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[Griechischer Gott 1892]

Heute wieder doppelte Schlaftablettendosis eingeworfen, wieder 2-3x aufgewacht während der Nacht, Schlaf miserabel.

Das ist so unfassbar zermürbend...

[Griechischer Gott 1892]

Ziel heute:

250 kg rumänisches Heben, +60 kg Chin-ups, ganzer Block (28 Platten) beim Wadenheben und evtl. streu ich noch 20-30 Wh mit 70 kg LH-Curls ein.

[Griechischer Gott 1892]

TE 18 05.08.2013

Rum. KH: 102.5x6,6,6. 80x10.

Chin-ups: +15x7+13*

Beincurls: 14 Pl x8+12*

Kabelrudern: 85x5 + 80x15*

Donkey-Waden: 19 Pl x10+10*

Rev Butterfly: 25x12+18*

* steht für Gesamtzahl der Clusterwh.

August 5, 2013 bearbeitet von Griechischer Gott

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

[Griechischer Gott 1892]

75.6 kg gestern Abend, 73.5 kg heute morgen.

Ähm, wtf? Rückwärts?

[Griechischer Gott 1892]

Einer der Sätze vom Tren gestern.

[mhochzwei 614]

Für mich sieht das nach Holzkreuz und nach nicht unbedingt idealer Nackenhaltung aus... Gewicht ist natürlich schon ganz schön ordentlich!

[Griechischer Gott 1892]

Nackenhaltung ist scheiße, hab alle drei Sätze gefilmt, ist mir erst im Backoffsatz aufgefallen!

Hohlkreuz ja.

Ich zieh die Schulterblätter maximal zurück und schiebe die Hüfte nach hinten, anders gehts ja nicht.

[Gast wuza]

Die Hose, Brudi..

Fehlt noch das Stirnband und wir haben richtiges Rocky-80ger-Jahre-Feeling

[Griechischer Gott 1892]

Haha, Stirnband wäre in der Tat eine Überlegung wert.

Solche Hosen trägt mittlerweile jeder zweite Athlet bei uns, jedenfalls beim Beugen und Heben.

[Gast wuza]

Mit den Jungs würde sehr ungern die Dusche teilen

[Heimdallr 1643]

Laufe meistens im Singlet rum. Drüber nen Tshirt.

In einem normalen Studio würde ich so allerdings nicht auftreten.

[Gast wuza]

Musst Singlet grad googlen ^^

Sorry Jungs, aber Nicht böse gemeint, jedem das Seine unso

[Griechischer Gott 1892]

Sowas würde ich auch nicht anziehen, aber enge Hose mit Stretchanteil ist aber eine Trillion mal besser für Beugen und RDL, pardon.

[Heimdallr 1643]

Musst Singlet grad googlen ^^

Sorry Jungs, aber Nicht böse gemeint, jedem das Seine unso

Ganz so schlimm ist es dann doch nicht. Deins ist sicher aus irgend nem Gayshop..

[Griechischer Gott 1892]

73.8 kg heute morgen... also irgendwas stimmt da doch echt nicht, warum zum Geier habe ich nach einem Refeed ein GERINGERES Körpergewicht?

Scheint auch nicht wirklich seit Anfang Juli was passiert zu sein, so dass ich wahrscheinlich die kcal hochschrauben muss.

[m1kel 3593]

schwul, ganz klar. Die Rosa Delphine essen das Essen in deinem Magen auf.

Aber srs, wie kann das sein o.O

[Griechischer Gott 1892]

Schlecht formuliert, ich meinte:

Warum zum Geier habe ich nach einem Off-Tag ein höheres Gewicht als nach einem Trainings-/Refeedtag?

Und warum zum Geier geht da nix vorwärts?

Evtl. würde es Sinn machen, die kcal an den Trainingstagen auf 4500 kcal anzuheben.

[LastActionHero 3261]

Da sieht man mal wieder, wie unterschiedlich jeder von uns auf Training, Nahrung etc. reagiert !

PS: Das mit deinem miesen Schlaf ist echt nen Problem....auch/gerade auf lange Sicht.

[Griechischer Gott 1892]

Ich wunder mich nur, weil in der Diät alles ausgesprochen konstant war.

