36 Tage bis Malle, mal schauen was so geht! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[RicoLove 77]

Hola chicos y chicas,

in genau 36 Tagen ist es wieder soweit. Der Jahres Urlaub steht an und soll mal wieder eine Granate werden. Da ich mich mit der momentanen Figur allerdings absolut nicht wohl fühle, werde ich es nach dem Urlaub bereuen, dass ich nichts dafür getan habe. Natürlich war ich die letzte Zeit faul gewesen was die Fitness betrifft und muss nun endlich meinen Arsch hoch bekommen.

Zu meiner Person:

- 30 Jahre alt

- 174cm groß

- momentanes Gewicht, ca. 80Kg

Ziele:

- Speck weg

- Muskelaufbau

Ich werde überwiegend Zuhause trainieren, ggf. aber auch mal wieder ins Studio gehen. Zuhause besitze ich nur über eine kleine ca. 13 Kg Hantel, mit der ich soweit auskommen muss. Supplements wie Protein Pulver oder Creatine oder ähnliches werde ich nicht zu mir nehmen. Essen werde ich relativ normal, versuche nur Abends komplett auf Mahlzeiten zu verzichten. D.h. meine letzte Mahlzeit wird um ca. 13 Uhr liegen.

Damit ihr wisst, wie es um mich steht, hier ein paar Bilder:

Wir werden sehen was ich bis dahin reißen kann. Jede Woche kommen neue Bilder und ich werde berichten wie es mit dem Training läuft.

Auf geeeeeeehts, der Delfintrainer brauch einen passenden Körper ;)

[bobone 253]

naja viel wirst du mit deinem Plan nicht reissen. vorallem nicht in 30 Tagen.

Ich würde eine PSMF empfehlen + BW Workout. Chinups, Dips und der ganze Kram.

Bisschen Muskelmasse ist ja vorhanden und so kannst du in 30 Tagen evtl. wenigstens einen Sixpack haben und das ist es ja was die Chicks wollen;)

Viel Erfolg

[Griechischer Gott 1892]

PSMF 5 Wochen lang, 7 kg Fettverlust sind definitiv drin.

Sehr ordentliche Arme übrigens. Und Waden. Will auch solche Waden, heul. ;)))

Viel Erfolg!!!!!

[Mr_Tee 33]

@bobone

Noch nix von den ganzen X Tagen Programmen gehört? "C++ programmieren in 21 Tagen". "Change your life in 7 days"

Ich würde eine Diät machen und nur noch mit vielen Wiederholungen trainieren wenn du definierter aussehen willst. Nebenbei noch Konditionstraining, mehr wird in der kurzen Zeit wohl auch nicht am schnellsten optisch durchschlagen.

Juni 4, 2013 bearbeitet von Mr_Tee

[Griechischer Gott 1892]

Mehr Wh: Nein, du bist nicht Wunderkind.

Konditionstraining: Nein, draucht man nun überhaupt(!!!) kein bisschen, um Fett zu verlieren. Unter 10% KFA hats evtl. seine Daseinsberechtigung, sonst spar dir die Scheiße, heb 2-3x Woche ein paar Sätze lang schwere Gewichte und zieh dir den PSMF-Artikel auf fitness experts rein.

[Heimdallr 1643]

Hola chicos y chicas,

in genau 36 Tagen ist es wieder soweit. Der Jahres Urlaub steht an und soll mal wieder eine Granate werden. Da ich mich mit der momentanen Figur allerdings absolut nicht wohl fühle, werde ich es nach dem Urlaub bereuen, dass ich nichts dafür getan habe. Natürlich war ich die letzte Zeit faul gewesen was die Fitness betrifft und muss nun endlich meinen Arsch hoch bekommen.

Zu meiner Person:

- 30 Jahre alt

- 174cm groß

- momentanes Gewicht, ca. 80Kg

Ziele:

- Speck weg

- Muskelaufbau

Ich werde überwiegend Zuhause trainieren, ggf. aber auch mal wieder ins Studio gehen. Zuhause besitze ich nur über eine kleine ca. 13 Kg Hantel, mit der ich soweit auskommen muss. Supplements wie Protein Pulver oder Creatine oder ähnliches werde ich nicht zu mir nehmen. Essen werde ich relativ normal, versuche nur Abends komplett auf Mahlzeiten zu verzichten. D.h. meine letzte Mahlzeit wird um ca. 13 Uhr liegen.

Das wird nicht großartig was geben. hättest du früher aufstehen müssen.

