Rapid Fat Loss nach Lyle McDonald – Ein Experiment Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[saian 2214]

Da ich ja durch meinen hohen KFA wahrscheinlich sowieso schon eine im Vergleich zu einer schlankeren Version von mir niedrigere Insunlinsensitivität habe, verstehe ich deshalb nicht, wieso ich deshalb auch noch den Kohlenhydratanteil an Trainingstagen reduzieren sollte. Nach dem Training bzw. um das Training herum durch vermehrte Zufuhr von Kohlenhydraten die Insulinsensivität zu erhöhen um den Muskelaufbau zu unterstützen ist doch der eigentliche Sinn der ganzen Carb-Cycling-Konzepte. Oder verstehe ich da was falsch.

Dein Ziel ist Fettabbau. Du würdest sehr wahrscheinlich mit deutlich geringeren Mengen an KH ebenfalls deine Kraft steigern können.

Eine geringere Insulinsensibilität der Fettzellen ist für den Fettabbau förderlich.

Gerade bei deinem KFA ist das Verhältnis von Muskel- zu Fettaufbau mit viel Insulin schlecht.

Ein Carbload pro Woche würde meiner Ansicht nach für deinen Fettabbau sehr viel mehr bringen.

Da du gerade im KFA-Niemandsland herumschwirrst, wäre es sicherlich auch für deine Motivation sehr förderlich, flott die ersten großen Schritte zu machen.

[Zooler 1852]

Statt Butter Ghee verwenden oder Butterschmalz :D....

[Cycle 4203]

Zusammenfassung Woche 1

Kalorien Trainingstage: 7740 kcal/Woche → 2490 kcal/Trainingstag

Kalorien Ruhetage: 7108 kcal/Woche → 1777 kcal/Ruhetag

Kalorien insgesamt: 14848 kcal/Woche → 2121 kcal/Tag

Gewicht: 89.5 kg Mittelwert, 89.2 kg Median

Sieht so aus, als esse ich noch zu viel an Ruhetagen. Sollte also versuche, das besser gemanaged zu kriegen.

Phase 2, Woche 2

Woche 2, Montag

Gewicht: 88.4 kg

Mittagessen (13:00 Uhr): 155 g Erdbeeren (50 kcal, 1 g Eiweiß, 8.5 g Kohlenhydrate, 0.5 g Fett), 100 g Haferflocken (359 kcal, 14 g Eiweiß, 56 g Kohlenhydrate, 6.5 g Fett), 255 ml Sojamilch (96.5 kcal, 7.5 g Eiweiß, 6 g Kohlenhydrate, 4.5 g Fett)

Vesper (18:00 Uhr): 500 g Alpro Yofu Natur (250 kcal, 20 g Eiweiß, 10.5 g Kohlenhydrate, 11.5 g Fett), 230 g Erdbeeren (73.5 kcal, 2 g Eiweiß, 12.5 g Kohlenhydrate, 1 g Fett)

Training (18:30 Uhr): Nix Training. Studio hat einen Riesen-Wasserschaden. Ich stand vor verschlossener Tür.

Abendessen (20:30 Uhr): Gulasch aus 500 g Schinkengulasch (758 kcal, 109 g Eiweiß, 28.5 g Kohlenhydrate, 22.5 g Fett), Beilage weggelassen wegen ausgefallenem Training

Nahrungsaufnahme gesamt: 1587 kcal, 153.5 g Eiweiß, 122 g Kohlenhydrate, 46.5 g Fett

[Cycle 4203]

Dein Ziel ist Fettabbau. Du würdest sehr wahrscheinlich mit deutlich geringeren Mengen an KH ebenfalls deine Kraft steigern können.

Eine geringere Insulinsensibilität der Fettzellen ist für den Fettabbau förderlich.

Gerade bei deinem KFA ist das Verhältnis von Muskel- zu Fettaufbau mit viel Insulin schlecht.

Ein Carbload pro Woche würde meiner Ansicht nach für deinen Fettabbau sehr viel mehr bringen.

Hm, leuchtet ein. Trotzdem, ich werd jetzt erstmal den ursprünglichen Plan ein paar Wochen durchziehen, dann gucken, was die Resultate sind, und dementsprechend Anpassungen vornehmen. Da ich eh zu Perfektionismus und permanentem Herumoptimieren neigen, ist es wohl besser, einen nicht ganz optimalen Plan konsequent durchzuziehen. Danke trotzdem für die Erklärungen!

