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[Erm 1]

Hallo zusammen.

Ich habe einige Ziele die ich gerne erreichen würde. Meinen Fortschritt würde ich gerne hier festhalten und ja, ich weiß, ich habe hier noch einen uralt-Thread, hoffe aber, dass es mir gestattet ist hier eine aktualisierte Version zu eröffnen, da ich sozusagen gerne einen Neuanfang wagen möchte nach einigen Rückschlägen.

Habe letztes Jahr stark zugenommen und möchte das jetzt natürlich wieder loswerden und noch viel mehr. ;)

Meine Startdaten: 100kg auf 1,83m - also fett.

Mein Ziel wäre vermutlich erst einmal auf 75-80kg zu kommen, wichtiger wäre mir allerdings die Körperzusammensetzung, also viel mehr ein niedriger Körperfett-Anteil.

Ich habe mich jetzt seit einer Woche auf eine Low-Carb Diät gesetzt und stehe jetzt aktuell bei 94,5kg. Jetzt möchte ich auch mit dem Training zusätzlich starten. War zwar schon wieder laufen, das mache ich aber in erster Linie nur um mal wieder etwas Ausdauer aufzubauen.

Noch kurz zur Ernährung. Mein Tagesvolumen sieht ungefähr so aus: 1000-1400kcal, 30-50g KH und >80g Protein. Wenn ich den Proteinbedarf nicht über Fleisch etc. voll kriege, trinke ich immer noch einen Shake mit Wasser. Ansonsten besteht das Essen momentan aus Pute, Geflügel, Fisch, viel Eiern, Salat mit etwas Öl/Essig, Tomaten/Paprika und Gemüse. Hoffe mal das ist alles soweit empfehlenswert. Könnte auf Wunsch auch noch den exakten Plan posten

Da hätte ich direkt mal eine Frage die sich auf die Slow-Carb Diät bezieht, kenne die bisher nur aus dem 4-Hour-Body Buch von Tim Ferriss. Sind diese Refeed Days empfehlenswert? Also nach dem Motto einen Tag in der Woche alles futtern was geht und auf keine Beschränkungen achten? Er führte das ja an unter dem Vorwand, dass dann der Stoffwechsel davon profitieren würde, stimmt das?

Hatte ja gestern schon mal die Frage nach der optimalen Trainingsmethode zum Abnehmen gestellt und da dort auch SS empfohlen wurde, werde ich damit jetzt vermutlich am Wochenende auch starten. Meine Startdaten werden zwar unter aller Sau sein, aber was soll's. :D

Mai 2, 2013 bearbeitet von Erm

[Griechischer Gott 1892]

Hey Erm,

würd bei deinen Ausgangsdaten direkt in die PSMF einsteigen, lohnt sich.

Wirst mehr Eiweiß brauchen, aber lies dir die Artikel durch:

http://fitness-exper...e-1-einfuehrung

http://fitness-exper...abnahme-2-diaet

http://fitness-exper...ahme-3-training

http://fitness-exper...tips-und-tricks

Kurze 3-wöchige PSMF-Diät bei mir damals:

http://fitness-exper...chichte-michael

Du startest wahrscheinlich in Kategorie 1, würd dir den Kauf eines Calipers sehr nahelegen und den KFA per 3- oder 7-Faltenmethode bestimmen, so dass du neben dem Blick auf die Waage auch die KFA-Entwicklung im Auge behalten kannst:

http://www.ironsport.de/7Falten.htm

http://www.ironsport.de/3Falten.htm

Dieser Caliper ist beispielsweise sehr solide und der Shop hat einen ausgesprochen freundlichen Kundenservice, kauf dir keine Billigdinger:

http://www.ebay.de/i...E:L:PMR:DE:1123

Viel Erfolg!

Mai 2, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[rick86 76]

Bist du dieser Michael?

krass, ich habe mir wirklich zufällig vor einer Woche genau diesen Artikel durchgelesen.