Woher kommt den dieser Glaube Abends nicht mehr zu essen?

Ich würde eine Diät machen und nur noch mit vielen Wiederholungen trainieren wenn du definierter aussehen willst.

Lol

[bobone 253]

@bobone

Noch nix von den ganzen X Tagen Programmen gehört? "C++ programmieren in 21 Tagen". "Change your life in 7 days"

Ich würde eine Diät machen und nur noch mit vielen Wiederholungen trainieren wenn du definierter aussehen willst. Nebenbei noch Konditionstraining, mehr wird in der kurzen Zeit wohl auch nicht am schnellsten optisch durchschlagen.

stimmt. I make you sexy mit Detlef D.! wäre auch eine Möglichkeit

Mehr Wh: Nein, du bist nicht Wunderkind.

Konditionstraining: Nein, draucht man nun überhaupt(!!!) kein bisschen, um Fett zu verlieren. Unter 10% KFA hats evtl. seine Daseinsberechtigung, sonst spar dir die Scheiße, heb 2-3x Woche ein paar Sätze lang schwere Gewichte und zieh dir den PSMF-Artikel auf fitness experts rein.

Er hat doch nur eine 13Kg Hantel ;)

Also, wenn es dir darauf ankommt, optisch gesehen, den anschaulichsten Körper in 36 Tagen zu bekommen dann würde ich dir rein theoretisch echt eine PSMF empfehlen.Du hast an sich schon ganz gut Muskelmasse.

weighted Dips, weighted Chinups, Liegestütze etc.

[Griechischer Gott 1892]

Jau, reicht ja. Auf Beine ist geschissen, Oberschenkel am Strand? Bitch please, Waden sind massiv.

Dips/Bankdips, Liegestütze mit Rucksack, Hantel rein. Klimmzugstange fürn Türrahmen kaufen, Vollgas.

3 Sätze Dips, 3 Sätze Klimmzüge, 2-3 Sätze Crunches oder was weiß ich.

Jeweils 5 Wh, Crunches nach Laune. 2-3X Woche. Langt. Dazu PSMF Kategorie 3. 2 könnte knapp werden mit 20% KFA.

[GarchingS54 329]

Bobone hat hier schon nen recht guten Weg aufgezeigt.

Und das kann an ihm dann auch richtig was her machen.

Btw. Waden sind mal echt geil.

[Herr von Bödefeld 630]

Ist auf Malle jetzt Alkoholverbot?

[sporty4u 623]

WK erzähl nicht so Zeug, er will schnellstmöglich das Fett wegbekommen und das geht durch Cardio sehr wohl...

[RicoLove 77]

Gestern Abend sah mein Plan so aus:

4x 50 Liegestütze

4x 20 Bizeps Curls je Arm

4x 20 Dips an der Badewanne mit Handtuch unter den Füßen, damit das Hochziehen schwerer fällt

4x 20 Front Raises

ca. 10 Minuten Bauch Workout

Im Anschluss darauf war ich 16 Minuten Joggen. Mehr schaffe ich im Moment nicht, da ich so gut wie nie Cardio betreibe.

Das mit dem Abends nichts essen habe ich so für mich gefunden. Ich habe so einiges ausprobiert und komme damit recht gut klar. So kann ich zu Mittag ganz gut was reinschnuppen und verzichte dann Abends eben =) (Hat in der Vergangenheit immer gut geklappt)

Eines meiner größten Probleme ist der Alkohol. Ich gehe so gut wie jede Woche feiern und kipp mir da immer gut einen rein. Dieser ganze Mist, wirft mich Woche für Woche immer wieder um 2-3 Tage zurück. Zum einen sind es massig Kalorie und zum anderen habe ich dann erstmal mind. 2 Tage keine Lust auf Training, weil ich noch bis Montag platt bin.

Die 13Kg Hantel werde ich nochmal aufstocken, je nachdem was man da noch draufpacken kann, die Scheiben kann ich aber besorgen.

Das PSFM Programm schaue ich mir heute im Büro mal an, mal gucken ob es zu mir passt.

Vielen Dank schon mal für das Feedback!!

