Rapid Fat Loss nach Lyle McDonald – Ein Experiment Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Cycle 4202]

Woche 3, Mittwoch

Gewicht: 87.3 kg

Mittags:

250 g Hähnchengeschnetzeltes (270 kcal, 56.5 g Eiweiß, 4 g Kohlenhydrate, 5 g Fett, 1 g Ballaststoffe)

Abends:

9 Burger King Wings (570 kcal, 56 g Eiweiß, 6.5 g Kohlenhydrate, 35.5 g Fett, 1.5 g Ballaststoffe)

Kleine Burger King Pommes (202 kcal, 2.5 g Eiweiß, 27.5 g Kohlenhydrate, 8.5 g Fett, 2.5 g Ballaststoffe)

375 ml Sorbet (255 kcal, 1 g Eiweiß, 60.5 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 5 g Ballaststoffe)

Nahrungsaufnahme gesamt: 1297 kcal, 116 g Eiweiß, 98.5 g Kohlenhydrate, 49 g Fett (10 g Ballaststoffe)

Training:

Kniebeugen: 82.5 kg 5/5/5

Bankdrücken: 60 kg 3/1, 1 × 4 × 55 kg

Kreuzheben: 1 × 5 × 105 kg

Kommentar: Scheiße/zu wenig geschlafen, scheiße/zu wenig gegessen, scheiß-schwüles Wetter ⇒ scheiß Training. Verstehe allerdings nicht, wieso ich nur bei der Bank so extrem abgekackt bin. KH wollte ich eigentlich mit mehr Gewicht machen, hab aber nach dem Erlebnis auf der Bank lieber doch noch mal nur die 105 kg genommen.

[Cycle 4202]

Woche 3, Donnerstag

Gewicht: 86.9 kg

Essen:

9 Burger King Wings (570 kcal, 56 g Eiweiß, 6.5 g Kohlenhydrate, 35.5 g Fett, 1.5 g Ballaststoffe)

1 mittlere Burger King Pommes (317 kcal, 3.5 g Eiweiß, 43.5 g Kohlenhydrate, 13.5 g Fett, 3.5 g Ballaststoffe)

0,4 l Burger King Cola (168 kcal, 0 g Eiweiß, 42.5 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 0 g Ballaststoffe)

Chili con Carne aus 250 g Hackfleisch (739 kcal, 49 g Eiweiß, 18.5 g Kohlenhydrate, 52.0 g Fett, 4 g Ballaststoffe)

500 g Yofu Natur (250 kcal, 20 g Eiweiß, 10.5 g Kohlenhydrate, 11.5 g Fett, 5 g Ballaststoffe)

100 g Apfel (54 kcal, 0.5 g Eiweiß, 11.5 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 2 g Ballaststoffe)

Nährwertaufnahme gesamt: 2098 kcal, 129 g Eiweiß, 133 g Kohlenhydrate, 112.5 g Fett (31.5 g Ballaststoffe)

Kommentar: Zum Glück werden diese Burger-King-Besuche keine Dauereinrichtung.

Woche 3, Freitag

Gewicht: 87.1 kg

Mittags:

200 g Tofu (324 kcal, 33.5 g Eiweiß, 1 g Kohlenhydrate, 20 g Fett, 3 g Ballaststoffe)

1 TL Olivenöl (41 kcal, 0 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 4.5 g Fett, 0 g Ballaststoffe)

420 g Baked Beans (282 kcal, 15.5 g Eiweiß, 43 g Kohlenhydrate, 1 g Fett, 17.5 g Ballaststoffe)

200 g Koch-Hinterschinken (224 kcal, 40 g Eiweiß, 2 g Kohlenhydrate, 6 g Fett, 0.5 g Ballaststoffe)

Abends:

Bolognese aus 250 g Hackfleisch (772 kcal, 50 g Eiweiß, 27.5 g Kohlenhydrate, 50.5 g Fett, 3.5 g Ballaststoffe)

250 g Nudeln (885 kcal, 30 g Eiweiß, 180.5 g Kohlenhydrate, 3.5 g Fett, 7 g Ballaststoffe)

