Nicknehms log - Training + Ernährung Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast nicknehm]

1h Cross-Gedöns als warmup

BD 100kg x2 , 90 x6

chins +40kg x1 (>1.5bw) ; 30kg x4 ; 20kg x6

Beinpresse 355kg 2x15

Press 55kg 4/3

Kabelrudern 62 5x10

Beinstrecker 142.5kg 10/7

[Gast nicknehm]

Gestern:

Bankdrücken 100kg 4/5

Klimmzüge +41.25kg x1 ; +30kg x4 ; +20kg x8
Press 55kg 4/4
Kabelrudern 62kg 4x10, 1x8
Face pulls 21kg 3x10 im Supersatz mit 3x10 Beinheben

[Gast nicknehm]

Heute einen 5000m Lauf in 24:59 absolviert (Laufband)

Danach noch 46 Klimmzüge geclustert in etwa 10 Minuten.

[Gast nicknehm]

entgegen des "G-flux"-Regulariums heute die Beine etwas trainiert + dies/das

Beinpresse, setup verändert, damit grössere ROM. 250kg 3x10 '1

Beinstrecker 145kg 4x5

Beuger/Add./Abd.

21 Dips

12 Klimmzüge

95s plank

[Gast nicknehm]

Gestern 60min Conditioning (Kettlebell, TRX, BWEs, Seilchenspringen etc.)

Gewicht heute morgen: 78.5kg

[Gast nicknehm]

Kreuzheben: 145kg x6

KH-Schrägbankdrücken: 34kg 7/6/5
Klimmzüge OG: +32.5kg x2 , +20kg x5, +10kg x8
Butterfly: 85kg 10/9/6

vorg. Seitheben sitzend: 6kg 3x10
Plank: 100s
2 Sätze Kabelcrunches

[Gast nicknehm]

heute 60min Conditioning (in Richtung Crossfit)

Gewicht morgens: 78.3kg

[Heimdallr 1643]

heute 60min Conditioning (in Richtung Crossfit)

Gewicht morgens: 78.3kg

Wat?

Hast du Murph gemacht?

[Gast nicknehm]

heute 60min Conditioning (in Richtung Crossfit)

Gewicht morgens: 78.3kg

Wat?

Hast du Murph gemacht?

Nach Murph musste ich erst suchen.

Nein, was ich die verbleibenden 2-3 Wochen, die ich noch in meinem Studio angemeldet bin, machen werde nennt sich dort bodycross - und ist 'ne gute Spur entspannter.

Gestern:

Bankdr.: 101kg 6/3

Chin Up: +42.5kg failed ; +30kg x3 ; +20kg x6

Press 55kg 3/3

Kabelrudern 62 5x10 "30

Face pulls 24kg 3x10 im Wechsel mit Beinheben 3x11

[Gast nicknehm]

5km-Lauf in 23:58

50 bw-chins clustered in 9:20

[Gast nicknehm]

Beinpresse 260kg 3x10 '1

Beinbeuger 50kg 3x8 '2

Beinstrecker 147.5kg 4x5

Adduktor 147.5kg 3x6

Abduktor 102.5kg 3x8

[Gast nicknehm]

Donnerstag: 60min "bodycross"

Freitag:

Deadlift 150kg 4

KH- Schrägbankdrücken 34kg 8/7/5 '3

Pullups +30 x3 ; +20 x5 ; +10 x9

Butterfly: 75kg x12/9

sitzendes seitheben 6kg 3x12

plank 1x 110s

cablecrunches

Februar 15, 2014 bearbeitet von nicknehm

[Gast nicknehm]

Sa: 60min bodycross

So: gemütlich übern Trimmdichpfad gejoggt. Am Ende noch eine Runde (2km in 8:40)

Heute:

Gewicht morgens bei 79.6kg

BD: 100kg x1 ; 102,5kg x1; 90kg x7

Chins: +30kg x4; +20kg x7; +10kg x10

Press: 50kg 7/5

Cable Rows: 64.5kg 10/10/10/7/5

Face Pulls 24.5kg 3x11

Beinheben 3x12

[Gast nicknehm]

heute: 5km-Lauf in 23:16.

[Gast nicknehm]

Gestern:

Kreuzheben 150kg 4 ; 2

Kurzhantel-Schrägbank: 32kg 10/9/8
Pullups: +20kg x6 ; +10kg x10
Butterfly: 77.5kg 8/9

sitzendes Seitheben: 6kg 15/13/15
Plank: 2 Minuten
Cable-crunches 2x35kgx15

Als ich gestern in den Freihantelbereich kam, lag dort eine LH beladen mit 25/20/20/20, sprich 190kg. Ich habe in diesem Studio noch nie jemanden 190kg verwenden sehen, wenn überhaupt mal jemand hebt.

