Wie erreicht man diese Figur? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[dextro86 285]

Freunde der Quälerei,

wie erreicht man solche Figuren? Selten sowas aufgebautes und definiertes gesehen. Das Bike bei b) dazu dürfte die Mühe schnell vergessen machen. Kann man sowas halten ohne völliges Ernährungsdiktat? Salat mit Hähnchen am Abend ist ja nichts Wildes, aber wenn pro Tag 6 Scheiben Fleisch essen muss, wird man dessen schnell überdrüssig.

a)

b)

[m1kel 3593]

SS + GOMAD

[chip99 97]

tren hard eat clen

[cyclonus2 236]

b.) vor allem mit einem guten Doktor bzw. einer anderen "Radtour".

[Gast Lafar]

Ich empfehle dir diese Seite. Der gibt dir kostenlose Trainingsannleitungen und wichtige HInweise. Er hat selbst mal bei der GNBF mitgemacht, das ist dopingfreies Bodybuilding. Es kommt einfach auf sehr gute Protein-Suplemente an, das richtige Timing und die Dosierung. Dann musst du bereit seit richtig hart Bodybuilding zu betreiben und ca. sechs Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen. Diese Mahlzeiten haben auch bestimmte Kriterien. Erst heißt es Masse aufbauen, danach gehst du in die Diät und die ist heftig, damit du deine Muskeln halt schön herausmeißelst.

Ich habe auch damals bei der GNBF mitgemacht und ich kann dir sagen um den Körper haben zu wollen den du dort siehst (ne ja nachdem welchen Körpertyp du entsprichst) brauchst du vier mal Training in der Woche (nicht länger als 60 Minuten pro Tag) und einen sehr hohen Augenmerk auf Ernährung und Suplementierung. Kauf dir erstklassiges Protein wie das auf der Seite und lass dich nur von Fachleuten wie er es ist beraten.

Abkürzung ist nur Doping, aber ich schätze dich mal so ein das du es auf naturale weiße machen willst und das ist dann halt der längere qualvollere Weg wie in PU ;)

Juni 3, 2013 bearbeitet von Lafar

[Gast]

1. Indem man sich informiert, welchen Stoffwechsel du hast (Hardgainer / Softgainer etc.)
   

Danach kannst du deine Ernährung richten (Hardgainer -> Kohlenhydrate und sogar Fette sind wurscht, wenn du sie zu dir nimmst. Nur so kannst du an Masse aufbauen; Softgainer -> genau das Gegenteil, meide Kohlenhydrate abends, setze auf eine eiweißreiche Nahrung - natürlich ausgewogen mit Gemüse, Nüssen und nicht nur Fleich & Fisch)

2. Dann informiere dich noch, WIE du trainieren sollst, um deine Ziele zu erreichen. Am besten erreichst du so eine Figur im Fitnesscenter mit Gewichten. (mit WIE meine ich bspw. nachhaltiges Training: schlankere Muskelmasse wird hierbei aufgebaut, man führt die Übungen langsam aus und hält auch kurz den Muskel angespannt; anderes Beispiel: komplettes Gegenteil, schnelle Ausführung mit Schwung und reines Pumpen -> verspricht das schnellste und größte Wachstum (kann mich aber auch irren))

3. Letztendlich zählt die Kontinuität. Aufgeben ist keine Option, d.h. dranbleiben und konsequent sein. (meiner Meinung nach splittet sich das Ganze folgendermaßen: 60% Ernährung, 20% Training, 20% Erholungsphase - der Muskel wächst im Schlaf NACH dem Training, nicht während)

War jetzt nur ne kurze Auflistung, was mir so spontan durch den Kopf geschossen ist. Falls du mehr wissen willst, google einfach mal rum, wirst sicherlich hilfreiche Sachen finden oder schreib mir ne PM.

Lg

[Gast]

Erst heißt es Masse aufbauen, danach gehst du in die Diät und die ist heftig, damit du deine Muskeln halt schön herausmeißelst.

Erfolgt die Diät rein über die Ernährung oder auch mit Supplementen?

[Shao 6431]

Leute, da ist nix Besonderes dran.

Das sind 5 Jahre, dedizierte Arbeit. Hartes Training, steigern soviel man kann, seinen Sweetspot im Volumen rausfinden und dann 5 Jahre Training. Dann diäten und fertig.

[TigerTigerTiger 356]

Würde euch 3en, dextro, lafar und jimbolito einfach mal einlesen empfehlen. Die Beiträge der letzten Beiden strotzen einfach nur so vor Halbwissen, dass es mir kalt den Rücken runterläuft.

