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[Gast Yeezyzz]

2:20

"einfach positiv denken"

[Zooler 1852]

Beinchen...wieder dreistellig

KB 3x5 100

DL 1x5 130

PC geübt.

Von allen Übungen Vids gemacht, aber komme nicht zum Uploaden.

[Zooler 1852]

OK

Bench 3x5 93,5 easy

Press 2x10 40 easy

Chins 10/10/8

Stromberg im Kino gesehen. Witzig.

[Nathol 1284]

What the fuck did you just fucking say about me, you little bitch? I’ll have you know I graduated top of my class in the Navy Seals, and I’ve been involved in numerous secret raids on Al-Quaeda, and I have over 300 confirmed kills. I am trained in gorilla warfare and I’m the top sniper in the entire US armed forces. You are nothing to me but just another target. I will wipe you the fuck out with precision the likes of which has never been seen before on this Earth, mark my fucking words. You think you can get away with saying that shit to me over the Internet? Think again, fucker. As we speak I am contacting my secret network of spies across the USA and your IP is being traced right now so you better prepare for the storm, maggot. The storm that wipes out the pathetic little thing you call your life. You’re fucking dead, kid. I can be anywhere, anytime, and I can kill you in over seven hundred ways, and that’s just with my bare hands. Not only am I extensively trained in unarmed combat, but I have access to the entire arsenal of the United States Marine Corps and I will use it to its full extent to wipe your miserable ass off the face of the continent, you little shit. If only you could have known what unholy retribution your little “clever” comment was about to bring down upon you, maybe you would have held your fucking tongue. But you couldn’t, you didn’t, and now you’re paying the price, you goddamn idiot. I will shit fury all over you and you will drown in it. You’re fucking dead, kiddo.

Falls dir das nächste mal jemand blöd kommt.

[TheValue 206]

What the fuck did you just fucking say about me, you little bitch? I’ll have you know I graduated top of my class in the Navy Seals, and I’ve been involved in numerous secret raids on Al-Quaeda, and I have over 300 confirmed kills. I am trained in gorilla warfare and I’m the top sniper in the entire US armed forces. You are nothing to me but just another target. I will wipe you the fuck out with precision the likes of which has never been seen before on this Earth, mark my fucking words. You think you can get away with saying that shit to me over the Internet? Think again, fucker. As we speak I am contacting my secret network of spies across the USA and your IP is being traced right now so you better prepare for the storm, maggot. The storm that wipes out the pathetic little thing you call your life. You’re fucking dead, kid. I can be anywhere, anytime, and I can kill you in over seven hundred ways, and that’s just with my bare hands. Not only am I extensively trained in unarmed combat, but I have access to the entire arsenal of the United States Marine Corps and I will use it to its full extent to wipe your miserable ass off the face of the continent, you little shit. If only you could have known what unholy retribution your little “clever” comment was about to bring down upon you, maybe you would have held your fucking tongue. But you couldn’t, you didn’t, and now you’re paying the price, you goddamn idiot. I will shit fury all over you and you will drown in it. You’re fucking dead, kiddo.

Falls dir das nächste mal jemand blöd kommt.

[Zooler 1852]

UK

KB 3x5 100, total schwer...keine Ahnung...linkes Bein zur Hüfte macht Probleme

RDL 2x10 92,5

PC 5x3 45...hab die Bewegung verstanden. Stange landet nach dem Sprung dort, wo sie hin soll. Schwierig ist der Power Output.

Rudern 3x1000m

[MP2901 276]

Zu der Hüftproblematik und dem schiefen Squaten, versuch die unten aufgeführten Übungen regelmäßig zu machen:

Die hier in den Setpausen

Das nach dem Train oder ganz leicht vor den Squats, vorausgesetzt du hast Bänder:

Dazu noch viel und lange Airsquat, versuch da auf akkumulierte 10min pro Tag zu kommen. Das Hilft sehr.

