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[Zooler 1852]

Bench 95 3x5...total easy..nächstemal 96

Press 46 2x8

Chins 10/9/9

Rows 75 10/10/10/8

[Monsieur Cunnilingus 78]

Du legst 1 kg auf? Warum? Geht doch vorwärts, gleich 2.5 kg drauf und in 2 Wochen an die 100, loslos!

[Zooler 1852]

Die Steigerung war zu krass letztemal...Schau mal weiter oben im Log. Squats und DL werden mit 2,5 gesteigert, BD soll bis Jahresende 100 kg sein und Press 60 kg wäre schon geil.

[LastActionHero 3259]

Wenn es total easy war, würde ich auch 5-10 Kg steigern...und wenn es nur im ersten Satz ist und ab dann wieder mit den 95Kg.

Fortschritt ist Fortschritt.

[Zooler 1852]

hmm...okay.

[Zooler 1852]

Also gestern Doppeleinheit, da ich Donnerstag echt zu kaputt war und Wochenende keine Zeit habe.

Squats 107,5 3x5...Technik hat mir nicht gefallen. Was mir aufgefallen ist, wenn ich meine Schienbeine schaffe zu fixieren, kommt die Bewegung aus Quads, Hamstrings und Glutes (ach was?) und die Squats sind erheblich einfacher für mich. Ich schätze, mit korrekter Technik habe ich Platz bis 120-130 kg.

RDL 90 10/10

Press: 53,5 5/5/4...zu wenig Pause

Bench: 88,5 8/8 alleine...also niemand hat mir rausgeholfen.

Pull-Ups mussten ausfallen...hole ich nach.

Insgesamt 60 min für das Tren.

[bobone 253]

zu große und shcnelle Steigerungen sind ja eigentlich unklug^^

Das Ding ist halt dass du sagst "total easy". Das ist es bei mir mit vlt 70% meiner 5RM. Die Sind total easy^^

War es denn wirklich total easy? Ansonsten würde ich ganz normal steigern wie sonst auch.....

[Zooler 1852]

Es war wirklich easy...hatte das Gefühl in jedem Satz 1-2 WH machen zu können bei guter Technik, runter bis zur Brust...kann auch Tagesform sein.

Siehst ja, wie kritisch ich mit mir bin!

[Zooler 1852]

Aber ich steigere trotzdem nur auf 96...keine Ahnung...hab es nicht eilig...Bis Ende des Jahres 100 kg...

Squats auf 120 ist das Ziel und DL auf 150...und PC lernen...

[Zooler 1852]

Die Woche scheisse begonnen

Also Montag musste Training ausfallen, da ich krank war.

Dienstag hin:

Squat 107 5/5/5....Technik grottig im letzten Satz. zu kurze Pausen, Wieder ran! Meine Knie gehen leider zu weit vor im Loch, da ich Schiss habe, sonst hinten umzukippen.

Bench 97 5/4/3...Eigentlich keine große Belastung, 96 hätte ich sicher geschafft. Aber zum einen psychologisch (schweres Gewicht) zum anderen fehlende Energie nach den Squats

Press 47 6/3 Habe abgebrochen. Kein Bock mehr gehabt.

Nächste Einheit am Freitag und am Samstag geht es mit Wuki ins Training.

[Zooler 1852]

Donnerstag und Freitag fiel aus. Bin am Samstag mit Wuki in Berlin trainieren gegangen.

Squats 100 kg 3x5

Press 53,5 3x5

Bank 88,5 9/8

DL 125 1x5

RDL 90 10/10

LH-Rudern 80 4x12

[Heimdallr 1643]

Was los bei dir?

[Zooler 1852]

Okay...bin wieder da...mit TP vom Log....Meine Kraftwerte sind bescheiden, aber ab Ende Januar werde ich wieder posten, bis dahin halbwegs gescheite Kraftwerte erreichen.

Fett bin ich aber nicht geworden :D

[Zooler 1852]

So...ich logge jetzt doch mit..