Zum Thema:

Wird wohl meistens nur über völliges Ernährungsdiktat und Hingabe für den Sport erreicht. Ein paar Järchen musst du dafür sowieso einplanen.

[Gast Lafar]

hi jimbolito,

sowohl als auch. Für die Diät gibt es nochmal spezielle Supps. Die Ernährung bleibt weiterhin sehr wichtiger Bestandteil allerings wird diese nochmals komplett umgestellt um eine Diätierung des Körpers zu gewährleisten. Zb. weniger Kohlenhydrate, aber viel Eiweiß in der Nahrung. Das Training wird auch nochmals abgändert damit kein Muskelabbau entsteht, denn der Körper geht in der Diätphase aufs extrem. Dh er wird trainiert aber mit wenig Energie in der Nahrung. Also muss der Körper Fett verbrennen, da du aber brutal viel Eiweiß in der Nahrung und in den Supps hast, wird aber die Muskelmasse an sich gehalten und nur die reine Haut ohne Fett legt sich über die knallharten Muskeln. Das kann man aber echt nur nen Sommer lang aushalten, denn Ditätierung ist echt heftig. Daher sind viele Bodybuilder Herbst, Winter, Frühjahr eher massig und nur im Sommer definiert.

[Gast]

H A L B W I S S E N . . .

würdest du mit mehr Aufmerksamkeit lesen, dann wäre dir auch der kleine Hinweis von mir aufgefallen, dass es nur eine kurze Auflistung ist.

Zudem kann man eh nicht all das Wissen abdecken, da man nie auslernt. Bevor du gleich um dich schlägst, würd ich dem TE erst einmal grundlegende Tipps geben, damit er ein Gefühl bekommt, worauf er sich konzentrieren soll und nicht planlos in der Gegend rumläuft oO

Kleiner Hinweis an dich: starke Rechtschreibung :)

[hansa3 275]

Kleiner Hinweis an euch zwei: Lasst mal lieber Shao machen, anstatt zu versuchen euch mit eurem Viertelswissen zu profilieren.

[Gast Lafar]

ich nix mehr einlesen :) ich zehn jahre BB gemacht mit Meisterschaften. einlesezeit ist lange vorbei ;) Fünf Jahre Training für den Körper? Habe ich andere Erfahrung gemacht ohne Dope. Nach zwei Jahren waren mein Trainingspartner und ich fit für die Mittelsgewichtsklasse (mein Kumpel machte Platz vier von 25 Teilnehmer) Zurück zum TE, dir werden tausende Ratschläge gegeben. Daher wenn du dich wirklich diesen gezeigten Körper interessierst, brauchst du einen individuellen Trainings und Ernährungsplan von jemand der dir wirklich helfen will. Der Rest ist wie shao beschreibt dich selbst kennenlernen und Erfahrung sammeln.

[Gast]

hansa3 for president

[GarchingS54 329]

Bild 1 ist Spencer (alias DEFIXON) von Leangains/BB.com. Wirkt auf diesem Foto halt richtig massiv. Sollte aber ev. sogar noch vor seiner "Radtour" sein - Nr.2: in dieser Definition ev. von der Masse her machbar, im Cut aber sicher nur mit Apo-Mittelchen zu erreichen bzw. zu halten. Da brauchen wir uns nicht in die Hose zu Pinkeln. Beides sind US Boys -> Ephedrin + Yohimbin HCL (entweder in reinster HCL Form oder eben in Form von fatburnern alla VPX Meltdown US-Version und OxyelitePro) bekommst du dort ohne Probleme und wenn es unter die 10% gehen soll, sind diese Mittelchen schon sehr sehr sehr hilfreich. Spencer hat auf BB.com selbst geschrieben, dass er sowohl im Cut wie auch Aufbau Yohimbin verwendet hat. Daten von ihm waren ca. 85kg auf 184cm und 8% - also Natural drin. Einfach mal hier lesen! und mal seine Bildergallerie durchklicken, dann sieht man auch was licht und Pose so ausmachen können ;D

Juni 3, 2013 bearbeitet von GarchingS54

[Zooler 1852]

hansa3 for president

Wie kann man als Newbie so schnell so unsympathisch werden....

[dextro86 285]

SS + GOMAD

?

[VivaLosTioz 23]

SS + GOMAD

?

Starting Strength (forensuche) + 2-3 Liter Milch am Tag. Der Ursprungsgedanke sind 4l, aber die braucht kein Anfänger.

