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[DerTed 2360]

Sollte mal auf 8Wdh. runter gehn :)

Ja ich trainiere normalerweise im Bereich 6-8 Wdh. Aber wegen der Verletzung wollte ich nicht so krass übertreiben bei den ersten TE.

@Pensa Sollte mal mit mir trainieren :D

Februar 10, 2014 bearbeitet von DerTed

[Myne 114]

sollte mir mal sein Tipp für dauerhafte Motivation fürs Fitnesstudio geben. Ich brauche dringend was auf den Rippen, aber irgendwie reicht das nicht

[Gast elise]

muss mehr essen.

[Myne 114]

hat Recht. Oder mal meine Faulheit überwinden

[DerTed 2360]

Zur Motivation, Steiger dich in diese Sache voll rein, Ernährung blablabla dann kommt die Motivation von ganz alleine.

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

lügt

hatte 0 bock mehr nachdem ich mich eingelesen habe

[Myne 114]

hat Recht

da will man das auf die eine Art machen, weil man liest, dass das so am besten ist und wenn man gerade damit anfangen will, kommt der nächste um die Ecke und erzählt das ist doof so. Fast wie im S&F-Forum :D

[Gast J.Who]

Kenne ich nicht!

[Pensador89 539]

Deswegen auf Bro Science hören. Mach es so wie die Leute, die schon einen guten Körper erreicht haben durch harte Arbeit. Schau dir von den besten Leuten in deinem Studio die Ernährung an... Klar wird Ausnahmen geben und du sollst auch nicht essen wie jemand der auf Stoff ist...

Als einfache Faustregel, wenn du keinen Bock auf feste Pläne, Wissenschaft etc hast: Alle 3-4 h eine vollwertige Mahlzeit mit einer hochwertigen Proteinquelle. Jedes Mal von Obst/Gemüse begleitet. Wenn du Masse zulegen willst, immer Kartoffeln/Reis/Nudeln/Haferflocken dazu und wenn sich nichts tut, die Abstände der Mahlzeiten verringern, dass du auf eine mehr am Tag kommst. Vor dem Schlafen gehen zwecks Wachstumshormonsusschüttung keine Kohlenhydrate mehr. Gute Proteinquellen sind zB Fisch, Hähnchen, Pute, Rind, mageres Schwein (Lachsschinken). Grob für die Portionsgrösse Protein: Unter 80 kg 150 g. 80 - 90 kg 200 g. 90+ kg 250 g. Entweder ihr flext nach ein paar Monaten euer Sixpack (nur Protein und Obst/Gemüse) oder ihr seid deutlich massiver (das gleiche plus Kartoffeln/Reis/...).

Lift, Eat, Sleep, Repeat. Ganz simpel halten.

[Infinit 1742]

passt mit seinen Posts perfekt ins <70

[SimoneB 4447]

Hat sich verlaufen

[Noodle 8254]

verläuft sich nicht.. stromert..

[The Henks 126]

Power-Noodle

[SimoneB 4447]

Ein Wiener geht nicht unter

[The Henks 126]

würde gerne unten liegen

[Noodle 8254]

edith.. kaffee wirkt noch net..

Februar 11, 2014 bearbeitet von Noodle

[The Henks 126]

braucht etwas, um in die Gänge zu kommen..

[SimoneB 4447]

Läuft schon auf Hochtouren.

[Noodle 8254]

schnurrt wie nen Sportwagen, oder röhrt je nach Baujahr wien Trabbi..

Februar 11, 2014 bearbeitet von Noodle

[SimoneB 4447]

Diskriminiert ältere Katzen

[Noodle 8254]

versucht das mitm Gag-Ball im Mund zu sagen..

[Gast shorty2012]

versucht hier schon um diese Zeit Erotik ins Spiel zu bringen...

[Noodle 8254]

ist nen Morgenmuffel...

[DerTed 2360]

ist kein Morgenmuffel? sowas gibts?

[The Henks 126]

sollte nur seinen großen Traum leben.