2500 kcal vs 3000 kcal am Trainingstag Verbrauch -> 2000 kcal zuführen -> so viel abnehmen, wie geplant.

Schlaf, ja, ich weiß. Lange Sicht ist es bereits, habe ich seit locker 3.5 Jahren mittlerweile.

Naja, werd an den 3 Trainingstagen eben auf 4500 kcal gehen. Muss nur überlegen, ob ich dann auch das Fett leicht anhebe oder nur mehr KH; momentan lieg ich ja an Trainingstagen bei ca. 240-250 g EW, 95-100 g Fett und 550-570 g KH für insgesamt 4200 kcal.

[.kAsh 455]

Pre workout mehr kcal? Eventuell verwertest du die 3500 nachm Tren nicht vernünftig.

Hast du nicht mal klassisch mit 3200 aufgebaut?

[Gast lazaros]

Schlecht formuliert, ich meinte:

Warum zum Geier habe ich nach einem Off-Tag ein höheres Gewicht als nach einem Trainings-/Refeedtag?

Und warum zum Geier geht da nix vorwärts?

Evtl. würde es Sinn machen, die kcal an den Trainingstagen auf 4500 kcal anzuheben.

Ist es nicht ein übliches Phänomen, dass nach einer längeren harten Diät, dass Gewicht phasenweise weiter sinkt, obwohl die Kcal angehoben wurden? Lyle hat glaube ich mal was dazu geschrieben.

Konnte ich bei mir und bei einem Kumpel beobachten.

Ich würde die Kcal nicht anheben, sondern die Entwicklung 1-2 Wochen beobachten und dann eher mit deinem Schlafproblem das Trainingsvolumen verringern.

[Griechischer Gott 1892]

Hmm, mittlerweile sind aber 5.5 Wochen um.

Trainingsvolumen IST stark reduziert, noch weniger macht eigentlich keinen Sinn bei einem 3er-Split.

Montag:

Rumänisches Kreuzheben 3x6-8

Beincurls: 1 Myosatz

Klimmzüge: 1 Myosatz

Kabelrudern: 1 Myosatz

Reverse Butterfly: 2x12-15

Mittwoch:

Schrägbankdrücken: 3x6-8

Dips: 1 Myosatz

Cable Cross: 2x10-15

Pushdowns: 1 Myosatz

+Rotatoren

Freitag:

Kniebeugen: 3x5-8

Bulgarische Kniebeugen: 3x6-10

Donkey-Wadenheben: 1 Myosatz

Sitzendes Wadenheben: 1 Myosatz

Kabelcrunches: 1 Myosatz

Das ist nix, das ist das Volumen von 2er-Split-Plänen.

[Griechischer Gott 1892]

Pre workout mehr kcal? Eventuell verwertest du die 3500 nachm Tren nicht vernünftig.

Hast du nicht mal klassisch mit 3200 aufgebaut?

Mit 2800-3000 kcal 1 kg pro Monat; da hatte ich aber auch keinerlei Stress und konnte doch deutlich besser schlafen, da ich noch keinen Bürojob hatte, der mich aus den Federn holte.

Auch DEUTLICH weniger Bewegung im Alltag.

Und eben nicht sauber, startete allerdings auch mit >17% KFA ca.

[Gast]

Naja, werd an den 3 Trainingstagen eben auf 4500 kcal gehen. Muss nur überlegen, ob ich dann auch das Fett leicht anhebe oder nur mehr KH; momentan lieg ich ja an Trainingstagen bei ca. 240-250 g EW, 95-100 g Fett und 550-570 g KH für insgesamt 4200 kcal.

Finde ja, dass Fett im Vergleich zu Kohlenhydrate der überlegende Makronährstoff ist, da es noch strukturelle Funktion hat. ~200-400g KH oder so für die Glykogenspeicher nach'm Training und vielleicht noch bisschen Überschuss sehe ich wohl ein, aber bei mehr ist soweit ich das verstanden habe Mainbenefit doch eher, dass es ne gute Chance hat in der Schüssel zu landen. Persönlich komm ich auch nicht auf so wenig Fett klar (Schlaf und so), aber das könnte natürlich am KFA liegen. Alc scheint aber auch mehr Fett (im Vergleich) drin zu haben.

August 7, 2013 bearbeitet von Gast