Bänder trainieren? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Stadtaffe 4]

Ich habe in letzter Zeit beim Sport (vor allem beim Fussball) hin und wieder Probleme mit den Bändern im Knöchel.

Gibts ne Möglichkeit da etwas gegen zu tun? das man die Bänder an sich nicht "trainieren" kann ist mir klar, habe vermehrt von "Propriorezeptorentraining" gelesen um umknicken etc. vorzubeugen.

Hat jemand damit Erfahrungen oder andere Tipps? Notfalls würde ich vielleicht mal ne Bandage ausprobieren...

[Gast]

Ich habe in letzter Zeit beim Sport (vor allem beim Fussball) hin und wieder Probleme mit den Bändern im Knöchel.

Gibts ne Möglichkeit da etwas gegen zu tun? das man die Bänder an sich nicht "trainieren" kann ist mir klar, habe vermehrt von "Propriorezeptorentraining" gelesen um umknicken etc. vorzubeugen.

Hat jemand damit Erfahrungen oder andere Tipps? Notfalls würde ich vielleicht mal ne Bandage ausprobieren...

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Wenn ich das jedes mal sehe, würde mich eine Antwort auf deine Frage auch interessieren...

[sporty4u 623]

Paralleles Krafttraining mit sinnvoller (langsamer) Steigerung reicht völlig aus...

[chip99 97]

die passen sich mit der zeit selber an.

[Nathol 1284]

Hohe Gewichte mit geringer Wiederholung. Nur dadurch werden Knochen und Bänder stärker.

[TrollHead 2438]

Paralleles Krafttraining mit sinnvoller (langsamer) Steigerung reicht völlig aus...

Hab ich da langsam gelesen? :D

So schnell wie möglich, so sauber wie möglich.

Dieser ganze Stuff hypertrophiert auch mit.

[freakydiamond 107]

Es gibt da 2 Möglichkeiten, deinem Problem Abhilfe zu schaffen.

1. die natürliche Variante: Barfuß im (wenn verfügbar) Sand laufen (Aufwärmen: Gehen. Hauptteil: Joggen. Runterkommen: Gehen. Und wenn du das gut im Griff hast: Aufwärmen: Joggen. Hauptteil: Sprint Intervalle und Sprünge (Weitsprünge, rennen mit weiten Strides etc). Runterkommen: Gehen.). Ersatzweise rundes Kies. Sand aber stark zu präferieren.

2. die kommerzielle Variante: Jumpsoles mit Proprioceptor Plugs verwenden.

Habe beide Möglichkeiten mehrfach und ausführlich getestet, Nr. 2 bringt kurzfristig schneller Erfolge, welche sich aber in Grenzen halten und daher mMn den hohen Kaufpreis absolut nicht rechtfertigen, Nr. 1 hingegen dauert etwas länger bis du die Stärkung klar wahrnimmst, dafür steigert sich das so sehr, dass seither nie mehr der Fuss umgeknickt ist.

lg

Juni 23, 2013 bearbeitet von freakydiamond

[kalifaa 81]

Check deine Schuhe. 80% der Bänderrisse im Knöchel lassen sich auf mieses Schuhwerk (zu klein/zu groß/lowcut?/highcut?) zurückführen.