Kampfsportler braucht Tipps zum Thema: Beintraining Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Nobodyman 2]

Heyho Leute,

Wie oben beschrieben betreibe ich Kampfsport. Ich übe Thaiboxen aus und Kämpfe nach K1 Regeln. Nun zum eigentlichen Problem. Ich weiß wie ich jeden Muskel trainieren soll aber nicht nach welchem Schema ich meine Beine trainieren soll.

Soll ich 4 Sätze a 30 Wiederholungen trainieren oder 3 Sätze im Pyramiden Rhythmus (mit steigendem Gewicht aber 12 Wiederholungen) und den 4. Satz nach dem anti Pyramiden Training ( max. Gewicht mit sinkenden Gewicht. Jede Gewichtsphase wird bis zum Muskelversagen gedrückt.?

Ich bitte um keine 0815 Antworten bzw. Antworten von irgendwelchen Blendern und Ahnungslosen.

MfG

Nobody

Ps. Kann sein, dass sprachliche Fehler vorhanden sind, bin am Handy :)

[VivaLosTioz 23]

Damit das Forum dir helfen kann wären Trainingsstand, Kraftwerte, Körpergröße und Gewicht von Vorteil, sonst ist jede Antwort eine 0815 Antwort, genau wie meine jetzige ;)

[Nathol 1284]

5x5 Kniebeugen mit hohem Gewicht.

[RoyalDutch 4781]

Einlesen.

Mach Squats mit 3x5 bis du die 150kg beugst dann kannste anfangen schnellkraft Training zu machen.

Shao hat da mal was zu geschrieben

edit:

andere waren scheller :D

Juni 20, 2013 bearbeitet von RoyalDutch

[Nobodyman 2]

Hallochen,

Da nach meinem Gewicht, Körpergröße etc gefragt wurde, werde ich sie mal nennen.

Beine habe ich bis jetzt nicht so großartig trainier nur ab und zu. Ich habe bei der Beinpresse sonst 80kg 50 mal gedrückt, 4 Sätze lang.

Zum trainingsstand: Momentan habe ich die Lunge eines pferde.

Ich bin Ca 175cm gross und wiege 72 kg. Allerdings werde ich auf 67kg runtergehen und wenn es möglich ist auf 65 kg.

Juni 20, 2013 bearbeitet von Nobodyman

[Ahura 322]

Ich will mal sehen, wie Du bei Kniebeugen jedesmal bis zum Muskelversagen gehst.

[LastActionHero 3256]

Beine habe ich bis jetzt nicht so großartig trainier nur ab und zu. Ich habe bei der Beinpresse sonst 80kg 50 mal gedrückt, 4 Sätze lang.

Viel zu wenig Gewicht und viel zu viele Wdhl !

Gerade bei der Beinpresse sollte jede TE nahezu eine Gewichtssteigerung möglich sein...ich war von 240 Kg bei 400 Kg innerhalb weniger Wochen...teilweise im 20er Rep Bereich !

Mal gespannt, ob du dann immernoch eine Lunge wie ein Pferd hast ^^

[DaK0si 109]

heftig....Gehst du bei der Beinpresse eigentlich über mehr als einen rechten Winkel hinaus? Ist bei mir ein riesen Unterschied, wenn ich versuche mehr als einen rechten Winkel zu machen wird die Übung noch ums vierfache schwerer...135kg sind da max drinnen (12 WH).

[LastActionHero 3256]

Ja, aber nicht vergleichbar mit Kniebeugen Ass to the grass, wo der Beuger schon die Waden berührt ^^

Ich würde sagen, ich hab so im Schnitt die 70°...mal mehr, mal weniger, je nach Gewicht.

Aber unter 90° immer...

Und ich muss leider trotzdem sagen, dass sich die Beine bei mir mit Abstand am schlechtesten entwickeln :(((

Juni 21, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[Mitlesender 200]

Heyho Leute,

Wie oben beschrieben betreibe ich Kampfsport. Ich übe Thaiboxen aus und Kämpfe nach K1 Regeln. Nun zum eigentlichen Problem. Ich weiß wie ich jeden Muskel trainieren soll aber nicht nach welchem Schema ich meine Beine trainieren soll.

Das wage ich doch sehr stark zu bezweifeln.

Soll ich 4 Sätze a 30 Wiederholungen trainieren oder 3 Sätze im Pyramiden Rhythmus (mit steigendem Gewicht aber 12 Wiederholungen) und den 4. Satz nach dem anti Pyramiden Training ( max. Gewicht mit sinkenden Gewicht. Jede Gewichtsphase wird bis zum Muskelversagen gedrückt.?

Ich bitte um keine 0815 Antworten bzw. Antworten von irgendwelchen Blendern und Ahnungslosen.

An deinen Beiträgen sehe ich das du kein Stück gelesen hast was du hier im Forum findest. Da finde ich so einen Ton Klasse. Da hast du dir eine Standardantwort wahrhaftig verdient!

