Leg Day - Sprungkraft? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[kalifaa 81]

Hallo zusammen,

ich habe eine Frage zum Beintraining in Verbindung mit der Sprungkraft.

Gehe nun seit knapp 2 Monaten 3x die Woche ins Fitnesstudio und trainiere dort natürlich u.a die Beine. Ich spiele seit knapp 14 Jahren Basketball und behaupte dass meine Sprungkraft ein wenig über dem Durschnitt liegt. Dies will ich natürlich auch im Fitnessstudio verbessern.

Nach einiger Recherche habe ich herausgefunden, dass vorallem schnelle Kniebeugen die Sprungkraft erhöhen. Heißt normal runter und dann schnell wieder hoch. Dies zwar mit etwas weniger Gewicht aber dafür halt mehr Wiederholung. Das binde ich in mein Beintraining auch ein.

Meine Frage ist jetzt: Wie sieht das mit den anderen Übungen aus? Z.B Beinpresse? Sollte man grundsätzlich alle Beinübungen dann mit weniger Gewicht und mehr Wdhlng angehen oder ist es auch hilfreich sich eine "normale" Grundlage an Beinkraft zu schaffen? Habe halt etwas Angst dass wenn ich an den Beinen zu sehr Muskeln aufbaue es meine Sprungkraft negativ beeinflusst.

Wäre für Hilfe dankbar.

Gruß

[mhochzwei 614]

Hallo zusammen,

ich habe eine Frage zum Beintraining in Verbindung mit der Sprungkraft.

Gehe nun seit knapp 2 Monaten 3x die Woche ins Fitnesstudio und trainiere dort natürlich u.a die Beine. Ich spiele seit knapp 14 Jahren Basketball und behaupte dass meine Sprungkraft ein wenig über dem Durschnitt liegt. Dies will ich natürlich auch im Fitnessstudio verbessern.

Nach einiger Recherche habe ich herausgefunden, dass vorallem schnelle Kniebeugen die Sprungkraft erhöhen. Heißt normal runter und dann schnell wieder hoch. Dies zwar mit etwas weniger Gewicht aber dafür halt mehr Wiederholung. Das binde ich in mein Beintraining auch ein.

Meine Frage ist jetzt: Wie sieht das mit den anderen Übungen aus? Z.B Beinpresse? Sollte man grundsätzlich alle Beinübungen dann mit weniger Gewicht und mehr Wdhlng angehen oder ist es auch hilfreich sich eine "normale" Grundlage an Beinkraft zu schaffen? Habe halt etwas Angst dass wenn ich an den Beinen zu sehr Muskeln aufbaue es meine Sprungkraft negativ beeinflusst.

Wäre für Hilfe dankbar.

Gruß

Erst mal ordentliche Kraftwerte erlangen, das sollte dir den größten Kick zum jetztigen Zeitpunkt geben. Schau, dass du Starting Strength liest und dann etwas machst wie das dazugehörige Programm oder WKM. Dazu auch den 10TB Pornthread der angepinnt ist lesen und dich mal auf fitness-experts.de umschauen.

[Un Bekannt 1090]

Strength, then mass, then conditioning. In diesem Sinne: SS + GOMAD.

[Gast Shredder]

Hi, meine Sprungkraft liegt auch über dem Durchschnitt. Lies sich aber ganz normal mit SS (Squats) noch weiter ausbauen. Trainierst sich ja schließlich sportspezifisch oft genug pro Woche...

[Heimdallr 1643]

Meine Frage ist jetzt: Wie sieht das mit den anderen Übungen aus? Z.B Beinpresse? Sollte man grundsätzlich alle Beinübungen dann mit weniger Gewicht und mehr Wdhlng angehen oder ist es auch hilfreich sich eine "normale" Grundlage an Beinkraft zu schaffen? Habe halt etwas Angst dass wenn ich an den Beinen zu sehr Muskeln aufbaue es meine Sprungkraft negativ beeinflusst.

Wie sind deine Kraftwerte?

Machst du Standumsetzten?

Warum Beinpresse?

Ja mit zu viel Muskelmasse muss man wirklich aufpassen:

[Captain_Beefheart 304]

http://www.youtube.com/watch?v=dAcKwdqRDfk

[TrollHead 2438]

Schwere Squats bringen einen bei Sprungkraft gut voran. Kannst du nen Dunk? Ich konnte vorher keinen und bin kurz davor.

Kumpel von mir (175cm oder so) kann dank Squats (nicht mal sonderlich stark, höchstens 100kg 1RM) fast genau so hoch springen wie ich (bei 188cm).

3,10m beim Walljump ausm Stand mit der Hand.

1,60m beim Hochsprung schon vorm Liften. Denke, da geht gut mehr im Moment. Kommt bald wieder im Sport.

[kalifaa 81]

Ja kann dunken. Bin allerdings auch 1.93m.

Will aber noch höher kommen.

Squats mache ich ja, aber kann mir einer was zur Ausführung sagen? Besser normal oder besser explosiv?

Gruß

[TrollHead 2438]

Ja kann dunken. Bin allerdings auch 1.93m.

Will aber noch höher kommen.

Squats mache ich ja, aber kann mir einer was zur Ausführung sagen? Besser normal oder besser explosiv?

Gruß

Normal und somit schwer. Low Reps (5).

Was squattest du so?

[Gast Shredder]

Wenn er SS nicht kennt fürchte ich dass man die Halfsquats nicht als Wert ansetzen kann...

[Mitlesender 200]

http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/53-top-15-exercises-for-higher-vertical-jumps.html

Defranco rules!