Trainingserfolg steigern Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Agent0815 22]

Hallo zusammen,

ich bin seit etwa 3 Jahren ca. 2-3 Mal pro Woche am Trainieren. Anfangs habe ich stets auf Ganzkörpertraining gesetzt und die ersten sichtbaren Erfolge (Massezunahme ca. 3-4 kg) haben sich vergleichsweise schnell gezeigt. Muss dazu sagen, dass ich mit 1,71 eher klein und von der Statur her schmächtig bin/war, so dass 3-4kg Gewichtszunahme schon eine Hausnummer sind.

Ich habe immer wieder neue Trainingspläne vom Fitnesscoach bekommen, um neue Reize zu setzen. Dennoch stagniert meine Entwicklung seit geraumer Zeit. Darum bin ich nun dazu über gegangen in einem 2er-Split zu trainieren. Tag 1: Beine, Rücken (Kniebeugen, Langhantelrudern, Kreuzheben, Klimmzüge etc.); Tag 2: Schultern, Bauch, Brust (Seitheben, Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, Situps, Crunches etc.). Arme lasse ich generell weg, da diese meist mitbeansprucht werden und eh bereits ganz ordentlich entwickelt sind. Ich wähle die Gewichte so, dass ich noch 10-12 Wiederholungen schaffe. Auch versuche ich im alle 8-10 Wochen mein Trainingsschwerpunkt zu wechseln (Kraft-/Ausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft (nur 2-3 Wochen)).

Bei der Ernährung versuche ich mehr Eiweiß (ca. 2g pro kg Körpergewicht) zu mir zu nehmen. Allerdings klappt das wegen Arbeit nicht immer, so dass hier durchaus kurzzeitig auch mal ein Ungleichgewicht entstehen kann. Ich bin auch keiner, der auf eine Pizza verzichtet, ihr wisst schon was ich meine. Kann ich noch etwas tun außer mehr Einweiß zu mir zu nehmen? Wie entscheidend ist es stetig dieses viele Eiweiß zu sich zu nehmen? Mache ich mir durch den einen oder anderen Tag an dem ich weniger Proteine nehme was kaputt?

Meine Frage: Was halter ihr von diesem Rhythmus? Kann ich das so beibehalten oder sollte ich grundsätzlich etwas ändern?

[mYx 17]

Kommt ganz drauf an wie du aussehen möchtest, willst du wie ein mit ölbeschmierter typ aussehen oder ehr einfach nur sportlich wirken!?

Welche grenzen hast du dir gesetzt?

Der rhytmus ansich ist gut allerding würde ich meinem körper mehr erholungspausen gönnen, zumindest kann ich das gerade nicht so herraus lesen...

Und ich bin ja der meinung wenn du nen gesunden muskel aufbau haben möchtest, ernähre dich anständig und lass die plastik behälter mit dem pulver weg :D

Was schnell kommt, geht auch schnell ^^

[Agent0815 22]

Naja, ich will kein Bodybuilder werden. Mein Ziel ist es dezent muskulös und gut definiert auszusehen. Also wohl das was du unter "sportlich wirken" verstehst.

Erholungspausen sollten ausreichend vorhanden sein. Gehe ja nur 3 Mal die Woche für jeweils 70-75 Minuten. Meist habe ich einen Erholungstag dazwischen. Da ich jetzt im Split trainiere, war ich aber auch hin und wieder schon mal an zwei aufeinanderfolgenden Tagen. Dachte das wäre ok, weil ich jeweils andere Muskeln beanspruche? Kann natürlich eine Milchmädchen-Rechnung sein, da ich ja im Grunde immer alle Muskeln belaste bei meinen Übungen.

Meinst Du mit Plastik-Behälter die Protein-Shakes? Ich trinke pro Woche 3-4 Shakes, versuche aber ansonsten eher Eier, Quark etc. als Eiweißquellen zu nutzen.

[Griechischer Gott 1892]

Nein, du WILLST ein Bodybuilder werden.

Wirste eh nicht, weil echte Bodybuilder voller Stoff sind.

Aber nur mit dieser Einstellung wirst du dir den Arsch himmelweit aufreißen und nur so auch nur ansatzweise Muskeln aufbauen.

Sad but true.

[RoyalDutch 4781]

Was sind deine Kraftwerte? anderen Daten (Größe, Gewicht)?

Ansonsten einlesen!

Standard approach wäre erstmal.

