Nach eineinhalb Jahren ohne Sport wieder anfangen. Benötige Tipps! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Schoenling 315]

Hey Leute! Konnte aufgrund einer OP am Fuß jetzt längere Zeit nicht mehr trainieren, war echt ne beschissene Zeit! Heute erstes Training seit Monaten mit SS, meine Kraftwerte sind wieder gesunken, das war mir aber schon im Vorhinein klar. Ich werde hier nun weiterloggen und eventuell auch "dumme" Fragen stellen..

Mittlerweile bin ich auf 70kg bei einer Körpergröße von 174cm, da geht aber noch einiges.

Training heute:

Kniebeugen: 3x5x50kg

Bankdrücken: 3x5x45kg

Kreuzheben: 1x5x55kg

Klimmzüge: 3x6

Ich hätte bei allen Übungen noch Steigern können, wollte mich aber am Anfang nicht übernehmen und werde von diesen Gewichten ausgehen und weiterhin steigern wie bei SS üblich. Ich weiß, die Kraftwerte sind ziemlich Mau, aber das wird.

Gruß.

Achja, ich hätte da noch ne Grundlegende Frage zum Thema Essen. Was haltet ihr von Erdnussbutter, ich kann zur Zeit nicht genug davon bekommen und ich bin regelrecht abhängig davon. Kein Scheiss!

Oktober 3, 2013 bearbeitet von Schoenling

[mhochzwei 614]

Erdnussbutter rockt. Ordentlich Kalorien, ordentlich Protein.

[Spartanbreed 1048]

Bei allem respekt, bei den Kraftwerten sollte Erdnussbutter deine geringste Sorge sein.

Zieh SS mal vernünftig durch, bei dem was ich da lese Frage ich mich ob du überhaupt mal trainieren warst.

[Sheytan 987]

Da ich überhaupt nicht weiß womit ich anfangen soll und derzeit wirklich nur Ausdauertraining mache hoffe ihr könnt mir ein paar Übungen nennen und womöglich auch etwas Tipps zur Ernährung geben, habe davon nämlich genau gar keinen Plan!

Was du machst, ist eig egal solange die Ernährung passt.

Ich hab mal ne Low-carb Diät gemacht,

dazu noch 3 mal die Woche Fitnesstudio,

2 mal WKM- Plan, 1 mal Ausdauer Training (pro Week)

ich hab echt gute Erfahrungen damit gemacht, und empfehle es jedem.

Und bevor du fragst was das alles ist, Google ist auch dein Freund :)

[AltJungfer 310]

Schönling, was macht das Training des schönsten PUA hier im Forum ? Wenn der KFA passt, kann man mit 70 kg auf 1,74 m einen Hammerbody haben ! Kraftwerte sind sekundär.

[Schoenling 315]

Bankdrücken gestern: 1x3x75kg 2x5x70kg

Kreuzheben: 1x5x95kg

Hab mittlerweile auch an Körpergewicht zugelegt +4kg, Facegains incomming. Kniebeugen sind zur Zeit nicht der Rede wert.

[AltJungfer 310]

a) Bankdrücken kommt ja, Respekt !

b) Ganz ohne Facegains geht es selten, perfektes Kalibrieren der Gewichtszunahme im Sinne von 100% Muckis, 0% Fett gelingt nur ganz wenigen. Ist doch auch kein "Muss" !

c) Kniebeugen ... willkommen im Club !

[Schoenling 315]

Hier mal ein recht aktuelles Bild.

November 13, 2013 bearbeitet von Schoenling

[AltJungfer 310]

Deutlich sichtbare Transformation zum Pic auf Seite 3, sehr stark. Je nach Beinentwicklung wirst Du eventuell aus Gründen der Ausgewogenheit die Oberkörperentwicklung bremsen müssen, ist bei mir leider auch so. Beugst Du unter 90 Grad ?

November 13, 2013 bearbeitet von AltJungfer

[m1kel 3593]

Der ist doch auf Creatin!!

[Schoenling 315]

Nehme (noch) kein Creatin.

[m1kel 3593]

lass bloß die Finger davon, einmal Creatin, immer Creatin!

btw will ich auch einen Bart haben :( jelly

[Schoenling 315]

Mal sehen :)

Joa Bart ist cool, is aber ne Wette mit nen paar Freunden bis Silvester nicht zu rasieren und mittlerweile wächst das Ding seit nem Monat und juckt wie Sau. Mal schauen wielange ich das noch mitmache..

[m1kel 3593]

über einen Monat nicht rasieren?

glaube ich würde so aussehen:

Sorry 4 Offtopic :D sport frei

[Pilgrimage 61]

Jucken geht weg wenn der Bart länger wird

[Schoenling 315]

Ich hoffe es, sonst schaff ich das nie. Es geht dabei auch um Geld und nicht wenig für den der's durchzieht.. mal sehen

[AltJungfer 310]

Nehme (noch) kein Creatin.

Umso besser ! Log' doch ab jetzt Deine TEs regelmäßig, motiviert einfach !

[Schoenling 315]

Wird gemacht!

November 14, 2013 bearbeitet von Schoenling

[AltJungfer 310]

Wird gemacht!

... die Kniebeugen sind leider alternativlos. Habe jetzt auch den Dreh raus, schmerzfrei tief zu beugen, da ist das Gewicht erstmal sekundär. Erste TE waren bei mir sagenhafte 40 kg, und nach 8 WH spürte ich meine Bein kaum noch. Klar, die angesprochenen Muskelfasern werden halt im Alltag nicht gebraucht und verkümmern zusehends, Du hast das Glück, etwas jünger als ich zu sein.

Es kann also nur besser werden ... (auch?) bei mir ist die Beugeleistung noch unter der Schrägbankdrückleistung.

November 14, 2013 bearbeitet von AltJungfer

[AltJungfer 310]

Doppelpost

November 14, 2013 bearbeitet von AltJungfer

[Schoenling 315]

Kniebeugen 3x5x80kg

Bankdrücken 3x5x75

Kreuzheben 1x5x100kg

Bankdrücken geht noch was, wollte aber erstmal die 75kg 3x5 schaffen. Kreuzheben ist auch noch Luft. Kniebeugen kA was los ist..

[AltJungfer 310]

Ohne jetzt Kraftwerte als solche zu bewerten - die Kraft ist ja eher Mittel zum Zweck ... der Zweck ist eine als attraktiv empfundene Figur dank Hypertrophie und zivilem KFA - wenn Du die 80 kg 10 x sauber drückst, die 90 kg 10 x sauber beugst, hast Du Deinen Nicknamen verdient.

[Griechischer Gott 1892]

Folgen jetzt wieder 1.5 Jahre ohne Sport?

Den passenden Bart für den Clochardlook haste ja bereits...

[Griechischer Gott 1892]

Und immer noch nix? Hantelsport an den Nagel gehängt?

Erbärmliche Einstellung.

Einfach nur traurig.

[Schoenling 315]

Warum willst gerade du dass ich meinen Log weiterführe? Du bist doch derjenige der sich an meinen Kraftwerten aufgeilt und mich sozusagen aufgrund derer auch teilweise belächelt. Ich steigere kontinuierlich, werde aber erst weiterloggen wenn ich wieder Bock darauf habe, dass ist derzeit nicht der Fall.