Race to 100 - der unglaubliche Bulk Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Nathol 1284]

Na dann bin ich mal gespannt, wieviel Smolov bei dir bringt :D Habe bei mir jetzt 93kg als 1RM eingegeben(richtiger 1RM war 95kg, wie ich rausgefunden habe). Bin jetzt selbst in der 3. Woche und bin gespannt, wie die letzte Einheit wird. Letzte Woche bin ich dabei schon fast gestorben :D

[m1kel 3593]

Nathol kommste Freitag vorbei? Trolli, mein Bruder und ich gehen zusammen liften

[TrollHead 2438]

Noch gehts super, aber 10x3 72kg wird halt hart.

Habe mit 80kg 1RM angefangen, weil ich die aufm WK gedrückt habe.

Echter 1RM liegt wohl irgendwo zwischen 80 und 85. Hab ja schon 75x4 bzw 72,5x5 gedrückt.

2. Woche 4kg draufgepackt (all hail 0,5er plates).

Mein Trainingspartner macht es auch gerade und noch gehts bei uns.

Ist ja auch bisschen peinlich mit den 80kg.

inb4 Nathol kommt mit und dein Bruder lernt beugen

Januar 15, 2014 bearbeitet von TrollHead

[Nathol 1284]

Nathol kommste Freitag vorbei? Trolli, mein Bruder und ich gehen zusammen liften

Nur wenn ihr ne Heberplattform habt :D Freitag steht Unterhocken und Stoßen auf dem Plan, das kommt in nem Fitnessstudio nicht so gut. Außer man heißt Klokov.

[TrollHead 2438]

Brb bei Nathol trainieren

??

[m1kel 3593]

ja kp, was sagt Nathol dazu?

[TrollHead 2438]

Tren

Bench 8x4 68kg

Squat 5x50, 5x70, 5x80, 6x90, 5x100

Chinups 7 @9

Shoulder Mobility

Bank noch easy, morgen wird aber hart. Technik wird sehr konstant, Volumentoleranz geht voll steil.

Squats wieder nur leicht, aber komme langsam rein. Kann auch mit den Schuhen unten endlich bouncen, bin schneller und etwas aufrechter.

Muss mal langsam RDLs lernen.

Werde wohl trotz knapp 90kg einfach mal Abi durchbulken. Leben ist halt zu kurz um schmal zu sein.

[Badass Pat 1179]

"Das Leben ist zu kurz, um schmal zu sein"

Danke, Trolli, ehrlich

Bester Spruch :D

[Zooler 1852]

Rip hat ein gutes Video zu RDLs auf der starting strength seite

[TrollHead 2438]

Kenne ich doch :)

Tren

Bench 10x3 72kg

paar leichte DLs, leichte Cleans, 1-2 Pullups

Shoulder Prehab

Irgendwie leichter als erwartet.

Also nochmal 4kg drauf.

So, wieder jemandem Squat, Press und Deadlift beigebracht.

War ich anfangs einfach nur schwach oder liegt es an der Technik?

2 Leuten Squat beigebracht, der eine beugt instant 70kg auf Reps, der andere 65kg.

Beide High Bar, beide richtige Spargels. Müsste bei jedem ~BW sein.

[TrollHead 2438]

So, seit dem WK ~1kg abgenommen obwohl immer über 3000kcal. Meistens so 3300, bis selten 3800.

Es ist wohl so wie Shao sagt und einfach unberechenbar.

Bis auf weighted springts morgens (lol) mache ich eig nichts, was Aktivitätslevel betrifft.

Bench 6x6 64kg
Squat 5x50, 5x70, 5x90, 3x110, 5x120
Rows (in 5 min) 5x50, 5x60, 5x70

Beim Squat kann ich zwar bouncen, komme aber schon wieder auf die Safeties.

[st3f4n 1600]

Bis auf weighted springts morgens (lol) mache ich eig nichts, was Aktivitätslevel betrifft.

Kurz übersetzt für nicht so bewanderte: Trollhead verschläft, läuft mit dem Rucksack dem Bus hinterher und nennt es weighted sprints.

[TrollHead 2438]

Bench 7x5x68 easy

Squat 5x40, 5x60, 5x80, 5x100

Power Clean 3x3x60kg (zu wenig Zeit)

Schade, dass ich weder verlängern noch mein Max testen kann.

Hab schon Angst, dass meine Maxkraft nach 2 Wochen Layoff noch schlechter ist.

Januar 23, 2014 bearbeitet von TrollHead

[TrollHead 2438]

Bench 8x4x72kg

45 min das Squat Rack blockiert

[mhochzwei 614]

Bench 8x4x72kg

45 min das Squat Rack blockiert

Stirb!

[TrollHead 2438]

Bench 9x3x76kg 1x4x76kg (weil ich's kann *hust*) 50 min gedauert

Deadlift 5x50, 5x80, 3x120 (belt, do), 5x150 (belt, mixed)

Chinups 6/5/3 (weak as fck)

Das war meine letzte TE für Smolov.

Der Plan hat gut funktioniert.

