OMG Cut Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Xandir 28]

Tren:

Chin Ups +10kg: 6/6/5

Kh-Schrägbank @ 30kg: 8/7/6

Kabelrudern @ 80kg: 10/9

Seitheben @ 8kg: 10/10

Olympic-Bar Curl @ 30kg: 12/12

Trizepsstrecken @ 35kg: 12/12/12

+ 40min Cardio

August 9, 2013 bearbeitet von Xandir

[Xandir 28]

Tren:

Beinpresse @ 300kg: 8/8/8

Beincurl @ 42,5kg: 10/10

Beinstrecker @ 43kg: 10/10

Waden sitzend @ 50kg: 12/12

Hyperextensions +10kg: 12/12/10

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12

+ 40min Cardio

-----------------------------------------------------

Nächste Woche gehts für 9 Tage nach Bayern. Da is nix mit Training.

Werd einfach PSMF Style essen und hoffen dass die Muskeln halten :D

[Xandir 28]

KH-Bankdrücken @ 35kg: 6/6/5

Rudermaschiene @ 80kg: 8/8/7

KH-Schulterdrücken @ 20kg: 10/9 Is nix für die Schulter, werd bei der Maschiene bleiben

Latzug @ 60kg: 10/10

French Press @ 20kg + SZ: 12/10

KH-Curls @ 12,5kg: 12/12

+ 40min Cardio

August 14, 2013 bearbeitet von Xandir

[Xandir 28]

Tren:

Beinpresse @ 300kg: 8/8/8

Beincurl @ 42,5kg: 10/10

Beinstrecker @ 43kg: 10/10

Waden sitzend @ 50kg: 12/12

Hyperextensions +10kg: 12/12/12

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12

+ 40min Cardio

[Xandir 28]

Tren gestern:

Chin Ups +10kg: 6/5/3

Kh-Schrägbank @ 30kg: 8/7/5

Kabelrudern @ 80kg: 10/8

Seitheben @ 8kg: 10/19

SZ-Curl @ 20kg + SZ: 12/12

Trizepsstrecken @ 35kg: 12/12/10

+ 40min Cardio

[Xandir 28]

50min Cardio

[Xandir 28]

Tren:

Beinpresse @ 280kg: 8/8/8

KH-RDL @ 40kg: 8/6

Beinstrecker @ 43kg: 10/10

Beincurl @ 32,5kg: 10/10

Waden sitzend @ 50kg: 12/12

Hyperextensions +5kg: 12/12

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/10

[Zooler 1852]

Aktuelles Gewicht?

[Xandir 28]

.

September 4, 2013 bearbeitet von Xandir

[Xandir 28]

KH-BD @ 32,5kg: 6/6/6

KH-Schrägbank @ 25kg: 8/8/8

Schultermaschiene @ 42,5kg: 8/8/7

Seitheben @ 7kg: 12/10

Trizepsstrecken @ 30kg: 12/12/11

[Xandir 28]

Beinpresse @ 280kg: 8/8/8 (linkes Knie hat Faxen gemacht)

Beincurl @ 42,5kg: 10/9

Beinstrecket @ 43kg: 10/10

Waden sitzend @ 60kg: 12/12

Hyperextensions +10kg: 12/11/9

Bauchmaschiene @ 60kg: 12/11/9