Da du gerade im KFA-Niemandsland herumschwirrst, wäre es sicherlich auch für deine Motivation sehr förderlich, flott die ersten großen Schritte zu machen.

Deshalb messe ich meinen Erfolg daran, wie gut ich den mir gesetzten Plan befolge und nicht, wie viel ich abnehme oder wie schnell ich meine Gewichte steigere. Auch wenn Gewichtsabnahme langfristig eigentliche Ziel ist, betrachte ich die körperlichen Resultate momentan nur als Mittel um zu bewerten, ob mein Vorgehen sinnvoll war oder ich was verändern muss.

---

Woche 2, Dienstag

Gewicht: 87.9 kg

Vesper (15:30 Uhr): 250 g Hähnchengeschnetzeltes (270 kcal, 56.5 g Eiweiß, 4 g Kohlenhydrate, 5 g Fett), 2 Pita-Taschen (390 kcal, 13 g Eiweiß, 79 g Kohlenhydrate, 1 g Fett)

Abendessen (18:00 Uhr): 500 g Gyros (645 kcal, 105 g Eiweiß, 10 g Kohlenhydrate, 20 g Fett), 250 g Reis (882.5 kcal, 18 g Eiweiß, 192.5 g Kohlenhydrate, 3 g Fett), 400 ml Apfelschorle (106 kcal, 0 g Eiweiß, 25 g Kohlenhydrate, 0 g Fett)

Nahrungsaufnahme gesamt: 2294 kcal, 192.5 g Eiweiß, 310.5 g Kohlenhydrate, 29 g Fett

Training (13:00 Uhr):

Kniebeugen: 75 kg, 5/5/5

Überkopfdrücken: 40 kg, 5/5/5

Kreuzheben: 100 kg, 1 × 4*

* 5. Wh. zählt nicht, da nicht komplett ausgeführt, weil mir die Hantel aus der Hand zu rutschen drohte. Ab dem nächsten Mal also Kreuzgriff

Anmerkung: Die lange Anfahrt zum Ersatzstudio nervt :/

Juli 31, 2013 bearbeitet von Cycle

[Zooler 1852]

Hallo? Gelesen?

Ghee oder Butterschmalz...kein Eiweiß mehr drin :D

[Cycle 4203]

Hallo? Gelesen?

Ghee oder Butterschmalz...kein Eiweiß mehr drin :D

Ja. Soll ich mir das pur reinziehen, oder wie meinst du das? :P

Fett zum Braten habe ich bisher nicht mit eingerechnet, da ich erstens eh nur sehr wenig genommen habe und ein großer Teil ja in der Pfanne zurück bleibt. Oder wie macht ihr das?

[Zooler 1852]

Das Fett wird nochmal über das Steak gegossen...Letztens habe ich Lammsteaks in Nuss-Butter - heißt wegen der Farbe so - angebraten und Reismehlpancakes gemacht. Die schwommen dann im Pfannenfett...Legger!

[TrollHead 2438]

Im Cut alles einrechnen.

Zum DL: Entweder wiederholen (Griffkraft ist garantiert für 5 Reps da dann) oder Chalk. Sei nicht sone Mutti. Ich warte jetzt schon auf den nächsten BBler, der nein sagt. Aber Grip Strength is critical to lifting and living.

[Cycle 4203]

Im Cut alles einrechnen.

Okay, dann schreibe ich das ab jetzt mit auf.

Zum DL: Entweder wiederholen (Griffkraft ist garantiert für 5 Reps da dann) oder Chalk. Sei nicht sone Mutti. Ich warte jetzt schon auf den nächsten BBler, der nein sagt. Aber Grip Strength is critical to lifting and living.

Flüssigkreide steht sowieso schon auf dem Einkaufszettel, wird nachher besorgt. Hätte jetzt gedacht, wenn ich beim Aufwärmen alles im Obergriff mache und nur beim Arbeitssatz den Kreuzgriff verwende, wird die Griffkraft trotzdem noch ausreichend trainiert.