[Gast]

hansa3 for president

Wie kann man als Newbie so schnell so unsympathisch werden....

Zooler ganz ehrlich. Ich poste hier einen Tipp. Möchte dem TE weiterhelfen und dann wird ein Tipp (!) - nicht einmal ein Argument - von zwei Leuten niedergerissen, mit dem Verweis, die Sache doch lieber dem Moderator zu überlassen. Wo kommen wir denn da hin? Neue Leute = nicht willkommen bzw. werden nicht für voll genommen? Dazu noch hansas geile Auffassung, dass man sich hier profilieren will.

Du kannst höchstens von Antipathie seitens der schon "erfahrenen Mitglieder" sprechen, in Bezug auf deren Verhalten gegenüber eines Neulings.

[m1kel 3593]

hansa3 for president

Wie kann man als Newbie so schnell so unsympathisch werden....

Zooler ganz ehrlich. Ich poste hier einen Tipp. Möchte dem TE weiterhelfen und dann wird ein Tipp (!) - nicht einmal ein Argument - von zwei Leuten niedergerissen, mit dem Verweis, die Sache doch lieber dem Moderator zu überlassen. Wo kommen wir denn da hin? Neue Leute = nicht willkommen bzw. werden nicht für voll genommen? Dazu noch hansas geile Auffassung, dass man sich hier profilieren will.

Du kannst höchstens von Antipathie seitens der schon "erfahrenen Mitglieder" sprechen, in Bezug auf deren Verhalten gegenüber eines Neulings.

Das ist doch nicht böse gemeint.. eventuell hätte man es besser ausdrücken können^^

So soll doch nur verhindert werden das vermeintlich "falsche" Tipps weitergegeben werden und der TE dann dementsprechend falsch handelt.

Und wenn darauf verwiesen wird, dass man sich an Shaos Äußerungen halten soll, dann wird das nur gemacht weil er mehr Ahnung davon hat als 97,3% der User hier

[Gast]

Dann eben Shao for president :D

Ne, passt eh. Danke für die klärenden Worte und hoffentlich auch Anregungen für die erfahrenen Mitglieder.

[Gast Finality]

SS + GOMAD

?

Starting Strength (forensuche) + 2-3 Liter Milch am Tag. Der Ursprungsgedanke sind 4l, aber die braucht kein Anfänger.

Was ist denn dieses starting strength? (habe in der forensuche leider nichts dergleichen gefunden!)

[m1kel 3593]

SS + GOMAD

?

Starting Strength (forensuche) + 2-3 Liter Milch am Tag. Der Ursprungsgedanke sind 4l, aber die braucht kein Anfänger.

Was ist denn dieses starting strength? (habe in der forensuche leider nichts dergleichen gefunden!)

lassen wir das einmal unkommentiert und verweisen einfach nur auf das:

http://www.pickupforum.de/topic/82407-6-pack-und-10kg-muskeln-in-3-monaten-der-weg-zum-hb-10-harem/

achso: einlesen.

[TigerTigerTiger 356]

Okay dann wollen wir mal.

Dieses Sportforum unterscheidet sich im groben von den meisten anderen Sportforen in dem Versuch möglichst objektive und wissenschaftliche hinterlegte Fakten als Ausgangsbasis für Argumentationen zu nutzen. Deshalb ist auch jeder Post unabhängig von Qualifikation und Aktivitätszeitraum des Posters gleich viel Wert, WENN Dieser Post halt a) entweder bereits 100 mal abgesichteres Wissen postet oder b) seinen Post mit Argumenten oder Quellenangabe begründen kann. Das hat nichts mit einer Abneigung gegenüber Neulingen zu tun, sondern gegenüber dem bereits erwähnten Halbwissen. Jetzt kannst du wieder Argumentieren, dass das was du gepostet hast kein Halbwissen war, sondern nur ein Tipp, aber das ist halt nichts Wert, da deine Informationen einfach falsch sind und das kann man relativ schnell beweisen, indem der jenige sich einliest und es selbst versteht.