MfG

Nobody

Ps. Kann sein, dass sprachliche Fehler vorhanden sind, bin am Handy :)

Hallochen,

Da nach meinem Gewicht, Körpergröße etc gefragt wurde, werde ich sie mal nennen.

Beine habe ich bis jetzt nicht so großartig trainier nur ab und zu. Ich habe bei der Beinpresse sonst 80kg 50 mal gedrückt, 4 Sätze lang.

Zum trainingsstand: Momentan habe ich die Lunge eines pferde.

Ich bin Ca 175cm gross und wiege 72 kg. Allerdings werde ich auf 67kg runtergehen und wenn es möglich ist auf 65 kg.

Hättest du dich im Forum ein wenig eingelesen, würdest du speziellere Fragen stellen. Da du nicht einmal genug gelesen hast um drauf zu kommen, dass du Kniebeugen machen solltest => geh dich einlesen.

Danach wirst du vermutlich drauf kommen, dass du Kniebeugen und Kreuzheben machen solltest. Wenn du an dem Punkt bist frag nochmal genauer.

Nebenbei gibt es hier glaub ich sogar logs von Kampfsportlern, glaube mit zum Teil sehr guten Kraftwerten. Kannst ja mal schauen ob du die findest.

Juni 21, 2013 bearbeitet von Mitlesender

[Nobodyman 2]

Hey Leute, erstmal zum Punkt Suchfunktion. Ich habe wirklich keine Logs von Kampfsportlern über die suche gefunden.

Vielen Dank für eure zahlreichen Tipps aber ich muss zugeben, dass ich mich wirklich unklar ausgedrückt habe. Es wurden ja paar Beinübungen genannt, also benenne ich zuerst einmal mein Ziel. Ich beabsichtige nicht großartig die maximal Kraft zu steigern, sondern ich möchte meine Schnellkraft bzw. Kraftausdauer trainieren, damit ich schnell bleibe oder sogar schneller mit den Beinen werde. Sollte ich bei diesem Trajningszel auf viele Wiederholungen bei niedrigerem Gewicht setzen? Oder hat jemand noch andere Tipps, um dieses Ziel zu erreichen?

Ich entschuldige mich schonmal für die Komplikationen :)

MfG

Nobody

Juni 21, 2013 bearbeitet von Nobodyman

[DaK0si 109]

ich hab so im Schnitt die 70°.

...

Aber unter 90° immer...

Hö? :D

[TrollHead 2438]

Hey Leute, erstmal zum Punkt Suchfunktion. Ich habe wirklich keine Logs von Kampfsportlern über die suche gefunden.

Vielen Dank für eure zahlreichen Tipps aber ich muss zugeben, dass ich mich wirklich unklar ausgedrückt habe. Es wurden ja paar Beinübungen genannt, also benenne ich zuerst einmal mein Ziel. Ich beabsichtige nicht großartig die maximal Kraft zu steigern, sondern ich möchte meine Schnellkraft bzw. Kraftausdauer trainieren, damit ich schnell bleibe oder sogar schneller mit den Beinen werde. Sollte ich bei diesem Trajningszel auf viele Wiederholungen bei niedrigerem Gewicht setzen? Oder hat jemand noch andere Tipps, um dieses Ziel zu erreichen?

Ich entschuldige mich schonmal für die Komplikationen :)

MfG

Nobody

mehr Schnellkraft und Kraftausdauer in deinem Stadium --> Maximalkrafttraining.

Und schreib mal Shao an.

[Gast _deleted_]

Hey Leute, erstmal zum Punkt Suchfunktion. Ich habe wirklich keine Logs von Kampfsportlern über die suche gefunden.

Vielen Dank für eure zahlreichen Tipps aber ich muss zugeben, dass ich mich wirklich unklar ausgedrückt habe. Es wurden ja paar Beinübungen genannt, also benenne ich zuerst einmal mein Ziel. Ich beabsichtige nicht großartig die maximal Kraft zu steigern, sondern ich möchte meine Schnellkraft bzw. Kraftausdauer trainieren, damit ich schnell bleibe oder sogar schneller mit den Beinen werde. Sollte ich bei diesem Trajningszel auf viele Wiederholungen bei niedrigerem Gewicht setzen? Oder hat jemand noch andere Tipps, um dieses Ziel zu erreichen?

Ich entschuldige mich schonmal für die Komplikationen :)

MfG

Nobody

Schnellere, stärkere Tritte lernst du nur durch Technik. Setze deinen Fokus auf Techniktraining. Selbst Beinkraftausdauer lernst du am Besten in dem du hauptsächlich erstmal nur sparrst und Techniktraining machst. Der Rest ist nur Zusatz. Ich bin ansonsten ziemlich gut gefahren mit unilateralen Beinübungen und Frontkniebeuge im Maximalkraftbereich von 1-6 - Schnell- und Maximalkraft hängen immer zusammen. Zusätzlich habe ich die Pausenzahl auf maximal 30 Sekunden angesetzt, um starke Kraftoutputs in kurzem Zeitraum abzubilden. Probiers aus und schmeiss das Maschinentraining raus.

