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[Xandir 28]

45min Cardio

[Xandir 28]

Tren:

Beinpresse @ 300kg: 8/8/8

Beincurl @ 42,5kg: 10/10

Beinstrecker @ 43kg: 10/10

Waden @ 220kg: 12/12

Hyperextensions +10kg: 12/12/11

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12

+ 40min Cardio

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Hier sind Before-Pics mit ca. 100kg

http://imageshack.us/g/198/backsq.jpg/

[Xandir 28]

KH-Bankdrücken @ 35kg: 8/6/4

T-Bar Rudern @ 80kg: 8/8/7 (wird durch KH-Rudern ersetzt)

Schultermaschiene @ 42,5kg: 10/10

Latzug @ 65kg: 10/ 10

enges BD @ 60kg: 12/12 (wird durch Dips getauscht, wenns die Schulter mitmacht); Dips @ BW: 10

SZ-Curl @ 20kg +SZ: 12/12

+40min Cardio

[necron 30]

Aktuelles Gewicht?

[Xandir 28]

88kg

Nächste Woche startet 2 Wochen Diätpause, dann lad ich mal pics hoch

[Xandir 28]

Juli 16, 2013 bearbeitet von Xandir

[Xandir 28]

What KFA?

Juli 17, 2013 bearbeitet von Xandir

[Cycle 4203]

What KFA?

15 % würde ich sagen, eher sogar vielleicht noch ein bisschen mehr.

Juli 18, 2013 bearbeitet von Cycle

[Xandir 28]

87,6kg

[Xandir 28]

Tren:

Beinpresse @ 300kg: 8/8/8

Beincurl @ 42,5kg: 10/10

Beinstrecker @ 43kg: 10/10

Waden @ 180kg: 12/10

Hyperextensions +10kg: 12/11/10

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12

[Xandir 28]

Tren:

Chin Ups +10kg: 6/6/5

KH-Schrägbankdrücken @ 30kg: 8/6/6

Kabelrudern @ 80kg: 10/8

Seitheben @ 8kg: 10/9

LH-Curls @ 20kg + Stange: 12/10

Trizepsstrecken @ 35kg: 11/10/9

[Xandir 28]

Tren:

Beinpresse @ 300kg: 8/8/8

Beincurl @ 42,5kg: 10/10

Beinstrecker @ 43kg: 10/10

Waden @ 220kg: 12/12

Hyperextensions +10kg: 12/12/10

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/11/11

[Xandir 28]

45min Cardio

[Xandir 28]

Tren gestern:

KH-Bankdrücken @ 35kg: 7/5/5

duale Rudermaschiene @ 50kg pro Seite: 8/8/7

Schultermaschiene @ 42,5kg: 10/9

Latzug @ 60kg: 10/10

KH-French Press @ 10kg: 12/9

KH-Curls @ 12,5kg: 12/12

[Rob2306 582]

nur eine Frage, warum keine Squats? Dachte das wäre so eine Grundübung, die man immer machen sollte? Kein LH Bankdrücken? Bin auch grade wieder am abnehmen, aber ich nutze Standard WKM Training + Extraübungen (Dipps usw.)

Grüsse Rob

[Griechischer Gott 1892]

Flachbankdrücken braucht man nicht unbedingt (KH-Flachbank, LH-Schrägbank, KH-Schrägbank, Brust-Dips reichen als Grundübungen für die Brust völlig) , für reine Hypertrophie kann man Kniebeugen auch durch Beinpressen ersetzen.

[Alc 1164]

irgendeine Form von Squats oder Deadlifts MUSS man im Plan haben wenn man wirklich was erreichen will in dem Sport, aber für Hobbysportler die nur gut aussehen wollen reicht wohl auch Beinpresse + Legcurls + Abs Übung

[Xandir 28]

Da es mir nur um Hyperthropie geht sind mir hohe Kraftwerte relativ egal

Der Plan ist so gestalltet, um um diverse Wehwechen rumzutrainieren.

[Xandir 28]

Tren:

Beinpresse @ 300kg: 8/8/8

Beincurl @ 42,5kg: 10/10

Beinstrecker @ 43kg: 10/10

Waden @ 220kg: 12/12

Hyperextensions +10kg: 12/12/12

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12

[Xandir 28]

45min Cardio

[Xandir 28]

Tren:

Chin Ups +10kg: 6/6/5

Kh-Schrägbank @ 30kg: 8/6/7

Kabelrudern @ 80kg: 10/8

Seitheben @ 8kg: 10/10

LH-Curl @ 20kg + LH: 12/12

Trizepsstrecken @ 35kg: 12/12/11

[Xandir 28]

Tren:

Beinpresse @ 300kg: 8/8/8

RDL @ 70kg: 8/8/8

Beinstrecker @ 43kg: 10/10

Beincurl @ 37,5kg: 10/9

Waden @ 220kg: 12/12

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12

[Xandir 28]

KH-Bankdrücken @ 35kg: 6/6/5

Rudermaschiene @ 50kg/Seite: 8/8/7

Schultermaschiene @ 42,5kg: 10/9

Latzug @ 60kg: 10/10

French Press @ 20kg + SZ: 12/10

KH-Curls @ 12,5kg: 12/12

[Xandir 28]

Ab morgen gehts weiter

August 7, 2013 bearbeitet von Xandir

[Xandir 28]

Tren:

Beinpresse @ 300kg: 8/8/8

Beincurl @ 42,5kg: 10/10

Beinstrecker @ 43kg: 10/10

Waden @ 220kg: 12/12

Hyperextensions +10kg: 12/12/10

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12

+ 40min Cardio