Nicknehms log - Training + Ernährung Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast nicknehm]

Push B - 74kg

Press 47.5kg 5/5/7
Beinpresse 120g 3x10
Bench Press 85kg 2x5
Leg Extension 47kg 3x10
DB shoulder press 22.5kg 10/10/10
Waden sitzend 45kg 15/15
Seitheben 7kg 2x14
Trizeps Pushdowns 54kg 16+3+3+3

[Gast nicknehm]

Pull - 75.1kg

Deadlift: 142.5kg 1x5
Beinbeuger liegend 42kg 3x10
Chin Ups +31.2/21.2/11.2 5/8/9
Barbell Shrugs 72.5kg 2x12
Kabelrudern weit 45kg 5x10
Face Pulls 32 3x10
Curls 32.5kg 12+3+3+3 , 5 Atemzüge Pause
Planks 6x1min

[Gast nicknehm]

Push A in Studio B- 75.4kg

Bench: 87.5kg 3x5
Beinpresse: 160kg 3x10
OHP: 47.5kg 2x5
Beinstrecker: 50kg 3x10
incline db bench: 30kg 9/5/3
Waden sitzend: /
Seitheben: 7kg 2x10
Trizeps Pushdown: 24.5kh 18+5+5

[Gast nicknehm]

Pull - 74.1kg - Studio A

Deadlift: 145kg 1x5
Beinbeuger liegend 43kg 3x10
Chin Ups +32.5/22.5/12.5 5/6/7
Barbell Shrugs 75kg 2x12
Kabelrudern weit 47kg 5x10
Face Pulls 32 15/13/11
Curls 32.5kg 13+3+3+3 , 8 Atemzüge Pause
Planks 6x65s

[Gast nicknehm]

Push B - 74.7kg

Press 50kg 5/5/7
Beinpresse 127g 3x10
Bench Press 87.5kg 2x5
Leg Extension 49kg 3x10
DB shoulder press 25kg 9/8/8
Waden sitzend 47.5kg 15/15
Seitheben 7kg 2x15
Trizeps Pushdowns 50kg 20+5+5+5

[Gast nicknehm]

Pull - 74.9kg - Studio A

Deadlift: 147.5kg 1x4
Beinbeuger liegend 44kg 3x10
Chin Ups +33.7/23.7/13.7 4/6/8
Barbell Shrugs 77.5kg 2x12
Kabelrudern weit 49kg 5x10
Face Pulls 32 18/15/15
Curls 30kg 17+3+3+3 , 5 Atemzüge Pause
Abs

[Gast nicknehm]

28.07. Pull - 76.3kg - Studio B

Deadlift: 150kg x1 ; 147.5kg x2
Beinbeuger liegend 44kg 3x10
Chin Ups +35/25/15 3/5/8
Barbell Shrugs 80kg 2x12
Rudern Maschine 60kg 2x10
Curls 37.5kg x7 ; 27.5kg x10

29.7 Push B - 75.8kg
Press 52.5kg 5/5/6
Beinpresse 134g 3x10
Bench Press 90kg 2x5
Leg Extension 52kg 3x10
DB shoulder press 25kg 10/9/9
Waden sitzend 50g 15/15
Seitheben 8kg 2x10
Trizeps Pushdowns 54kg 14+5+5+4

[Gast nicknehm]

Pull - 76.9kg - Studio A

Deadlift: 147.5kg x5
Beinbeuger liegend 32kg 3x10
Chin Ups +36.2/26.2/16.2 2;3 /4/6
Barbell Shrugs 82.5kg 2x12
incline db rows 15kg 5x10
FacePulls 32kg x20 ; 36kg x12
SZ-Curls 27.5kg 12 + 10x5 - 10 Atemzüge
Plank 5x70s

[Gast nicknehm]

Push A in Studio A - 75.7kg

Bench: 92.5kg 3x5
Beinpresse: 136kg 3x10
OHP: 52.5kg 5/4
Beinstrecker: 54kg 3x10
incline db bench: 30kg 10/10/11
Waden stehend: 30kg x20; 40kg x20
Seitheben: 8kg 2x11
Trizeps

