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[Alc 1164]

Kiefer

Was man aus Biojacked noch raus hören konnte war:

- drink alcohol after a backload (2 hours after)
- eat only one meal as a backload (tun die meisten ja eh schon)
- drink alcohol the whole night, it works anti catabolic
- I´m using alcohol as a tool for contest prep

Habe untere Mail bekommen von Kiefer

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Ahh...summertime. Nothing like kicking back and taking some much-needed time off.

One of the biggest questions I get from clients is...

"Kiefer, how can I stay lean and tight while I'm away on vacation?”

Every client asks me this eventually.

I've never really been a drinker. There's a serious history of bad alcoholism in my family, and for that reason, I could never really get into it.

But, all my clients insist that vacations suck without it!

You spend all this time dieting, but when it's time for a break, you always end up feeling guilty about taking a sip of alcohol because you're afraid it's going to screw everything up.

That doesn't need to happen. In fact, the opposite is true.

What I'm about to share with you is how you can strategically use alcohol...

To continue burning fat and prevent that vacation weight gain that always happens.

In fact, this is so effective that you're going to be able to eat a lot more carbs than normal.

Now, I have to put this out there before you read any further:

If you drink daily already, this protocol will not work.

For this to work, you need to take a break from alcohol for at least two weeks.

This is what allows alcohol to have this temporary magical effect.

Allowing you to eat like a pig and not gain a pound...and actually get dryer and leaner.

See, the liver is the fat-burning organ of the body.

This is where all your fat storage and fat burning starts.

Alcohol is a powerful substance. When used correctly, it can create a negative caloric load.

And when you drink the right kind of alcohol at the right time, the body diverts all its resources to burn it off.

What happens then? Any carbs you eat during this time don't get stored.

Plus, it has the added benefit of draining excess water out of your skin. The next morning, you'll look even leaner.

Just make sure to drink plenty of water the next day if you're hitting the beach.

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** Vacation Protocol **
=================

I have a few clients who vacation monthly. Here's what I tell them.

They typically travel for one week out of the month, and they want to look tight and lean while they're gone.

Here's the schedule I put them on, and it works every time.

This is especially useful for weddings and honeymoons, long trips to Vegas, and other long stints of Hangover-style debauchery.

First, let's talk about timing, using one month as an example.

Here's what I have them do:

Week 1 & 2: Standard Carb Back-Loading
Week 3 (Week before vacation): Carb Nite
Week 4: Vacation time

Here are the important points:

The week before vacation, I have them lower their carbs. If you're still doing Carb Back-Loading, I limit the back-loads to two (2) days that week.

Carb Nite is ideal for this week, too.

I also increase the volume of their resistance training. This is easily accomplished with an extra set with every exercise, or an extra day or two of training.

We want to start vacation slightly overtrained.

Now, here's where intermittent fasting can actually be beneficial.

I have my clients not eat until the afternoon, say from 2 PM until bedtime.

Here's an important point:

You need to drink the RIGHT kind of alcohol.

You can eat whatever you want while you're on vacation, but for the best results, stick to "hard" liquor.

When you're at the bar, do shots instead of sipping wine. Or, look for drinks with lots of alcohol in them.

So, let's look at an average vacation day.

Morning to 2 PM: Fast. Only black coffee (or coffee with heavy cream and coconut oil) and water.
2 PM to bedtime: Eat whatever you want, and drink high alcohol content drinks after dinner.

This can be done up to five (5) days in a row. After this, the magic will wear off.

Using this protocol, my clients always come back from vacation looking leaner than they did before they left. They're relaxed, refreshed, and ready to hit it hard in the gym again.

Give it a try and let me know your results.

Cheers,

Kiefer
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Berkhan

http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

[joe2 879]

Wenn ich ab 2 Uhr esse, was ich will, dann sehe ich am Strand auch so aus.

Fahre innerhalb der nächsten Zeit nach Malle. Ich habe all inclusive gebucht, ich nehme all inclusive wahr. Der Tipp mit dem harten Alkohol spricht mir nur zu :D

Einschränkungen will ich aber nicht machen, ich bin kein Profi BB und werde es auch nie sein.

[cyclonus2 236]

Kief hat jetzt aber nichts wirklich neues oder interessantes im Vergleich zum alten Leangainsartikel rausgehauen, oder? Die Mail habe ich nämlich auch bekommen, viel damit anfangen konnte ich nicht wirklich.

Was auf jeden Fall Vorteil UND Problem beim Alkohol ist: Alkohol in ausreichender Dosis^^ dehydriert ganz massiv. Und wenn man richtig schlimm gesoffen hat, kann man das Training nächsten Tag definitiv knicken.

