Race to 100 - der unglaubliche Bulk Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Dark Knight 842]

Das gibt an, wie es sich angefühlt hat. Auf einer Skala von 1-10, wobei 1 leicht und 10 schwer ist. Nennt sich RPE soweit ich weiß und kommt auch aus Russland

[Pensador89 539]

Es gibt auch Lifestyle Gyms, in denen jeder eine Bauchtasche, Tanktop und 80er Jahre Hosen trägt

[TrollHead 2438]

Danke, Darky :D

@Joe:

@10: Maximal Effort. No reps left in the tank.

@9: Heavy Effort. Could have done one more rep.

@8: Could have done two or three more reps.

@7: Bar speed is "snappy" if maximal force is applied.

@6: Bar speed is "snappy" with moderate effort.

[TrollHead 2438]

Volume

Squat 5x5x115kg

Press 5x5x49kg

Chinups BW 7/7/5

RDL 3x5x77,5

Danach auch Volume beim Essen gemacht. 30cm-Burger.

Bin von den letzten Wochen gut ausgelaugt und das mit den 9h hat nur bedingt geklappt.

Hatte die zwar wohl im Schnitt, habe mir aber beide Nächte um die Ohren gehauen.

Essen lief auch eher mäßig und BW war dann entsprechend 87,5kg wieder.

Hab auch ständig geholfen schwere Dinge von A nach B zu schleppen, was dann doch bisschen auf die Regeneration geht.

Letzte Woche Schule jetzt, gleich mal 7 Tests, 2 Projekte und 1 Vortrag. Da kommt Freude auf.

Werde wohl die nächsten Trainings nen ruhigen machen und dann am Sonntag wieder reinballern.

Danach habe ich wohl deutlich mehr Freizeit und Schlaf als bisher.

[Zooler 1852]

Watt schläfste immer so wenig? Abends immer youporn oder Computer-Spiele? Schlaf mal lieber....

30 c,m Burger beste...Selbst gemacht?

[TrollHead 2438]

Watt schläfste immer so wenig? Abends immer youporn oder Computer-Spiele? Schlaf mal lieber....

30 c,m Burger beste...Selbst gemacht?

Weder noch. Und meine 7-9h schlafe ich schon am Tag. Aber 7h sind nach einem Volumentag einfach nicht genug. Wenn ich dann auch nur 3500kcal gegessen habe, wird der ID danach auch nicht so rosig.

Problem ist auch, dass sich die Schlafzeiten halt hart verschieben. An manchen Tagen stehe ich um 5 auf, am Wochenende gehe ich wiederum um 5 ins Bett. Das kompensiere ich dann mit noch mehr Schlaf, der dazu führt, dass ich um 22 Uhr nicht einschlafen kann und dann eben mit wenig Schlaf nach dem Volumentag dastehe. Wochenende ist dann auch essenstechnisch blöd, wenn man 13 Uhr (oder noch später) aufsteht, in die Stadt geht und 18 Uhr wieder da ist um sich dann 19.30 Uhr wieder am Kino zu treffen und praktisch noch nichts gegessen hat und anschließend noch was trinken geht. Ich hasse meine Freunde und Mitmenschen. Alle :D

Nein, gekauft. Sehr, sehr geiles Restaurant und war richtig lustig.

März 24, 2014 bearbeitet von TrollHead

[Zooler 1852]

Döner im Kino.....beste....

Ist natürlich scheisse, wenn Du einfach nicht geregelt Jeden Tag um eine bestimmte Uhrzeit zu Bett gehst und am nächsten Morgen immer zur gleichen Zeit aufstehst.

Was mir hilft für einen erholsamen Schlaf ist, machmal den Schlaf zu unterbrechen. Habe gelesen, das soll wirklich helfen. Kennst das, wenn man vergessen hat, den Wecker auszuschalten und dann der am WE plötzlich um 7 klingelt. Der Schlaf nach dieser Unerbrechung, den empfinde ich immer als besonders erholsam.

[John Enriko 862]

Döner im Kino.....beste....

Ist natürlich scheisse, wenn Du einfach nicht geregelt Jeden Tag um eine bestimmte Uhrzeit zu Bett gehst und am nächsten Morgen immer zur gleichen Zeit aufstehst.

Was mir hilft für einen erholsamen Schlaf ist, machmal den Schlaf zu unterbrechen. Habe gelesen, das soll wirklich helfen. Kennst das, wenn man vergessen hat, den Wecker auszuschalten und dann der am WE plötzlich um 7 klingelt. Der Schlaf nach dieser Unerbrechung, den empfinde ich immer als besonders erholsam.

Ich kenn das nur so, dass ich dann wach werde, auf den Wecker gucke und mich abnormal freue, dass ich noch weiterpennen kann.

