Race to 100 - der unglaubliche Bulk Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[TrollHead 2438]

puh, 12 Wochen für +27kg. Dürfte zu schaffen sein und wenn mir nichts dazwischen kommt, bin ich auch beim Bembel dabei.

Alter, willst du so viel zunehmen?!?!?!?

[Infinit 1742]

jop. Back to life, back to reality.

[TrollHead 2438]

27kg ist ja selbst inkl. MM viel.

Aber nice, dass du am Start bist.

[Infinit 1742]

ja, wird fett.

[TrollHead 2438]

bin raus.

gibt hier sehr viele coole Leute, die wirklich nett sind, was drauf haben, einstellungen haben von denen ich mir mal was abkucken sollte und die ich gerne mal treffen würde oder schon getroffen habe.

auch richtig schade um einige science kompetenzen hier, die echt was drauf haben.

gibt ein paar Leute, die es schaffen, den anderen den Spaß zu nehmen.

werdet bitte erwachsen, die kids in meiner schule sind besser drauf als ihr.

[m1kel 3593]

In Erinnerung an:

TROLLHEAD

12.09.2012 - 15.10.2013

Du warst stets eine Bereicherung für dieses Unterforum.

Für immer unvergessen.

[Wyrdfell 55]

Schade, hab mich immer über deine Hilfe gefreut :)

[RayTheVia 472]

Schade >,<.

[Wyrdfell 55]

Willkommen zurück?! <3

[TrollHead 2438]

So.

Bembel so hier beendet

Squat 147,5

Bench 80 (bester Lift imho)

Deadlift 172,5

Dann paar Tage später kurze Einheit

Squat 100kg 7/7/5

Bench 5x5 65

Chinups 5/3/2

Heute dann
Squat

5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110

Bewegung war echt raus, deshalb so viele submaximale Sätze

Bench 6x6 56kg

Hatte mit Smolov Jr. angefangen, merke aber, dass ich den durch Silvester erst ab nächster Woche machen kann.

Dann am Donnerstag

Squats

Press

bisschen Heben

und Rows

plus mal wieder Mobility und Prehab für Schulter

Also alles bisschen chaotisch.

Ab Sonntag dann Smolov Jr. für die Bank.

Squat und Heben überlege ich noch, wo ich das hinpacke.

Rücken Assistance auch.

Prehab, Mobility und Foam Rolling sind obligatorisch.

Also erstmal wieder reinkommen.

Dann 3 Wochen Smolov.

2 Wochen Urlaub.

Bin noch am überlegen, wie ich dann bis April bulke.

Entweder Madcow weiter oder TM. Hätte schon Bock auf TM und wüsste kein anderes sinnvolles Programm für mich im Moment (neben TM/Madcow).

[RayTheVia 472]

Läuft, wieso sind die Pics aus deinem alten Log wesch?

[TrollHead 2438]

Läuft, wieso sind die Pics aus deinem alten Log wesch?

Sicherlich irgendwie abgelaufen oder so?!

Keine Ahnung.

[MC-Brot 486]

Dann halt neue machen

[TrollHead 2438]

Ja, irgendwann mal wieder, ne?

Muss aber erstmal richtig fett werden, damit ich wieder Vorher-Nachher-Bilder machen kann. Fand das letztes Jahr ziemlich lustig.

Gestern trainiert:

Squat 5x50, 5x70, 5x90

Press 3x5x50kg mit guter Technik und Belt

Deadlift 5x50, 5x80 (hook), 5x110 (hook), 1x150 (belt, hook), 1x160 (belt, hook), 5x140 (belt, mixed)

Chinups 5

Squat muss einfach, weil öfter squatten öfter Spaß macht.

Trotzdem nur leicht und hauptsächlich für motor pathways.

Press schon lange nicht mehr gemacht, hier müssen jetzt mal Fortschritte gemacht werden im nächsten richtigen Zyklus.

Ist ja erstmal alles nur so Trainingsplanung ausm Ärmel, mit der ich hoffentlich die Kraftwerte halten kann.

Ernährung, Schlaf, Alkoholkonsum und alle anderen unwichtigen Dinge sind gerade noch mehr bei Silvester als bei Schule.

