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[DaK0si 109]

Na bitte, das sieht doch schon mächtig nach wsas aus. 6kg weniger und du hast einen Strandkörper, der absolut herzeigbar ist!

[MC-Brot 486]

Tag 16 (Training + MiniRefeed)

Training

Kniebeugen 110kg 8/8

Bankdrücken 5x67.5kg; 8x65kg; 8x62.5kg

Rudern 62.5kg 8/8

Beincurls 60kg 8/8

Schulterdrücken 42.5kg 8/8

Latzug 50kg 8/9

Wadenheben 72.5kg 8/8

Triceps Pushdowns 65kg 8/8

Bauchmaschine 65kg 8/8

Scott Curls 5x27.5kg; 15x22.5kg

Schulterdrücken war derb hart, nah am Limit, Bank auch scheisse.

Kann mir jemand erklären warum ich grad bei der Schulter und Brust an Kraft verliere?

Ernährung

500g Magerquark

46g Proteinpulver

229g Schweinelende

80g Fussili

5ml Rapsöl

10g Fischöl

27g Fett, 79g Kh, 157g Protein - 1218Kcal

Juli 10, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[bobone 253]

achso. als Frischfleisch. Schweinelende gibts nämlich auch eingelegt mit 50gProtein auf 100g anscheinend.

Weiß bis jetzt nur nicht wo man das kaufen kann....

[MC-Brot 486]

50g Protein auf 100g Fleisch? oO Das wäre ja das Überfleisch.

[TrollHead 2438]

Tag 16 (Training + MiniRefeed)

Training

Kniebeugen 110kg 8/8

Bankdrücken 5x67.5kg; 8x65kg; 8x62.5kg

Rudern 62.5kg 8/8

Beincurls 60kg 8/8

Schulterdrücken 42.5kg 8/8

Latzug 50kg 8/9

Wadenheben 72.5kg 8/8

Triceps Pushdowns 65kg 8/8

Bauchmaschine 65kg 8/8

Scott Curls 5x27.5kg; 15x22.5kg

Schulterdrücken war derb hart, nah am Limit, Bank auch scheisse.

Kann mir jemand erklären warum ich grad bei der Schulter und Brust an Kraft verliere?

Schulter ist klar, wegen Bank davor.

Aber mal ganz ehrlich, der Plan ist doch irgendwie bescheiden für nen Cut.

Über viele Sachen drin, die man nicht braucht.

Ich mach's mal fett. Dazu fehlt eben Kreuzheben und du hast immer 2 Druck- und Zugübungen an einem Tag + hohes Volumen (8er Sätze und viele Übungen).

Persönlich würde ich ja SS (mit 80% am We) oder WKM 2-3x/Woche 1 Satz machen.

Erfüllt seinen Zweck und ist nicht mal halb so viel. PSMF/HSD ist halt hart.

[MC-Brot 486]

Den Plan habe ich halt vom HSD-Ebook und Kreuzheben habe ich mit Beincurls ersetzt weil mein unterer Rücken von Squats schon ziemlich gedamaged ist.

Mit dem Plan fahre ich zurzeit besser als ich bei meinem letzten PSMF-Cut 2x die Woche nach WKM gegangen bin. Hatte schon nach einer Woche Kraftverlust in allen Übungen außer Kreuzheben.

Fühle mich auch nicht ausgelaugt.

Heute 10 Punkte im Pieps-Test trotz PSMF, leerer Magen, nie Cardio und "Raucherlunge" geschafft. Thank you Rippetoe. :D

[TrollHead 2438]

Mit dem Plan fahre ich zurzeit besser als ich bei meinem letzten PSMF-Cut 2x die Woche nach WKM gegangen bin. Hatte schon nach einer Woche Kraftverlust in allen Übungen außer Kreuzheben.

Mhhhm, weird

[MC-Brot 486]

Tag 17

500g Magerquark

60g Proteinpulver

213g Schweinelende

Zwiebeln

10g Fischöl

22g Fett, 25g Kh, 155g Protein - 934Kcal

[MC-Brot 486]

Tag 19 (Training + MiniRefeed)

Training

Kniebeugen 110kg 8/8

Bankdrücken 65kg 8/7+1 fuck.

Rudern 62.5kg 8/8

Beincurls 60kg 8/8

Schulterdrücken 42.5kg 8/8

Latzug 50kg 8/8

Wadenheben 72.5kg 8/8

Triceps Pushdowns 65kg 8/8

Bauchmaschine 65kg 8/8

Scottcurls 25kg 8/12

[MC-Brot 486]

Tag 21 (BigRefeed)

66,5kg (Hab mein Refeed noch nachts gestartet da ich ziemlich hungrig vom Festival war)

Kann jemand meinen KFA-Schätzen?

Sollte ich ab der nächsten Woche auf EOD umsteigen oder noch ne Woche PSMF dranhängen?