Juni 21, 2013 bearbeitet von _deleted_

[Gast Shredder]

Hey Leute, erstmal zum Punkt Suchfunktion. Ich habe wirklich keine Logs von Kampfsportlern über die suche gefunden.

Vielen Dank für eure zahlreichen Tipps aber ich muss zugeben, dass ich mich wirklich unklar ausgedrückt habe. Es wurden ja paar Beinübungen genannt, also benenne ich zuerst einmal mein Ziel. Ich beabsichtige nicht großartig die maximal Kraft zu steigern, sondern ich möchte meine Schnellkraft bzw. Kraftausdauer trainieren, damit ich schnell bleibe oder sogar schneller mit den Beinen werde. Sollte ich bei diesem Trajningszel auf viele Wiederholungen bei niedrigerem Gewicht setzen? Oder hat jemand noch andere Tipps, um dieses Ziel zu erreichen?

Ich entschuldige mich schonmal für die Komplikationen :)

MfG

Nobody

Warum potest du eigentlich noch? Alle relevanten und wichtigen Tipps wurden dir genannt!!!

Einlesen --> Den Sticky --> In Pornthread umbenannt, Lesen, komplett

Kniebeugen --> wurden genannt, inkl. Repschema und Sätze und inkl. Zielgewicht (150kg).

Warum bist du also noch hier und nicht im Gym?

[VivaLosTioz 23]

Nein, der Sticky wurde umbenannt in 10kg Muskeln + HB 10 Harem ;)

[Heimdallr 1643]

Shao hat selber mal Thai Boxen gemacht.

Er hat hier irgendwo mal gepostet das die die Trittkraft verglichen haben, stärkere Athleten hatten natürlich mehr Wums.

[Nobodyman 2]

Vielen Dank für die zahlreichen Tipps. Ich werde sie umsetzen und in der Zukunft evtl davon berichten. :)

MfG Nobody

[Shao 6423]

Hey Leute, erstmal zum Punkt Suchfunktion. Ich habe wirklich keine Logs von Kampfsportlern über die suche gefunden.

Vielen Dank für eure zahlreichen Tipps aber ich muss zugeben, dass ich mich wirklich unklar ausgedrückt habe. Es wurden ja paar Beinübungen genannt, also benenne ich zuerst einmal mein Ziel. Ich beabsichtige nicht großartig die maximal Kraft zu steigern, sondern ich möchte meine Schnellkraft bzw. Kraftausdauer trainieren, damit ich schnell bleibe oder sogar schneller mit den Beinen werde. Sollte ich bei diesem Trajningszel auf viele Wiederholungen bei niedrigerem Gewicht setzen? Oder hat jemand noch andere Tipps, um dieses Ziel zu erreichen?

Ich entschuldige mich schonmal für die Komplikationen :)

MfG

Nobody

Dir fehlt zeurstmal das Verständnis von Krafttypen.

Schnellkraft ist "nur" die Entwicklung der Kraft in einer bestimmten Zeit.

Da du bisher eher Murks trainiert hast, was Krafttraining angeht, kannst du ca. ein Jahr eher in Richtung Maxkraft Training arbeiten, weil deine Beinkraft und Kickstärke noch vom Beintraining verbessert werden kann.

Nach ca. einem Jahr konsistentem Training (Bei ca 2fachem Körpergewicht in der Kniebeuge, optimalerweise Frontbeuge) wirst du an eine Grenze kommen, an der Plyometrisches Training wichtiger sein wird.

D.h. zuerst mal wird Maximalkraft trainiert, dann der Kraftgradient verbessert. Nennt sich RFD Training --> Rate of Force Development. Die Stärke deiner Kicks ist im Endeffekt nur von der Endgeschwindigkeit deines Beins abhängig, nicht aber der Maximalkraft. Für die ersten Phase des Kampfsportlertrainings ist dies jedoch komplett irrelevant, da du erstmal die Maximalkraft verbessern kannst, um die maximale Entwicklung des Kraftgradienten voran zu treiben. Das heisst jedoch auch, dass du niemals einen Tag vorher oder besser noch am gleichen Tag wie dein Kampfsporttraining VOR dem Techniktraining Krafttraining betreibst. Der optimale Zeitpunkt ist 2 Tage vor dem Kampfsporttraining oder direkt nach dem Kampfsporttraining.

[joe2 879]

[#247/# 43]

Das Beintraining stellt generell ein grosses Problem dar. Die typischen Geräte, wie Waden-/Beinpresse sind in ihrer Funktion nicht sonderlich wirksam.

Deswegen habe ich mich dazu entschieden, einen expliziten Trainingstag in der Woche für das alleinige Beintraining zu investieren mit Kniebeugen, Kreuzheben, Kettlebell und BWE.