Vom Lauch zum Babo :) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[kalifaa 81]

Knapp 5 Wochen SS

193cm; 90 Kilo; 2800-3000 kal allday

Juli 10, 2013 bearbeitet von kalifaa

[RoyalDutch 4784]

Du isst realtiv wenig/zu wenig

Ich habe mit 188 ca. nen Grundverbrauch von 2500kcal ohne Bewegung Sport

Juli 5, 2013 bearbeitet von RoyalDutch

[Heimdallr 1643]

Iss was, verschwende hier keine Zeit.

[kalifaa 81]

danke fürs feedback. 3500?

[Gast]

4000, 3500@200 ist doch Erhaltung.

[GarchingS54 329]

Er hat mit 3000kcal 4kg zugelegt in 5Wochen... Entweder berechnet da wer die kcal falsch oder aber sein Stoffwechsel läuft langsamer.

Ich würde daher def. bei 3000 bleiben oder eher noch etwas runter gehen. 4kg in 5Wochen ist doppelt so schnell wie es eigentlich sein sollte.

[Gast]

Will er nu Babo werden oder Fitnessmodell?

[Heimdallr 1643]

3500kcal gehen klar. In den letzten Wochen kannste mehr essen.

[kalifaa 81]

Also ich kann euch mal kurz ein Beispiel nennen waas ich zZ zum Beispiel gestern gegessen habe:

Gestern hat kein Trainng stattefunden:

Frühstück

1 L Milch 1,5% fettige Milch

3 Scheiben Brot mit Käse und Fleischwurst und Butter:

1100 kal

Mittag:

1 Frikadellenbötchen + 2 Brötchen mit Leberkäse

1 Red bull

1200 kal

Abends:

250g reis + 4 Scheiben hähnchenbrust

750 kal

Macht 3050 am offday.

An trainingstagen sind es dann ca 200-300 kal mehr

[cyclonus2 236]

Verdammt viel scheisse und gar kein Gemüse schiebst du dir da rein...

Leberkäse, Fleischwurst, Frikadellen...vermutlich auch ein bißchen zu viel Fett, selbst im Bulk sollte man damit nicht so übertreiben.

Juli 7, 2013 bearbeitet von cyclonus2

[Heimdallr 1643]

Also ich würde mehr Fett essen, die 1,5 Milch muss schonmal nicht sein. 3,5% beste.

Würde dir vorschlagen mal kochen zu lernen. Sich nur von belegten Teigwaren zu ernähren ist nicht so das Wahre.

[RoyalDutch 4784]

Er hat mit 3000kcal 4kg zugelegt in 5Wochen... Entweder berechnet da wer die kcal falsch oder aber sein Stoffwechsel läuft langsamer.

Ich würde daher def. bei 3000 bleiben oder eher noch etwas runter gehen. 4kg in 5Wochen ist doppelt so schnell wie es eigentlich sein sollte.

Es sind nur 3 kg außerdem gewogen nach dem Essen da kannste dann schon mal nen kg weniger machen sind wir nur noch bei 2kg in 5 Wochen, Das fällt bei mir unter Schwankungen. er sollte schon pro Woche mindesten 500g bis 1kg u nehmen mMn

Außerdem immer nüchtern wiegen.

[kalifaa 81]

Verdammt viel scheisse und gar kein Gemüse schiebst du dir da rein...

Leberkäse, Fleischwurst, Frikadellen...vermutlich auch ein bißchen zu viel Fett, selbst im Bulk sollte man damit nicht so übertreiben.

Blödes Beispiel, war an dem Tag mittags nicht zu hause und musste das nehmen was die Fleischtheke im Supermarkt hergibt.

Ich will nicht sagen, dass ich mich besonders ausgewogen oder gut ernähre, aber 3 Brötchen mit fleisch drauf ist nicht das übliche Mittagsmenu.

Ich danke Euch für eure Hilfe. Werde jetzt versuchen irgendwo zwischen 3000 - 3500 kal bzw an Trainingstagen 3200 - 3700 zu landen und gucken was passiert.

[kalifaa 81]

Squat 87,5kg 3x5

Press 40kg 3x5

LH Rudern 60kg 3x5

Klimmzüge OG 6/4/3

[kalifaa 81]

Heute Offday

3251 kal

156g Eiweiß - 298g KH - 166g Fett

zu wenig eiweiß leider. Wird morgen geändert

Juli 10, 2013 bearbeitet von kalifaa

[kalifaa 81]

Gestern:

Squat 90 3x5

Bench 65 3x5

Deadlift 105 1x5

Chin Up 7/5/3

4000 kal. Habe gestern richtig reingehauen und musste den ganzen Tag nicht kacken. Ich sah Abends aus als sei ich Schwanger.

[entering 722]

Ballaststoffe und Wasser Baby

:-*

[kalifaa 81]

Hallo zusammen,

eine Woche im Urlaub gewesen und leider keine Möglichkeit zum trainieren gehabt. Dafür aber viele zum Essen

Soll ich jetzt ganz normal ans letzte Workout anknüpfen oder das gleiche Gewicht nehmen ohne Steigerung? Oder vll sogar reduzieren?

Danke schon mal für Antworten

Gruß

Juli 22, 2013 bearbeitet von kalifaa

[MC-Brot 486]

Ich würde erst mal das gleiche Gewicht nehmen und dann wie gewohnt steigern.

[kalifaa 81]

Squat 3x5x90

Press 3x5x40

LH Rudern 3x5x60

ChinUps 7/5/3

1 woche kein training + 35 grad.

War hart.

[kalifaa 81]

Squat 3x5x90

Bench 5/5/4 x65 inklusive mieser Technik. Bench hat im Urlaub richtig abgebaut.

Deads 1x5x90

Pullup 6/4/3

Dips 5/5/5

Ich mache nie wieder eine Woche Trainingspause. Die Workouts danach sind die Hölle.

[Heimdallr 1643]

Ich mache nie wieder eine Woche Trainingspause. Die Workouts danach sind die Hölle.

Muskelkater?

[kalifaa 81]

Ich mache nie wieder eine Woche Trainingspause. Die Workouts danach sind die Hölle.

Muskelkater?

Ich gehe wie ein Storch. Wenn ich meine Beine auch nur ein bisschen anwinkle brennt der gesamte Oberschenkel

[Cycle 4203]

Ich gehe wie ein Storch. Wenn ich meine Beine auch nur ein bisschen anwinkle brennt der gesamte Oberschenkel

Immer dran denken: Schmerz ist Schwäche, die den Körper verlässt! :D

[kalifaa 81]

Squat 3x5x92,5

Press 3x5x42,5

LH RUdern 3x5x62,5

Pullup 3x5 BW

Dips 3x5 BW

Juli 28, 2013 bearbeitet von kalifaa