Bin mit 80kg 1RM gestartet, kann aber leider nicht testen was jetzt geht.

8kg (4+4) sind auf Reps + Volumen dazugekommen, was irgendwas zwischen 5-12kg auf 1RM entsprechen kann.

Habe insgesamt nur eine Rep gefailt (1. Woche, 4.Tag) und das war aufgrund externer Umstände, nicht weil ich es physisch nicht konnte.

Zu jeder Zeit hatte ich das Gefühl alles gut zu schaffen und es hat Spaß gemacht.

Shoulder Prehab dann irgendwann aus Faulheit nicht mehr gemacht, aber meiner Schulter geht es super, habe mir auch keine technischen Schnitzer geleistet.

Bin jetzt 2 Wochen im Urlaub und werde danach mit einer Texas Method weiter machen.

Viel Spaß beim liften und werdet nicht zu stark.

[TrollHead 2438]

Einstiegstren nach 2 Wochen zu wenig Essen, zu viel saufen, zu wenig schlafen. classic.

Squat

5x40, 5x60, 5x80, 5x90, 5x95, 5x100, 5x105

Press

5x20, 5x30, 5x40, 5x42,5, 5x45

Chinups

5/4/3

45 min.

Irgendwas zwischen 3k und 3,5k kcal und 150-200g Brotein

Meine Quads leiden seit dem letzten Satz Squats so hart. Nicht normal.

Waren nur 105kg aber morgen wird bestimmt spaßig.

Hab mich wohl etwas übernommen, werde den ID bei nicht mehr als 5x110 ansetzen.

Press und Chins dann ganz locker gemacht.

Gewicht bei 87,5 oder weniger.

[TrollHead 2438]

Light

Squat

5x50, 5x65, 5x90, 5x90 (bisschen wenig aufgewärmt, yolo)

Bench

5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 5x70

Curls

10x20kg dann keinen Bock mehr

[Gast]

Gewicht bei 87,5 oder weniger.

So wird das nichts mit den 100, Jung. Heute dank Carbs im Mittagessen 95.5 gewogen und damit den 30er BMI geknackt, kleiner.

[TrollHead 2438]

Gewicht bei 87,5 oder weniger.

So wird das nichts mit den 100, Jung. Heute dank Carbs im Mittagessen 95.5 gewogen und damit den 30er BMI geknackt, kleiner.

Ja, ist grenzwertig. Bier war halt im Urlaub billiger als Schnitzel :/

Werde mich jetzt in die TM reinfuchsen, versuchen an die alten PRs zu kommen und dann... kann mich nur noch meine Mutter stoppen :D

Klares Signal zum stärker werden ist ja sowieso, wenn einen U18-Mädels attraktiv finden.

Scheiße, selbst der Kinder-BMI-Rechner sagt Normalgewicht. FML.

[TigerTigerTiger 356]

meinst du u18 oder ü18? die kleinen mädels stehen doch eher so auf Hungry skeleton. fieldtested.

[TrollHead 2438]

Intensity

Squat 5x112,5

Press 5x50

Deads 5x130

alles mit Belt und Powerlift 2 (bin gleich mal an die Decke gekommen bei der Press -.-)

Dips BW 5x3

wie Sonntag: tfw weak

Februar 16, 2014 bearbeitet von TrollHead

[TrollHead 2438]

Volume

Squat 5x5x100

Bench 5x65, 5x70, 5x72,5, 5x75

Chinups BW 3x5

RDL bisschen Technik, dann 2x5x60

Letzte Woche Essen nicht so richtig auf die Reihe bekommen.

Schlaf war auch mehr so lala.

Ab jetzt kommt da ein bisschen Struktur rein.

Denke, hab bisschen weiter abgenommen, weil ständig zu wenig kcal.

Konnte sogar den Belt im ersten Loch zumachen ohne große Mühen. Fuark.

RDLs habe ich ein Problem.

Komme auf den Boden. Hab von außen jmd auf den Rücken schauen lassen und die Schienbeine vertikal gehabt (hatte ich noch so im Kopf).

Muss jetzt mal Videos machen und Rips bzw. Lasceks Ausführungen zur Technik (+Videos) lesen.

Hab halt echt lanky Arme, die halben GH-Schuhe (PL2) und bin noch gut flexibel.

Februar 16, 2014 bearbeitet von TrollHead

[Gast]

Zuviel Kneebend bei den RDLs? Der sollte echt minimal sein (ja, das hat keine schöne Mechanik, weil man die Stange aktiv gegen die Beine ziehen muss), eigentlich nur Lockout raus, damit die Hammies ihre Magie wirken können. Eigentlich ist das ziemlich genau ein weighted Juchei-ich-kann-meine-Zehen-berühren-Stretch.

Februar 16, 2014 bearbeitet von Gast

[TrollHead 2438]

Muss schauen, BadHabit. Kneebend war eig total unter Kontrolle, weil Schienbeine vertikal.

Light

Squat 3x5x80

Press 3x5x42

Curls 3x10x25

3200kcal (muss mal wieder loggen, weil ich so wenig esse)