Übungen für den unteren Rückenbereich Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[chillipepper 1279]

Hey,

habe gestern mal wieder das wöchentliche Rückenbid gemacht um meinen Fortschritt zu sehen und kristalliert sich jede Woche deuticher heraus das der Lat und generell obere Bereich richtig Massig wird, der untere aber wenig fortschritte macht.

Habt ihr ein paar effektive Übungen für den unteren Bereich?

Bisher habe ich immer http://www.fitnessonline.at/wissen/training/alle_uebungen/unterruecken/unterruecken_01.gif gemacht.

[Punkyan 235]

Bei den Hyperextensions nimmst du hoffentlich Gewicht!

Trotzdem sind Deadlifts die richtige Übung!

[Nathol 1284]

Trotzdem sind Deadlifts die richtige Übung!

\Thread

[chillipepper 1279]

Bei den Hyperextensions nimmst du hoffentlich Gewicht!

Wurde mir von abgeraten, so lange rainiere ich auch noch nicht.

[Infinit 1742]

Bei den Hyperextensions nimmst du hoffentlich Gewicht!

Wurde mir von abgeraten, so lange rainiere ich auch noch nicht.

wer?

warum?

unwichtig, machen!

[Punkyan 235]

Bei den Hyperextensions nimmst du hoffentlich Gewicht!

Wurde mir von abgeraten, so lange rainiere ich auch noch nicht.

Ach, du trainierst aber lang genug, um Dysbalancen feststellen zu können?

Ach, du trainierst aber lang genug, um einen großen Latissimus zu haben?

Kreuzheben!

Dein Trainer wird dir das nicht beibringen können und wenn du das falsch machst wirst du dich verletzen. Deswegen lies dir den 10 gb Porno Thread durch. Dort wird alles erklärt. Und danach gehst du auf http://fitness-experts.de und liest dich da ein. Danach unterhälst du dich mit dem Trainer nur noch über Fußball, Frauen oder alles was außerhalb des Gyms passiert.

Wir wollen dir alle nur was gutes tun. Aber dafür musst du aufwachen und den Willen beweisen, etwas zu ändern. Nämlich dein Training!

Hyperextensions ohne Gewicht sind in etwa so Bizeps Curls ohne Hantel. Mach ab heute bitte jeden Tag 3 Sätze mit 12 Wiederholungen Bizeps Curls ohne Gewicht (einfach den Arm anwinkeln und wieder strecken). Protokolier das ganze und zeig uns in einem halben Jahr wie stark dein Arm gewachsen ist!

Du kannst dir sicherlich schon vorstellen, dass dein Arm dadurch nicht wachsen wird. Genauso wenig wird dein Rücken stärker durch Hyperextensions ohne Gewicht. Sobald du es schaffst dein Körpergewicht 15 mal zu heben, wird dein Muskel auch keine besonderen Reize haben zu wachsen. Auch nicht, wenn du dann 100 Hyperextensions in einem Satz schaffst.

Außerdem stell dir doch mal die Bewegung vor die du machst bei Hyperextensions im realen Leben. Du liegst auf der Halterung ---> Du schwebst in der Luft. Du beugst und streckst deine Hüfte ---> Du wackelst mit dem Rücken nach vorne und hinten.

Beim Kreuzheben (Deadlifts) hebst du ein schweres Gewicht vom Boden ---> Du hebst mit richtiger Technik ohne Verletzungsrisiko einen Bierkasten vom Boden auf oder hilfst deinen Kumpels beim Umzug und trägst den Schrank alleine.

Jetzt überleg mal, welche der beiden Übungen die sinnvollere ist. Natürlich muss die Übungsausführung stimmen, ansonsten besteht die Gefahr dich bei zu hohem Gewicht zu verletzen. Deswegen filme dich und lass dir hier im Forum helfen.

[Un Bekannt 1090]

Kreuzheben.

[Griechischer Gott 1892]

Kreuzheben, LH-Rudern/Pendlay Rows, Kniebeugen(!!!!!! und ob!!!), Back Extensions, Good Mornings, Glute-Ham-Raise.

Kreuzheben ist keineswegs ein Zwang für einen starken Rückenstrecker, just sayin.

EDIT:

Wann hebstn du bitte im Alltag dreistellige Kilos nahe dem Maximalkraftbereich vom Boden an?

Alltagtauglicher wäre schon eher leichtes Kreuzheben auf hohen Wh-Zahlen oder sowas.

Mai 23, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[Punkyan 235]

Wann hebstn du bitte im Alltag dreistellige Kilos nahe dem Maximalkraftbereich vom Boden an?

Das niedrigere Gewicht wird kompensiert durch die unsaubere Technik. Im alltäglichen Leben hebst du Dinge nicht wie beim Kreuzheben, weil normale Gegenstände keine Stange zum Heben haben aus der ich anatomisch und biomechanisch perfekt heben kann.

[chillipepper 1279]

Sobald du es schaffst dein Körpergewicht 15 mal zu heben, wird dein Muskel auch keine besonderen Reize haben zu wachsen. Auch nicht, wenn du dann 100 Hyperextensions in einem Satz schaffst.

Soll ich mir einfach eine Gewichtsscheibe nehmen und auf die brust pressen oder wie soll das mit den Gewichten genau ablaufen?