Nährwertaufnahme gesamt: 2528 kcal, 169 g Eiweiß, 254 g Kohlenhydrate, 85.5 g Fett (31.5 g Ballaststoffe)

Training:

Kniebeugen: 85 kg × 4/5/5

Drücken: 41 kg × 5/5/5

Kreuzheben: 107.5 kg × 5

Kommentar: Nicht richtig aufgewärmt, da Cardio-Bereich wegen Renovierungsarbeiten nach Unwetterschaden geschlossen. Wahrscheinlicher Grund dafür, dass ich die letzte Wh. im 1. Satz KB verfehlt habe.

[Cycle 4202]

Woche 3, Samstag

Gewicht: 87.2 kg

Mittags:

340 g Corned Beef (768 kcal, 82,5 g Eiweiß, 3,5 g Kohlenhydrate, 47 g Fett, 0,5 g Ballaststoffe)

Nachmittags:

400 ml Sojamilch zum Kaffee (152 kcal, 12 g Eiweiß, 9 g Kohlenhydrate, 7 g Fett, 2 g Ballaststoffe)

Abends:

250 g Hähnchengeschnetzeltes (270 kcal, 56,5 g Eiweiß, 4 g Kohlenhydrate, 5 g Fett, 1 g Ballaststoffe)

500 g Yofu (250 kcal, 20 g Eiweiß, 10,5 g Kohlenhydrate, 11,5 g Fett, 5 g Ballaststoffe)

150 g Erdbeeren (48 kcal, 1 g Eiweiß, 8,5 g Kohlenhydrate, 0,5 g Fett, 2,5 g Ballaststoffe)

Nährwerte gesamt: 1488 kcal, 172 g Eiweiß, 35.5 g Kohlenhydrate, 71 g Fett (11 g Ballaststoffe)

[Cycle 4202]

Life interfering with plan… ab Mittwoch geht's aber wieder normal weiter.

[Cycle 4202]

Life interfering with plan… ab Mittwoch Freitag geht's aber wieder normal weiter.

So 'ne Scheiße…

[Cycle 4202]

Endlich kann ich wieder trainieren!

Woche 4, Samstag

Training:

Kniebeugen: 5/5/5 × 85 kg

Bankdrücken: 5/5/4 × 60 kg

Standumsetzen: 3/3/3/3/3 × 30 kg

Kommentar: Von 5 bis 6 Uhr morgens ist eine geile Trainingszeit. Homegym-Feeling auf 2000 m^2!

[Cycle 4202]

Woche 5, Montag

Gewicht: 86,7 kg

Mittags:

100 g Apfel (54 kcal, 0,5 g Eiweiß, 11,5 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 2 g Ballaststoffe)

100 g Haferflocken (359 kcal, 14 g Eiweiß, 56 g Kohlenhydrate, 6,5 g Fett, 11 g Ballaststoffe)

300 ml Sojamilch (114 kcal, 9 g Eiweiß, 7 g Kohlenhydrate, 5,5 g Fett, 1,5 g Ballaststoffe)

Abends:

400 g Putenbrust (440 kcal, 92 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 20 g Fett, 0 g Ballaststoffe)

250 g Nudeln (885 kcal, 30 g Eiweiß, 180,5 g Kohlenhydrate, 3,5 g Fett, 7 g Ballaststoffe)

40 g Bratensoße (148 kcal, 4 g Eiweiß, 22 g Kohlenhydrate, 5 g Fett, 0,5 g Ballaststoffe)

Nährwerte gesamt: 2000 kcal, 149.5 g Eiweiß, 277 g Kohlenhydrate, 40,5 g Fett (22 g Ballaststoffe)

Training:

Kniebeugen: 5/5/5 × 87,5 kg

(Überkopf-)Drücken: 5/5/5 × 42,5 kg

Kreuzheben: 5 × 110 kg

[Cycle 4202]

Woche 5, Dienstag
Gewicht: 87,2 kg
Mittags:

140 g Apfel (76 kcal, 0,5 g Eiweiß, 16 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 3 g Ballaststoffe)