[MC-Brot 486]

Tag 22

500g Magerquark

60g Proteinpulver

207g Schweinelende

Zwiebeln

10g Fischöl

22g Fett, 25g Kh, 155g Protein - 934Kcal

[MC-Brot 486]

Tag 25

500g Magerquark

60g Proteinpulver

222g Schweinelende

Zwiebeln

10g Fischöl

22g Fett, 25g Kh, 157g Protein - 940Kcal

[MC-Brot 486]

Tag 26

500g Magerquark

120g Proteinpulver

100g gefrorene Himbeeren

10g Fischöl

15g Fett, 31g Kh, 156g Protein - 911Kcal

Am Montag bin ich dann fertig mit der HSD/PSMF, dann wird Maintenance gefahren.

Bis zum 10-12% BF wird dann mit der Sub10 gecuttet.

[MC-Brot 486]

Tag 27 (Training + MiniRefeed)

Training

Kniebeugen 110kg 8/8

Bankdrücken 65kg 7/5+1+1+1+1

Rudern 62.5kg 8/8

Beincurls 60kg 8/8

Schulterdrücken 42.5kg 8/8

Klimmzüge BW 8/7

Wadenheben 72.5kg 7/7

Ernährung

60g Proteinpulver

500g Magerquark

80g Reis

200g Rinderhack fettreduziert

Zwiebel

10g Fischöl

27g Fett, 90g Kh, 157g Protein - 1253Kcal

Juli 20, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[chip99 97]

guter squat

[MC-Brot 486]

Tag 28 (BigRefeed) und Ende der HSD/PSMF

So, in 4 Wochen nun von 69,5kg auf 64kg abgenommen - 5,5kg Fett hoffe ich mal.

Jetzte ne Woche Maintenance und dann Sub10 die auch hier geloggt wird.

Juli 23, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

props

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 110kg 8/5/3

gestr. Kreuzheben 8x60kg; 8x70kg; 8x80kg (nächstes mal 80kg in 3 Sätzen)

Beinstrecker 8x60kg; 8x65g; 8x70kg (nächstes mal 70kg in 2 Sätzen)

Beincurls (muss noch rumprobieren wegen der Vorbelastung durch das gestr. Kreuzheben)

Wadenheben 70kg 8/8

Bauchmaschine 8x70kg; 8x60kg

Verdammte fuckin Hitze, der 1. Satz bei den Squats war so hart wie der 2. auf PSMF trotz Maintenance - ist das normal?

So wird mein UK Training in Sub10 aussehen, morgen dann OK.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 65kg 8/8/8

Rudern 62,5kg 8/8/8

Schrägbankdrücken 8x40kg; 7x52,5kg; 7x50kg

Klimmzüge 8/7/5

vorgeb. Seitheben

enges Bankdrücken 8x40kg; 50kg 8/7

Curls

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 110kg 8/8/7+1

Rum. Kreuzheben 8x80kg; 8x85kg; 8x90kg; 3x100kg

Beinstrecker 70kg 8/8; 8x75kg

Beincurls 55kg 8/8

Wadenheben 70kg 8/8

Bauchmaschine 60kg 8/8

Bin mir unsicher ob ich das rum. Kreuzheben richtig mache - spüre keine Dehnung, werde dazu noch ein Video hochladen.

Juli 26, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

Ok-Day vergessen zu loggen, yolo

UK

Kniebeugen 110kg 8/7; 8x100kg

Gestr. Kreuzheben 8x60kg; 70kg 8/8

Beinstrecker 8x75kg; 8x70kg

Beincurls 8x55kg; 8x57.5kg

Wadenheben 70kg 8/8/8

Hanging Leg Raises 8xBW; 8x7,5kg; 8x10kg

Die Squats fucken mich in letzter Zeit ziemlich ab, da liefs irgendwie in der PSMF besser.

Werde wahrscheinlich auf Frontsquats umsteigen, bisschen Abwechslung und mein Arsch ist es schon zu fett.

Mal schauen ob es mit Sub10 noch was wird, wenn die sich nicht melden werde ich wahrscheinlich in den Bulk gehen mit 30/-10.

[Gast]

Wer wo melden?

[MC-Brot 486]

Johannes aus Fitness-Experts

[TrollHead 2438]

Johannes aus Fitness-Experts

Die machen das for free wenn man nett fragt?!

[MC-Brot 486]

@Troll

Hat sich halt irgendwie so erübrigt, ist aber eine Ausnahme. ^^

OK

Bankdrücken 65kg 8/7/6; 7x62.5kg

Rudern 55kg 8/8; 60kg 8/8

Schrägbankdrücken 8x47.5kg; 50kg 8/9+3

Klimmzüge 8/7/6

Vorgeb. Seitheben 7.5kg 8/8/8

Enges Bankdrücken 5x52.5kg; 50kg 8/7

Scott Curls 8x27.5kg; 25kg 8/6

Nehme jetzt einen etwas weiteren Griff fürs Rudern für mehr Rückentiefe.

Wird die Schulter eigentlich genug belastet wenn man anstatt Schulterdrücken die Schrägbank (45°) macht?

Werde anstatt vorgeb. Seitheben lieber die Reverse Flys nehmen, da spüre ich die hintere Schulter besser.

August 1, 2013 bearbeitet von MC-Brot