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[Sl7vin 28]

Intro:

Im November habe Ich angefangen mit WKM incl. Dirty Bulk. Bin von 87 kg hoch auf 100, momentan cutte Ich und bin wieder auf ca. 93 kg.

Ab naechster Woche fange Ich an mit P/P/L 3-4x die Woche. Cardio mache 1-2 die Woch bei schoenem Wetter.

Da Ich fast 0 Ahnung von Ernaehrung werde Ich erst mal IIFYM machen, was darauf folgen wird weiss Ich noch nicht.

Die ersten beiden Wochen werde ich weiter cutten mit 2500 kcal und vor allem auf die Technik achten und die richtigen Gewichte suchen.

Danach einen 500kcal ueberschuss.

Ausgangsdaten:

- Groesse: 189 cm

- Gewicht: 92-93 kg (genauer Wert folgt)

- KFA: 12-13% (Foto wird rein editiert)

- Bedarf: ~3000 kcal

Ernaehrung:

- IIFYM

- Whey

- Creatin

Trainingsplan:

Push

Bench Press - 3x8

Dips - 3x10

Incline - 3x10

Flyes - 3x10

Legs

Squat - 3x8

Overhead Press - 3x8

Leg Press - 3x15

Leg Curls - 3x15

Abs

Pull

Deadlift - 3x8

Inverted Rows - 3x10

Chin Ups - 3x10

Curls - 3x10

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