Nicknehms log - Training + Ernährung Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast nicknehm]

Heute:

Press 53.5kg 4/3 ; 51kg x5

Deadlift 155kg x1 ; 161kg x0 ; 142.5kg x1

Bench light 85kg 2x5

pullups +20kg x5 ; +10kg x7

face pulls

[Gast nicknehm]

Bank: 101kg x5/5 und 4 :(

Kabelrudern: 87x7; 77x13; 69x18

Beinpresse 310kg 2x15

Press light 46kg 5/5

Chin up +28.75kg x3 ; +16.5kg x7; 10BW

Beinstrecker 120 x12/8

[Gast nicknehm]

Press 53.5kg 5/4/4

Deadlift 142.5kg 1x5

Bench light 86kg 2x5

pull up +21.25kg x4 ; +11.25kg x7

[Gast nicknehm]

Bankdrücken: 102.5kg 5/4/2 - gesteigert. weil halt. Im neuen Jahr nochmal die 101 3x5 oder ich mache was in Richtung RPT

Kabelrudern: 87 x8 ; 77x12 ; 69x15

Beinpresse: 315kg 2x15

Press light: 47.5kg 2x5

Chin up +30kg x4; +20kg x6

Silvestercurls 40kg x5

Beinstrecker 122.5 12/8

81kg BW

Damit einen guten Rutsch in ein gesundes und erfolgreiches Jahr 2014!

[Gast nicknehm]

weiter geht's:

Press 55kg 4/4/4

Deadlift 145kg 1x5

Bench light 87.5kg 2x5

Pull ups +22.5kg x5 ; +12.5kg x7

curls (sz) 32.5kg 3x8 '2

[Gast nicknehm]

Gestern:

Bankdrücken 103.5kg 4/3 ; 98.5kg x5

Kabelrudern 77 x 13/11 ; 72 x 11

Beinpresse 320kg 2x15

Press light 48.5kg 2x5

Chin ups +31.25kg x3 ; +21.25kg x6

Beinstrecker 125 x 10/6/4

[Gast nicknehm]

Heute:

Press 56kg x4/3 ; 50kg x3

Deadlift 147.5kg eher 5x1 als 1x5

Bench light 88.5kg 5/5

Pull up +23.75kg x5 ; +13.75 x7

curls 33.5kg 3x8

[st3f4n 1600]

Das mit den Deads ist bei mir momentan auch eher so. Ich brauch einfach etwas Zeit um zwischen den WH wieder das Setup einzurichten, finde es aber so fast besser, da man den Bounce nicht ausnutzen kann.

[Gast nicknehm]

Das mit den Deads ist bei mir momentan auch eher so. Ich brauch einfach etwas Zeit um zwischen den WH wieder das Setup einzurichten, finde es aber so fast besser, da man den Bounce nicht ausnutzen kann.

Genau, bouncen kann man bei dieser Variante zumindest nicht.

Heute:

Bank 105kg x1 ; 100kg x3 ; 90kg x7

Kabelrudern 57kg 8x8 - 30sec Pausen

Beinpresse 325kg 2x15

Press 50kg 2x5

Chin ups +32.5kg x2 ; +22.5kg x5

Beinstrecker 127

Bei der Bank lief's nicht wirklich heute. Noch nicht tragisch, ich schieb es auf die maintenance-Kalorien u. die Arbeit die letzten beiden Tage. Rest war okay, besonders amüsant das Rudern.

[Gast nicknehm]

Press 57.5kg x3/2 ; 52.5kg x5

DL 150kg 5x1

Pull ups +25kg x3 ; +15kg x7

BD 90kg 2x5

Curls 35kg 3x8

[Gast nicknehm]

Bench 106 x3 ; 101 x5 ; 96 x6

Kabelrudern 59.5 8x8

Beinpresse 330kg 2x15

Press 51kg 2x5

Chin ups +33.75kg x2 ; +22.5kg x5 ; 13BW

Beinstrecker 130 x10/5/5

[Gast nicknehm]

Press 58.5kg x3 ; 55 x4 ; 52.5 x6

DL 152.5kg 4x1

Bench 91kg 2x5

Pull ups +26.25kg x4 ; +16.25kg x6

Curls 36kg 8/7/6

82kg morgens.

