OMG Cut Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Xandir 28]

Nabend,

nach kleinen Verletzungen (Schulter- und unterer Rücken zwicken) und der neuen LTR ( in Gedanken an Unbekannt: man is dann nur noch am futtern ;) )

bin ich uffgegegangen wien Hefekloß.

Da will ich jetzt mit ner PSMF entgegenwirken !

Stats:

Größe: 180m

Gewicht: 96-97kg

Peile so 1100 - 1200kcal an.

(1x Cheatmeal ; 1x Refeed)

Training:

Die Workouts sind dem HSD E-Book entnommen.

Dienstag:

Beinpresse 2x8

KH-Bankdrücken 2x8

Kabelrudern 2x8

Kreuzheben rum. 2x8

KH-Schulterdrücken 2x8

Klimmzüge 2x8

SZ-Curl 2x8

Trizepsstrecken 2x8

Kabel-Chrunch 2x12

Freitag:

Beinpresse 2x8

Schrägbankdrücken 2x8

T-Bar Rudern 2x8

Beincurl 2x8

Seitheben 2x8

Klimmzüge 2x8

SZ-Curl 2x8

Trizepsstrecken 2x8

Kabel-Chrunch 2x12

[Xandir 28]

95,9 kg

[Xandir 28]

Tren gestern:

Beinpresse @ 280kg: 8/8

KH-Bankdrücken @ 35kg: 8/7

Kabelrudern @ 80kg: 8/8

Kreuzheben rum. @ 90kg: 8/8

KH-Schulterdrücken @ 22,5kg: 8/8

Klimmzüge @ BW: 8/7

Trizepsstrecken @ 50kg: 8/8

SZ-Curls @ 25kg + SZ: 8/7

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12

[Xandir 28]

Tren gestern:

Beinpresse @ 280kg: 8/8

Schrägbankdrücken @ 80kg: 8/6

T-Bar Rudern @ 80kg: 8/8

Beincurl @ 47,5kg: 8/8

Seitheben @ 9kg: 8/8

Klimmzüge @ BW: 8/7

Trizepsstrecken @ 50kg: 8/8

SZ-Curls @ 25kg + SZ: 8/8

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12

[Xandir 28]

Beinpresse @ 280kg: 8/8

KH-Bankdrücken @ 35kg: 8/7

Kabelrudern @ 80kg: 8/8

Kreuzheben rum. @ 90kg: 8/8

KH-Schulterdrücken @ 22,5kg: 8/8

Klimmzüge @ BW: 8/8

Trizepsstrecken @ 50kg: 8/8

Hammercurls @ 15kg: 8/7

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12

[Xandir 28]

90,8kg

[Xandir 28]

Beinpresse @ 280kg: 8/8

Schrägbankdrücken (Multi) @ 72,5kg: 8/8

T-Bar Rudern @ 80kg: 8/8

Beincurl @ 47,5kg: 8/8

Seitheben @ 9kg: 8/8

Klimmzüge @ +2,5kg: 8/7

Trizepsstrecken @ 50kg: 8/8

SZ-Curls @ 25kg + SZ: 8/8

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12

Juni 7, 2013 bearbeitet von Xandir

[Xandir 28]

91kg

[Gast]

[Xandir 28]

wenn ich ne Cam hab

[Xandir 28]

Training:

Beinpresse @ 300kg: 8/8

Schrägbank-Maschiene @ 60kg: 8/8

T-Bar Rudern @ 80kg: 8/8

Beincurl @ 47,5kg: 8/8

Seitheben @ 9kg: 8/8

Klimmzüge @ +5kg: 8/6

Trizepsstrecken @ 50kg: 8/8

SZ-Curls @ 25kg + SZ: 8/8

Hyperextensions +10kg: 12/ 10+2

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12

[Xandir 28]

90,2kg

Training:

KH-Bankdrücken @ 35kg: 8/7/6

T-Bar Rudern @ 80kg: 8/8/8

Schultermaschiene @ 37,5kg: 10/10

Latzug Untergriff @ 65kg: 10/10

enges BD @ 57,5kg: 10/8 (in der MP total scheiße. Nächste mal frei)

LH-Curl @ 20kg +Stange: 12/10

+ 30min Cardio

[Xandir 28]

Beinpresse @ 300kg: 8/8/8

Beincurl @ 42,5kg: 10/10

Beinstrecker @ 43kg: 10/10

Waden @ 220kg: 12/12

Hyperextensions +10kg: 12/12/10

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12

+40min Cardio (echt nicht schön heute)

[Xandir 28]

Tren:

Klimmzüge Obergriff +7,5kg: 6/6/5

Schrägbank (Multi) @ 77,5kg: 8/8/8

Kabelrudern @ 80kg: 10/10

Seitheben @ 7,5kg: 10/10

Hammercurls @ 12,5kg: 11/8

French Press @ 20kg + SZ: 12/10

+40min Cardio

[Xandir 28]

89,5kg...sind nun 6,4kg in 4 Wochen, läuft

Heute Dreamers Cheat-Day of Dreams, da sich eine Erkältung anbahnt und ich mich heut morgen sehr kränklich gefühlt hab...

[Xandir 28]

Beinpresse @ 300kg: 8/8/8

Beincurl @ 42,5kg: 10/10

Beinstrecker @ 43kg: 10/10

Waden @ 220kg: 12/12

Hyperextensions +10kg: 12/12/10

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12

+40min Cardio

[Un Bekannt 1090]

Gutes Ding.

[Xandir 28]

45min Cardio

[Xandir 28]

KH-Bankdrücken @ 35kg: 8/7/5

T-Bar Rudern @ 80kg: 8/8/7

Schultermaschiene @ 37,5kg: 10/ @ 42,5kg: 10

Latzug Untergriff @ 62,5kg: 10/ @ 67,5kg: 10

enges BD @ 60kg: 12/12

SZ-Curl @ 20kg +SZ: 12/12

+40min Cardio

[Xandir 28]

Tren gestern:

Beinpresse @ 300kg: 8/8/8

Beincurl @ 42,5kg: 10/10

Beinstrecker @ 43kg: 10/10

Waden @ 220kg: 12/12

Hyperextensions +10kg: 12/12/10

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12

+20min Cardio

[Xandir 28]

45min Cardio

Ist das Forum bei euch momentan auch so im Sack? elend lange Ladezeit, manche Thread öffnen sich gar nicht mehr und geben ne Fehlermeldung etc.?

[Xandir 28]

Tren gestern:

Beinpresse @ 300kg: 8/8/8

Beincurl @ 42,5kg: 10/10

Beinstrecker @ 43kg: 10/10

Waden @ 220kg: 12/12

Hyperextensions +10kg: 12/12/11

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12

+40min Cardio

[Xandir 28]

KH-Bankdrücken @ 35kg: 8/5/5

T-Bar Rudern @ 60kg + Stange: 8/8/8

Schultermaschiene @ 42,5kg: 10/9

Latzug Obergriff @ 65kg: 10/9

enges BD @ 60kg: 12/10/7

SZ-Curl @ 20kg +SZ: 12/12

+40min Cardio

Juli 4, 2013 bearbeitet von Xandir

[Xandir 28]

Beinpresse @ 300kg: 8/8/8

Beincurl @ 42,5kg: 10/10

Beinstrecker @ 43kg: 10/10

Waden @ 220kg: 12/12

Hyperextensions +10kg: 12/12/12

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12

+40min Cardio

[Xandir 28]

Chin Ups + 10kg: 6/6/6

KH-Schrägbank @ 30kg: 8/8/7

Kabelrudern @ 80kg: 10/9

Seitheben @ 8kg: 10/10

Hammercurls @ 10kg: 12/12

French Press @ 20kg + SZ: 12/12

+ 40min Cardio