Nicknehms log - Training + Ernährung Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast nicknehm]

Heute:

Bankdrücken 85x11 95x4 90x4

Kabelrudern 82 x8/8/6

Beinpresse 245 2x15

Pullup +17.5 4/3 ; 8 Chins

Beinstrecker 90x15

Musste mich nach dem ersten Arbeitssatz auf der Bank erstmal vergewissern ob nicht jemand die zwei 2.5er Verschlüsse stibitzt hat.

[Gast nicknehm]

Heute:

Press 50x5/4/3

DL 140x5 mit einigen Atemzügen zwischen den reps.

12 Pullups u. 11 chins

[Gast nicknehm]

Heute:

Press 50x5/4/3

DL 140x5 mit einigen Atemzügen zwischen den reps.

12 Pullups u. 11 chins

Nach einem wilden Wochenende in Hamburg (incl. einem Probetraining bei McFit) gestern wieder das erste Training.

KB: 100 3x5

Press: 50 3x5 - endlich die 50 voll gemacht.

DL: 142.5 x5 - Ausführung ähnlich wie bei den 140kg

Pullups +11.25 x8/6

Facepulls 21 2x10

[Gast nicknehm]

Kniebeuge: 102.5 3x5

Bankdrücken: 87.5 x8 90x7 92.5 x3 80x7

Kabelrudern: 85 3x6 67x15

Beinpresse 250 2x15

Chinups +15 2x5

Dips BW x20 / +15kg x10

Beinstrecker 92.5 x16

[Gast nicknehm]

Einheit unter Zeitdruck, bevor es nach Dortmund geht.

Press 52.5 x5/3/3

DL 140x1 145x1

[Gast nicknehm]

Gestern morgen nach wenig Schlaf und noch weniger fester Nahrung:

Squat 95 1x5

Bankdrücken: 90 5/4/4/5/5 - Beim zweiten und dritten Satz konnte ich nur 4 Wdh werten, da es ein Spotter mal wieder gut meinte, deswegen auf 5 Sätze erweitert.

Kabelrudern: 87 3x6 67x17/12

Beinpresse 255 2x15

Chinups +16.25 2x5

Beinstrecker 95 x11

[Gast nicknehm]

Einheit unter Zeitdruck, bevor es nach Dortmund geht.

Press 52.5 x5/3/3

DL 140x1 145x1

Heute:

Press 52.5 x5/5/4

DL 145x3

Pullups +11.25 2x8

Facepulls 21 2x12

[Gast nicknehm]

Habe mir heute ein paar Gedanken gemacht was ich im Punkto Krafttraining dieses Jahr erreichen will.

Ziele bis zum 31.12.13:

Deadlift 150 5RM | Ist: 142.5 x5 bzw. 145x3

Bankdrücken 100 5RM | Ist: 90x7; 92.5 x5, 95x4, 102.5 1RM

Press 55 5RM | Ist: 52.5 x5

Beinpresse 300 15RM | Ist: 255 2x15

Gewicht von 79 in Richtung 80KG bei 1.83m.

[Gast nicknehm]

Gestern morgen nach wenig Schlaf und noch weniger fester Nahrung:

Squat 95 1x5

Bankdrücken: 90 5/4/4/5/5 - Beim zweiten und dritten Satz konnte ich nur 4 Wdh werten, da es ein Spotter mal wieder gut meinte, deswegen auf 5 Sätze erweitert.

Kabelrudern: 87 3x6 67x17/12

Beinpresse 255 2x15

Chinups +16.25 2x5

Beinstrecker 95 x11

Bankdr. 92.5 5/5/6

Kabelrudern 90 6/5/5 70x17

Beinpresse 260 2x15

Chins +17.5 2x5

Beinstr 97.5 x15

[Gast nicknehm]

Meine 0.5kg plates sind heute morgen angekommen. :)

Training:

Press 51 3x5

DL 145 1x5

pullups +12.5 7/5

facepulls

Noch eine Frage zum microloaden - Sollte man damit bis nach einem Deload warten? Oder lieber etwas früher auf die kleinen Inkremente? Konkrete Frage: nächste Bench Einheit eher 93.5 oder 95kg..