[Gast nicknehm]

Pull - 75.8kg - Studio A

Deadlift: 150kg 3/5
Beinbeuger liegend 33kg 3x10
Chin Ups +37.5/27.5/17.5 2;2 /4/5
Barbell Shrugs 85kg 2x12
incline db rows 17.5kg 5x10
FacePulls 36kg x15 ; 41kg x10
SZ-Curls 30kg 12 + 10x5 - 10 Atemzüge
Plank 5x75s

[Gast nicknehm]

Push B 76.5kg

OHP 55kg 5/4/3
Beinpresse 138kg 3x10
BD 92.5kg 2x5
Beinstrecker 56kg 3x10
DB ohp 25kg 3x10
Waden 40kg 20 ; 50kg 20
Seitheben 8kg 2x12
Trizeps

[Gast nicknehm]

Pull - 76kg - Studio A

Deadlift: 152.5kg 5
Beinbeuger liegend 34kg 3x10
Barbell Shrugs 85kg 2x12
Chin Ups +37.5/27.5/17.5 1;1;2 /4/6
incline db rows 20kg 5x10
FacePulls 36kg x12 ; 41kg x8
Plank 2:40 min

SZ-Curls 27.5kg im Supersatz mit SZ-triceps extension 27.5kg je 3x10wdh - Pause gegen Null.

CG Bench 60kg 10/7 Supersatz mit db curls 15kg a 5/5

tricep pushdown supersatz mit cablecurls 50kg/45/41 je 8wdh

[Gast nicknehm]

Push A in Studio B - 76kg

Bench: 95kg 3x3
Beinpresse: 135kg 3x10
OHP: 52.5kg 5/6
Beinstrecker: 64kg 3x10
incline db bench: 32:5kg 10/9/8
Waden stehend: 50kg x20; 60kg x10
Seitheben: 5KG x20
Trizeps pushdowns 17kg - Supersatz mit SZ-curls 27.5kg 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps

[Alc 1164]

machst gute gainz wie es scheint, weiter so

[Gast nicknehm]

machst gute gainz wie es scheint, weiter so

wie es scheint, trifft's ganz gut. Habe teils zu forsch gesteigert, bei nicht immer optimaler Technik.

Also erstmal ein Schritt zurück und penibel drauf achten.

Pull - 75.8kg - Studio A

Deadlift: 155kg 3/2/2

Beinbeuger liegend 36kg 3x10

Chins +30kg 7x2 ; +20kg 5x3 ; +10kg 3x5 ; BW 1x8 ... Pausen ~90s

Barbell Shrugs 70kg 2x10

incline db rows 20kg 5x10

FacePulls

db-curls 12.5kg 8/6/4/2

Plank 3min

8.8. Push B - Studio A - 76.1kg

OHP 55kg 4/4/2

Beinpresse 141kg 3x10

Bench 90kg 5/4

Beinstrecker 59kg 3x10

DB OHP 20kg 15/7

Termin -> deswegen an dieser Stelle die TE beendet

10.08. Pull - Studio - 78.8kg (?!)

Deadlift 130x3; 120x8

Beuger 37kg 3x10

Chins +30 3x3; +20 3x5

Shrugs 72.5kg 2x10

Seal Rows 22.5kg 5x10

FPs

Alternierende db curls 10kg x25

Plank 2min

12.8. Push A - Studio A - 76kg

Bench 85kg 2x5

Beinpresse 143kg 3x10

Ohp 55kg 2x4

Beinstrecker 61kg 3x10

incl. db press 32.5kg 10/10/9

Waden MP 50kg 2x15

Trizeps

13.8. Pull - 77kg

BB Rows auf Schrägbank 50kg 3x8

Beuger 37kg 3x10

Chins +35kg 7x1 ; +30kg 5x1;