[Zooler 1852]

Danke Bro....kannst Du mir bitte noch einen Link posten, welche Bänder ich kaufen soll? Btw....hat jemand einen Dip-Gürtel über, den er mir billig verkaufen kann? Will mir keinen basteln und neu will ich nicht kaufen, wenn jemand einen Gebrauchten hat?

Februar 28, 2014 bearbeitet von Zooler

[Heimdallr 1643]

Lex Quinta Bänder, sind gut.

Lass ich Leute Klimmzüge dran machen.

Rot für Oberkörpermob

Lila für Unterkörper

Dipgürtel kann sich jeder Hannes selber bauen.

Rohriso über ne Kette und mit Klebeband umwickeln bis die Kette nicht mehr raus kann.

Gibts billig im Baumarkt.

Kette allein geht für den Anfang auch.

[Zooler 1852]

Danke Heimi...

Noch eine Frage: Ihr kennt vielleicht meinen TP, wo soll ich PC einbauen und in welcher Reinfolge?

Mo:

KB
DL
PC?


Opt. Rudern Concept 2

Di:

Bench Intensitiy
Press Volume
Chin-Ups
Opt. Farmers Walks

Opt. Rudern Concept 2

Do:
KB
RDL
PC?
Opt. Rudern Concept 2

Fr
Press Intensity
Bench Volume
Pull-Ups
Opt. Farmers Walks

Opt. Rudern Concept 2


Vielen Dank :D

[Heimdallr 1643]

Warum möchtest du die Überhaupt machen?

Ein andere Übung opfern ist auch scheiße, also Montags als Warmup für Deadlift.

Aufwärmen dann 10min pro Minute jeweils nen 2er Satz.

ist aber auch suboptimal weil du die Bewegung ja erst noch lernen möchtest.

[Zooler 1852]

Starting Strength hat die Übung drin und ich möchte auch Snatch lernen und CJ....Ich will mir Practical Programming kaufen und mal schauen, was es da gibt. Ripp sagt zwar, man solle so trainieren, wie er sagt. Sehe jetzt aber nicht, wieso mein TP so schlecht sein sollte. Ich finde die Übung geil und wenn ich mal wieder mehr Zeit für Kendo habe, ist es eine exzellente Übung für mehr Explosivität...was beim Kendo so wichtig ist.

Letztemal PC war ganz gut, habe die Übung, wie gesagt verstanden. Würde gerne zum Workshop von Shao, um das eine oder andere noch zu lernen. Nächstemal mache ich 15 Kilo jede Seite und dann vom Boden, dann gibt es auch Vids, ich hoffe, ich komme zum Hochladen, zu wenig Zeit, die bei YT hochzuladen und zu bearbeiten :(

Ach ja...Mir geht es nicht mehr darum, möglichst weniger als 12 % KFA zu haben und shredded zu sein...15-18% und dabei kräftig ist für mich der Idealzustand. Ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen Bench und KB werde ihc wohl in diesem Leben nicht mehr schaffen. Ich werde mit dem TP so lange weitermachen, bis ich nicht mehr linear steigern kann und dann will ich was anderes ultrahartes machen...vielleicht fange ich auch mit CF an....

Februar 28, 2014 bearbeitet von Zooler

[Heimdallr 1643]

Plan ist jetzt nicht schlecht gibt aber folgende Schwachstellen:

Zu viel Pull Volumen für deinen Trainingstand. Rdl eventuell nicht notwendig.

Das Training ließe sich auch in 3 Einheiten bewältigen, so hast du mehr Zeit.

[Zooler 1852]

Heim...der Grund, wieso ich nicht 3 TE machen kann ist der, dass ich einen Sohn habe. Ich sehe den Mi und jedes zweite bis dritte WE...Jedes zweite bis Dritte WE müsste Training ausfallen. Trainingstage wären entweder Mo oder Di, Do oder Freitag und Samstag o. Sonntag. Die beiden Wochenendtage sind Schwachstellen. Man muss halt Kompromisse eingehen.

RDL raus und PC rein?

[Heimdallr 1643]

Achja stimmt. :D

Ja probiers!

