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[Gast Psycho Dad]

Warum willst gerade du dass ich meinen Log weiterführe? Du bist doch derjenige der sich an meinen Kraftwerten aufgeilt und mich sozusagen aufgrund derer auch teilweise belächelt. Ich steigere kontinuierlich, werde aber erst weiterloggen wenn ich wieder Bock darauf habe, dass ist derzeit nicht der Fall.

WAS? Du hast ein Leben außerhalb vom PUF?

[Griechischer Gott 1892]

Ha? Ich drück auch nur 10 kg mehr und das nur für einen Satz statt 3x5.

OK, beugen, aber da hol ich auch nur meine alten Leistungen ein.

[AltJungfer 310]

Warum willst gerade du dass ich meinen Log weiterführe? Du bist doch derjenige der sich an meinen Kraftwerten aufgeilt und mich sozusagen aufgrund derer auch teilweise belächelt. Ich steigere kontinuierlich, werde aber erst weiterloggen wenn ich wieder Bock darauf habe, dass ist derzeit nicht der Fall.

Würde mich fett freuen über regelmäßige Updates. Motiviert halt, denn Du hast den Body UND Erfolg bei Frauen .

[Griechischer Gott 1892]

Ja, immer tief rein. Stoß noch fester in die Wunde. Wie ich dieses Forum Hasse...

[Badass Pat 1179]

@AltJungfer

Ähm...welchen Body meinst du jetzt genau?

[Gast Psycho Dad]

Ja, immer tief rein. Stoß noch fester in die Wunde. Wie ich dieses Forum Hasse...

Dafür dass du kein OT in deinem Log willst spammst du aber ganz schön viel quer.

[AltJungfer 310]

Schoenling hat auf dem aktuelleren Foto deutliche Fortschritte gemacht, Fundament passt. Wenn er schon in der Form "altes Foto" layte, will ich nicht wissen, wie es bei ihm aussehen wird in sechs Monaten ... das wird dann ein geiler Sommer 2014 .

@ Schönling : Creatin + Beta Alanin ist eine Killer Combo, solltest Du baldmöglichst fahren !

[Schoenling 315]

Werde mich hierzu mal ein bisschen informieren, danke für den Tipp.

[AltJungfer 310]

Werde mich hierzu mal ein bisschen informieren, danke für den Tipp.

Einfach ausprobieren, sind keine hormonellen Produkte und völlig harmlos und auch erschwinglich . Ich meine, wenn legale Supps die Regeneration verbessern und man so häufiger trainieren und schneller Fortschritte machen kann ... why not ?

[Schoenling 315]

Yo Brudis. I'm Back!

[AltJungfer 310]

Ich wünsche mir

a) schöne Technik

b) schöne Updates

Let's go !

[Schoenling 315]

Kniebeugen 3x5x100kg
Bankdrücken 3x5x82.5kg
Kreuzheben 1x5x130kg

Bin ganz zufrieden, wobei ich irgendwie nach wie vor meine Zweifel habe ob bei meiner Beuge auch alles passt, hab zwar nen Trainier spotten lassen und der hat auch gesagt die Technik ist gut aber irgendwie kommt es mir so vor als wäre da noch einiges an Luft nach oben. Beim Bankdrücken ist nach wie vor noch einiges möglich, ebenso beim Kreuzheben, vorallem heute hab ich gemerkt dass auch die letzten 5 WDH mit 130kg noch nicht wirklich an der Grenze waren und ich da noch viel Spiel habe. Gefällt mir soweit ganz gut.

Januar 24, 2014 bearbeitet von Schoenling

[AltJungfer 310]

Starke Gains. In der Kniebeuge achte mal auf Deine Tiefe -> fast "Ass to Grass", also deutlich unter 90 Grad und kurzer Stop da unten, das erschwert die Ausführung erheblich.

[Oxygn 107]

Starke Gains. In der Kniebeuge achte mal auf Deine Tiefe -> fast "Ass to Grass", also deutlich unter 90 Grad und kurzer Stop da unten, das erschwert die Ausführung erheblich.

Wozu unten kurz stoppen? Völlig unnötig

[Heimdallr 1643]

Starke Gains. In der Kniebeuge achte mal auf Deine Tiefe -> fast "Ass to Grass", also deutlich unter 90 Grad und kurzer Stop da unten, das erschwert die Ausführung erheblich.

Ist da ne Logik hinter oder ist das einfach nur Quatsch?!

Warum muss ich eine Übung schwerer machen? Atg Beugen haben nur für Gewichtheber Sinn.

Schoeni: wenne unsicher bist machen Video.

[Schoenling 315]

Ich werde mich beim nächsten mal filmen lassen und das hier uppen.

