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[Mr Kennedy 7]

Kraftwerte von Montag:

Kreuzheben:

1: 5 x 67,5 kg

2,3: 5 x 77,5 kg

4: 5 x 82,5 kg

Beincurls:

1: 12 x 55 kg

2: 12 x 60 kg

Klimmzüge:

3 x 8 WH

Rudern vorgebeugt:

1,2: 12 x 44 kg

Seitheben stehend:

1, 2: 12 x 16 kg

3: 12 x 18 kg

Bis auf das Rudern seh ich da in nächster Zeit noch deutliches Steigerungspotential. Generell merke ich, dass ich früher zu wenig Gewicht aufgelegt habe. Mit Sicherheit sind die Werte auch durch das Beenden meiner Diät gestiegen.

[Mr Kennedy 7]

Werte vom gestrigen Training:

Kniebeugen:

1: 6 x 82,5 kg

2: 6 x 97,5 kg

3: 6 x 102,5 kg

4: 6 x 107,5 kg

Beinpresse:

1, 2: 12 x 180 kg

Bankdrücken:

1: 10 x 50 kg

2, 3: 8 x 55 kg

Fliegende:

1, 2: 15 x 24 kg

Military Press:

1, 2: 12 x 25 kg

3: 12 x 30 kg

Auf der Bank kack ich so dermaßen ab. 60 Kilos sind da das höchste der Gefühle.

Dann seh ich richtige Solettis, die mehr drücken als ich... Weiß nicht, wie die das hinbekommen.

[Mr Kennedy 7]

Kreuzheben:

1: 5 x 77,5 kg

2, 3: 5 x 82,5 kg

4: 5 x 87,5 kg

Beincurls:

1, 2: 12 x 60 kg

Klimmzüge:

1, 2, 3: 8 WH

Rudern vorgebeugt KH:

1, 2: 12 x 48 kg

Seitheben leicht vorgebeugt:

1, 2, 3: 12 x 18 kg

Hab dann noch Armcurls eingebaut:

1: 10 x 25 kg

2: 8 x 27,5 kg

Danach war Schluss haha :P

[Mr Kennedy 7]

Kniebeuge:

1: 6 x 92,5 kg

2: 6 x 102,5 kg

3: 6 x 112,5 kg

4: 6 x 117,5 kg

Beinpresse:

1: 12 x 190 kg

2: 12 x 200 kg

Bankdrücken:

1,2,3: 10 x 60 kg

Fliegende:

1,2: 15 x 28 kg

Military Press:

1,2,3: 12 x 25 kg

Bank hinkt noch immer ziemlich hinterher, wird aber etwas besser.

[Mr Kennedy 7]

Kreuzheben:

1,2,3,4: 5 x 97,5 kg

Beincurls:

1: 12 x 55 kg

2: 10 x 60 kg

Klimmzüge:

1,2,3: 8 WH

Rudern vorgebeugt:

1,2: 12 x 48 kg

Seitheben:

1,2,3: 12 x 16 kg

Boxtraining am vorigen Abend und dann frühmorgens mit leerem Magen zu trainieren, is nix - zumindest für mich...

[Mr Kennedy 7]

Hab vor ca. einem Monat meine Diät beendet. Nährwerte zurzeit sehen so aus:

KH 153, EW 225, F 88 = 2.311 kcal

Wiege derzeit 71 kg auf 175 cm Körpergröße. Hab in dem Monat also 2 Kilo zugenommen. Ich denke, nachdem ich seit Diätende wöchentlich um 100 kcal hochgefahren bin, hat sich mein Stoffwechsel wieder einigermaßen eingestellt.

Möchte nun auf 2.700 kcal hochgehen, sinnvoll? Reis und Vollkornnudeln will ich wieder in meinen EP einbauen. Gute Idee?

[Mr Kennedy 7]

Hier ein aktuelles Bild:

Möchte nun auf 2.700 kcal hochgehen, sinnvoll? Reis und Vollkornnudeln will ich wieder in meinen EP einbauen, zumindest an TT. Gute Idee?

Ich will mir allerdings keinen Ranzen anfressen... Definierte 75 kg sind erstmal mein Ziel.

[Mr Kennedy 7]

Zusätzlich zu meinem 2er-Split (3 Mal pro Woche) trainiere ich nun für die nächsten 4 Monate für einen Sportaufnahmetest. D. h. drei Mal pro Woche habe ich für 2-2,5 h Leichtathletiktraining (Reck, Boden, Schwimmen, Laufen etc.).

Wie kann ich meinen EP so anpassen, dass ich so wenig Muskelmasse wie möglich verliere bzw. sogar noch weiter aufbauen kann?

Derzeitige Aufteilung: 255 KH, 231 EW, 87 F = 2.681 kcal

[turk 203]

+ 245 KH, -31 EW, - 12F

srs

Iss halt einfach mehr, höherer Umsatz - mehr essen. Mit deinem 3er Split kommt dein Körper sowieso nicht an seine Grenzen.

Edit.: Sorry machst ja einen 2er, push pull glaube ich. Aktuelle Kraftwerte?

Oktober 17, 2013 bearbeitet von turk

[Mr Kennedy 7]

Genau.

Kraftwerte:

Kreuzheben: 1, 2, 3, 4 x 5 WH : 97,5kg

Bankdrücken: 1, 2 x 10: 60 kg

3 x 8: 65 kg

Kniebeuge: 1 x 6: 107,5 kg

2 x 6: 117,5 kg

3 x 6: 123,5 kg

4 x 6: 126 kg

Beinpresse: 1 x 12: 190 kg

2 x 12: 200 kg

3 x 12: 205 kg

Wadenheben sitzend: 1, 2 x 15: 170 kg

Seitheben mit KH: 1, 2, 3 x 12: 18 kg

Military Press: 1, 2, 3 x 12: 30 kg

Beincurls: 1, 2 x 12: 55 kg

Dips (hab ich noch eingebaut): 3 x 12 WH

Klimmzüge: 3 x 8 WH

Fliegende am Kabelzug: 1, 2 x 12: 15 kg

Rudern am Kabelzug: 1, 2 x 15: 40 kg