500 g Yofu Natur (250 kcal, 20 g Eiweiß, 10,5 g Kohlenhydrate, 11,5 g Fett, 5 g Ballaststoffe)

Abends:

200 g Tofu, gebraten (324 kcal, 33,5 g Eiweiß, 1 g Kohlenhydrate, 20 g Fett, 3 g Ballaststoffe)

100 g Bacon (299 kcal, 18 g Eiweiß, 0,5 g Kohlenhydrate, 25 g Fett, 0 g Ballaststoffe)

400 g Gekochter Schinken (448 kcal, 80 g Eiweiß, 4 g Kohlenhydrate, 12 g Fett, 1 g Ballaststoffe)

1 TL Olivenöl (41 kcal, 0 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 4,5 g Fett)

Nährwerte gesamt: 1438 kcal, 152 g Eiweiß, 32 g Kohlenhydrate, 73 g Fett (12 g Ballaststoffe)

Woche 5, Mittwoch

Gewicht: 86,5 kg

Mittags:

140 g Apfel (76 kcal, 0,5 g Eiweiß, 16 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 3 g Ballaststoffe)

100 g Haferflocken (359 kcal, 14 g Eiweiß, 56 g Kohlenhydrate, 6,5 g Fett, 11 g Ballaststoffe)

275 ml Sojamilch (105 kcal, 8,5 g Eiweiß, 6,5 g Kohlenhydrate, 5 g Fett, 1,5 g Ballaststoffe)

Nachmittags:

450 g Sojamilch zum Kaffee (176 kcal, 13,5 g Eiweiß, 11,5 g Kohlenhydrate, 8 g Fett, 2,5 g Ballaststoffe)

250 g Hähnchengeschnetzeltes (270 kcal, 56,5 g Eiweiß, 4 g Kohlenhydrate, 3,5 g Fett, 1 g Ballaststoffe)

2 Pita-Taschen (384 kcal, 12,5 g Eiweiß, 79 g Kohlenhydrate, 1 g Fett, 4 g Ballaststoffe)

Abends:

250 g Hähnchengeschnetzeltes (270 kcal, 56,5 g Eiweiß, 4 g Kohlenhydrate, 3,5 g Fett, 1 g Ballaststoffe)

250 g Reis (883 kcal, 18,5 g Eiweiß, 192,5 g Kohlenhydrate, 3,5 g Fett, 5 g Ballaststoffe)

Nährwerte gesamt: 2523 kcal, 180,5 g Eiweiß, 369,5 g Kohlenhydrate, 31 g Fett (29 g Ballaststoffe)

Training:

Kniebeugen: 5/5/5 × 90 kg

Bankdrücken: 2 × 62,5 kg; 5/5/5 × 55 kg

Standumsetzen: 3/3/3/3/3 × 35 kg

Kommentar: Zweite Wdh. beim BD schon kaum geschafft, deswegen Deload auf 55 kg.

Und persönliches Highlight des Tages: Nach dem ich die Cleans gemacht habe und gerade die Stange zurück bringe spricht mich jemand darauf an und fragt, ob ich Feedback zu meiner Ausführung haben möchte. Hätte echt nicht damit gerechnet, jemandem im McFit zu treffen, der nicht nur weiß, was Cleans sind, sondern auch noch kompetentes Feedback dazu geben kann :D

[Cycle 4202]

Woche 5, Donnerstag

Gewicht: 87,8 kg

7:00 Uhr:

Fleischkäsebrötchen (560 kcal, 22 g Eiweiß, 34 g Kohlenhydrate, 38 g Fett, 3 g Ballaststoffe)

1 Brötchen (145 kcal, 5 g Eiweiß, 28,5 g Kohlenhydrate, 0,5 g Fett, 2 g Ballaststoffe)

Abendessen:

200 g Tofu, gebraten (324 kcal, 33,5 g Eiweiß, 1 g Kohlenhydrate, 20 g Fett, 3 g Ballaststoffe)

100 g Bacon (299 kcal, 18 g Eiweiß, 0,5 g Kohlenhydrate, 25 g Fett, 0 g Ballaststoffe)