Ab Sonntag gehts los mit Smolov.

[TrollHead 2438]

Smolov Jr angefangen.

Die letzte Testwoche muss ausfallen, leider.

Habe mal 80kg 1 RM genommen. Sollte gut gehen.

Bench 6x6 56kg

Easy

Assistance:

Squat 5x50, 5x70, 5x90, 5x117,5 (Belt) @8

Rows 5x50, 5x60, 5x70, 5x75, 5x80

Shoulder Prehab

Muss noch Assistance durchplanen.

Bin am überlegen, ob es Sinn macht weiter mit Gürtel zu beugen. Sowas wie ein Wettkampf steht ja nicht an. Bräuchte mal Rat von einem der Kraftkrieger hier.

Januar 5, 2014 bearbeitet von TrollHead

[TrollHead 2438]

Bench 7x5 60kg

Squat 60x5, 75x5, 95x5

PowerClean in vielen Doubles und Singles auf 75kg

[st3f4n 1600]

Ich benutz den Gurt eigentlich nur mehr wenn ich unter 5RM gehe. Aber im Grunde merkst du es ohnehin selber obs notwendig ist oder nicht.

[TrollHead 2438]

Ich benutz den Gurt eigentlich nur mehr wenn ich unter 5RM gehe. Aber im Grunde merkst du es ohnehin selber obs notwendig ist oder nicht.

Danke.

Mir hilft er bei 5RM vom Gefühl her immer sehr gut. Denke, ich werde den einfach mal benutzen, wenn es schwer wird. Mhhhm.

[TrollHead 2438]

Bench 8x4 64kg

Chinup 7

Preacher 17,5kg 25 lol

[TrollHead 2438]

Fr

Bench 9x3 68kg 1x2 68kg

Squat 3x125 voll verhauen

So

Bench 6x6x60 (+4kg)

Squat 5x5 ramped to 100kg (muss Technik üben mit neuen Schuhen)

DB Rows 1x10x30kg

[Heimdallr 1643]

Fr

Bench 9x3 68kg 1x2 68kg

Squat 3x125 voll verhauen

So

Bench 6x6x60 (+4kg)

Squat 5x5 ramped to 100kg (muss Technik üben mit neuen Schuhen)

DB Rows 1x10x30kg

Warum verhauen? Schuhe?

[TrollHead 2438]

Ja, wollte mit Schuhen voll attackieren. Hatte die noch nie benutzt.

Nur kurz 3 Sätze aufgewärmt und 30kg Sprung am Ende anstatt mal vorsichtig zu rampen.

Bisschen dumm.

Bin natürlich auch wieder gut zu tief gegangen, dann komme ich auf die Sicherheitsstreben (tiefste Stufe) und die Hantel ist schief, was praktisch immer zum harten GM führt.

Vielleicht nehme ich die in Zukunft einfach weg, habe ja schon länger kein Squat mehr gefailt.

[TrollHead 2438]

Bench 7x5 64kg

Squat 4x5 bis 80kg --> Hauptsache Frequenz

Deadlift 5x50, 3x70, 3x90, 3x110, 3x130, 3x150

Shoulder Prehab

UK Dehnen und Mobility

Dann noch nem Anfänger Benchen beigebracht. Mal sehen, ob der dabei bleibt. Trainerin hat ihn ewig Crosstrainer, Bauchmaschine und das ganze andere Zeugs machen lassen heute. Diesen Fitness-Gedanken werden wir noch besiegen^^

[Nathol 1284]

Was sagt das Gewicht? Wie weit ist die magische 100 noch weg?

[TrollHead 2438]

Noch mehr als 10kg, Nathol :D

Bin immer zu faul zum Wiegen.

ATM ja auch nicht das Ziel viel zuzulegen. Esse praktisch nie über 3500kcal (Erhalt sind irwas bisschen über 3000kcal).

Mache jetzt noch Smolov fertig, dann 2 Wochen Pause.

Danach, wenn wieder alle Lifts gesteigert werden, habe ich auch nichts gegen Gewichtszunahme.