nodda's diary Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[noddaba 1]

Habe leider eine Zwangspause einlegen müssen. Nach Mittwoch war (aufgrund sozialer Verpflichtungen) eigentlich auch schon zu spät Sonntag die nächste Einheit geplant. Habe da allerdings leider Stunden im Stau verbringen dürfen und war dann nicht mehr rechtzeitig zuhause. Daher heute folgendes Training:

Squats: 75kg 5/5/5

BD: 48kg 5/5/5 (KH)

Rudern: 65kg 5/5/5

Dips: 9/9/8/8/7

War zwar schwer, sollte bei allem aber das nächste Mal mehr drin sein. =)

[noddaba 1]

So Leute. Nach meiner Zwangspause durch den Umzug und die Suche eines neuen Studios kann es jetzt endlich wieder losgehen. Ich habe mir interessanter Weise mal einen Plan im neuen Studio erstellen lassen. Der war aber nicht so prall. GK mit 10 Übungen pro Trainingseinheit. Als wenn ich sonst nichts zu tun hätte...

Na ja, Freitag bin ich jedenfalls wieder mit dem schon am Anfang des Threads genannten 3x5 gestartet. Für den Neuanfang habe ich jetzt mal gleich tiefer gestapelt angefangen. Also los!

Squats: 3x5x50kg

BD: 3x5x40kg (KH)

Rudern: 3x5x40kg

Dips: 8/8/8/7/6

Morgen geht's weiter.

[noddaba 1]

Heutiges Training:

Squats: 3x5x55kg

Schulterdrücken: 3x5x30kg

Kreuzheben: 1x5x80kg

Latziehen: 5x5@65kg

[Passerby 311]

warum Rudern und Kreuzheben vertauscht?

[noddaba 1]

Ich habe mich streng an den Plan gehalten (abgesehen von den Klimmzügen).

[Passerby 311]

Ok kann man machen. Im Eingangspost stand nur SS. SS is Kreuzheben am Bankdrücken Tag und Rudern am Presse Tag.

Selbe Seite: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe ;)

[noddaba 1]

Gestern:

Squats: 3x5x60kg

BD: 3x5x50kg

Rudern: 3x5x60kg

Dips: 9/8/7/7/7

[noddaba 1]

Etwas spät, das Training von Freitag:

Squats: 3x5x65kg

Schulterdrücken: 3x5x35kg

Kreuzheben: 1x5x80kg

Klimmzüge: 4/3/3/3/3

[noddaba 1]

Heute:

Squats: 3x5x70kg

BD: 5/4/4 @52,5kg

Rudern: 3x5x60kg

Dips: 7/8/9/8/7 (was auch immer hier los war...)

[noddaba 1]

Heute:

Squats: 5/4/4 @75kg

Schulterdrücken: 5/5/4 @35kg

Kreuzheben: 1x5x90kg

Klimmzüge: 4/4/3/3/3

[noddaba 1]

Heute:

Squats: 3x5x75kg

BD: 5/5/5 @52,5kg

Rudern: 3x5x65kg

Dips: 12/12/10/9/9

Heute lief wirklich gut, hätte ich nicht gedacht. Das gibt definitiv eine Steigerung beim nächsten Mal.

[noddaba 1]

Gestern:

Squats: 5/5/4 @80kg

Schulterdrücken: 5/5/4 @40kg

Kreuzheben: 1x5x95kg

Klimmzüge: 5/4/4/3(+1)/3

Klimmzüge sind immer noch wenig berauschend... Hat da vielleicht noch einer eine Idee für eine unterstützende Übung?

Deadlift war schwer und das erste mal, dass mir (wegen Schweiß) die Hantelstange leicht weggeglitten ist.

[noddaba 1]

Momentan leider, bedingt durch private und diestliche Termine, etwas unregelmäßiger. Aber ich gelobe Besserung.

