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[Salander 46]

Jep, Starting Strength Style steigern. Squats vielleicht mal ein Video hochladen ;)

[Zooler 1852]

Salander, hab genug hochgeladen :D...ich lade mal hier eines hoch...Nächste Woche ja quasi Deload. Da ich bei Squats bei 90 bin, geh ich runter auf 75 wie bei der Bank.

Also meine Gewichte sind ja folgendermaßen:

Squats 90 -> 75

Press 50 -> 40

DL 120 ->100 (für die RDL, weiterhin 120 für DL)

Bench 90 -> 75

Rows sind gar nicht mehr drin? Schade...Gibt es Platz, die einzubauen? Wie gesagt, ich mache den unteren Plan auf Seite 3 in dem Post von Dir, also den OK/UK Split. Mit OHP meinst Du Military, oder?

Sänks, brah

[Salander 46]

Versteh nicht so richtig, wie du das meinst. Squats gehen doch genauso weiter wie bisher. Also nächste Einheit wären dann 92,5kg 3x5. Bei Press, Bench und Deadlift genauso. Nur für die 8er Sätze halt weniger Gewicht nehmen (75kg Bench, 40kg Press). RDL schonmal gemacht? Schätze eher 60-80kg für den Anfang als passend ein. Ein bisschen austesten. Mit OHP mein ich Press.

Mach ein paar Rows am ersten OK-Tag am Ende ;)

[Zooler 1852]

Ah, okay...nur für die 8er Sätze....da hatte ich Dich falsch verstanden. Ich dachte, alle Tage in der Woche mit denselben Gewichten....Jetzt verstehe ich es....

Also bei den 3x5 Tagen die schweren Gewichte und bei den 2x8-10 Tagen die leichten Gewichte.

Am ersten OK-Tag immer die Rows...Check

RDL noch nie gemacht, werde Tech-Vid machen...fange mit 60 Kilo an....Check

Das heißt, ich steigere an den 3x5 Tagen um 2,5, wenn ich sauber schaffe und davon unabhängig an den 2x8-10 Tagen auch um 2,5, wenn ich sauber schaffe...right?

Thx. bro...I am so happy :D

[Salander 46]

Genau! Freut mich :)

[Zooler 1852]

Gestern OK

Bank flach: 90 kg 3x5 :)

Klimmis: 3x8.

LH-Rows: 70 kg 4x12

Guter Tag :)

Ab Montag neuer Plan. Ich freu mich :)

[Zooler 1852]

Geiles WO

Squats: 92,5 3x5 sauber

DL: 125 1x5 sauber

8min abs Workout

Hyperextensions 3x15 ohne Zusatzgewicht.

Yeah...

[Zooler 1852]

I love it.

Bank: 92,5 3x5 very easy

OHP:3x5 52,5. verpeilt, dass heute 2x8-10 Tag war :(

Chins: 10/8/8

Row: 70 4x10

Salo, big thx...ich han fun!

[Zooler 1852]

So...

Squat: 95 3x5

RDL: 65 3x5

Rückenstrecker: 10kg 15/15/10

Abs

PWO-Shake: 40 gr Whey, 60 gr Malto, 5 gr Krea, 1 EL Kakaopulver...

Swag

[Zooler 1852]

So...

Press 5x3 da 3x5 irgendwie nicht ging :( 52,5

Bench: 2x10 75 kg

Pull-Ups: 8/8/7

[Zooler 1852]

Legz Day gestern:

Squat: 97,5 5/5/3...ich weiß nicht, was los war....es war ein bißchen anstrengender gestern anfangs, aber ich kamm gut hoch, Technik stimmte bis auf ein paar Kleinigkeiten. Im letzten Satz dann total Einbruch...ich mache nächstemal einfach die Pausen zwischen den Sätzen länger :(

Deadlift: 130 1x5 Griffkraft war kein Problem, aber ich schwitze wie Sau...ich muss mir endlich dieses liquide chalk besorgen :( Das Gewicht ist mir fast aus der Hand gerutscht bei der letzten Rep, dabei taten meine Hände noch nicht mal weh. Habe das Gefühl, hier locker 140-150 machen zu können, wenn ich meine Hände trocken bekomme.

Abs wie immer

Rückenstrecker mit 15 kg 15/15/15

[Zooler 1852]

ja ja ja....

Bench 95 5/4/5 ?!?

Press: 40 10/8

Chins 10/8/7

Rows: 70 4x12

Schwul...

[Salander 46]

Pausen nach ersten Satz zu kurz? Geht doch fit sonst! Squats halt nochmal machen, passt schon. Chalk ist ne gute Idee, mach nicht den Fehler zu früh auf Griffhilfen zu setzen, am besten gar nicht.

[Zooler 1852]

Yeah Bitches,

Squats 97,5 3x5

RDL 80 2x10

Abs

Rückenstrecker +15 kg 3x15

[m1kel 3593]

Squats 97,5

damit ist hoffentlich dein Oberschenkelumfang gemeint

[Zooler 1852]

Nee, mein Dödelumfang....

[m1kel 3593]

in Millimeter? Nice bro!

[Zooler 1852]

Wären immer noch 9,75....Wäre das gut?

Egal...Mike....Squatten!

[m1kel 3593]

ähm ja für Grundschul-HBs noch voll in Ordnung

Ja heute wieder

[Zooler 1852]

Grundschul-HBs sind mir zu alt...

Ich habe meine nächste Einheit Montag mit 100 kg :)

[Griechischer Gott 1892]

ähm ja für Grundschul-HBs noch voll in Ordnung

Ja heute wieder

Ha, ich squatte heute auch!

Letzte Mal 100x10, 110x6, 100x6, werd heute mal direkt mit 110 kg einsteigen.

120x8 sind in diesem Zyklus mindestens drin.

[Zooler 1852]

Du bist ein Tier....ist doch unnormal....manno

[TrollHead 2438]

ähm ja für Grundschul-HBs noch voll in Ordnung

Ja heute wieder

Ha, ich squatte heute auch!

Ist aber auch ein Zufall, dass 2 Leute ausm Sportforum am selben Tag squatten.

Seid ihr seelenverwandt oder so?

[Gast]

Nein, das macht sie zu Brüdern.

[m1kel 3593]

ähm ja für Grundschul-HBs noch voll in Ordnung

Ja heute wieder

Ha, ich squatte heute auch!

Ist aber auch ein Zufall, dass 2 Leute ausm Sportforum am selben Tag squatten.

Seid ihr seelenverwandt oder so?

Nicht nur das

alter Neidbolzen :D