Pullups 3x5

Shrugs 75kg 2x10

Seal rows 25kg 5x10

altern. curls 12.5kg/10/7.5 15reps/5/15

cablecrunches

[Gast nicknehm]

14.8. Push B 77.1kg
OHP 55kg 3x4
Beinpresse 145kg 3x10
Bench 85kg x5
Incline Bench 50/55/60kg 5/5/5
Beinstrecker 63kg 3x10
db OHP 27.5kg x5 20kg 3x12
Waden 55kg 2x15
Seitheben 9kg 2x10
trizeps pushdowns

15.8. Pull 77.1kg
DL 140kg x8
Beinbeuger 37kg 3x10
Chins 30kg x3; 40kg 3x1
Shrugs 77.5kg 2x10
seal row 27.5kg 5x10
facepulls 36kg 10/10/12; 41kg 12
sz-curls 27.5kg 3x12
Plank 3:30

16.8. Push A 77.2kg
incline bench 60/62.5/65/67.5 5/5/5/5 ; 60kg 3x5
Beinpresse 147kg 3x10
OHP 55kg x3
Beinstrecker 65kg 3x10
incline db bench 25kg 3x12
waden 57.5kg 2x15
Seitheben 9kg 2x7
Trizeps

17.8. Pull - 77.8kg

BB Rows auf Schrägbank 55kg 3x8
Beuger 38kg 3x10
Klimmzüge neutral 14/13
Pullups 5x5
shrugs BB 40kg x30
db rows 30kg 5x10
SZ-curls 30kg 3x12

19.8. Push B - 77.3kg

OHP 50kg x4 ; 55kg 4/5/3 ; 60kg x1; 52.5kg x5

Beinpresse 149kg 3x10

db benchpress 30kg 3x10

Beinstrecker 68kg 10/10/8

db ohp 22.5kg 12/10/10

Waden 60kg 2x15

Seitheben 5kg 3x10

Trizeps-Pushdown

[Gast nicknehm]

20.8. Pull - 77.1kg
Chins 10/10/10/8/6 '1

BeinBeuger 39kg 10/10/8

Chins weighted +20kg 3x5

shrugs 60kg x20 70kg x15

db rows 22.5kg 10/10/10/10/15

SZ-curls 30kg 3x12

21.8 Push - 77.4kg

OHP 45kg 2x5 ; 50kg 2x3; 55kg 2x1; 52.5kg 2x4; 57.5kg 2x2; 40kg 2x8

Beinpresse 151kg 3x10

incline db bench 27.5kg 12/12/10

Beinstrecker 68kg 3x10

Waden 62.5kg 2x15

seitheben 6kg 3x10

triceps pushdowns 23kg 3x15

22.8. Pull - 76.9kg

Beinbeuger 41kg 3x10

Deadlift 140kg x5

Klimmzüge neutral 10/10/8/7/6

Shrugs 80kg 2x10

db rows 22.5kg 5x12

reverse flys

sz curls 32.5kg 12/12/9

[Gast nicknehm]

Gestern Push @ 76.5kg

OHP 47.5kg 2x5; 52.5kg 2x3; 57.5kg 2x1; 55kg 2x4; 60kg 1
Beinpresse 153kg 3x10
db bench press 30kg 12/10/10

[Passerby 311]

was ist hier los?

[Gast nicknehm]

was ist hier los?

Lebe noch :) Was machen die chin ups?

Kam nicht so wirklich zum loggen die letzten Wochen. Nachtrag der Einheiten folgt gleich, in Form einer walloftext. Nach einem spätsommerlichen WE in Amsterdam geht es die Woche voller Elan weiter.

