Trainingstagebuch des Ägyptischen Pharaonen Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Tyga 1485]

Glückwunsch zum 3 plates Squat! 2 plate Bench und 3 plate Squat sind schon erledigt, fehlt noch die 1 plate Press und der 4 plate Deadlift.

Achja, du weißt schon, dass du dir mit

Light Bench: 5x10x80 kg

keine Freunde hier machst, ne? haha

#NieMehrT-RexCrew

[Suzanne S. 217]

Du hast gar nicht erwähnt aus welcher gegend du kommst

[Fgt 782]

Andersrum racken, rückwärts nachm Beugen zu racken ist gefährlich.

S.S. be thirsty.

[IronNeverLeavesYou 291]

Sieht doch gut aus, Heben kommt schon noch. Wenn du an KDK interessiert bist, würd ich einfach zu nem Wettkampf fahren. Bringt dir nur Erfahrung und auch wenn du nicht gewinnst, lacht dich dort sicher keiner aus wenn du dir Mühe gibst. Kannst nur gewinnen.

Lg

[Danillson 339]

Du hast gar nicht erwähnt aus welcher gegend du kommst

Mannheim.

Andersrum racken, rückwärts nachm Beugen zu racken ist gefährlich.

S.S. be thirsty.

War in einem anderen Gym trainieren und dort wurde umgeräumt. Normalerweise racke ich vorwärts ;)

[Danillson 339]

Heute gar nicht wirklich trainiert, da ich einem Kommilitonen eine Einführung gegeben habe.

tfw deine Optik mit "Ahnung von Fitness" gleichgesetzt wird

Immerhin ein bisschen Bankdrücken habe ich gemacht:

5/6/8x100.

Dazu die Technik von Squats gezeigt und ein paar Klimmis.

Am Samstag Feiern gewesen und mir wurde gesagt: "Lass die Finger weg von den Steroiden"

First non-natty claim...jay

[Danillson 339]

Training heute:

Paused Bench Press: 3x10x80 (war sehr hart, hab es zum ersten Mal ausprobiert)

Bench Press: 2x10x80

Squats: 3x3x110

That's it.

[Danillson 339]

fehlt noch die 1 plate Press

Done!

Training heute:

Military Press 10x20, 5x30, 5x40, 5/5/5/5/5/5x50, 5/5x60

Pull up 5, 5x+10, 5/5/5/5/7x+20

[Danillson 339]

Training heute:

SQ: 5x20, 5x60, 5x100, 5/5/5/5x130, 5/10x100 (wollte zunächst die 130 5x5, hat mich aber übel gefickt und ich hatte Angst vor dem letzten Satz, also nur zwei Sätze als Backoff)

CGBP: 5x20, 5x60, 5/5/9x90 (easy as fuck)

Farmers Walk: 2 Bahnen (also im Studio hin und her gelaufen) à 32,5er Hanteln in jeder Hand (heftigster Pump im Nacken)

Dazu

https://www.youtube.com/embed/blCBoXKCGl0

à la @PrestoAgitato

Richtig geil einfach nur

Danach heftig gelernt in der Bib (Mikroökonomik)

Geiler Tag.

März 13, 2015 bearbeitet von Danillson

[Danillson 339]

Training heute:

Bench Press: 10x20, 5x40, 5x60, 3x80, 8x5x100, 8x100 (geil!, hat auch fast ne Stunde gedauert)

Krok Rows: 20/20/20/20x32,5

und bisschen Bizeps-Curls.

[Danillson 339]

Geil geil geil!

Bin momentan wieder ein bisschen angeschlagen, da ich wieder Probleme mit den Mandeln hab. War daher beim Arzt und nehme jetzt Antibiotika. Training hat er mir dennoch erlaubt, also war ich heute im Gym.

Habe zunächst einen Light Day machen wollen, aber war dann HUNGRY AS FUCK und wollte sehen, ob ich die 100 Kilogramm 10 Mal drücken kann.

