Gesund KFA senken, Proportionen behalten Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[entering 722]

Nö

[Gast Evergreen1990]

Fettarme bis fettfreie Ernährung würde ich nicht unbedingt als richtig erklären genau so wie viel Obst.

Das mag bei Frauen sicherlich nicht falsch sein, aber Männer brauchen einen gewissen Anteil an guten Fetten

um die Hormonbalance aufrecht zu erhalten.

Hormone sind Bausteine für Muskelwachstum. Da würde es sich auf jeden Fall empfehlen mit Rapsöl zu arbeiten oder fettigem Fisch (Am Abend) und

dafür ab 17-18Uhr auf Kohlenhydrate zu verzichten, insbesondere in Form von Obst, weil dieses viel Fruktose enthält.

Ich könnte noch näher ins Detail gehen aber das sollte erst mal reichen

[Bock 399]

Fettarme bis fettfreie Ernährung würde ich nicht unbedingt als richtig erklären genau so wie viel Obst.

Das mag bei Frauen sicherlich nicht falsch sein, aber Männer brauchen einen gewissen Anteil an guten Fetten

um die Hormonbalance aufrecht zu erhalten.

Hormone sind Bausteine für Muskelwachstum. Da würde es sich auf jeden Fall empfehlen mit Rapsöl zu arbeiten oder fettigem Fisch (Am Abend) und

dafür ab 17-18Uhr auf Kohlenhydrate zu verzichten, insbesondere in Form von Obst, weil dieses viel Fruktose enthält.

Ich könnte noch näher ins Detail gehen aber das sollte erst mal reichen

Dem stimmt ich zu, aber ich habe oft gelesen, dass dieses "nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate" Quatsch ist, genauso wie "keine kH zusammen mit Fetten essen."

Wichtig ist - so immer wieder in allen BB Foren zu lesen - die Energiebilanz: Überschuss - man nimmt zu, Defizit - man nimmt ab. Wann wie und was man isst, ist dabei egal.

/discuss

[Nathol 1284]

2gr pro Kg Körpergewicht, mindest 0,8 gr Fett pro Kg Körpergewicht(essentielle Fettsäuren beachten!) und Tonnen an Gemüse. Tada, schon hat man eigentlich ne relativ klare Richtlinie. Am besten das meiste von den Kalorien nach dem Training futtern, wegen Partitionierungseffekten. Aber Zeit ist im Prinzip egal und die Anzahl der Mahlzeiten auch. Punkt.

[Gast Evergreen1990]

Fettarme bis fettfreie Ernährung würde ich nicht unbedingt als richtig erklären genau so wie viel Obst.

Das mag bei Frauen sicherlich nicht falsch sein, aber Männer brauchen einen gewissen Anteil an guten Fetten

um die Hormonbalance aufrecht zu erhalten.

Hormone sind Bausteine für Muskelwachstum. Da würde es sich auf jeden Fall empfehlen mit Rapsöl zu arbeiten oder fettigem Fisch (Am Abend) und

dafür ab 17-18Uhr auf Kohlenhydrate zu verzichten, insbesondere in Form von Obst, weil dieses viel Fruktose enthält.

Ich könnte noch näher ins Detail gehen aber das sollte erst mal reichen

Dem stimmt ich zu, aber ich habe oft gelesen, dass dieses "nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate" Quatsch ist, genauso wie "keine kH zusammen mit Fetten essen."

Wichtig ist - so immer wieder in allen BB Foren zu lesen - die Energiebilanz: Überschuss - man nimmt zu, Defizit - man nimmt ab. Wann wie und was man isst, ist dabei egal.

/discuss

Das man nach 18Uhr keine Kohlenhydrate zu sich nimmt, dient der Fettverbrennung im Schlaf und nach dem Schlaf.

Sofern man nach dem Aufstehen Cardio macht, geht es sofort an die Fettreserven. Das Funktioniert deswegen weil

Fettverbrennung nur gegeben ist wenn sich der Insulinspiegel unten befinden.

Wurden die Kohlenhydrate vom Abendessen nicht verbrannt, findet auch keine Fettverbrennung statt.

[Nathol 1284]

Und dann kommt die Insulinfee und man wird fett. Ich warte ja noch, dass WuKi hier auftaucht und erzählt, wieiviel er mit welcher Ernährung abgenommen hat :D

[Bunnychecker 39]

Ich danke euch.

Clean... Essentielle micronaehrstoffe wie Chrom Zink
selen... Keine verarbeitete scheisse...