25.8. Pull @ 77.2kg

Deadlift 142.5 x5 ; 145 x3

Beinbeuger 42kg 10/9/7 '1

Chins 10/10/10/9/6 '1

Shrugs 60kg 4x10 '1

db Rows 22.5kg 13/10/10/10/10 '1

FacePulls

SZ-curls 32.5kg 12/10/10

reverse flys + planks

27.8. Push @ 77.1kg

OHP 50kg x5: 52.5kg 2x3

Beinpresse 154kg 3x10 '1:30

incline db bench 27.5kg 3x12 '2

Beinstrecker 63kg 3x10 '1

Waden 65kg 2x15 '1

db OHP 25kg x11 ; 22.5kg x10 '2

Trizeps pushdowns

28.8. Pull @ 76.8kg

Deadlift 145 x5 ; 147.5 x3

Beinbeuger 42kg 10/10/9 '1

Chins 10/10/10/10/5/5 '1

Shrugs 62.5kg 4x10 '1

db Rows 22.5kg 5x11 '1

SZ-curls 37.5/32.5/27.5 5/5/12

reverse flys + planks

29.8. Push @ 77.7kg

OHP 52.5kg x5: 55kg 2x3 42.5kg 2x8

Beinpresse 156kg 3x10 '1:30

incline db bench 30kg 12/12/8 '2

Beinstrecker 66kg 3x10 '1

Waden 67.5kg 2x15 '1

db OHP 27.5 x7 ; 25x8

Trizeps pushdowns

31.8. Pull @ 76.2kg

Deadlift 147.5 x5; 150x3

Beinbeuger 43kg 10/10/6 '1

Chins 18/8/5/5/5'1

Shrugs 65kg 4x10 '1

db Rows 25kg 5x10 '1

SZ-curls 40kg x5....30x5; 30x10

fp + plank

2.9. Push @ 76.8kg

OHP 55kg x5: 57.5kg 2x2

Beinpresse 158kg 3x10 '1:30

incline db bench 30kg 12/12/10 '2

Beinstrecker 68kg 3x10 '1

Waden 70kg 2x15 '1

db OHP 22.5kg 12/12/8 '2

Trizeps pushdowns

3.9. Pull @ 77.2kg

Deadlift 150 x5; 152.5x3

Beinbeuger 43kg 10/10/8 '1

Chins 19/9/6/6/6 '1

Shrugs 67.5kg 4x10 '1

db Rows 25kg 5x11 '1

SZ-curls 27.5kg 16/10/8

fp + plank

4.9. Push @ 76.8kg

OHP 56kg 3x3

Beinpresse 161kg 3x10 '1:30

incline db bench 30kg 12/12/11 '2

Beinstrecker 68kg 3x10 '1

Waden 72.5kg 2x15 '1

db OHP 22.5kg 12/11/9 '2

Trizeps pushdowns

5.9. Pull @ 77.8kg

Deadlift 152.5 x5; 155kg 3

Beinbeuger 43kg 10/10/9 '1

Chins 19/9/7/6/6 '1

Shrugs 70kg 4x10 '1

db Rows 20kg 20/15/15 '1

SZ-curls 27.5kg 18/11/9

fps

8.9. push 78.9kg

OHP 56kg 4/3

Beinpresse 163kg 3x10

incline db bp 30kg 3x12

Beinstrecker 70 10/10/9

db ohp 22.5kg 12/12/9

Waden 75kg 2x15

Trizeps

9.9. pull 78.5kg

Deadlift 155kg 3/5

Beinbeuger 43kg 10/10/7

Chins 20xBW

sz curls 32.5kg 2x8

10.9. push 78.5

OHP 53.5kg 3x5

Beinpresse 165kg 3x10

db incline bp 32.5kg 12/10/8

Pause

15.9. pull 79.2kg

Deadlift 157.5kg 4

Beinbeuger 32kg 17+5+5+5

Chins +30/+25/+20/+0 4/4/5/13

shrugs 70kg 4x10

db row 22.5kg 16/10/10

sz curls 27.5kg 20/11/9

16.9. push 79kg

incline db bp 32.5kg 12/11/6

Beinpresse 168kg 3x10

OHP 50x3 - 55x2 - 57.5 x2 - 60x1 - 62.5 x1 - 50x5

Beinstrecker 45kg 20+5+5+5

Trizeps

[Passerby 311]

Hoomey, Werte sehen geil aus. Bistn guter Mann

was ist hier los?