Also gut warmgemacht und geile Musik aufgelegt.

https://www.dropbox.com/s/pkdzt1d3j7po2vv/2015-03-18%2012.49.40.mp4?dl=0

Ich war so perplex, dass es so easy war, dass ich erst gar nicht eine 11. Wiederholung versucht habe. Wer sich das Video anguckt sieht aber, dass noch mehr drin war.

Einzig bei der 8. Rep habe ich gestruggelt.

Ansonsten noch ein bisschen rumgepummt und zu viel gelabert. Bin aber wieder sehr motiviert!

Side Note: Aufgrund meiner starken Brust werde ich nun von Mr. Quad (Typ und Trainer, der 200 kg beugt) Mr. Pec genannt.

März 18, 2015 bearbeitet von Danillson

[Tyga 1485]

dat street credibility

[IronNeverLeavesYou 291]

Spricht hier eigentlich niemand mehr DEUTSCH? Was für ein Affentheater.

Bankvideo sieht ganz gut aus!

[Tyga 1485]

Sagt der, der einen englischen Benutzernamen hat.

[John Enriko 862]

Interests und Signatur mal ganz außen vor

[IronNeverLeavesYou 291]

Lebe nicht in Deutschland. Aber man sollte sich schon für eine Sprache entscheiden, wenn man Texte schreibt. Zwei gleichzeitig klingen etwas affig.

[Fgt 782]

Wayne juckts? Manche Leute echt Probleme ey

[Danillson 339]

Training Freitag:

BP 10x20, 5x40, 5x60, 5x8x90

SQ 5x20, 5x20, 5x40, 5x80, 5x5x110

FW 3x3 Runden mit je 20 kg

MP 5x40, 5x5x52,5, 5x62,5, 6x40

Training heute:

BP 10x20, 5x40, 5x60, 3x80, 5/5/5/5/4x105 (richtig weak heute, hab ihm ersten Satz schon gemerkt, dass das nix wird, war ne neue Stange, die einen komischen Barpath hatte)

PU 5, 5x+10, 5/5/5/5/6x+20

SQ 5x20, 5x20, 5x60, 3x80, 5px100, 6x120, 3x3x140, 4x120 (auch hier richtig schwach)

[Danillson 339]

Training heute:

BP 10x20, 5x40, 5x60, 3x80, 1x100, 1x115, 2x1x117,5, 2x1x115, 15x80 (Ellenbogen hat rumgezickt, weshalb ich bei den Singles nicht ganz so zufrieden bin)

Ansonsten bisschen experimentiert mit langen Paused Squats; 10 Sekunden, 100 kg.

Dazu Farmers Walk.

[Danillson 339]

So. Hier die fehlenden Trainings der letzten Tage.

27.03

BP 10x20, 5x40, 5x60, 4px80, 2px100, 7x100, 20x60, 9x100

SQ 7x20, 5x40, 5x60, 3x80, 2x100, 5/5/5x130, 7x100,

TPD 7x77, 6x81,

28.03

MP 5x20, 5x30, 5x40, 5/5/5/5/5x55, 8/8/8x35

dbR 5x25, 5x45, 5/5/5x50,

dBC 8x15, 5/5/5x22,5, 8x17,5,

01.04

BP 10x20, 5x40, 5x60, 3x80, 8/6/6/x105, 5x107,5, 12x80

SQ 5x25, 5x25, 5x67,5, 5p/7/7/7/10x107,5

dBC 6x15, 6/8x20

04.04

BP 10x20, 6px60, 10x80, 10x80, 10x80, 1x120, 5x80, 5x80

MP 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5/5x60

SDL 5x60, 5x100, 3x140, 2x170

SZC 10x30, 5/7/x40

HC 10x22,5, 9x20

Hab auf der Bank und beim Deadlift neue Calculated 1RM bewegt. Nice.