Kannst du darauf nochmal genauer eingehen? Kann mit Clean nichts anfangen. Soll das ein Nahrungsergänzungsmittel sein? Wieso gerade Chrom, Zink und Selen? Sind Nudeln auch verarbeitete Scheiße?

[Cycle 4203]

Können mal bitte alle, die keine Ahnung haben, sich einfach zurück halten anstatt irgendwelchen seit Jahrzehnten zig Mal widerlegten Unsinn zu posten? Danke.

Ich danke euch.

Clean... Essentielle micronaehrstoffe wie Chrom Zink
selen... Keine verarbeitete scheisse...

Kannst du darauf nochmal genauer eingehen? Kann mit Clean nichts anfangen. Soll das ein Nahrungsergänzungsmittel sein? Wieso gerade Chrom, Zink und Selen? Sind Nudeln auch verarbeitete Scheiße?

„Clean“ bedeutet kein Junk Food bzw. keine stark verarbeiteten Lebensmittel. Ist aber eigentlich eher eine Frage der Gesundheit. Wenn die „Makros“ (Makronährstoffe, also Eiweiß/Protein, Kohlenhydrate, Fett) stimmen, kann man auch mit Junk Food Muskeln aufbauen. Nicht falsch verstehen, ist jetzt nicht so, dass ich das unbedingt empfehlen würde.

Alles, was in den letzten Posts zum Thema Ernährung gepostet wurde, vergisst du am besten so schnell wie möglich wieder. Stattdessen stöber lieber mal ein bisschen auf Fitness Experts.

[MP2901 276]

Können mal bitte alle, die keine Ahnung haben, sich einfach zurück halten anstatt irgendwelchen seit Jahrzehnten zig Mal widerlegten Unsinn zu posten? Danke.

Das Problem: Diejenigen, die du mit dem Satz einschließt, meinen Ahnung zu haben.

[Shao 6454]

Fettarme bis fettfreie Ernährung würde ich nicht unbedingt als richtig erklären genau so wie viel Obst.

Das mag bei Frauen sicherlich nicht falsch sein, aber Männer brauchen einen gewissen Anteil an guten Fetten

um die Hormonbalance aufrecht zu erhalten.

Ich geh gleich weinen. Woraus stellt denn der weibliche Körper Hormone her? Feenstaub?

Hormone sind Bausteine für Muskelwachstum. Da würde es sich auf jeden Fall empfehlen mit Rapsöl zu arbeiten oder fettigem Fisch (Am Abend) und

dafür ab 17-18Uhr auf Kohlenhydrate zu verzichten, insbesondere in Form von Obst, weil dieses viel Fruktose enthält.

Ich könnte noch näher ins Detail gehen aber das sollte erst mal reichen

Hormone sind keine Bausteine für Muskelwachstum. Hormone sind Botenstoffe mit Regulationsfunktion.

Protein sind Bausteine für Muskelwachstum, indem sie in Aminosäuren zerlegt werden, die wiederum für den Muskelaufbau verwendet werden. Der findet, hier schliesst sich der Kreis, vermehrt in bestimmten Bedingungen statt, wenn die Hormone ihn dementsprechend signalisieren und die Kommandos dazu geben.

s man nach 18Uhr keine Kohlenhydrate zu sich nimmt, dient der Fettverbrennung im Schlaf und nach dem Schlaf.

Sofern man nach dem Aufstehen Cardio macht, geht es sofort an die Fettreserven. Das Funktioniert deswegen weil

Fettverbrennung nur gegeben ist wenn sich der Insulinspiegel unten befinden.

Wurden die Kohlenhydrate vom Abendessen nicht verbrannt, findet auch keine Fettverbrennung statt.

Insulin hemmt den Abbau von Fett, aber reduziert ihn nicht auf Maximum. Über einen Effekt auf deine Hungerregulierung.

Fettverbrennung ist unabhängig von der Substratart die du zu dir nimmst. Protein beispielsweise ist ein ebenso starker Induzierer von Insulinausschüttung wie Kohlenhydrate. Ein ordentliches Beefsteak schlägt so hart zu wie ein Müsli auf dem Insulinindex. Oder ein Vollkornbrot.

Isunlinspikes und Insulinbelastung reduzieren hat Sinn, aber zur Fettverbrennung hilft es gar nichts. Dein Körper hat keine Probleme damit, deine Kohlenhydrate innerhalbh kürzester Zeit aus dem Blut zu verbannen. Reell braucht er dafür maximal 3 Stunden, vielleicht 4-5, wenn du dementsprechend resistent bist. Der Körper hat IMMER Glycogenreserven am Morgen.