[st3f4n 1600]

Ist dir die letzte Einheit leicht gefallen -> Steiger um 2,5kg,

War es brutal hart damit du die geforderten WH erreichst -> Steiger um 1kg

[Gast nicknehm]

today:

BD 95kg 5/4/3 93.5 4/3 -> nächste Einheit 3x5 mit 93.5

Kabelrudern 92x5 - zu unsauber, Deload und höhere Rep-range. 67x20/15

Beinpresse 270 2x15

Chins +18.75 2x5

Beinstrecker 100x11

[Gast nicknehm]

Gestern:

Press 52.5 5/5/3

DL 147,5 x1

Pullups +12.5kg 8/6

[Gast nicknehm]

Heute:

BD 93.5 5/5/6

Kabelrudern 67 4x10

Beinpresse 275 2x15

Chins +20 2x5

Beinstrecker 102.5 x12

[Gast nicknehm]

Mitte letzter Woche ein wenig scheisse gebaut beim heben -> Rücken hat es gedankt.

Hinzu kamen ab Freitag Erkältungssymptome, heute geht's subjektiv wieder bergauf.

Training 1.12.:

Press 52.5kg x3 47.5kg x7 42.5kg x8

pullups 12.5kg 8/6

face pulls 26kg x8

close grip bench 75x5

Training heute:

Bench 95kg 3x5

Kabelrudern 67x18 77x12/10

Beinpresse 280kg 2x15

Chins +21.25kg 2x5 ; 10BW

Beinstrecker: 105kg x12

[Gast nicknehm]

Heute:

Press 52.5kg 5/3

50kg x5

Deadlift 130kg x5

Pullups +13.75kg 7/6

facepulls 28kg x8

[Gast nicknehm]

Heute:

Bankdrücken 96kg 5/5/4

Kabelrudern 77 12/8/8

Chins +27.5 x2... merken, dass es eine 25er und keine 20er ist.

Beinpresse 285kg 2x15

Chins +22.5kg 5/5

Beinstrecker 107.5 x12

[Gast nicknehm]

vorhin:

Press 47.5kg 5/5/6

DL 132.5kg 1x5

Pullups + 15kg 6/5 ; 9BW

Facepulls 28kg 10 , 21kg 10

[Gast nicknehm]

Heute:

Bankdrücken 96kg 5/5/4

Kabelrudern 77 12/8/8

Chins +27.5 x2... merken, dass es eine 25er und keine 20er ist.

Beinpresse 285kg 2x15

Chins +22.5kg 5/5

Beinstrecker 107.5 x12

Bankdrücken 96kg 3x5

Kabelrudern 80kg 3x8

Beinpresse 290kg 2x15

Chins +23.75kg 2x5

Beinstrecker 110kg x12

[Gast nicknehm]

Gestern:

Press 50kg 4/5/6

Deadlift 135kg 1x5

Pullups +16.25kg 4/4

[Gast nicknehm]

Heute.

Bankdrücken 97.5KG 5/5/5

Cablerow 82x8 74x11 67x15

Beinpresse 295kg 2x15

Chins +25kg 4/3

Beinstrecker 112.5 x12

[Gast nicknehm]

Press: 51kg 3x5 ; 30kg 2x10

Deadlift: 137.5kg 1x5

pullups: +17.5kg x4 ; +7.5kg x9

facepulls/seitheben

[Gast nicknehm]

Hier mal ein kurzes Update. Mein Gewicht liegt beim morgendlichen Wiegen im Wochenschnitt bei 80,7 KG.

Mit den Kcal lag ich in den letzten 10 Tagen bei durchschnittlich 3300.

Training heute:

Bankdrücken 98.5KG 3x5 - noch einmal steigern, dann ist Weihnachten.

Kabelrudern 84x6 77x11 69x15

Beinpresse 2x15x300kg

Chin ups +26.25kg x3 ; +16.25kg x7

Beinstrecker 115kg x13/8

Bank war hart.. doch die Tatsache, dass kein Spotter da war und ich wenig Lust auf abrollen hatte, gab einen gewissen Schub.

Bei pullups und chins werde ich eine Weile mit 'nem max-Satz und dem Zweiten mit -10% vom Gesamtgewicht fahren.

[Gast nicknehm]

Heute:

Press 52.5kg 5/3/4 später: 2x10x32.5kg

DL 140kg x5

Pullup +18.75kg x5 ; +8.75kg x9; 10BW

Fazit: Die press ist eine Huuuuuure.

[Gast nicknehm]

Heutige Einheit:

die Bank: 100kg 3x5

Kabelrudern: 87x5; 77x12; 69x17

Beinpresse: 305kg 2x15

Press 45kg 2x5

chins +27.5 x3 ; +16.25 x7

Beinstrecker 117.5 x10

Frohe und leckere Feiertage!