@Zooler: Tipp merke ich mir :)

Juli 31, 2013 bearbeitet von Cycle

[Cycle 4203]

Woche 2, Mittwoch

Gewicht: 88.4 kg

Mittagessen: 320 g Schweinenackensteak (826 kcal, 51 g Eiweiß, 3 g Kohlenhydrate, 67 g Fett), 150 g Kartoffeln (105 kcal, 3 g Eiweiß, 22 g Kohlenhydrate, 0 g Fett)

Nachmittags: 200 ml Sojamilch zum Kaffee (78 kcal, 6 g Eiweiß, 5 g Kohlenhydrate, 3.5 g Fett)

Abends: 400 g Putenbrust (440 kcal, 92 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 12 g Fett), 150 g Kartoffeln (105 kcal, 3 g Eiweiß, 22 g Kohlenhydrate, 0 g Fett)

Nahrungsaufnahme gesamt: 1554 kcal, 155 g Eiweiß, 52 g Kohlenhydrate, 82.5 g Fett

[Cycle 4203]

Woche 2, Donnerstag
Gewicht: 88.1 kg
Mittags (13:00 Uhr):

500 g Yofu Natur (250 kcal, 20 g Eiweiß, 10.5 g Kohlenhydrate, 11.5 g Fett)

120 g Apfel (65 kcal, 0.5 g Eiweiß, 13.5 g Kohlenhydrate, 0 g Fett)

Nachmittags (16:00 Uhr):

125 g Apfel (68 kcal, 0.5 g Eiweiß, 14 g Kohlenhydrate, 0 g Fett)

100 g Haferflocken (359 kcal, 14 g Eiweiß, 56 g Kohlenhydrate, 6.5 g Fett)

270 ml Sojamilch (103 kcal, 8 g Eiweiß, 6 g Kohlenhydrate, 5 g Fett)

Abends (21:30 Uhr):

550 g Hähnchenbrust (594 kcal, 126.5 g Eiweiß, 3 g Kohlenhydrate, 8 g Fett)

500 g Dicke Backofen-Fritten (650 kcal, 10 g Eiweiß, 100 g Kohlenhydrate, 20 g Fett)

500 ml Sorbet (340 kcal, 1 g Eiweiß, 80.5 g Kohlenhydrate, 0 g Fett)

Nahrungsaufnahme gesamt: 2429 kcal, 180.5 g Eiweiß, 283.5 g Kohlenhydrate, 51 g Fett
Training (18:00 Uhr):

Kniebeugen: 77.5 kg 5/5/5

Bankdrücken: 57.5 kg 5/5/5

Kreuzheben: 105 kg 1 × 5

Anmerkungen: KH hat diesmal zwar geklappt, Form war aber gegen Ende echt grenzwertig. Plane deshalb, mir nächste Woche mal Standumsetzen („Power Cleans“) beibringen zu lassen und das ab dann mit einzubauen.

[Cycle 4203]

Woche 2, Freitag

Gewicht: 87.8 kg

Mittags:

250 g Hähnchengeschnetzeltes (270 kcal, 56.5 g Eiweiß, 4 g Kohlenhydrate, 5 g Fett)

Nachmittags:

200 g Tofu (324 kcal, 33.5 g Eiweiß, 1 g Kohlenhydrate, 20 g Fett)

1 TL Olivenöl (41 kcal, 0 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 4.5 g Fett)

500 g Yofu Natur (250 kcal, 20 g Eiweiß, 10.5 g Kohlenhydrate, 11.5 g Fett)

175 g Erdbeeren (56 kcal, 1.5 g Eiweiß, 9.5 g Kohlenhydrate, 0.5 g Fett)

Abends:

250 g Lachsfilet (515 kcal, 50 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 35 g Fett)

5 g Margarine (36 kcal, 0 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 4 g Fett)

100 g Dicke Backofen-Fritten (130 kcal, 2 g Eiweiß, 20 g Kohlenhydrate, 4 g Fett)

1 EL Barbecue-Sauce (16 kcal, 0 g Eiweiß, 3.5 g Kohlenhydrate, 0 g Fett)

Nahrungsaufnahme gesamt: 1638 kcal, 163.5 g Eiweiß, 48.5 g Kohlenhydrate, 84.5 g Fett

[Cycle 4203]

Woche 2, Samstag

Gewicht: 87.2 kg (neuer Tiefstwert seit Beginn dieses Logs!)