[Gast nicknehm]

Heute:

Bench 107.5kg x1/1 ; 102.5kg x2 ; 97.5kg x3 - lief nicht so wirklich.

Chin Up +35kg x2 ; +25kg x5 ; 14xBW - heute mit den Cable Rows getauscht

Beinpresse 335kg 2x15

Press 52.5kg 2x5

Kabelrudern 62kg 10/10/8/6/6 "30

Beinstrecker 132.5 10/5/5

danach eine Stunde in "bodycross" reingeschnuppert - und gnadenlos meine vernachlässigte Kondition zu spüren bekommen.

[Gast nicknehm]

Press 60kg x2 (1plate.. wuhey. noch ein weiter Weg bis 1xBW)

57.5kg x3 ; 55kg x4

Deadlift 155kg 2x1

Bench 92.5 2x5

Pull ups +27.5kg x4 ; 17.5kg x6

curls 37.5 8/6/5

facepulls

[Gast nicknehm]

Heute:

Bench 108.5kg x2 ; 102.5kg x3 ; 97.5kg x5

Chin up +36.25kg x2 ; +25kg x5 ; 14BW

Beinpresse 340kg 2x15

Kabelrudern 57 4x10, 1x8 "30

Press 53.5kg 5/4

Beinstrecker 135 10/6/4

1500kcal / 200g protein

[Gast nicknehm]

Press 61kg x1 ; 57.5kg x3 ; 55kg x4

Deadlift 157.5kg 2x1

Bench 93.5kg 2x5

Pull up 28.75kg x4 ; 18.75 x6

curls 38.5kg 8/5/4

[Gast nicknehm]

1std crossfit-ähnliches conditioning heute.

2000kcal / 195g ew

[Gast nicknehm]

Bench 110kg x1 ; 105kg x3, 100kg x3

Chins +36.25 (verguckt) x2; +37.5 x1.5 ; +25 x5, +15 x8

leg press 345kg 2x15

Cable row 57 5x10 "30

Press 53.5kg 2x5

Leg ext. 137.5 x12/8

btw. bin am überlegen einen log zur "team andro strandfigur" zu erstellen.

- höchst attraktive Preise (3kg EW oder sowas)

- ich hätte mal nen Vorwand Umfänge und mit Bildern zu tracken

Systeme sind allerdings teilweise... nuja. Andro.

[Gast nicknehm]

Press 62.5kg x1 ; 55kg x2 ; 55kg x4

Deadlift 160kg 2x1

Bench 95kg 5/4

pull up +30kg x4 ; +20kg x6 ; +10kg x7

curls 40kg 8/5

Die letzten 7 Tage im Schnitt 2000kcal.

[Gast]

- höchst attraktive Preise (3kg EW oder sowas)

Sind die 3kg in Form von Wagyu und Lachs oder wieso ist das höchst attraktiv? oO

[Gast nicknehm]

- höchst attraktive Preise (3kg EW oder sowas)

Sind die 3kg in Form von Wagyu und Lachs oder wieso ist das höchst attraktiv? oO

Leider kein Wagyu. :/ War auch nicht ganz ernst gemeint. Es ist Pulver von der ESN Eigenmarke.

[Gast nicknehm]

Bench 111kg fail incl. abrollen.

103kg x3 ; 80kg x9

Chins +38.75kg x2 ; +28.75kg x4 ; +15kg x8

Beinpresse 350kg 2x15

Press 55kg 3/3

Cable row 59.5kg 5x10

Beinstrecker 140 10/6/4

[Gast nicknehm]

Press 55kg 3x4

DL 162.5kg x1

Pull up +31.25kg x4 ; +21.25 x6 ; +11.25 x8

BD 95kg 2x5

curls 37.5kg 10/6

[st3f4n 1600]

Jede Woche Max Test im Kreuzheben?

[Gast nicknehm]

Hat sich die letzten Wochen so eingeschlichen, dass die Zeit für's Setup + kurz durchschnaufen beim 5er Satz immer länger wurde, dann 3x1er, 2x1er und heute nur 1 "work-"rep.

Vorraussichtlich werde ich das Gewicht nächste Woche resetten und mich von 135x5 oder sowas hocharbeiten.

Vorhin noch 'ne Stunde Conditioning dran gehängt.

Und nun - essen. endlich.