1. Indem man sich informiert, welchen Stoffwechsel du hast (Hardgainer / Softgainer etc.)
   

Danach kannst du deine Ernährung richten (Hardgainer -> Kohlenhydrate und sogar Fette sind wurscht, wenn du sie zu dir nimmst. Nur so kannst du an Masse aufbauen; Softgainer -> genau das Gegenteil, meide Kohlenhydrate abends, setze auf eine eiweißreiche Nahrung - natürlich ausgewogen mit Gemüse, Nüssen und nicht nur Fleich & Fisch)

2. Dann informiere dich noch, WIE du trainieren sollst, um deine Ziele zu erreichen. Am besten erreichst du so eine Figur im Fitnesscenter mit Gewichten. (mit WIE meine ich bspw. nachhaltiges Training: schlankere Muskelmasse wird hierbei aufgebaut, man führt die Übungen langsam aus und hält auch kurz den Muskel angespannt; anderes Beispiel: komplettes Gegenteil, schnelle Ausführung mit Schwung und reines Pumpen -> verspricht das schnellste und größte Wachstum (kann mich aber auch irren))

3. Letztendlich zählt die Kontinuität. Aufgeben ist keine Option, d.h. dranbleiben und konsequent sein. (meiner Meinung nach splittet sich das Ganze folgendermaßen: 60% Ernährung, 20% Training, 20% Erholungsphase - der Muskel wächst im Schlaf NACH dem Training, nicht während)

War jetzt nur ne kurze Auflistung, was mir so spontan durch den Kopf geschossen ist. Falls du mehr wissen willst, google einfach mal rum, wirst sicherlich hilfreiche Sachen finden oder schreib mir ne PM.

Lg

1. Somatische Konstitutionstypen ala Ektomorph, Mesomorph und Endomorph sind überholt und schon längst medizinisch widerlegt. Ebenso gibt es nicht wirklich Hart- oder Softgainer sondern es gibt Menschen, welche von Natur aus leichter Muskeln aufbauen als andere aufgrund genetischer Komponenten und es gibt Menschen mit unterschiedlichen Knochenbautypen. Dies sagt aber noch lange nichts aus über ihre Möglichkeit Muskelmasse aufzubauen. Wenn du nicht gerade etwas mit der Schilddrüse hast, oder eine andere seltene Stoffwechselkrankheit, dann ist die Abweichung im Stoffwechsel kaum vorhanden, oder in Zahlen ausgedrückt liegen 96% Der Bevölkerung in einer Range von Maximal 10-16% Abweichung. http://examine.com/f...two-people.html

Was sich aber unterscheidet ist der Hunger und das Magenvolumen und da kann man dann auch sagen man isst mehr Kohlenhydrate um auf seine 500kcal surplus zu kommen, da Eiweiß schneller sätigt und manche Probleme damit haben viel zu essen.

Kohlenhydrate abends meiden hat nebenbei keinen Einfluss und allgemein ist Mealtiming irrelevant, zumindestens als Anfänger.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17909674

Meal timing doesn't matter:

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/8399092

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/8383639

http://www.ncbi.nlm....pubmed/21123467

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

http://www.bodyrecom...-energy-balance

Allgemein sind Fette und Kohlenhydrate am Anfang immer "wurscht" solange die Gesamtkalorienmenge den Zielen angepasst ist und eine ausreichende Eiweißversorgung garantiert ist.

2. Du wirfst da einfach alles in einen Topf. Ja es gibt unterschiedliche Muskelfasern Fast und Slow twitch und die haben auch unterschiedliches Wachstumspotential, deren Aktivierung ist aber nicht unbedingt abhängig von der Steigerung der Kadenz sondern kann auch durch eine Steigerung der TUT erreicht werden. Zu ST und FT weiß ich aber nicht wirklich viel, da kann Wunderkind wohl mehr zu sagen. Grundsätzich sollte man aber die Übung immer kontrolliert ausführen und auf Spielerein bei Kadenz vorerst verzichten.

3. Es ist Quatsch Prozentzahlen anzugeben, da einfach jede Komponente Unabdingbar ist. Kein Kalorienüberschuss -> Kein Muskelaufbau, Kein Trainingsreiz -> Kein Muskelaufbau. Training und Ernährung sind halt keine hinreichenden Bedingungen und müssen Beide stattfinden.

So und jetzt können wir gerne weiter diskutieren.

lg

Da du ja viel Wert drauf legst, entschuldige ich mich schon im vorraus für die Rechtschreibung, hab den Text nur mit dem Handy getippt.

Juni 3, 2013 bearbeitet von TigerTigerTiger

[Gast unpredictable]

Ich frage mich warum man bestreitet, dass es Hard- und Softgainer bzw Körpertypen gibt.

Es ist einfach ein Fakt, dass verschiedene Menschen mit gleicher Ernährung unterschiedlich Fett und Muskeln ansetzen.