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[Gast]

bizeps wächst sicherlich auch, bei den ganzen skwatz die du machst

[Zooler 1852]

Herber Rückschlag für yarak.

Bench 100 kg 5/5/4. So close....

Press 45 10/9. Der spinnt doch.

Chins 3x8....fatass style

Farmer's Walks 34 4x25 m

[Zooler 1852]

Okay..die Woche endet langsam und im UK bin ich weak as fuark :(

KB 110 5/5/3, ich hätte meiner Meinung nach die letzten beiden Reps auch geschafft, habe Videos gemacht, sehr tief gegangen, mit richtig Bounce habe ich noch Power bestimmt für 115 bis 120 ABER wenn ich aus dem Loch im ersten Viertel hochkomme, bringe ich ab und zu (so alle zwei Sets einmal) meinen Po zu schnell hoch. Ich komme zwar nicht in Good Morning, aber die Hantel wandert über den Mittelfuss und ich verliere das Gleichgewicht. Was lernen wir daraus? TECHNIK TECHNIK TECHNIK und Fokus. NAch dem Urlaub wieder bei 110. I hate it.

PC 5x3x60 Joa, War nicht immer sauber, nächstemal wieder. Manchmal kommt die Stange so easy hoch, gerade wenn die Arme wirklich durchgestreckt sind und der Barpath gerade ist.

RDL 2x10x95 Habe hier einen Deload vorgenommen, nachdem ich Riplons Vid dazu gesehen habe. Habe bisher zuwenig Brust rausgestreckt und dadurch ein leichtes Stechen im unteren Rücken bei der Übung gehabt trotz durchgestrecktem Rücken. Gestern die Brust rausgegockelt und schon hat sich die Übung drölfmillionenmal besser angefühlt.

Ich hasse es, weak zu sein. Geht es euch auch so?

[Zooler 1852]

Letztes Tren vor der Abreise:

OK

Press 3x5x58,5 gut anstrengend....

Bank 2x9x91 war okay

Pull-Ups 6/6/6...ja, werde halt fetter :D

Erstmal Urlaub und Finalgon....Ägypten, ich komme....Mollies im Gepäck

[Zooler 1852]

Erstes Tren nach dem Training. Im Urlaub jeden Tag zwischen 2 und 5 Stunden BeachvolleybaÖl gespielt. Und PP gelesen

So. Wie Rip sagt, gehe ich nach einer Woche Pause mit den Gewichten runter.

KB 102,5x3x5

DL 130x5

Ging gut.

[Zooler 1852]

Bank 95x3x5

Press 45x2x10

Chins 3x8

Farmers Walks 30kg 4 mal 35m, 30 sek Pause

[Zooler 1852]

Beuge 105x3x5

PC 60x5x3

RDL 95x2x10

Ist es richtig, dass man beim PC aktiv shruggt für maximale Streckung und zur Vermeidung einer Armbeteiligung.

[Zooler 1852]

So...gesterm OK....irgendwie habe ich vergessen, dass mein Press ID 2 Wochen her ist und hab versucht, ,mein Gewicht von letztemal zu nehmen:...erfolglos...Ich liebe die Press, sie ist so schonungslos ehrlich:

Press 58,5 4/4/3....nöchstemal auf 56 runter und dann von dort

Bank 90x2x8

Pull-Upx3x6

PC aus dem Hang 40 kg, ein paar Stück so....

[Zooler 1852]

Gestern Training im Sportcenter an der Landsberger, Halle 34....Endgeil....Motivation over 9thousand weil ich nicht mehr die McFit-Spasten sehen muss.

Squat: 107,5x3x5 Lief gut. Der erste Satz ist bei mir immer extrem kacke, Satz 2 und 3 wesentlich besser. Auf jeden Fall konnte ich richtig schreien während des letzten Drittels der Aufwärtsbewegung, was mir enorm geholfen hat. Nächstemal 110. Vielleicht schaffe ich es auf 125 bis Monatsende. Drückt mir die Daumen und eure Rektalausgänge!

DL: 145x5....die ersten drei mit guter Form, der vierte schlecht, da Griffkraft. Musste auf den Hookgrip wechseln und Nr. 5 auch nicht sauber....Werde ab jetzt alle mit Hook-Grip machen. Chalk half nicht, Hände haben sich geöffnet. Vielleicht bin ich auch zu weak.

PC 40 kg, multiple Reps....Zum Üben. Einfach genial.

Überlege dem Verein beizutreten, einfach um dort zu trainieren. Ach ja, Life is sometimes so beautiful!

[Dark Knight 842]

Bei Nathol im Gewichtheberverein? Ihr kommt ja beide aus Berlin, oder? Aber kann dir aus eigener Erfahrung sage, dass du allein durch die Technikverbesserung mal gut 10% drauf legen wirst :)

[Zooler 1852]

Mach halt keine Highbar Beuge....wirst Du nicht in Richtung Highbar-Beuge geschubst im Gewichtheberverein oder respektieren die, wenn man da lowbar rumpimmelt?

[Nathol 1284]

Du wirst definitiv in Richtung Highbar geschubst, weil dort halt auf Gewichtheben ausgelegt ist. Außer du bist im Kraftraum, da kannst du rumpimmeln, wie du willst :P

Ich welchem Verein warst du dort? TSC oder Empor?

April 30, 2014 bearbeitet von Nathol

[Zooler 1852]

Empor, Halle 34....ich will nur in Kraftraum.....Aber man muss sich bestimmt mal vorstellen...oder kann ich da einfach hin und sagen...ich bin der Rippetoe Jünger...störe meine Kreise nicht...Ich mach meins an den Tagen, wo ihr nicht euers macht

[Nathol 1284]

Ne, geh einfach hin und sag, dass du gerne im Kraftraum trainieren würdest. Ende der Geschichte. Gibt dort genug Leute, die einzig und allein im Kraftraum sind ;)

[Zooler 1852]

Cool...danke....muss aber Mitglied im Verein sein, oder? Ey voll cool...Kraftraum beste!

[Zooler 1852]

OK stabil wie immer

Bank 96x3x5

Press 46x2x9

Chins 3x8

Lebensgewicht irgendwo bei 95-96 Kilows

Ich würde Bank am ID auf 5x5 hochschrauben....Gegenstimmen?

[TrollHead 2438]

ID 5x5. Ok.

5x5=Volumen.

Volumen ungleich Intensität.

Was los bei dir?

[Zooler 1852]

3x10 am Volumentag :D

Meinst Du, 5x5 ist echt dumm?

[TrollHead 2438]

Das sind 25 vs 30 Wdh.

Da kann man entweder nicht mehr von ID sprechen oder du solltest deinen TP überdenken.

[Zooler 1852]

UK

Beuge: 110x3x5

PC 60x3x5 Technik shat

RDL 100x2x10

[Zooler 1852]

OK

Press 56x3x5

Bank 91x2x8

Pull-Ups 3x6

[Zooler 1852]

Habe gerade Smolov gelesen....Neues Ziel....Ab Oktober Smolov....13 Wochen....nur um mich mal richtig zum bamsen!

[Oxygn 107]

Um deine so schon starke bank zu pushen? :D

[Zooler 1852]

Arsch....

[TrollHead 2438]

Um deine so schon starke bank zu pushen? :D

Smolov ist ein Squat Programm?