Rechnerich sieht das jetzt so aus; 1RM:

Bench Press: 132 kg

Squat: 167 kg

Deadlift: 182 kg

Military Press: 74 kg

Damit fehlt noch der Deadlift und ich bin 4 Mal Advanced. Gesamt: 481 kg, d.h. noch 19 kg bis zum 500er total. Das sollte meiner Meinung nach bis August drin sein, zumal beim Deadlift noch gut Luft nach oben ist :)

Frohe Ostern!

April 4, 2015 bearbeitet von Danillson

[Danillson 339]

War wieder krank und heute erst wieder trainieren.

Dafür sehr geil. War richtig confident heute und wollte die 110 knacken.

Aufwärmen easy, also 110 kg mit Stange.

6x110, 5x110, 5x110. Im ersten wären auch 7 gegangen, die 6. Rep war noch recht easy.

Danach noch ein bisschen rumgepumt, Bizeps, Trizeps, Schultern.

Ab nächster Woche fange ich endlich mit einem richtigen Plan an. Habe den MASS Code Red etwas modifiziert.

Wollte so einstiegen. Erfahrene Mitglieder werden um Rat gebeten. Soll ne Mischung aus Kraft und Bodybuilding sein.

https://www.dropbox.com/s/cyfza67tz87mki1/Plan.png?dl=0

April 11, 2015 bearbeitet von Danillson

[joe2 879]

Nach welchem Rechner kalkulierst du deine 1RM Gewichte? Wenn du die Gewichte vergleichbar halten willst, - was du ja tust, da du nach Total rechnest -, dann solltest du unbedingt auch den Deadstop beim Benchen einbauen.

Der Plan hat nichts mit Kraft zu tun, auch wird dem Begriff "Intensität" eine völlig andere Bedeutung beigemessen. Die höchste Intensität, die es gibt, ist 1RM. Dein 5x6 usw. ist Volumen, dein Volumentag ist lockeres Bodybuilding.

Mein Tipp: Bring mehr Intensität in dein Intensitätsworkout (etwa 3x3; 6 x2; 6 x 1). Da du auch deinen Körper formen willst, lässt du dich von allen anderen Änderungsvorschlägen sowieso nicht überzeugen.

[Fgt 782]

Ziemlich viel Push und wenig Pull. Wieso nen light Day wenn dein Ziel Optik ist?

[John Enriko 862]

inb4 lbr is schwul

inb4 komplexe

[Danillson 339]

Nach welchem Rechner kalkulierst du deine 1RM Gewichte? Wenn du die Gewichte vergleichbar halten willst, - was du ja tust, da du nach Total rechnest -, dann solltest du unbedingt auch den Deadstop beim Benchen einbauen.

strstd.com

Hatte im letzten Post übrigens einen Tippfehler drin.

Waren nicht 6x100, 5x100, 5x100 sondern 6x110, 5x110, 5x110.

Der Plan hat nichts mit Kraft zu tun, auch wird dem Begriff "Intensität" eine völlig andere Bedeutung beigemessen. Die höchste Intensität, die es gibt, ist 1RM. Dein 5x6 usw. ist Volumen, dein Volumentag ist lockeres Bodybuilding.

Mein Tipp: Bring mehr Intensität in dein Intensitätsworkout (etwa 3x3; 6 x2; 6 x 1). Da du auch deinen Körper formen willst, lässt du dich von allen anderen Änderungsvorschlägen sowieso nicht überzeugen.

Warum sollte ich mich von anderen Änderungsvorschlägen nicht überzeugen lassen? Das unterstellst Du mir.

Finde deinen Tipp aber gut. Wie viel % vom 1RM würdest Du für die 6x1 vorschlagen. 95%?

Andererseits: wenn ich mich beim 6RM steigere, werde ich doch auch stärker? Oder macht es ab dem Level, auf dem ich mich jetzt befinde, einfach mehr Sinn, im Ultra-Low-Rep Bereich zu arbeiten? Also für pure Strength-Gains?

April 11, 2015 bearbeitet von Danillson