[TrollHead 2438]

Leichter "ID"

Squat

5x50, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100

Press

5x55

Deadlift

5x60, 5x80, 5x120

[TrollHead 2438]

Wieder locker angefangen

Squat 5x5x112,5

Bench 5x5x72,5

Rest morgen

Muss jetzt mit meinem Knie schauen, das zickt.

Schiebe es irgendwo auf meinen in letzter Zeit angewöhnten "engen" (nur nen Tick weiter als schulterbreit) Stand, der mir guten Bounce ermöglichte.

Fischöl erstmal täglich und bisschen mehr.

Sonst noch jemand Ideen?

[TrollHead 2438]

Tren

Chinups BW 7/7/7

RDL 2x5x77,5kg keine externe Technikkontrolle

paar Curls

BW 87,1 (do you even bulk?)

Todespump aufem Bizeps, ischör.

[TrollHead 2438]

Light

Squats 2x5x85kg

Press 3x5x45kg

Knie haben nicht gezickt, freue mich wie ein kleines Kind.

Klinge schon wie mein Opa.

[TrollHead 2438]

Intensity

Squat 5x132,5 @9,5

Bench 5x82,5 @9

Deadlift 5x152,5 @keine Ahnung, Kopf platzt jedes Mal

Dips 10kg 6x keine Zeit, deshalb 1 "schwerer" Satz

Während des Squats sind die Knie ok, aber im Alltag merke ich manchmal deutliche Schmerzen in schwer reproduzierbaren Positionen.

War zwar heute alles recht schwer, aber bis auf Bank kein PR und da war er ja auch eher überfällig.

Gewicht ist stuck bei ~87kg, weil ich nicht zu genug Erholung komme und mein schedule ordentlich voll ist. Deshalb esse ich auch eher so maintenance.

Habe wohl die letzten Wochen/Monate eher gerecompt. Sehe imho deutlich besser aus als beim WK mit ~89,5kg. Aber was bringt das, wenn man weder stark ist, noch Sommer ist?!

[TrollHead 2438]

So nicht trainieren gewesen, Mo nicht trainieren gewesen.

Heute Oberkörper Hampelmann spielen

Press 5x5x50kg --> fast etwas leicht

Chinups BW 9/7/5/5 --> wollte zum ersten mal in meinem Leben 10 machen, naja :D

DIps BW 3x5

Rows an der Maschine in 10er Sätzen 30 sec Pause irgendwelche Gewichte 3 Sätze

BW 85,5kg (nach 16h Schlaf)

Training war eher so wischi-waschi-mäßig, alles recht leicht

Kein Unterkörper, aufgrund der Knieschmerzen. Muss da noch eine Lösung finden.

Habe 0 Motivation irgendwas zu tun, weil wenn man nicht beugt, wird man weak.

Ernährung und Schlaf hauen natürlich nicht hin, weil letzte Schulwoche.

[Gast]

Beschreib mal Knieschmerz genauer.

[TrollHead 2438]

Ich habe in letzter Zeit (~2 Wochen) manchmal mehr und manchmal weniger relativ spontane stechende Knieschmerzen (eher in oder unterhalb - aber nicht oberhalb - der Kniescheibe [wobei ich mir da jetzt nicht mehr so sicher bin]).

Die stechenden Schmerzen treten spontan auf, wenn ich im Alltag beuge. Im Training tat es nie akut weh, nur selten tat es leicht beim Aufwärmen oder kurz nach dem Satz unterschwellig weh.

Besonders stark, wenn ich einbeinig irgendwo draufsteige und/oder mein Knie weiter als gewöhnlich vor dem Fuß ist, wenn ich mich aus der Hocke/Beuge aufrichte. Zusätzlich ist es besonders schlimm, wenn ich lange still stand/saß. Oft reicht ein Beugewinkel von deutlich über 90° (so Sissysquat-Niveau) bei dem die Schmerzen auftreten, wenn ich hoch oder runter gehe. Sobald ich oberhalb oder unterhalb der Schmerzposition bin, verschwindet der Schmerz.

Manchmal tritt es beidseitig auf, manchmal einseitig. Generell ist der Schmerz manchmal sehr leicht und manchmal (jetzt gerade) praktisch nicht zu reproduzieren.

Bevor ich mit Kraftsport anfing hatte ich verschiedene Knieprobleme auf beiden Seiten, die sich jedoch legten, nachdem ich anfing, schwer zu beugen.

Der Stand hat sich im Gegensatz zu früher verengt, der Bounce ist deutlich stärker geworden, benutze nun den Powerlift 2 von adidas.

Man bedenke, ich habe halt mein 5RM von 105kg in 6 (?) Wochen auf 135kg gebracht mit dem neuen Pattern der Lifting-Schuhe und dabei keinen Überschuss gegessen (was Verletzunge begünstigt?). Bis 125kg natürlich mit gut Muscle Memory.