[Alc 1164]

NEUES? INTERESSANTES???

komplett anderes Prinzip

Berkhan:

- keine carbs

- fast 0 fett

- sehr viel Protein

Kiefer

- nur nach carbnites oder backloads

- high gi carbs -> schnelle absorbierung, deshalb ~2h warten mit Alkohol

- Alkohol wird primär verarbeitet da Giftstoff(bekannt) -> dadurch anti katabol (wie genau das funzt erklärt er etwas mehr im Biojacked ist kompliziert)

und Kiefer ist nun raus aus der Szene, dh wurde hijacked, gibt nur noch mails für Kunden (nichtmal mehr facebook)

[Joy 248]

NEUES? INTERESSANTES???

komplett anderes Prinzip

Berkhan:

- keine carbs

- fast 0 fett

- sehr viel Protein

Kiefer

- nur nach carbnites oder backloads

- high gi carbs -> schnelle absorbierung, deshalb ~2h warten mit Alkohol

- Alkohol wird primär verarbeitet da Giftstoff(bekannt) -> dadurch anti katabol (wie genau das funzt erklärt er etwas mehr im Biojacked ist kompliziert)

und Kiefer ist nun raus aus der Szene, dh wurde hijacked, gibt nur noch mails für Kunden (nichtmal mehr facebook)

er wird ja wohl irgendwann wieder kommen.

[TrollHead 2438]

Hab im Urlaub immer erst ab 4 Uhr gegessen. Dann, wann man halt aufsteht.

Relativ Low Carb bis um 20 Uhr, dann high protein/high fat Abendessen in ner ordentlichen Menge und manchmal nen Kuchen/Eis hinterher.

2-3h danach nur noch harten Alkohol pur getrunken bis ich im Modus war.

Ich kam genau mit dem Gewicht mit dem ich in Urlaub bin, wieder und war meist so ca. 1 Rep schwächer bei den Übungen (waren 2 Wochen Pause).

Im Endeffekt gehts auch über die kcal-Bilanz.

Vor'm saufen nur ULC (+ein Dessert, wenn man Bock hat) spart kcal.

Dann harten Alkohol trinken spart einem die Crap-Carbs aus Cola, Energy, Orangensaft etc.

Oder einfach mit light Energy/Coke mischen.

[Gast]

Hi

ich geh in den Urlaub und will den Urlaub geniessen.

Ich hab den ganzen Tag Eis und Hamburger gegessen und hatte ne geile Zeit, Abends dann literweise Sangria/LongIslandIcetea/SexontheBeach/VodkaLemon/Tequila Sunrise und alles menschenmögliche, was mir in die Hand gedrückt wurde.

inb4 dafür jetzt ein Kilo mehr auf der Waage -> Mal schauen wie es nächste Woche aussieht, denn die Form ist beinahe wie vorher

[Punkyan 235]

NEUES? INTERESSANTES???

komplett anderes Prinzip

Berkhan:

- keine carbs

- fast 0 fett

- sehr viel Protein

Kiefer

- nur nach carbnites oder backloads

- high gi carbs -> schnelle absorbierung, deshalb ~2h warten mit Alkohol

- Alkohol wird primär verarbeitet da Giftstoff(bekannt) -> dadurch anti katabol (wie genau das funzt erklärt er etwas mehr im Biojacked ist kompliziert)

und Kiefer ist nun raus aus der Szene, dh wurde hijacked, gibt nur noch mails für Kunden (nichtmal mehr facebook)

er wird ja wohl irgendwann wieder kommen.

Dass ausgerechnet DU das schreibst.

Man wielange hast du auf so eine Gelegenheit gewartet? :D

[Alc 1164]

was meinst du?

[TrollHead 2438]

Hi

ich geh in den Urlaub und will den Urlaub geniessen.

Ich hab den ganzen Tag Eis und Hamburger gegessen und hatte ne geile Zeit, Abends dann literweise Sangria/LongIslandIcetea/SexontheBeach/VodkaLemon/Tequila Sunrise und alles menschenmögliche, was mir in die Hand gedrückt wurde.

inb4 dafür jetzt ein Kilo mehr auf der Waage -> Mal schauen wie es nächste Woche aussieht, denn die Form ist beinahe wie vorher

Ich auch: 5 Hamburger in einen machen = Low Carb und sicherlich gesünder.

Eis: nach dem Essen dieses Softeis bei McDonalds. Hat knapp 100kcal und kostet nen 0,70€.

[itzi 1592]

Cooler Thread.

Wahnsinnig tolle Tipps hier.