1 TL Olivenöl (41 kcal, 0 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 4,5 g Fett, 0 g Ballaststoffe)

Nachts:

400 ml Sojamilch zum Kaffee (156 kcal, 12 g Eiweiß, 10 g Kohlenhydrate, 7 g Fett, 2 g Ballaststoffe)

500 g Yofu Natur (250 kcal, 20 g Eiweiß, 10,5 g Kohlenhydrate, 11,5 g Fett, 5 g Ballaststoffe)

Nährwerte gesamt: 1775 kcal, 110,5 g Eiweiß, 84,5 g Kohlenhydrate, 106,5 g Fett (15 g Ballaststoffe)

Kommentar: Holy Sh*t! Hätte nicht gedacht, dass ein Fleischkäsebrötchen so viele Kalorien hat. Naja, nach einer durchgearbeiteten Nacht geht das trotzdem schon Mal.

[JustWin 195]

Dein Eiweiß kommt mir sehr niedrig vor

110g is das Minimum für jemanden mit 55kg LBM (2-2,5g/kg LBM), du wirst wohl etwa 65-70kg LBM haben, also zwischen 140 und 180g würd ich schon essen

Eventuell das leere Brötchen morgens durch Magerquark mit Zimt ersetzen?

August 23, 2013 bearbeitet von Chran1

[Cycle 4202]

Erstmal danke fürs Lesen :) Ja, das ist zu wenig Eiweiß. Normalerweise versuche ich auf >160 g zu kommen.

Aber das einzige, was um diese Zeit offen hatte, war der Bäcker, und ich war tierisch hungrig und wollte ansonsten nur noch so schnell wie möglich ins Bett.

Natürlich widerspricht diese Art der Ernährung allen Empfehlungen und auch meinem eigentlichen Plan. Aber ich will dann schon so ehrlich sein und es auch dann aufschreiben, wenn ich mich habe dazu hinreißen zu lassen, nur Junk zu essen.

[Cycle 4202]

Coffeinum mit Kaffee runter spülen – Wie ersehne ich mein Wochenende…

[Cycle 4202]

Woche 5, Freitag

Gewicht: vergessen zu messen

Training (5:30 Uhr):

Kniebeugen: 5/5/5 × 92,5 kg

(Überkopf-)Drücken: 5/5/4 × 43,5 kg

Kreuzheben: 5 × 112,5 kg

Pre-Workout (5:20 Uhr):

10 g BCAA* (40 kcal, 10 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 0 g Ballaststoffe)

Frühstück/Nachtmahl/Post-Workout (8:00 Uhr):**

500 g Karamellpudding (425 kcal, 16 g Eiweiß, 68,5 g Kohlenhydrate, 9 g Fett, 2,5 g Ballaststoffe)

400 g Gekochter Schinken (448 kcal, 80 g Eiweiß, 4 g Kohlenhydrate, 12 g Fett)

Abends:

Grillfest, viel Fleisch, ein bisschen Brot & Saucen, nicht genau gezählt

Kommentare:

* Nach Empfehlungen von Martin Berkhan für Fasted Training. Ist es bei meinem derzeitigen Stand wirklich notwendig? Wahrscheinlich nicht. Kann es schaden? Ganz sicher nicht. ⇒ Also rein damit!

** Keine Ahnung, was das für eine Mahlzeit ist. Auf jeden Fall nach dem Training und direkt danach bin ich ins Bett ;)

Woche 5, Samstag

Burger. – Der Grundstein eines jeden nahrhaften Frühstücks!

Für den Rest des Tages gibt's nur noch Wasser und Kaffee schwarz. Warum? Erzähle ich euch morgen :P

[Cycle 4202]

…bzw. mit ein paar Tagen Verspätung:

Woche 5, Sonntag
Mir hatten ja einige geraten bei meinem KFA wegen der Insulinsensitivität weniger Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. Allerdings ist Insulinsentivität ja nicht ausschließlich vom Körperfett abhängig sondern von vielen anderen Faktoren, unter anderem auch genetisch bedingt. Und da ich das Gefühl hatte, mit Kohlenhydraten gut klar zu kommen, habe ich es erstmal bei der bisherigen Menge gelassen.

