Nicknehms log - Training + Ernährung Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast nicknehm]

Nachtrag: Eine Minute nachdem ich das mit den 2000cal geschrieben habe, klingelt die Nachbarin und bietet mir frischen Zwetschgenkuchen an.

[Gast nicknehm]

morgens: 75.7KG

heute kurz und knapp:

Squat 87.5 5/5/5

Press 42.5 5/5/5

Deadlift 122.5 x5

Pullups +12.5 5/5

[Gast nicknehm]

Gestern:

Squat 90kg 5/5/3

Bench 85kg 5/5/5

Rows 60kg 5/5/5

cable-row 59.5 x15

dips +22.5 8/6

chin-up +17.25 3/3/3

legpress 185kg 15/15

legextension 60kg x15

Hatte morgens, als ich aus dem Haus bin, meinen Rucksack mit den chucks nicht gefunden. Als Ersatz irgendwelche flachen Schlappen eingepackt -> Beugen war noch wackliger als sonst.

~3700kcal

Heute werden es etwa 2500kcal.

September 17, 2013 bearbeitet von nicknehm

[Gast nicknehm]

Heutiges Training:

Squat 90 5/5/5

Bench 87.5 5/5/5

Deadlift 125x5

pullups +13.75KG 5/4/4

Rotatoren

reverse butterfly

sz-curls 25kg 10wdh + 10 minisätze a 3wdh

[Gast nicknehm]

Das Training vom Freitag:

Squat 92.5kg 5/5/5

Bench:90kg

5

2(an der Ablage hängen geblieben und den Satz abgebrochen)

4(5. Wdh. war drin, es kam allerdings ein Samariter herbei geeilt)

5

4

Rows: 65kg 5/5/5

cable-rows: 65kg x 15

legpress: 190 x 15/15

pullups in PG +20KG 2/2/2

legextension 62.5 x20

[Gast nicknehm]

wilde Nacht, lange geschlafen, gutes Training!

nach dem Aufstehen waren es 76.3kg

Kniebeuge: 95 5/5/5

Bank: 90 5/5/5

DL: 127.5 x5

Pullup: +15 5

+ 5 6

BW 7

Rotatoren + Seitheben

SZ-curls: 27.5kg 10 + 10 Minisets a 3Wdh.

Nun wird diniert.

[Gast nicknehm]

So Freunde, Gewicht heute morgen lag bei 75.7

Das Training:

Beuge: 97.5 5/5/5

Bank: 92.5 5/5/5 wenn es die 90 nicht schon war, dieses mal war es auf jeden Fall PR.

Rows: 67.5 5/5/5

cable-rows: 67x15

Beinpresse: 195 15/15

8 Klimmis im weiten PG, 8 Pullups, 6 im engen PG

Beinstrecker 65x15

zwischendurch immer wieder Seitheben high reps

Daraufhin einiges an horizontalem cardio und grob überschlagen 3600kcal für heute.

Gute Nacht.

[Gast nicknehm]

Heute:

Kniebeuge: 100 3x5

Bankdrücken: 75 6x6

Kreuzheben 130 1x5

pullups 8/8/8

[Gast nicknehm]

Freitag: 90min Hallenfußball, das erste mal seit Monaten.

Muskelkater²

Samstag:

Beuge: 102.5 3x5

Bankdrücken: 80 5x5

Rows 70 3x5

Beinpresse 200 15/15

13 Chinups

Beinstrecker 67.5 1x20

zum Muskelkater hat sich inzwischen noch ein gewöhnlicher Kater gesellt.

[Gast nicknehm]

Gestern:

mit immernoch anhaltendem Hallengekicke-Muskelkater-of-death zum Training aufgemacht, dazu unter Zeitdruck, Stimmung war bescheiden.

Dafür ging's eigentlich.