Kcal loggen und checken evtl dann mehr essen.

alle 8 Wochen wechseln ist auch Schwachsinn

Mai 24, 2013 bearbeitet von RoyalDutch

[VivaLosTioz 23]

Mit dem Split solltest du schon keine Probleme bekommen mal an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zu trainieren, wirst ja merken ob das funktioniert, wenn du am zweiten Tag merklich schlechter bist als gewohnt. Am wichtigsten für die Regeneration sind sowieso genug schlaf und eine gute Ernährung. Ich nehme an, dass du stagnierst wird unter anderem daran liegen, dass du nicht genügend Kcal zu dir nimmst.

Wie RoyalDutch schon sagt ist es quatsch, alle paar Wochen den Trainingsschwerpunkt zu ändern. Lieber für eins davon entscheiden und dann dabei die Gewichte steigern um neue Reize zu setzen.

[mYx 17]

^^ Mit plastik behältern meine ich den creatin scheiss usw denn du zukaufen bekommst :D

ich find den ryhtmus gut!

Genug ruhepausen machen, gewichte nach und nach anheben bzw auch die durchläufe der trainigseinheiten und natürlich ganz wichtig das futtern nicht vergessen!!!

[TrollHead 2438]

^^ Mit plastik behältern meine ich den creatin scheiss usw denn du zukaufen bekommst :D

ganz schlimm dieses Zeug.

Mai 24, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Agent0815 22]

ganz schlimm dieses Zeug.

Gründe?

[TrollHead 2438]

Folgendes:

1. Dein Körper stellt die eigene Produktion ein.

2. Es blockt vielleicht wichtige Gene (Myostatin).

3. Man kriegt Dünnschiss.

4. Du hast so Wassermuskeln, keine echten Muskeln. Machen nur Prolls.

5. Du kannst Gewichte bewegen, die deine Knochen noch gar nicht halten können --> du verletzt dich.

6. Du überschätzt dich, weil du denkst, du hast Kreatin intus.

7. Man kriegt Bauchschmerzen oder Kopfschmerzen.

8. Verunreinigungen mit Dicyandiamid-, Dihydro-1,3,5-Triazin-Derivaten und Schwermetallen.

Ist für mich somit irgendwie gleich auf mit Roids und für Anfänger nicht zu empfehlen.

Soll auch abhängig machen.

In diesem Sinne:

[RoyalDutch 4781]

für den Neuling doch nicht so aufs Glatteis

@Agent0815 schau dir seinen Namen an

[mYx 17]

Glutamin, BCAA-Aminosäuren, Taurin und Arginin gehört auch dazu, was weis ich was es noch alles in dem platik müll gibt...

Sollte jeder für sich selber entscheiden...

[TrollHead 2438]

Auch alles total schädlich und macht die Muckis viel zu schnell viel zu groß.

Und ich bin ja der meinung wenn du nen gesunden muskel aufbau haben möchtest, ernähre dich anständig und lass die plastik behälter mit dem pulver weg :D

Was schnell kommt, geht auch schnell ^^

Wollten wir über Supps diskutieren?

[Punkyan 235]

Und ich bin ja der meinung wenn du nen gesunden muskel aufbau haben möchtest, ernähre dich anständig und lass die plastik behälter mit dem pulver weg :D

Was schnell kommt, geht auch schnell ^^

Ich weis, dass du nicht weist wie man "wissen" konjugiert. (Signatur)

Leider weißt du auch nicht viel über Sinn und Zweck von Supplementen. Nur um es aufzuklären: TrollHead führt dich an der Nase rum und auch deine anderen genannten Supplemente sind eigentlich gar nicht schädlich.

[zucchero 212]

Geht das gut bei dir, die 2 größten Muskelgruppen (Beine, Rücken) in einer TE zu trainieren? Meiner Meinung nach wäre es sinvoller, Brust und Rücken in den TEs zu tauschen. Dann hast du auch schon fast einen Push/Pull-plan. Mit dem fahr ich zur Zeit ganz gut.

[mYx 17]

.... :) Spielt nur keine rolle wenn man denn sinn meiner posts nich versteht ;)

Mit oder ohne ist da die devise und ich halt nunmal nix von solchem "platik müll"

deswegen auch "

Sollte jeder für sich selber entscheiden...

hgw

[TigerTigerTiger 356]

Spielt aber leider keine Rolle, wovon du etwas hältst und was du nicht so toll findest, solange deine Entscheidung völlig frei von Argumenten ist (und das ist sie).

Ich finde schwarze Rapmusik auch nicht toll, darf deshalb jetzt niemand mehr diese Musik hören?

[mYx 17]

:-*

[TrollHead 2438]

Und die arme Gesundheit daraus lassen. Moral und Unmoral von Supps haben doch nix mit den Erfolgen des TEs zu tun.