April 8, 2014 bearbeitet von TrollHead

[Gast]

Ah, hätte ich mal weiterblättern sollen. Ist ein Schuss ins Blaue, aber letztens hatte ich das auch mal kurzzeitig. Genauer Zeitpunkt ist mir nicht mehr bekannt, aber ich habe ja auch neue Schuhe, mein Stand war auch nach innen gewandert und vor allem war mein RDL zu niedrig, weil sich die Übung mit den Absätzen ja etwas verändert. Hatte RDL dann ja aggressiver gesteigert (auf 100 3×5 vs. ~85 3×5 mit flachen Sohlen), und hab das auch nicht mehr. Also Fischöl + RDLs wäre jetzt mein Vorschlag, aber uhm, die Begründung ist halt eher ein Bauchgefühl.

[TrollHead 2438]

Ne, ist aus einer Nachricht an Shao zitiert.

Mein RDL ist ja noch weaker mit 5x75kg, die mich Mühe und Kraft kosten.

Achte aber eben auch sehr stark auf die korrekte Ausführung, weil Justin sagt, hohe RDL-numbers sind wertlos (er selbst machts mit ~100kg, schreibt er).

Fischöl hab ich schon hochgefahren bzw überhaupt mal wieder genommen.

Meinst du Ibus können da kurzfristig Abhilfe schaffen während ich den Rest angehe?

Die neue Ausführung geht halt deutlich mehr auf Quads imho (auch Muskelkater gehabt, was bei mir eine echte Seltenheit ist). Und meine Quads sind eher stark unterhypertrophiert, verglichen mit den Hamstrings.

Quadrizepstendopathie hatte ich auch schon 2mal (einmal mit 12, einmal bei 80kg Squat). Wobei das hier eher der Geschichte mit 12 entspricht. Ganz anders als bei 80kg Beuge. Bin mir völlig bewusst, dass dominante Quads Knieprobleme begünstigen.

Ideen:

Squats ordentlicher Deload

Hamstrings stärken

Foamrollen in dem ganzen Bereich

Fischöl erhöhen

Ibu nehmen, um Entzündung zu lösen

Es ist so traurig. Ich habe Zeit, bin zu dünn und kann nicht mein Squat auf 150 im Satz bringen. FML.

[Heimdallr 1643]

Meine Vorschläge:

ab zum Physio!

Außerdem mal mit Wärmebandagen probieren.

[hinten rein 29]

Fischöl erhöhen

Ibu nehmen, um Entzündung zu lösen

Hast du mal DMSO probiert?

Laut Rezensionen bei Amazon verspricht das Zeug schnelle Heilung bei Gelenkbeschwerden und Entzündungen.

Link

[king8000 3]

Kniebeugen mit starkem Bounce sind nie gut, insbesondere wenn man Kniebeschwerden hat. Dabei zieht man daraus auch überhaupt keinen Nutzen und betrügt sich bei den Steigerungen teilweise nur selber, daher würde ich auf einen bewussten Bounce auf jeden Fall verzichten, außer bei Maxversuchen...da lässt es sich nicht immer vermeiden und man neigt einfach dazu unten etwas rauszufedern.

April 9, 2014 bearbeitet von king8000

[TrollHead 2438]

Kniebeugen mit starkem Bounce sind nie gut, insbesondere wenn man Kniebeschwerden hat. Dabei zieht man daraus auch überhaupt keinen Nutzen und betrügt sich bei den Steigerungen teilweise nur selber, daher würde ich auf einen bewussten Bounce auf jeden Fall verzichten, außer bei Maxversuchen...da lässt es sich nicht immer vermeiden und man neigt einfach dazu unten etwas rauszufedern.

Ne :D

Der Nutzen ist die erhöhte Vorinnervierung durch den Stretch-Shortening-Cycle unten, damit hat man eine höhere Rekrutierung und folglich mehr Muskelmasse angesteuert --> besser.

Habe das früher nie gemacht, aber bewusst darauf umgestellt. Mit "sich selbst betrügen" hat das nichts zu tun.

Bei Maxversuchen bounced man am wenigsten, weil man schlicht nicht die Geschwindigkeit draufkriegt.

[Zooler 1852]

Ich bounce zu wenig!

[m1kel 3593]

kannst du mal bitte nochmal Videos von deinem Skwat hochladen?

[TrollHead 2438]

Ja, aber im Moment keine ernsthaften Gewichte.

Heute Hamstrings und Knee Rehab

RDL

5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 3x6x90 (mit Straps, ohne Vorermüdung deutlich leichter) --> ohne Lifting Schuhe

Leg Curls

10x30, 10x40, 10x50, 10x40, 10x30

Hyperextensions

2x10x10kg

Dazwischen Knee Lockouts und Foam Rolling

Zu Hause jetzt Fischöl, Stretchen und mehr Foamrolling.

Gerade die normale DL Startposition tut ohne Schuhe weh, denke aber, es kann auch gut daran liegen, dass ich mit Schuhen hebe und da auch noch schneller als beim Squat progresst habe.

Heißt in Zukunft Kreuzheben erstmal ohne Liftingschuhe.