Kam dann auch ein wenig mit dem Vorgänger ins Gespräch. Der Typ ist Gewichtheber und im Strongmen-Sektor aktiv, gerade leicht verletzt, deswegen das moderate Gewicht und hatte sich das Studio mal angeschaut.

Desweiteren haben die sich scheinbar mit 4-5 Leuten einen Keller angemietet, in dem sie allerhand K3K-, GH- und Strongmen-Equipment vorhanden haben. Klingt sehr interessant!

[Gast nicknehm]

Heute:

Bench 102.5kg 3 ; 100kg 5

Chins +30kg 4 ; +20kg 7 ; +10kg 9

Press 52.5kg 6 ; 40kg 10

Cablerow 67kg 10/10/7

Facepulls 24.5kg 3x12

Beinheben 3x13

[Gast nicknehm]

Heute:

5km-Lauf in 22:23 min

17 Chin Ups

2x1x90kg BB-Rows aka Bench gespottet

[Gast nicknehm]

Mittwoch das zweitletzte Training in meinem bisherigen Studio gehabt.

leg press 280kg 3x10 '1

leg curl / extension

Bin dann noch auf eine dieser "tanita bc-418"-Waagen mit Messpunkten an Hand- und Fußflächen gestanden.

10.01.14 Körpergewicht: 83.7kg | FFM: 74.1kg | Fett: 9.6kg / 11.5%

26.02.14 Körpergewicht: 78.7kg | FFM: 73.7kg | Fett 5.0kg / 6.3%

Einstellung war bei beiden Messungen "Normal" - gibt scheinbar auch noch die Möglichkeit "athletisch" auszuwählen, evtl. kommen die Werte der Realität etwas näher.

Auch wenn ich wahrscheinlich gut und gerne 5-7% aufschlagen kann, so sieht die Tendenz zumindest okay aus.

[Zooler 1852]

Pic von 6,3% plz :D

[Gast nicknehm]

Muss mal danach schauen, aber ich sach ja, 12-13% wird eher hinkommen, wenn überhaupt.

heute:

Kreuzheben 150kg 5

Kh.Schrägbankdrücken 34kg 9/7/5

Pullups +21.25kg x6 ; +10kg x10

Military Press (leicht): 40kg x10 ; 45kg x5

Seitheben sitzend 8kg 3x10

Plank +10kg 1:40min

Cablecrunches

Anschließend sushi + asiatisch angehauchtes Essen ayce.

[Gast nicknehm]

Nach einer mehrtätigen Alkohol-induzierten Diätpause, in der ich täglich etwa 4000kcal zu mir genommen habe, kam heute etwas weniger auf den Teller. 1550kcal - 186g protein

Zudem durfte ich heute in das Kellergym von paar schweren Jungs reinschnuppern.

Bench: 100kg 5; 102.5kg 4; 105kg 2

Chins: +20kg 6/6/5 ; 11xBW

Press: 50kg 3/3/4

Dips: 20

paar Rows und Curls

Deadlift: 138kg 3 ; 5

Gleichzeitig motivierend und auch etwas einschüchternd, wenn Leute um einen rum mal eben 130kg Standdrücken und potentiell 300kg+ heben.

[Gast nicknehm]

5KM-Lauf durch den Wald - um einiges kurzweiliger als das Laufband die letzten male, allerdings etwas mit Gegenwind zu kämpfen gehabt.

22:25min

Kilometerzeiten:

4:05

4:20

4:47

4:38

4:35

[Gast lazaros]

Respekt für die Zeit!

[Gast nicknehm]

Merci.

Heute in einem anderen Gym trainiert. Weiß auch nicht exakt wieviel die Kurzhanteln gewogen haben.

Deadlift 155kg x1

paar Reps mit 150kg

Sumo-DL 150kg x1

Kurzhantel-Schrägbankdrücken: 35-37kg x5 ; 32.5-35.5kg x6 : 30-32kg x7

Pull Ups: +22.5kg x6 ; +12.5kg x7

Press: 50kg 5 ; 55kg 3

Plank +15kg 70s

Seitheben 8-9kg 8/6/5

SZ-Curls 27.5kg 17/5/3/2/2

[Gast nicknehm]

Training heute wieder im ungewohnten Gym.

Bench: 105kg 1 ; 100kg 2 ; 95kg 2

Chins: +40kg 1 ; +30kg 4 ; +20kg 7

Press: 52.5kg 5/3

Cablerows: Stufe7 12 ; Stufe6 13

Facepulls und Beinheben

Curls 32.5kg 12