Mittags (13:00 Uhr):

2 Burger ohne Brötchen (622 kcal, 40 g Eiweiß, 2 g Kohlenhydrate, 50 g Fett)

Nachmittags:

Iced Caffè Latte mit 250 ml Sojamilch (95 kcal, 7.5 g Eiweiß, 6 g Kohlenhydrate, 4.5 g Fett)

Abendessen (21:00 Uhr):

500 g Gyros (645 kcal, 105 g Eiweiß, 10 g Kohlenhydrate, 20 g Fett)

500 g Yofu Natur (250 kcal, 20 g Eiweiß, 10.5 g Kohlenhydrate, 11.5 g Fett)

170 g Erdbeeren (55 kcal, 1.5 g Eiweiß, 9.5 g Kohlenhydrate, 0.5 g Fett)

Nahrungsaufnahme gesamt: 1667 kcal, 174 g Eiweiß, 38 g Kohlenhydrate, 86.5 g Fett

[Cycle 4203]

Woche 2, Sonntag

Gewicht: 87.4 kg

Mittagessen:

200 g Tofu, gebraten (324 kcal, 33.5 g Eiweiß, 1 g Kohlenhydrate, 20 g Fett)

1 TL Olivenöl (41 kcal, 0 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 4.5 g Fett)

420 g Baked Beans (282 kcal, 15.5 g Eiweiß, 43 g Kohlenhydrate, 1 g Fett)

Vesper:

140 g Apfel (76 kcal, 0.5 g Eiweiß, 16 g Kohlenhydrate, 0 g Fett)

85 g Haferflocken (305 kcal, 11.5 g Eiweiß, 47.5 g Kohlenhydrate, 5.5 g Fett)

230 ml Sojamilch (87 kcal, 7 g Eiweiß, 5.5 g Kohlenhydrate, 4 g Fett)

Iced Caffè Latte mit 100 ml Sojamilch (38 kcal, 3 g Eiweiß, 2.5 g Kohlenhydrate, 2 g Fett)

Abendessen:

Pizza aus 400 g Pizzateig (996 kcal, 37 g Eiweiß, 165 g Kohlenhydrate, 15 g Fett),

200 g Tomatensoße (122 kcal, 3.5 g Eiweiß, 15 g Kohlenhydrate, 5 g Fett),

200 g Koch-Hinterschinken (224 kcal, 40 g Eiweiß, 2 g Kohlenhydrate, 6 g Fett)

125 ml Sorbet (85 kcal, 0.5 g Eiweiß, 20 g Kohlenhydrate, 0 g Fett)

Nahrungsaufnahme gesamt: 2580 kcal, 152.0 g Eiweiß, 317.5 g Kohlenhydrate, 63 g Fett

Training:

Kniebeugen: 80 kg 5/5/5

Drücken: 40 kg 5/5/5

Kreuzheben: 105 kg 1 × 5

Zusammenfassung, Woche 2

Kalorien, Trainingstage: 7303 kcal/Woche → 2434 kcal/Tag

Kalorien, Ruhetage: 6446 kcal/Woche → 1612 kcal/Tag

Kalorien, gesamt: 13 749 kcal/Woche → 1964 kcal/Tag

Gewicht: Mittelwert: 87.9 kg (-1.6 kg), Median: 87.9 kg (-1.3 kg)

[MP2901 276]

Eine sehr gute und interessante Dokumentation, die du da aufstellst interessant zu lesen. Weiter so!

[MP2901 276]

Anmerkungen: KH hat diesmal zwar geklappt, Form war aber gegen Ende echt grenzwertig. Plane deshalb, mir nächste Woche mal Standumsetzen (Power Cleans) beibringen zu lassen und das ab dann mit einzubauen.

Du beherrschst KH nicht richtig und willst noch eine viel komplexere Übung einbauen? Why!?

[Cycle 4203]

Eine sehr gute und interessante Dokumentation, die du da aufstellst interessant zu lesen. Weiter so!

Danke.

Du beherrschst KH nicht richtig und willst noch eine viel komplexere Übung einbauen? Why!?

Prinzipiell beherrsche ich KH schon, das Problem war nur das Gewicht. Da mein Hauptziel erst mal Fett abnehmen ist, und ich mich deshal „weigere, genug zu essen“ (Rippetoe), habe ich aber den Eindruck, dass drei mal die Woche Kreuzheben mit >100 kg momentan zu viel für meinen Körper ist.