Lebe noch :) Was machen die chin ups?

Bin fetter geworden und konnte steigern. Ist'n Traum :)

[Gast nicknehm]

Das hört man gern!

hier mein Monatsupdate. oder so.

17.9. pull @79.6kg

Deadlift 157.5kg 3/2/3

Beinbeuger 32kg 20+5+5+5 myo

Chins 25/20/15kg/bw 5/5/5/14 '2

Shrug 72.5kg 4x10 '1

DB Rows 22.5kg 20/11/11 '1

sz-curls 30kg 15/8/8 '1

19.9. push 79.6kg

OHP 55kg 5/4/4

Beinpresse 170kg 3x10

DB incline bench 32.5kg 12/11/7 '2

Beinstrecker 47kg 20+5+5+5 myo

Pushdowns 23kg 10x5

22.9. pull 79.2kg

Chins +30/25/20 3/4/5 '2

Beinbeuger 33kg 20+5+5+5 myo

sz-curls 30kg 18/8 '1

25.9kg push @79.5kg

OHP 55kg 5/4/4

Beinstrecker 49kg 20+5+5+5 myo

DB incline bench 32.5kg 12/10/7 '2

28.9 pull 80kg

Chins +31/26/21 3/4/5 '2 ; 8/8 mit bw

Beinbeuger 34kg 20+5+5+5 myo

shrugs 75kg 4x10 '1

db rows 22.5kg 21/12/11 '1

sz-curls 32.5kg 10/8/6 '1

30.9 push 80kg

OHP 55kg 5/5/4 ; 57.5 x1

Beinpresse 100kg 20+5+5+5 myo

DB incline bench 32.5kg 12/9/5 '2

Beinstrecker 52kg 20+5+5+5 myo

Waden 75kg 2x15 '1

Pushdowns 27x8 32x5 27x10

1.10. pull 79.3kg

DL 157.5kg x3

Beinbeuger 35kg 20/5/5/5 myo

Chins 32/27/22 3/4/5 '2 ; 9/9 mit bw

shrugs 75kg 4x10 '1

db rows 25kg 15/10/10 '1

sz curls 32.5kg 12/7/7 '1

2.10 push 78.6kg

OHP 55kg x5 ; 57.5kg x3 ; 60kg x2

Beinpresse 102kg 20+5+5+5 myo

DB incline bench 32.5kg 10/10/6 '2

Beinstrecker 54kg 20+5+5+5 myo

Pushdowns 23kg 3x10

6.10 pull 80.1kg

DL 160kg x3

Beinbeuger 32kg 22/5/5/5 myo

Chins 35/30/20 2/4/5 '2 ; 10/9 mit bw

shrugs 77.5kg 4x10 '1

cablerows 59kg 3x8 '1

sz curls 27.5kg 21/10/8 '1

7.10. push 79.5kg

OHP 55x1 ; 60x1; 62.5 x1; 50x7/5

Beinpresse 104kg 20+5+5+5 myo

DB incline bench 35kg 11/8/5 '2

Beinstrecker 56kg 20+5+5+5 myo

Pushdowns 25kg 3x10 '1

[Gast nicknehm]

2.Dez

OHP 58.5kg 5x3

incline db benchpress 37.5kg 11/7/8

3.Dez

ChinUp +20kg 10x5

Cablerows 68/70/73kg - 7/6/5

BW bei ~81kg.

[Gast nicknehm]

Vom 25.12.

ChinUp +18.75kg 8/7/6

Leg curls 39kg 15+5+5+5

Cable Rows 79/81/83kg 7/6/5

Bench press 90x3; 100x3; 102.5 x1; 100x5

sz-curls 32.5kg 10/10/8

26.12.

Overhead Press 57.5kg 5/4/4/4/4

Leg extention 81kg 15+5+5+5

dumbbell incline bench: a 40kg 8 ; 37.5kg 9; 35kg 9