[sporty4u 623]

Wenn du in der Zeit möglichst weit kommen willst halte ich die rein investierte Zeit für zu gering, da verbrauchst du kaum kcal. Großartig aufbauen wirst jetzt ja jetzt eh nicht, ich würde min. 4 x 15 min joggen meinetwegen 2x früh und abends sonst zerhaut dir der Alk wieder alles... 15 min joggen laufen andere am Tag zur Arbeit :)

[King Ray 29]

Wenn du in der Zeit möglichst weit kommen willst halte ich die rein investierte Zeit für zu gering, da verbrauchst du kaum kcal. Großartig aufbauen wirst jetzt ja jetzt eh nicht, ich würde min. 4 x 15 min joggen meinetwegen 2x früh und abends sonst zerhaut dir der Alk wieder alles... 15 min joggen laufen andere am Tag zur Arbeit :)

Kompletter Crap. PSMF 5 Wochen sauber durchziehen, dabei ein bisschen Willenskraft zeigen und auf Alk verzichten, dann hast du am Schluss auch ordentliche Erfolge zu verzeichnen. 4x15 min joggen..Ich hau mich weg :D

[Infinit 1742]

Antworten und Tipps im Modeforum:

- Bitte gebt nur Tipps, wenn ihr nicht ahnungslos seid.

Denke mal das gilt hier auch, also Sportsfreund, aufpassen!

[cyclonus2 236]

Fürn so einen Kack wie du dir anscheinend zusammen trainierst sind die Beine richtig top Neid/10

Oberkörper ist ein bißchen speckig, aber ganz ehrlich, jetzt ein paar Wochen moderate Diät und das wird gut aussehen. Und nach dem Urlaub dann ins Studio, bei dir würde ich extrem viel Potential sehen, da dein Körper für Lebenswandel, besch... Training und Alter wirklich so schon noch top ist.

[turk 203]

Liegt absolut drin in den nächsten vier Wochen einen ansehnlichen Body zu erreichen, jedoch nicht mit deinem Plan.

Wie schon gesagt geht das in so kurzer Zeit bei deinem Stand nur noch mit einer PSMF. Wenn du umbedingt saufen willst, dann so: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

[bobone 253]

Jo. Entweder auf Alkohol verzichten oder eben wenn es sein muss Wodka pur! mit saurer Gurke wenns sein muss :D Ist aber nur für Pussys

So kannst du auch einne geilen Abend erleben. Oder mit Cola light oder what ever, dass keine kcal hat.

[VivaLosTioz 23]

Jo. Entweder auf Alkohol verzichten oder eben wenn es sein muss Wodka pur! mit saurer Gurke wenns sein muss :D Ist aber nur für Pussys

So kannst du auch einne geilen Abend erleben. Oder mit Cola light oder what ever, dass keine kcal hat.

Wenn dann Coke Zero, Coke light hat kcal ;)

[Luftbahn 218]

Jo. Entweder auf Alkohol verzichten oder eben wenn es sein muss Wodka pur! mit saurer Gurke wenns sein muss :D Ist aber nur für Pussys

So kannst du auch einne geilen Abend erleben. Oder mit Cola light oder what ever, dass keine kcal hat.

Wenn dann Coke Zero, Coke light hat kcal ;)

wut?

[VivaLosTioz 23]

Jo. Entweder auf Alkohol verzichten oder eben wenn es sein muss Wodka pur! mit saurer Gurke wenns sein muss :D Ist aber nur für Pussys

So kannst du auch einne geilen Abend erleben. Oder mit Cola light oder what ever, dass keine kcal hat.

Wenn dann Coke Zero, Coke light hat kcal ;)

wut?

Coke light ist doch nur mit weniger Zucker und nicht ganz ohne?!

[Brujo 146]

Dazu PSMF Kategorie 3. 2 könnte knapp werden mit 20% KFA.

Verwechselst du da nicht die Kategorien?

Kat 1 15% und weniger

Kat 2 16-25%

Kat 3 26% und mehr

Q: http://fitness-exper...abnahme-2-diaet

Juni 5, 2013 bearbeitet von Brujo

[turk 203]

ne das ist schon richtig so

[sporty4u 623]

Antworten und Tipps im Modeforum:

- Bitte gebt nur Tipps, wenn ihr nicht ahnungslos seid.

Denke mal das gilt hier auch, also Sportsfreund, aufpassen!

Hätte ich zum Test nicht mal spaßeshalber deine Beiträge stichpunktartig auf

Grundlagen (Trolli ) und Sinnigkeit überprüft, würde ich antworten.

[Griechischer Gott 1892]

26%, ok, würd trotzdem 2 Wochen nach Kat 3 und 3 Wochen nach Kat 2 vorgehen.

Sind genügend Reserven da. ;)