[MP2901 276]

Wie wäre es mit 1x Rudern? Also, so wie es hier fast alle gemacht haben, mich inklusive.

[Cycle 4203]

Wie wäre es mit 1x Rudern? Also, so wie es hier fast alle gemacht haben, mich inklusive.

Warum sollte ich? Ich habe grundsätzlich vor, mich so weit wie möglich an das originale Programm zu halten, getreu dem Spruch „Don't fuck with the fucking programme“. Und Rippetoes Meinung zu der Sache ist relativ eindeutig:

First, barbell rows are not a substitute for power cleans. If you use them for this purpose, you have decided to omit a more important exercise in favor of an assistance exercise, an easier movement that does not provide most of the benefits of the more important basic exercise. I say this because of the prevalence of this substitution since the second edition of this book was published. Power cleans are one of the primary constituents of the program, and barbell rows – useful as they may be to intermediate lifters – are not.

(Rippetoe, Mark. Starting Strength: Basic Barbell Training. 3rd ed.)

My opinion is that you need to learn how to clean. […]

Usually, people just feel intimidated by anything that resembles a technical exercise and just would rather not do them. This is just being a pussy, and sets a bad precedent for the management of both training and life.

(Mark Rippetoe zu „Row Substitution“)

Power cleans are a terribly important exercise because they develop skill, explosion, and a better deadlift. Barbell rows are a moderately useful assistance exercise. That's why cleans are included as one of the Five exercises in SS and rows are not.

(Mark Rippetoe zu „Row Substitution“ weiter)

I don't see a viable alternative to learning how to clean.

(Mark Rippetoe zu „Trap-bar jumps as alternative to power cleans“)

Verstehe mich nicht falsch, ich selber würde nicht jemanden als „Pussy“ bezeichnen, weil er sich Power Cleans nicht zutraut. Vor allem, da ich ja selber alles andere als ein Experte bin und mich deswegen erst mal sowieso lieber zurück halte. Aber genau deswegen halte ich mich lieber an ein erprobtes Programm. Und klar sind Cleans technisch anspruchsvoller als Rudern. Ich sehe nur keinen Grund, warum ich mich deswegen von Anfang an davon abschrecken lassen sollte, mich überhaupt daran zu wagen.

[TrollHead 2438]

In der Praxis ist das Umsetzen aber genau so eine technische Übung, die schwer zu beherrschen ist. Ich meine mich zu erinnern, dass Shao meinte, 4 von 5 Trainees tuen sich mit der Übung schwer. Da würde ich mich mal reinzähleb im Vergleich dazu wie schnell und einfach ich (und andere) Kreuzheben gelernt habe(n).

Ich bin nun kein Bewegungslegastheniker. Ich beherrsche alle Langhantelübungen, die ich trainiere, sauber. Kraft ist auch genug da, um ein Gewicht umsetzen zu können. Trotzdem ist es bockschwer und ohne Hilfe von aussen kaum ordentlich zu erlernen. Die Bewegung ist viel zu schnell. Man kann nach einer Rep nicht sagen, dass die Hüfte zu weit vorkam (wie etwa beim Heben) weil man es eifach gar nicht mitkriegt.

Ich kann manchmal gar nicht einschätzen, ob ich abgehoben bin oder nicht oder ob die Stange von der Höhe noch Spiel hatte/nicht.

Beim Beugen kann man mit leichtem Gewicht mittendrin anhalten, die Haltung korrigieren, die Atmung ändern etc. Geht alles beim Power Clean nicht.

[Zooler 1852]

Trolli, deshalb ist es wichtig, immer Videos zu machen und zwischen den Sätzen zu gucken!

Die Videoanalyse ist ein sehr effektives Tool, um Techniken zu trainieren :D

[TrollHead 2438]

Jo, du kannst es trotzdem nicht akkut verändern, das ist das Problem. Und in der nächsten Rep (nachm Video kucken) weisst du auch nicht, ob es richtig war. Direktes Feedback ist bei Kraftübungen immer möglich, bei explosiven Bewegungen nicht. Zwischen den Sätzen selbst das Video kucken hilft auch nur bedingt. Ist halt deutlich schwieriger (lernen dauert länger) als einfaches Beugen/Heben oder so.