Mo war Legz:

Sq: 3x5 80

DL: 1x5 100

Hyprers: +15 4x15

1 Stunde Kizomba/Tarraxinha/Bachata (Tanzen im Club)

Di:

Bench: 3x5 80

Press: 2x10 31

Chins: 8/8/5

1 Stunde Salsa/Bachata (Im Club)

Weak as fuck. Ich werde meinen TP beibehalten, aber immer wieder Techniktraining oder HIIT-Einheiten dazwischenschieben.

Heute Techniktraining Squats mit 50 Kilo und ich werde mich an PC versuchen.

Ernährung: IIFYM.

[Zooler 1852]

Gestern ins Gym gefahren. Wollte meine Squat-Technik üben. Naja, mit einem CF-Kumpel getroffen, also wurde es anstrengend.

Squat 10x10 50 kg

8 Runden Tabatha: Snatches, Situps, Airsquats.

[Zooler 1852]

Hmm, gestern regulärer Legs Day mit Muskelkater vom Vortag.

Squats 3x5 85

RDL 2x10 65

Farmers Walks mit 28 kg je Seite.

1 Stunde Salsa/Bachata im Club.

[Zooler 1852]

Gestern die OK-Einheit:

Press: 3x5 42

Bench: 2x10 67,5

Pull-Ups: 5/5/5

Crock-Rows: 3x10 30

LH-Rudern: 4x10 65

[Zooler 1852]

Heute Haxen:

KB 3x5 87,5

KH 1x5 110

Hypers: 3x10 20

Mal PCs versucht mit Stange. Lade bald Videos hoch!

[Zooler 1852]

Bench 3x5 82,5

Press 2x10 32

Chin-Ups 8/8/5

LH-Rows 4x10 70

[Zooler 1852]

So, Doppeleinheit heute.

KB 3x5 90, sauber ohne Gürtel

RDL 2x10 70

Press 3x5 43,5, zu leicht

Bench, 2x10 67,5

Pull-Ups 5/5/5

Danach eine Stunde Salsa. Ab Freitag bin ich in Polen auf einem Kizomba-Festival!

[Bastel 94]

Pics?

[Zooler 1852]

Pics kommen demnächst.

Erneut Doppeleinheit, da ich Montag aus Polen zurückkam.

KB 3x5 95, Technik gefiel mir nicht, werde trotzdem steigern, da es noch tolerabel ist.

DL 1x5 120 sauber

Bank 3x5 85, easy

Press 2x10 33,5

Chin-Ups 8/8/8 (letzter Satz ab Nr. 5 mühsam)

KB werde ich mich trotzdem steigern und ab 100 Kilo ein Deload machen, wenn die Technik nicht stimmen sollte. Es waren zwar leichte Good-Morning-Tendenzen erkennbar, aber die sind nach Rip tolerabel, solange der Rücken durchgedrückt ist.

In Polen habe ich mich sehr beschissen ernährt. Die haben echt leckeres Essen, aber seinen Eiweißbedarf zu decken ist kaum möglich. Die Woche sieht Training wieder beschissen aus, da ich Donnerstag geschäftlich in Bonn bin. Werde Training auf Freitag und Samstag verlegen und eventuell mit einem Broh am Sonntag mal in eine CF-Box gehen, just4fun.

Ach ja, würde gerne Ropeclimbs üben/machen. Weiß jemand, wie ich ein Tau an einen Baum anbringen kann, um dann an dem Seil hochzuklettern? Habe gesucht, aber leider nichts gefunden. Und eine Halle habe ich leider nicht zur Verfügung.

[.kAsh 455]

oder einfache Schlaufe binden, über den Ast werfen, Ende des Taus durch die Schlaufe und Stramm ziehen

[Zooler 1852]

Wie löse ich die Schlaufe wieder?

[RoyalDutch 4784]

KB werde ich mich trotzdem steigern und ab 100 Kilo ein Deload machen, wenn die Technik nicht stimmen sollte. Es waren zwar leichte Good-Morning-Tendenzen erkennbar, aber die sind nach Rip tolerabel, solange der Rücken durchgedrückt ist.

Nein deine Technik ist nicht tolerabel und deshalb solltest du jetzt den Deload machen und an deiner Technik arbeiten