Die Idee, dass du knapp 2000kcal an Reserven bei einem NORMALEN Menschen und bis zu 2500kcal an Reserven in einem Ausdauersportler morgens erstmal los werden müsstest, damit überhaupt Fett verbrannt wird, dürfte wohl relativ daneben gehen.

Es gibt einige Gründe für fasted Training, es ist aber egal, was du am Vorabend gegessen hast. Es ist relativ egal, welche Art von Substrat dein Körper verbrennt. Denn lo and behold, wenn du ordentlich trainierst, verbrennt er einen großen Teil Kohlenhydrate in dieser Zeit, weil dein aerobes System soviel Energie nicht bereit stellen kann. Der Körper ersetzt dann diese Sauerstoffschuld später über den aeroben Stoffwechsel und die Verbrennung von Lactat.

[DaK0si 109]

Fettarme bis fettfreie Ernährung würde ich nicht unbedingt als richtig erklären genau so wie viel Obst.

Das mag bei Frauen sicherlich nicht falsch sein, aber Männer brauchen einen gewissen Anteil an guten Fetten

um die Hormonbalance aufrecht zu erhalten.

Ich geh gleich weinen. Woraus stellt denn der weibliche Körper Hormone her? Feenstaub?

Hormone sind Bausteine für Muskelwachstum. Da würde es sich auf jeden Fall empfehlen mit Rapsöl zu arbeiten oder fettigem Fisch (Am Abend) und

dafür ab 17-18Uhr auf Kohlenhydrate zu verzichten, insbesondere in Form von Obst, weil dieses viel Fruktose enthält.

Ich könnte noch näher ins Detail gehen aber das sollte erst mal reichen

Hormone sind keine Bausteine für Muskelwachstum. Hormone sind Botenstoffe mit Regulationsfunktion.

Protein sind Bausteine für Muskelwachstum, indem sie in Aminosäuren zerlegt werden, die wiederum für den Muskelaufbau verwendet werden. Der findet, hier schliesst sich der Kreis, vermehrt in bestimmten Bedingungen statt, wenn die Hormone ihn dementsprechend signalisieren und die Kommandos dazu geben.

s man nach 18Uhr keine Kohlenhydrate zu sich nimmt, dient der Fettverbrennung im Schlaf und nach dem Schlaf.

Sofern man nach dem Aufstehen Cardio macht, geht es sofort an die Fettreserven. Das Funktioniert deswegen weil

Fettverbrennung nur gegeben ist wenn sich der Insulinspiegel unten befinden.

Wurden die Kohlenhydrate vom Abendessen nicht verbrannt, findet auch keine Fettverbrennung statt.

Insulin hemmt den Abbau von Fett, aber reduziert ihn nicht auf Maximum. Über einen Effekt auf deine Hungerregulierung.

Fettverbrennung ist unabhängig von der Substratart die du zu dir nimmst. Protein beispielsweise ist ein ebenso starker Induzierer von Insulinausschüttung wie Kohlenhydrate. Ein ordentliches Beefsteak schlägt so hart zu wie ein Müsli auf dem Insulinindex. Oder ein Vollkornbrot.

Isunlinspikes und Insulinbelastung reduzieren hat Sinn, aber zur Fettverbrennung hilft es gar nichts. Dein Körper hat keine Probleme damit, deine Kohlenhydrate innerhalbh kürzester Zeit aus dem Blut zu verbannen. Reell braucht er dafür maximal 3 Stunden, vielleicht 4-5, wenn du dementsprechend resistent bist. Der Körper hat IMMER Glycogenreserven am Morgen.

Die Idee, dass du knapp 2000kcal an Reserven bei einem NORMALEN Menschen und bis zu 2500kcal an Reserven in einem Ausdauersportler morgens erstmal los werden müsstest, damit überhaupt Fett verbrannt wird, dürfte wohl relativ daneben gehen.

Es gibt einige Gründe für fasted Training, es ist aber egal, was du am Vorabend gegessen hast. Es ist relativ egal, welche Art von Substrat dein Körper verbrennt. Denn lo and behold, wenn du ordentlich trainierst, verbrennt er einen großen Teil Kohlenhydrate in dieser Zeit, weil dein aerobes System soviel Energie nicht bereit stellen kann. Der Körper ersetzt dann diese Sauerstoffschuld später über den aeroben Stoffwechsel und die Verbrennung von Lactat.

Findet man solche (einfachen?) biochemischen Erklärungen auch in deinem Buch?