Low Carb Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Büchi 90]

Hallöchen....

Meine Frage ist folgende:
Wie viel % Eiweß, Fett und Kohlenhydrate sollte ich bei einer Low Carb diät zu mir nehmen?

60 Eiweiß
20 Fett

20 Kohlenhydrate
?

Wann sollte ich die Kohlenhydrate zu mir nehmen?
Sollte ich Kohlenhydrate an Trainingstagen oder an Trainingsfreien Tagen essen?

Geht es bei low carb darum, ins kalorien-defizit zu kommen?

Danke im vorraus!

[Alc 1164]

- nur gemüse als Kohlenhydratquelle

- einmal die Woche einen Refeed (weniger fett) und viele Kohlenhydrate, optimalerweise nachdem Training

für mehr Tipps stickies lesen und lernen

[Infinit 1742]

Low Carb muss nicht kcal-Defizit bedeuten. Paleo als Ernährungsform z.b.

[GarchingS54 329]

Und Lowcarb können auch 150g KH am Tag sein.

Frage wäre daher: was hast du vor TS?

[Zooler 1852]

Dein EW ist durch Dein Körpergewicht determiniert. Fett EW 1:1. Carbs unter 70 gr für lowcarb und unter 30 gr für ULC und Ketose.

Frage bleibt: Wozu?

[Büchi 90]

Und Lowcarb können auch 150g KH am Tag sein.

Frage wäre daher: was hast du vor TS?

Ich möchte meinen KFA von 17% auf 10% oder wenger senken.

[GarchingS54 329]

Du willst also Diäten.

Dann erstmal her mit den Daten.

Alter,Größe, Gewicht, Trainingsstand, Foto usw.

[Zooler 1852]

Eine Lowcarb-Diät führt nicht ohne weiteres zu Gewichtsverlust...Garching hat recht. Daten auf den Tisch.

[TrollHead 2438]

Beim durchschnittlichen Brah kann man von ca. 1000 unbewusst gesparten kcal ausgehen.

Er kann aber auch genau so gut unbewusst mehr oder noch weniger essen.

ULC ist halt ganz nett zum Cutten, hat aber hauptsächlich psychologische/adherence benefits, die es imho wirklich einfach machen.