Und nicht von "scheiss xyz" sprechen. Das Wenigste hat diesen Term verdient.

Mai 24, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Heimdallr 1643]

Hallo zusammen,

ich bin seit etwa 3 Jahren ca. 2-3 Mal pro Woche am Trainieren. Anfangs habe ich stets auf Ganzkörpertraining gesetzt und die ersten sichtbaren Erfolge (Massezunahme ca. 3-4 kg) haben sich vergleichsweise schnell gezeigt. Muss dazu sagen, dass ich mit 1,71 eher klein und von der Statur her schmächtig bin/war, so dass 3-4kg Gewichtszunahme schon eine Hausnummer sind.

Ich habe immer wieder neue Trainingspläne vom Fitnesscoach bekommen, um neue Reize zu setzen. Dennoch stagniert meine Entwicklung seit geraumer Zeit. Darum bin ich nun dazu über gegangen in einem 2er-Split zu trainieren. Tag 1: Beine, Rücken (Kniebeugen, Langhantelrudern, Kreuzheben, Klimmzüge etc.); Tag 2: Schultern, Bauch, Brust (Seitheben, Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, Situps, Crunches etc.). Arme lasse ich generell weg, da diese meist mitbeansprucht werden und eh bereits ganz ordentlich entwickelt sind. Ich wähle die Gewichte so, dass ich noch 10-12 Wiederholungen schaffe. Auch versuche ich im alle 8-10 Wochen mein Trainingsschwerpunkt zu wechseln (Kraft-/Ausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft (nur 2-3 Wochen)).

Bei der Ernährung versuche ich mehr Eiweiß (ca. 2g pro kg Körpergewicht) zu mir zu nehmen. Allerdings klappt das wegen Arbeit nicht immer, so dass hier durchaus kurzzeitig auch mal ein Ungleichgewicht entstehen kann. Ich bin auch keiner, der auf eine Pizza verzichtet, ihr wisst schon was ich meine. Kann ich noch etwas tun außer mehr Einweiß zu mir zu nehmen? Wie entscheidend ist es stetig dieses viele Eiweiß zu sich zu nehmen? Mache ich mir durch den einen oder anderen Tag an dem ich weniger Proteine nehme was kaputt?

Meine Frage: Was halter ihr von diesem Rhythmus? Kann ich das so beibehalten oder sollte ich grundsätzlich etwas ändern?

Um mal was Sinnvolles beizutragen. Wie sind deine Kraftwerte?

Und dein aktuelles Gewicht.

Mai 24, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[Agent0815 22]

Um mal was Sinnvolles beizutragen. Wie sind deine Kraftwerte?

Und dein aktuelles Gewicht.

Also, momentan wiege ich rund 64kg (wehe es lacht einer!! ). Für meine Körpergröße ganz ok.

Kraftwerte, damit meinst du was ich momentan in 3-4 Sätzen je 10-12 Mal sauber bewegen kann?

Bankdrücken: 55kg

Kniebeugen: 80kg

Langhantelrudern: 40kg

Kreuzheben: 70kg

Klimmzüge: 8 Wdh.

Seitheben: 5kg Kurzhantel, je 10 Wdh.

Schrägbankdrücken: 40kg

Hoffe die Angaben sind brauchbar. Bin nicht so der Crack.

[RoyalDutch 4781]

Um mal was Sinnvolles beizutragen. Wie sind deine Kraftwerte?

Und dein aktuelles Gewicht.

Also, momentan wiege ich rund 64kg (wehe es lacht einer!! ). Für meine Körpergröße ganz ok.

Kraftwerte, damit meinst du was ich momentan in 3-4 Sätzen je 10-12 Mal sauber bewegen kann?

Bankdrücken: 55kg

Kniebeugen: 80kg

Langhantelrudern: 40kg

Kreuzheben: 70kg

Klimmzüge: 8 Wdh.

Seitheben: 5kg Kurzhantel, je 10 Wdh.

Schrägbankdrücken: 40kg

Hoffe die Angaben sind brauchbar. Bin nicht so der Crack.

Mit den Kraftwerten mach SS bzw scheinst du hoffentlich schon zu machen und iss mehr. Du sollst sehen dann machst du auch Fortschritte.

[Infinit 1742]

Spielt aber leider keine Rolle, wovon du etwas hältst und was du nicht so toll findest, solange deine Entscheidung völlig frei von Argumenten ist (und das ist sie).

Ich finde schwarze Rapmusik auch nicht toll, darf deshalb jetzt niemand mehr diese Musik hören?

wat

[Gast Shredder]

Seit Eminem gibts den Begriff wohl

[Zooler 1852]

oh oh...beastie boys vergessen?