[Griechischer Gott 1892]

Jau, mittlerweile hab ich aber etwas mehr Muskelmasse und etwas weniger Fett dran.

[rick86 76]

junge junge, warum hängst du noch hier im forum ab, mit so nem körper wäre ich 24/7 nur am knarzen

[MC-Brot 486]

Wenn der Sommer kommt, kommt auch endlich mal das Wunderkind zum Schuss.

[Erm 1]

Hey Erm,

würd bei deinen Ausgangsdaten direkt in die PSMF einsteigen, lohnt sich.

Wirst mehr Eiweiß brauchen, aber lies dir die Artikel durch:

http://fitness-exper...e-1-einfuehrung

http://fitness-exper...abnahme-2-diaet

http://fitness-exper...ahme-3-training

http://fitness-exper...tips-und-tricks

Kurze 3-wöchige PSMF-Diät bei mir damals:

http://fitness-exper...chichte-michael

Du startest wahrscheinlich in Kategorie 1, würd dir den Kauf eines Calipers sehr nahelegen und den KFA per 3- oder 7-Faltenmethode bestimmen, so dass du neben dem Blick auf die Waage auch die KFA-Entwicklung im Auge behalten kannst:

http://www.ironsport.de/7Falten.htm

http://www.ironsport.de/3Falten.htm

Dieser Caliper ist beispielsweise sehr solide und der Shop hat einen ausgesprochen freundlichen Kundenservice, kauf dir keine Billigdinger:

http://www.ebay.de/i...E:L:PMR:DE:1123

Viel Erfolg!

Vielen Dank für die Hilfe. Habe die Artikel jetzt erst einmal überflogen, werde sie mir aber heute Abend nochmal in Ruhe durchlesen. Aber erstmal Respekt für deinen Erfolg, das sieht ja echt schon heftig aus!

Auf den ersten Blick scheint die Diät noch gar nicht so anders, als die Low-Carb Diät oder? Nur vielleicht etwas härter. ^^ Werd's mir aber in Ruhe nochmal anschauen und eventuell dann umsteigen, wenn es sich empfiehlt. Frage mich nur wie viele Woche ich da ansetzen sollte. Oder einfach bis das Wunschgewicht erreicht ist?

Mal zu dem Caliper. Würde mein KFA schon sehr gerne nochmal genau wissen, habe aber mal gehört mit den Calipern kann man den nur sehr ungenau bestimmen, oder sind die zuverlässig? Das letzte Mal hab ich son Test im Fitnessstudio gemacht, war aber auch nur so ein elektronischen Handgerät, da kam ca. 24% raus. Da war ich allerdings noch gut 15kg leichter.

Edit: Bei Fitness-experts ist mit HSD die PSMF Diät gemeint, oder? Weiß da jemand ob sich das E-Book lohnt, oder reichen die vier Artikel?

Mai 2, 2013 bearbeitet von Erm

[Griechischer Gott 1892]

Gute Caliper sind schon in Ordnung.

Kfa-Handmessgeraet haben wir ebenso wie Kfa-Waagen im Studio.

Handgeraet sagt 6.9%, Waage fast 15%, also Quatsch.

Vorteil des Calipers: Du siehst die Entwicklung deines Koerpers in wenigen Sekunden.

3-Falten-Methode geht auch alleine zum Beispiel.

Wenn der Sommer kommt, kommt auch endlich mal das Wunderkind zum Schuss.

NEIN. Wenn ich nicht selbst aktiv werde, passiert auch dann nichts

Mai 2, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[TrollHead 2438]

Wonderboy, du wolltest ja mal nach Berlin (halleluja, Berlin) kommen. Machste nochma oder nicht?

[Griechischer Gott 1892]

Definitiv, sag dir dann Bescheid. Wird hoffentlich ein WE im Mai sein, da ich meine Urlaubstage.bis Anfang Juli aufbrauchen muss.