Kreuzheben werde ich dann noch in den Plan aufnehmen und weiter beobachten, danke

[Punkyan 235]

Sobald du es schaffst dein Körpergewicht 15 mal zu heben, wird dein Muskel auch keine besonderen Reize haben zu wachsen. Auch nicht, wenn du dann 100 Hyperextensions in einem Satz schaffst.

Soll ich mir einfach eine Gewichtsscheibe nehmen und auf die brust pressen oder wie soll das mit den Gewichten genau ablaufen?

Genau so.

Kreuzheben werde ich dann noch in den Plan aufnehmen und weiter beobachten, danke

Du flunkerst!

Mai 23, 2013 bearbeitet von Punkyan

[maccheroni 1335]

Was ist mit Rackdeads? Effektiver ?

[Gast Shredder]

Sind das nicht Pussydeadlifts?

[Heimdallr 1643]

Sind ne gute Zusatzübung für Powerlifter. Für den normalen Trainierenden nicht wirklich nützlich.

[MC-Brot 486]

Skwats!

[TrollHead 2438]

Hyperextentions ohne Gewicht machen wir auf Ausdauer im Sport. Come on, das ist nix.

Ich hab das einmal aus Jucks mit 15kg gemacht, ganz easy und da habe ich ca. 100kg im Satz gehoben. Da muss was gehen, bei dir...Also wenn nicht mal die Kadenz langsamer wird, dann ist was falsch.

[Griechischer Gott 1892]

Wir haben ein Gerät, das rumänisches Kreuzheben (also man steht logischerweise, nicht diese Backextensionliegehurendinger) imitiert.

Wurde mir anstelle des rumänischen Hebens von Daniel höchstselbst empfohlen;

ist von der Firma Schnell und leider wohl nicht mehr gebräuchlich, jedenfalls absoluter Oberhammer für den unteren Rücken.

Mai 23, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[chillipepper 1279]

Kreuzheben werde ich dann noch in den Plan aufnehmen und weiter beobachten, danke

Du flunkerst!

Nein, komme gerade vom Training :p

Mir wurde gesagt dass das ordentlich Muskelkater morgen geben wird, mal schauen hatte dort noch nie welchen..

NACHTRAG: Der Muskelkater ist nicht eingetreten, aber ich spür mehr als sonst in der Gegend das ich etwas getan hab ;)

Mai 24, 2013 bearbeitet von chillipepper

[Alc 1164]

banded hyperextensions

[LastActionHero 3260]

Ich muss euch widersprechen....glaube schon, dass Hyperextensions auch ohne Gewicht was "bringen".

Zumindest was die Kräftigung und Ausdauer des Rückenstreckers angeht.

Der Vergleich mit den Curls hinkt total ! Curls ohne Gewicht könnten die meisten wohl 24 Stunden am Stück machen ^^ Hyperextensions wohl kaum !

Bauchtraining bringt ja auch was, selbst ohne Gewicht.

Ich widerspreche euch nicht, dass man dennoch Gewicht nehmen sollte...aber die Aussagen am Anfang des Threads sind mir einfach zu pauschal!

Mal ganz nebenbei: Wie schwer seid ihr ? Denke, dass die Proportionen auch eine wichtige Rolle spielen....jemand mit 65 Kg und ner Größe unter 170 hat ganz andere Hebelverhältnisse, als jemand über 100 Kg auf 190 etc.

Ich halte bei Hyperextensions meist ne 15 Kg Hantel vor die Brust und schaffe dann im Schnitt 15-20 Wdhl.

Dann bin ich aber auch gut platt.

Mai 24, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[m1kel 3593]

Zu mal man bei Curls nur das Gewicht seines Unterarms+Hände bewegt und bei Hyperextensions das Gewicht des ganzen Oberkörpers..

[saian 2214]

Sind das nicht Pussydeadlifts?

Mit schwachen Beinen oder schlechten Hebeln definitiv geil.

Mache ich fast nur noch.

[TrollHead 2438]

Ich muss euch widersprechen....glaube schon, dass Hyperextensions auch ohne Gewicht was "bringen".

Zumindest was die Kräftigung und Ausdauer des Rückenstreckers angeht.

Der Vergleich mit den Curls hinkt total ! Curls ohne Gewicht könnten die meisten wohl 24 Stunden am Stück machen ^^ Hyperextensions wohl kaum !

Bauchtraining bringt ja auch was, selbst ohne Gewicht.

Ich widerspreche euch nicht, dass man dennoch Gewicht nehmen sollte...aber die Aussagen am Anfang des Threads sind mir einfach zu pauschal!

Mal ganz nebenbei: Wie schwer seid ihr ? Denke, dass die Proportionen auch eine wichtige Rolle spielen....jemand mit 65 Kg und ner Größe unter 170 hat ganz andere Hebelverhältnisse, als jemand über 100 Kg auf 190 etc.

Ich halte bei Hyperextensions meist ne 15 Kg Hantel vor die Brust und schaffe dann im Schnitt 15-20 Wdhl.

Dann bin ich aber auch gut platt.

Was fabrizierst du denn da?

Wie viel hebst? Müsste doch ordentlich sein.

Ich bin ja genau so groß wie du und etwa 10kg leichter.

Und selbst mit 20kg 3x10 Wdh. fühlt sich das an wie Yoga.

Und wie viel du stärker bist als ich, brauchen wir ja nicht klären.

BTW: Rückenstrecker stärker als Abs, abgesehen davon bringt auch es auch unbeladenes Abtraining nicht sonderlich lange. Irgendeine Steigerung braucht man da sehr schnell.