Race to 100 - der unglaubliche Bulk Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[TrollHead 2438]

Oder du machst es wie ich zum ToughMudder. Eiskalt nicht vorbereiten. Durchziehen, eine Woche nicht laufen können (srs). Falls du schon immer mal wissen wolltest, wie sich so ein RICHTIGER Krampf anfühlt.

[TrollHead 2438]

Katerworkout beste.

Habe wohl die Lösung für meine Knie. Wieder in flachen Schuhen squatten. Ist halt weniger stabil und die Bewegung ist was anders, aber nach ein paar Warmup-Sets hat's sich angefühlt wie früher und lief schmerzfrei.

Schade um die 100 Öcken. Vielleicht verkaufe ich die Powerlift 2 später.

Volume

Squat 3x5x100 (LP)

Press 5x5x52

Chinups BW 4x5

RDL Ramp up to 5x70

Squat wird erstmal wieder linear gesteigert, später ein leichter Mittwoch, dann Deload und wieder TM. Hinke halt so arg mit dem Progress.

Press war die letzte Reps sackhart. Chinups war ich auch mal stärker, aber auf mehrere Sets nie brauchbar.

RDLs fliegen raus, solange Squats linear gesteigert werden.

[Heimdallr 1643]

Katerworkout beste.

Habe wohl die Lösung für meine Knie. Wieder in flachen Schuhen squatten. Ist halt weniger stabil und die Bewegung ist was anders, aber nach ein paar Warmup-Sets hat's sich angefühlt wie früher und lief schmerzfrei.

Schade um die 100 Öcken. Vielleicht verkaufe ich die Powerlift 2 später.

Volume

Squat 3x5x100 (LP)

Press 5x5x52

Chinups BW 4x5

RDL Ramp up to 5x70

Squat wird erstmal wieder linear gesteigert, später ein leichter Mittwoch, dann Deload und wieder TM. Hinke halt so arg mit dem Progress.

Press war die letzte Reps sackhart. Chinups war ich auch mal stärker, aber auf mehrere Sets nie brauchbar.

RDLs fliegen raus, solange Squats linear gesteigert werden.

Die Kniesache hört sich so an, als würde die Schuhe deinen Hüfteinsatz bei der Beuge zerstören.

Die Energie beim der Lowbar Beuge wird ja durch die Hüfte kompensiert.

[TrollHead 2438]

Ja, mit Schuhen ist bei mir der Hüftwinkel offener und der Kniewinkel spitzer. Ohne Schuhe eben weniger Knie- und mehr Hüftflexion.

Schaue gerade noch auf EatMoveImprove und bisschen bei Starret nach, was man so machen kann für soft tissue etc.

Sobald alles wieder heile ist, probiere ich nochmal mit Schuhen und lade ein Video hoch mit und ohne. Will ja eig den Stand in den Dingern nicht missen.

[TrollHead 2438]

Shit

Heute wieder gebeugt, war alles nix. Knie wird nicht besser. Eine Woche schonen und ganz eindeutig ankle mobility angehen, RICE umsetzen etc.

Squat 2x5x105, im 3. Satz abgebrochen

Press 4x60 PR

Deadlift tat die Startposition im rechten Knie weh

dann eben Chinups +10kgx5 @9

auf Dips dann keinen Bock mehr gehabt

Ist halt alles ne Verschwörung um meine hinkenden Push-Werte auf Linie zu bringen.

[Gast Yeezyzz]

Wie setzt du Reis um?

[TrollHead 2438]

Gehe in die korrekte Startposition, greife den Sack Reis, springe und versuchen oben zu catchen. Solange der Rücken gerade ist und der Sackpath stimmt, ne coole Übung. Sagt dir nix?

RICE: Rest, Ice, Compression und Elevation. Google ist dein Freund :)

[TrollHead 2438]

Gestern Push

Bench in Singles hoch bis 95kg, dann hat der Spotter angepackt, obwohl die Stange sich nach oben bewegt hat.

90kg mit Pause gemacht, danach nicht mehr.

noch 9/8x60kg hinterher, bin so weak auf Reps und mehrere Sätze

Trainingspartner ist bei knapp 90kg rausgekommen und bencht die 60 danach auf >15 Reps. Deshalb ist er wohl swoler.

Press 10x40, 4x50

Dips 3x5 BW

Flys (fuark, die kann ich überhaupt nicht, null Gefühl, wo es sein sollte) mit 7,5kg

Trizeps 4xall out mit 15kg

Heute Pull

Deadlift in Singles hoch bis 160kg, die schon schwer waren. Also schon ordentlich Kraft verloren.

Bisschen Deadlift Volumen hinterher mit absteigenden Gewichten.

Powercleans in Singles bis 80kg.

Chinups 5x4 BW

Bankziehen einige Sätze, letzter all out

Armtraining a la Dangery

5x12 Supersatz aus CGB (30kg) und BB Curls (15kg) mit ca. 30-60sec Pause

Also alles ziemlich wüst geplant :D

Zu wenig Essen ist wie immer inklusive

[Borgut 535]

Gehe in die korrekte Startposition, greife den Sack Reis, springe und versuchen oben zu catchen. Solange der Rücken gerade ist und der Sackpath stimmt, ne coole Übung. Sagt dir nix?

RICE: Rest, Ice, Compression und Elevation. Google ist dein Freund :)

Oder auf Deutsch: PECH Pause Eis Compression Hochlegen ;)

Gute Besserung

[Dark Knight 842]

So schlimm sah das gestern war nicht aus. Ich behaupte einfach mal, dass das bald wieder gut ist. Vielleicht hat der Schuhwechsel zu einer ungewohnten Belastung geführt und die war noch zu hoch für das Knie. Von daher: Kopf hoch!

[Alc 1164]

all the talk about rice makes me hungry

[Pensador89 539]

Trolli ich feier dein Bild im Profil!

Edit: Nicht das Weib, sondern dein Selbstgemaltes.

August 27, 2014 bearbeitet von Pensador89

[TrollHead 2438]

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