[Erm 1]

Ok, ich werde mir jetzt mal einen Caliper zulegen. Hätte schon ganz gerne neben dem Gewicht auch kontinuierlich den KFA-Anteil dabei.

Bin mir im Moment mit PSMF noch unsicher, weiß nicht ob ich das einfach durchhalten kann, fand meinen Low-Carb Ansatz in den ersten Tagen schon hart. Wunderkind, du sagtest ja auch, das es für dich psychisch hart war, wie hast du das durchgehalten, kannst du da eventl. einen Tipp geben?

Wollte doch mal meinen bisherigen Ernährungsplan posten und vielleicht mit eurer Hilfe verbessern, bzw. Feedback reinholen. Mein Problem ist halt, das ich öfter nachmittags komplett in der Uni bin und dann meist auf Tomaten/Paprika zurückgreife, da ich sonst unschlüssig bin, was ich unterwegs essen kann.

Also bisher sieht das bei mir so aus:

Zusätzlich täglich noch 1-2 Shakes

Montag:

Rührei

2Paprika/200g Tomaten

Salat mit Putenbrust

Dienstag:

Rührei

Pute mit Mischgemüse (muss gestehen, nehme da momentan noch Buttergemüse von Iglo. Da könnte ich sicherlich noch optimieren, musste mich aber erst dran gewöhnen so viel Gemüse auf einmal zu essen, da hat mir der Geschmack schon geholfen. Hat pro Packung ca. 20g KH, bin dennoch immer bei meinem 30-50g Maximum/Tag geblieben)

150g Tomaten + Salat

Mittwoch:

Shake mit Milch (sonst nehm ich immer Wasser)

2Paprika/200g Tomaten

Pute mit Buttergemüse

Salat mit Thunfisch, Tomaten und körnigem Frischkäse

Donnerstag:

Salat

2 Paprika/200g Tomaten

Spinat mit Hähnchen

Freitag:

Rührei

Pute+ Gemüse

Salat mit Putenstreifen

Samstag:

150gTomaten/1Paprika

Salat mit Lachs und Gurke

Thunfisch-Salat mit körnigem Frischkäse

Sonntag:

250g Möhren

Pute mit Gemüse

Tomatensalat

Wie gesagt mit den Tomaten/Paprika Zeugs ist einfach dem geschuldet, dass ich das einfach für unterwegs mitnehmen kann. Also zerreißt den Plan ruhig ^^, würde mich aber im Umkehrschluss dann auch über Verbesserungsvorschläge freuen.

LG

Mai 3, 2013 bearbeitet von Erm

[Erm 1]

Moin Leute,

vergesst den Ernährungsplan im letzten Post, habe mich übers Wochenende doch noch mal in Ruhe eingelesen und werde jetzt doch auf PSMF umsteigen (wahrscheinlich 4 Wochen) bzw. diese HSD Alternative von Fitness Experts. Habe gestern gestartet und bisher wenig Probleme gehabt. Merke aber trotzdem, dass mein Kopf sich auf das Ganze noch nicht komplett einlassen will, muss da zuweilen doch mit mir kämpfen. :D Aber hilft ja nix.

Ansonsten werde ich dann ab Morgen auch noch nebenbei trainieren. Laufen gehe ich wie gesagt schon, aber nicht als Diätunterstützung sondern eher als Spaß und weil ich nicht nach fünf Treppenstufen direkt n Anfall kriegen will.

Theoretisch wurde ja bei Fitness Experts empfohlen zwei Mal die Woche einen Mini-Refeed zu machen und am Wochenende dann nochmal einen größeren. Ist das in der Häufigkeit tatsächlich empfehlenswert? Ich sollte eigentlich pro kg Gewicht 0,5-1g KH essen. Morgen stünde dann der Erste an und angenommen ich geh von 50g Carbs aus. Habt ihr da vielleicht Ernährungstipps, was ein sinnvoller Refeed in der Situation wäre?