Trotzdem hat mich natürlich interessiert, ob sich dieses Gefühl auch anhand nackter Zahlen belegen ließe. Also habe ich mir am Wochenende ein Blutzuckermessgerät ausgeliehen und mal nachgemessen:

Nüchternblutzucker: 97 mg/dl

30 min nach Aufnahme von 75 g Glucose: 221 mg/dl

nach 60 min: 137 mg/dl

nach 120 min: 91 mg/dl

nach 180 min: 65 mg/dl (!)

Alles natürlich kapillär gemessen und hat auch ansonsten nicht die Aussagekraft eines standardisierten OGTTs, dennoch erlaube ich mir daraus den Schluss zu ziehen, dass ich eine gute Glucosetoleranz habe. Dass der Spiegel nach 3 Stunden auf 65 mg/dl runtergegangen ist, ist für einen hypochondrischen Zahlen-Nerd wie mich aber natürlich sehr blöd. Denn da ich keine Möglichkeit hatte, den Insulinspiegel zu messen, weiß ich auch nicht, ob das von einer (zu) guten Insulinsentivität kommt oder daher, dass die Bauchspeicheldrüse wegen einer schlechten Insulinsensitivität zu viel Insulin produziert hat.

Lange Rede kurzer Sinn: Da steh ich nun, ich armer Tor, und bin so klug als wie zuvor! ;)

Woche 5, Montag
Training:

Kniebeugen: 5/5/5 × 95 kg

Bankdrücken: 5/5/5 × 56 kg

Standumsetzen: 3/3/3/3/3 × 40 kg

Und P.S.:

Jo, du kannst es trotzdem nicht akkut verändern, das ist das Problem. Und in der nächsten Rep (nachm Video kucken) weisst du auch nicht, ob es richtig war. Direktes Feedback ist bei Kraftübungen immer möglich, bei explosiven Bewegungen nicht. Zwischen den Sätzen selbst das Video kucken hilft auch nur bedingt. Ist halt deutlich schwieriger (lernen dauert länger) als einfaches Beugen/Heben oder so.

Schon klar, dass Umsetzen nicht ganz so einfach ist. Aber ich werde mich davon nicht abschrecken lassen, es überhaupt zu versuchen. Vor allem, wenn ich schon die Chance habe, mich dabei von jemandem auch ein bisschen „coachen“ zu lassen.

[Klassik 12]

Mir ist noch NIE ein Gesunder begegnet, der einen Wert > 200 mg/dl aufweißt, selbst nach 5 Stücken Kuchen nicht. Da war der Rekord bei ~ 130 mg/dl. Und dann runter auf 65 mg/dl? Glukose hin oder her. Mir ist nicht klar, wieso das so stark absinkt.

[TrollHead 2438]

Mir ist noch NIE ein Gesunder begegnet, der einen Wert > 200 mg/dl aufweißt, selbst nach 5 Stücken Kuchen nicht. Da war der Rekord bei ~ 130 mg/dl. Und dann runter auf 65 mg/dl? Glukose hin oder her. Mir ist nicht klar, wieso das so stark absinkt.

Kuchen vs. Glucose

Ist klar, oder?

[Klassik 12]

Mir ist noch NIE ein Gesunder begegnet, der einen Wert > 200 mg/dl aufweißt, selbst nach 5 Stücken Kuchen nicht. Da war der Rekord bei ~ 130 mg/dl. Und dann runter auf 65 mg/dl? Glukose hin oder her. Mir ist nicht klar, wieso das so stark absinkt.

Kuchen vs. Glucose

Ist klar, oder?

Natürlich ist in Kuchen Fett enthalten was in Glucose nicht enthalten ist. Trotzdem steigt BZ hier massiv an, Fett hin oder her.

[Cycle 4202]

Wählen gehen nicht vergessen!

:P

On-topic-Updates gibt's dann ab morgen wieder.

[Gast hAZEN]

Eine sehr gute und interessante Dokumentation, die du da aufstellst interessant zu lesen. Weiter so!