Und ohne Hate: glaube du machst keine PCs oder ähnliches und deine DL/Beugevideos waren auch nicht so der Hammer :)

[Zooler 1852]

Meine DL waren okay...Beuge nicht, aber da wird hier auch Mist erzählt. ATG Low Bar gibt es bei SS nicht :)

Dass PC leicht sind, habe ich nie behauptet. Ich habe jahrelang Kendo gemacht. Videoanalyse ist neben direktem Coaching unabdingbar für die Verbesserung der Technik gewesen. Und Kendo ist noch einmal ein Stück anspruchsvoller ;)

[TrollHead 2438]

ATG Low Bar gibt es bei SS nicht :)

Das ist hier Konsens :D

[Cycle 4203]

Woche 3, Montag

Gewicht: 87.5 kg

Sport: 500 m Schwimmen, bisschen Planschen :)

Mittags:

500 g Alpro Yofu Natur (250 kcal, 20 g Eiweiß, 10.5 g Kohlenhydrate, 11.5 g Fett, 5 g Ballaststoffe)

200 g Tofu, gebraten (324 kcal, 33.5 g Eiweiß, 1 g Kohlenhydrate, 20 g Fett, 3 g Ballaststoffe)

1 TL Olivenöl (41 kcal, 0 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 4.5 g Fett, 0 g Ballaststoffe)

6 Be Light Nürnberger Rostbratwürste (328 kcal, 19.5 g Eiweiß, 0.5 g Kohlenhydrate, 28 g Fett, 0 g Ballaststoffe)

Nachmittags:

135 ml Sojamilch zum Kaffee (51 kcal, 4 g Eiweiß, 3 g Kohlenhydrate, 2.5 g Fett, 1 g Ballaststoffe)

Abendessen:

400 g Rinder-Steaks (408 kcal, 83 g Eiweiß, 3.5 g Kohlenhydrate, 7 g Fett, 2 g Ballaststoffe)

1 TL Olivenöl (41 kcal, 0 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 4.5 g Fett, 0 g Ballaststoffe)

150 g Dicke Backofen-Fritten (195 kcal, 3 g Eiweiß, 30 g Kohlenhydrate, 6 g Fett, 4.5 g Ballaststoffe)

15 ml Barbecue-Sauce (12 kcal, 0 g Eiweiß, 2.5 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 0 g Ballaststoffe)

Nahrungsaufnahme gesamt: 1650 kcal, 163 g Eiweiß, 74.5 g Kohlenhydrate, 79.5 g Fett (15.5 g Ballaststoffe)

Woche 3, Dienstag

Gewicht: 87.3

Mittags:

200 g Tofu, gebraten (324 kcal, 33.5 g Eiweiß, 1 g Kohlenhydrate, 20 g Fett, 3 g Ballaststoffe)

1 TL Olivenöl (41 kcal, 0 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 4.5 g Fett, 0 g Ballaststoffe)

6 Be Light Nürnberger Rostbratwürste (328 kcal, 19.5 g Eiweiß, 0.5 g Kohlenhydrate, 28 g Fett, 0 g Ballaststoffe)

Abendessen:

500 g Rindergulasch (605 kcal, 105 g Eiweiß, 0.5 g Kohlenhydrate, 20 g Fett, 0 g Ballaststoffe)

Abends/Nachts:

1.33 l Bier (559 kcal, 6.5 g Eiweiß, 41.5 g kcal, 0 g Fett, 0 g Ballaststoffe)

1 Currywurst mit Brötchen (613 kcal, 27.5 g Eiweiß, 46.5 g Kohlenhydrate, 34.5 g Fett, 3 g Ballaststoffe),

1 Portion Pommes (437 kcal, 5.5 g Eiweiß, 55 g Kohlenhydrate, 22 g Fett, 4.5 g Ballaststoffe)

1 Scheibe Schweinebauch (392 kcal, 26.5 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 55 g Fett, 0 g Ballaststoffe)

1 Baguette-Brötchen (185 kcal, 7.5 g Eiweiß, 36 g Kohlenhydrate, 1.5 g Fett, 3 g Ballaststoffe)

Nahrungsaufnahme gesamt: 3484 kcal, 231.5 g Eiweiß, 181 g Kohlenhydrate, 185.5 Fett (13.5 g Ballaststoffe)

Anmerkung: Ungeplante „Cheat Night“, leider etwas ausgeartet. Egal, YOLO.

August 7, 2013 bearbeitet von Cycle