Gestern:

Squats: 3x5x80kg

BD: 5/5/5 @55kg

Rudern: 5/4/4x70kg

Dips: 14/15/13/12/11

[noddaba 1]

Heute:

Squats: 5/5/4 @80kg

Schulterdrücken: 5/5/4 @40kg

Kreuzheben: 1x5x95kg

Klimmzüge: 4/4/4/3/3

Heut war relativ schwer. Ich hoffe mal, dass beim nächsten Mal wieder mehr drin ist. Positiv war zumindest, dass ich bei den Deadlifts keine Probleme mehr hatte, die Stange auch festzuhalten.

[noddaba 1]

Heute:

Squats: 3x5x80kg

BD: 5/5/5 @55kg

Rudern: 5/5/4x70kg

Dips: 13/13/11/10/10

[noddaba 1]

Heute:

Squats: 5/5/4 @85kg

Schulterdrücken: 5/4/5 @40kg

Kreuzheben: 1x5x95kg

Klimmzüge: 5/4/4/3/3

[noddaba 1]

Gestern:

Squats: 5/5/4 @ 85kg

BD: 5/4/4 @57,5kg

Rudern: 5/5/5x60kg

Dips: 15/15/13/13/12

Beim Rudern habe ich fälschlicher Weise einen Deload gemacht. Ich hatte das falsch in Erinnerung, allerdings war mein Akku auch leer, sodass ich das nicht mehr nachsehen konnte. Ich mache jetzt trotzdem so weiter.

[noddaba 1]

Donnerstag:

Squats: 5/5/5 @85kg

Schulterdrücken: 5/5/5 @35kg

Kreuzheben: 1x5x95kg

Klimmzüge: 5/4/4/4/3 (Pull-ups)

Schulterdrücken war dem Deload nach den letzten nicht erfolgreichen Versuchen schwerer, als gedacht. Squats nur Deadlifts werde ich beim nächsten Mal erhöhen.

[noddaba 1]

Heute:

Squats: 5/5/5 @ 90kg

BD: 5/5/4 @57,5kg

Rudern: 5/4/4 @ 65kg

Dips: 16/16/15/15/14

Squats waren realtiv easy heute. Da geht definitiv noch mehr. Das Rudern war schwer. Neulich noch 70kg und heute waren die 65kg schon zu schwer...

[noddaba 1]

Gestern:

Squats: 5/4/4 @95kg

Schulterdrücken: 5/5/5 @37,5kg

Kreuzheben: 1x5x100kg

Klimmzüge: 6/5/4/4/4 (Pull-ups)

Das erste dreistellige Gewicht! :D Leider noch leicht unsauber, aber das wird schon.

[noddaba 1]

Gestern:

Squats: 5/4/4 @ 95kg

BD: 5/5/5 @57,5kg

Rudern: 5/5/5 @ 65kg

Dips: 17/16/15/13/12

Squats gefühlt schwerer, als beim letzten Mal. BD und Rudern kann nächstes Mal mehr. Die Dips verwirren mich. Ich denke aber, dass ich da demnächst mit Zusatzgewicht weitermachen sollte.

[noddaba 1]

Gestern:

Squats: 3/5/4 @95kg

Schulterdrücken: 5/5/4 @40kg

Kreuzheben: 1x5x100kg

Klimmzüge: 7/6/5/5/3 (Pull-ups)

Squats waren echt hart... 3 Fails -> deload.

[noddaba 1]

Gestern:

Squats: 5/5/5 @ 80kg

BD: 5/5/4 @60kg

Rudern: 5/5/5 @ 65kg

Dips: 15/16/14

[noddaba 1]

Freitag, 15.11.:

Squats: 5/5/5 @85kg

Schulterdrücken: 5/5/5 @40kg

Kreuzheben: 1x5x100kg

Klimmzüge: 6/5/4 (Pull-ups)

[noddaba 1]

Sonntag, 17.11.:

Squats: 5/5/5 @ 90kg

BD: 5/4/4 @60kg

Rudern: 5/4/4 @ 70kg

Dips: 20/20/19