[Gast]

Passen die PCs nicht einfach nach den RDLs? Da dann 5×3, und am Deadlifttag in Singles oder Doubles hocharbeiten als Warmup. Letzteres ist vielleicht noch nicht ganz optimal (vermute langsam, dass dort meine Griffkraft trotz Hookgrip flöten geht, mal schauen), aber man muss ja nicht so schwer gehen und kann vielleicht auch einfach nochmal leicht 5×2 oder so machen.

[Zooler 1852]

Hätte ich auch so gemacht. Grifkraft bei PCs sind ja kein Problem, ist ja Hookgripp und ich werde ja nicht sofort 90 cleanen. Ist ja auch ein Problem, bei höherem Gewicht, die Stange nur mit dem Sprung hochzuwuchten. Hatte den Aha-Effekt, als ich nur so nach der Übung das mit leerer Stange versucht habe. War erstaunt, wie hoch die Stange flog und dann wirklich direkt auf meinen Schultern landete. Gestrecke Arme und nach innen leicht verdrehen ist auch ein mächtiger Cue....

Ich würde die PC am Montag nach den DL machen, weil ich mir die Griffkraft nicht ficken will...Was meint ihr?

Vielleicht bringt es auch was, bei PC am Montag Volume zu machen und am Do Intensity. Ich würde dann mit 30 3x5 am Montag und 50 5x3 am Do machen. PC am Montag am Ende und am Do nach KB vor RDL...Macht das Sinn?

[Gast]

Volume wäre bei PCs imho eher 5×3, Intensity dann auf ein Double oder Single hocharbeiten. Ich denke es wäre auch nicht verkehrt, an beiden Tagen Volume zu machen, einmal 5×3 nach RLDs, dann 5×2 mit dem Gewicht der vorherigen 5×3-Session oder ascending zu nem Gewicht, was gut geht, einfach damit man mehr Reps zum Üben reinkriegt. Denke nicht, dass wir da an dem Punkt sind, dass man für Power Cleans muskuläre Adaption hat, das wird noch alles Technik und neuronale Effizienz sein.

Ich hatte PCs jetzt ne Weile vor den RDLs nach Squats drin, andersrum finde ich das aber besser, weil ich nach Squats noch nicht so fit bin und viel Rest brauche, um was explosiv hinzukriegen. Jetzt habe ich das gewechselt. Die RDLs sind zwar körperlich anstrengend, aber danach habe ich doch mehr Konzentration für die Power Cleans.

[Heimdallr 1643]

Mach sie einfach als Ersatz für Rdl, das ist im normalen SS ja auch so vorgesehen.

[Zooler 1852]

Okay...wird so gemacht....Steigerung um 2,5 Kilo pro Woche sagt Rippletits. Einwände?

[Zooler 1852]

OK

Press 3x5 50, middle....schaffe irgendwie press 2.0 nicht, mache es ohne HüftieinSatz...schlimm?

Bench 2x10 80, middle

Pull-Ups 6/6/6

[Gast Yeezyzz]

Danke für das Harzer Video.

Sehr inspirierend.

Flamingo.

Ey.

[Zooler 1852]

Beine;

Squats 3x5 100, Technik schon besser, aber immer noch nicht perfekt...dennoch werde ich mich steigern zum nächsten Training

DL 135 1x4, 5 Rep aus der Hand gerutscht. Also Griffkrafttraining....

Rudern 3x1000m

Squats nerven mich, da ich in der linken Hüfte nicht beschwerdefrei bin. Wenn ich auf dem Boden sitze und Fusssohlen zu einander habe - gibt eine Yoga-Figur dazu - habe ich Schmwerzen im in der linke Hüfte....nervt voll...Egal...

[Gast Yeezyzz]

Har(t)zer...

[Zooler 1852]

OK

Bank 95 3x5, middle

Press 41 2x10, hard, zu wenig Pause

Chins 10/10/10

Farmers Walks je 32 kg 5x30 Meter.