Beuge: 105 3x5

Press: 45 3x5

DL: 132.5 1x5

12 Pullups

~3500kcal

[Gast nicknehm]

Heute:

Squat 107.5 3x5

Press 40x9 35x10 30x10

rows 72.5 3x5

cablerow 72 1x8

beinpresse 205 15/15

pullup +5 8/8

beinstrecker 70 1x19

[Gast nicknehm]

Gestern: kleiner Ausreißer nach oben mit etwa 5500kcal

Training heute:

Beuge 110 3x5

Press 47,5 5/5/4

Deadlift 135 1x5

Pullup +10 5/5

sz-curls 30 10/3/3/3/3/3

Mahlzeit.

[Gast nicknehm]

Training gestern früh:

Beuge 112.5 5/3 <- kein gutes Gefühl. Beinstellung ziemlich wacklig, werde das nächste mal deloaden und versuchen ein Theraband aufzutreiben.

Bank: 70 10/10/10

Rows: 75 5/5/5

Kabelrudern 72 1x10

Beinpresse 210 15/15

Beinstrecker 72.5 1x21

3800kcal 260/435/105

[Gast nicknehm]

Press 47.5 3x5

Deadlift 137.5 1x5

pullups +6.25 2x8

facepulls 15 2x10

Im Anschluss all you can eat - Spezialitäten vom Smoker.

3.8-4k kcal

[Gast nicknehm]

Training gestern:

Squats mit Box

75 lowbar 3x5

62.5 highbar 3x10

Bench 70 x17/12/8

cablerow 67 12/8/9

Beinpresse 215 15/15

Pullups +11.25 5/5

Beinstrecker 75x20

Im Anschluss auf nen Geburtstag,.Makros etwa 190/450/180.

[Gast nicknehm]

Gestern:

Squats 80 3x5

Press 50 3x3

DL 140x1 100x10

pullup +7.5 8/8

[Gast nicknehm]

Gestern

Squat: 85 3x5

BD 72.5 15/10/9

Kabelrudern 69.5 13/9/8

Beinpresse 220 15/15

pullups +12.5 5/5

Beinstrecker 77.5 1x20

3500kcal 205/450/105

[Gast nicknehm]

Gestern mit dem falschen Fuß aufgestanden, den halben Tag einen fiesen Schmerz im unteren Rücken verspürt, hab dann auch nur ein Sparprogramm durchgezogen.

Press 50x3, 45x5, 40x7/5/5

Seitheben nach Gefühl

Pullups +8.75KG 8/7

Facepulls 17.5 2x10

[Gast nicknehm]

Einheit A am Freitag:

KB 87.5 3x5

Highbar-KB 65 2x10

BD 75 14/11/9

Kabelrudern 72 13/9/7

Beinpresse 225 2x15

Pullups +13.75 2x5

Training heute:

KB 90 3x5

Press 50x4 45x7 40x9

Deadlift 140x2

Pullups +8.75 8/6

Gewicht liegt die Tage bei etwas über 77KG am morgen.

[Gast nicknehm]

Gestern Einheit A:

KB 92.5 3x5

BD 77.5 x13 87.5 x5 97.5 x1

Kabelrudern 74.5 8/7/6 ; 50x20

Beinpresse 230 2x15

Pullups +15 2x5

Beinstrecker 82.5 x14

[Gast nicknehm]

24.10. Einheit B

KB 95 3x5

Press 50x5 45x6 40x9

Deadlift 140x3 125x5 112,5 x6

Facepulls 17.5 3x10

[Gast nicknehm]

Gestern...

Beuge 97.5 3x5

Bankdr. 80x12 90x5 100x1

Kabelrudern 77 3x8

Beinpresse 235 2x15

Beinstrecker 85x14

[Gast nicknehm]

Eher durchwachsen gestern.

KB 100x4 90x5 80x6

Press 52.5 x1/2/2 47.5 x6

DL 140 x1/1

Pullup +8.75 2x8

Facepulls 17.5 2x15

[Gast nicknehm]

Gestern:

KB 90 3x3

BD 82.5 x10 92.5 x4

Kabelrudern 79.5 8/7/8

Beinpresse 240 2x15

Pullups +16.25 2x5

Beinstrecker 87.5 x15

78KG

[Gast nicknehm]

KB 70x5 80x5 90x5

Press 52.5 x1/2 50x3 45x6

DL 130x2

pullup +10 2x8