nun sinnvoll in meinen 3er Split integrieren und bräuchte dazu einen Rat.

Logischerweise gehört KH in die Rückeneinheit. Weiterhin fallen dann Iso's wie Hyperextensions oder vorgebeugtes Rudern an diesem Tag weg?

Mein Rückenworkout würde dann zukünftig ungefähr so aussehen:

Latzug breit

Rudern Maschine (ohne Mitarbeit des unteren Rückens)

Reverse Butterfly

Kreuzheben

Reicht das, oder würdet ihr noch was reinpacken ???

Wäre das in Ordnung ? Klimmzüge oder sämtliche Varianten in engem Untergriff gehen derzeit nicht, da ich immernoch mit einer schmerzhaften Entzündung im linken Unterarm kämpfe. Alles andere geht mehr oder weniger...

Wie genau würdet ihr bei KH trainieren...mit Ziel auf Hypertrophie ?

5x5 ? 3x12 ? 3x3 ?

[.kAsh 455]

Ich trainiere Legs, push, pull und hab Kreuzheben in der Legs Einheit. Wenn ich es in der Pull Einheit hätte , könnte ich am darauf folgenden Legday nicht vernünftig Beugen.

Daher nun in der Leg Einheit und jedes Training zwischen beugen und heben wechseln.

Hatte es vorher auch in der Pull Einheit, komme so aber jetzt viel besser damit klar.

Uk Einheit A ist dann z.b so:

Kreuzheben 3x5

BB Lunges 3-4x12

Beinpresse 3x12-15

Leg Extension 4x12-15

Waden

Workout B

Kniebeugen 3-4x8-10

BB Lunges 3-4x12

Rum. Kreuzheben 3x12

Leg Extension 4x12-15

Waden

Jede 4.Einheit n kleiner deload und die Einheit darauf wird das Gewicht gesteigert.

Damit fahr ich momentan sehr gut

Ich hoffe das is so verständlich

[Nathol 1284]

Wenn du schon solches Rückentraining machst, dann pack doch wenigstens Kreuzheben vorne hin. Je komplexer die Übung, desto früher macht man sie in einer Einheit.

[Dark Knight 842]

Vorschlag von mir:

Kreuzheben

Bankziehen (Klick!)

Chins

Langhantelcurls

In der Reihenfolge. Sätze und Wiederholungen passend zum restlichen Split. Dürfte zum Rücken zerstören reichen :D

[Gast Shredder]

Ich wär ja eher für n Technikvideo

[LastActionHero 3261]

Technikvideo werd ich die Tage mal machen. Wo kann man das denn dann uploaden und zur Schau stellen?

[Dark Knight 842]

Bei Youtube. Häkchen reinmachen bei "Nicht gelistet" und schon finden es nur die, die den Link haben.

[joe2 879]

http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I

[TrollHead 2438]

Auch bei den Aufwärmsätzen Boden berühren.

[Aleppo 121]

je nach Intensität mach 3*12 wdh und wie schon erwähnt als erste Übung.

[Gast Shredder]

http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I

eher das hier:

+

Und LAH, du treibst dich hier doch öfters rum, dann check doch mal die pinned Threads...

August 4, 2013 bearbeitet von Shredder

[joe2 879]

was findest du an meinem geposteten Video nicht gut?

[Gast]

Der hat die Mechanik nicht verstanden und bringt nicht die richtigen Cues. Rippetoe erklärt das besser und erklärt halt auch, wodurch die korrekte Startposition gekennzeichnet ist (i.e. Schulterblätter über der Stange über dem Mittelfuß). Später bei dem Grip kommen auch noch ein paar komische Sachen, die zumindest diskussionswürdig sind.