[Shao 6430]

Starke Gains. In der Kniebeuge achte mal auf Deine Tiefe -> fast "Ass to Grass", also deutlich unter 90 Grad und kurzer Stop da unten, das erschwert die Ausführung erheblich.

Erschwert die Ausführung, weil die Vorinnervierung nicht mehr vorhanden ist, was wiederum die Spannung verringert, die du für die konzentrische Phase nutzen kannst, was wiederum das Gewicht verringert, was du aus dem Hole drücken kannst was wiederum das maximal nutzbare Gewicht einschränkt. Weil wir weniger Spannung haben.

Warum wollen wir denn weniger Spannung erzeugen? :D

[Alc 1164]

Implementing paused squats

It was brought to my attention that although I’ve written about the benefits of paused squats, several different types of paused squats, and commended paused squats to people in basically all the social media networks I’m active on, I haven’t actually said anything about HOW to implement paused squats. Well, there are several ways. Here’s a quick and dirty rundown:

1. Diagnostic tool.

Do you want to know what’s limiting your drive out of the bottom of a squat? Put a light weight on the bar (135-225 works well for most). Squat all the way down. Then bounce up and down between full depth and your sticking point (just above parallel). Do so about 50 times. What’s the first thing that really starts burning/fatiguing? Congratulations, you’ve discovered what needs work.

2. Building torso rigidity

Here’s where breathing paused squats shine. Instead of worrying about weight or time, focus on your breathing. Squat all the way down with (initially) very light weight. Tense your abs hard. Exhale completely. Inhale completely. Repeat for 5-10 breaths. Move up in weight. Again, focus on inhaling and exhaling COMPLETELY. As soon as the depth of your breath suffers, it’s because you’re too weak to keep full thoracic extension without the aid of intra-abdominal pressure (and consequently you can’t inhale as deeply because the volume of your thoracic cavity is decreased), or your abdominal musculature (rectus abdominis, transverse abdominus, obliques) isn’t strong enough to brace while you exhale (if you find yourself unable to exhale fully). Drop back about 5% from that point and do 2-3 sets of 5-10 breaths before you do your heavy sets (fewer breaths and not as close to failure – using it more as an activation drill), after your heavy sets (more breaths – make it more challenging), or on an off day (scale the difficulty to whether you’d doing it for extra work or active recovery). To progress, increase breaths until you hit a goal number, then increase weight slowly over time. Quality matters MUCH more than weight.

3. Horsepower out of the hole

I like using plain old paused squats as my primary squatting movement for 4-8 weeks at a time (until I start to plateau). I’ll start with a weight I can pause for a short amount of time (2-3 seconds), and increase the time of the hold to 8-10 seconds in subsequent workouts, then I’ll move up in weight. By increasing the duration of the pause, you dissipate more of the stretch reflex, and fatigue your muscle more prior to the concentric. On these, you’re NOT exhaling since you ARE focusing on increasing in weight. For more volume, you can do a regular squat or two (straight down and up) after a long pause, since odds are if you can pause a rep, you can hit it for a couple regular reps, even if you are a bit fatigued. I rarely do more than one paused rep in a set because I don’t want rep quality to suffer. If you use them as a supplemental exercise, I’d recommend avoiding failure. Your hips will get PLENTY of time under tension before you even have to think about missing a rep.

[Schoenling 315]

Oberarm Umfang kalt 40,5cm.. wahnsinn! Als ich das letzte mal gemessen habe war der irgendwas mit 38..

[Schoenling 315]

Neues Foto auf der nächsten Seite.

Januar 31, 2014 bearbeitet von Schoenling

[RayTheVia 472]

Seh ich da Facegainz?

?

?????

??

?

Spaß, gute Entwicklung, haste eig. vor zu cutten?

Januar 27, 2014 bearbeitet von RayTheVia

[Schoenling 315]

Ja das Doppelkinn kommt auch gut zur Geltung

Cutten will ich definitiv, denke anfang März fang ich auch an dann damits im Sommer gut aussieht. Bin mittlerweile ja schon bei 80kg ^^

[Gast Psycho Dad]

Krasse Transformation, wenn man sich das vor 8 Monaten ansieht:

http://www.pickupforum.de/topic/117672-nach-eineinhalb-jahren-ohne-sport-wieder-anfangen-benoetige-tipps/page-3#entry1475999

Wieviel hast du zugelegt?

Januar 28, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Schoenling 315]

Fast 20kg. Ist aber auch viel Fett bei weshalb ich bald mal ne Diät starten möchte. Mal sehen welche..

[Schoenling 315]

Fast 20kg. Ist aber auch viel Fett bei weshalb ich bald mal ne Diät starten möchte. Mal sehen welche..