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[Schoenling 315]

Werde mir das Buch dann auch mal ordern! Vielen dank schon mal

[TrollHead 2438]

Kindleversion kann man aufm Rechner lesen und paar Smartphones haben Kindleapp.

[VivaLosTioz 23]

Das hab ich mir schon gedacht, wie würde so ein SS Plan in etwa aussehen bzw. wie oft in der Woche sollte man damit trainieren?

Ein dreier Split ist in deinem Stadium absolut nicht Zeilführend, mit Starting Strength bist du wesentlich besser bedient.

3x die Woche Ganzkörper:

Woche 1

A

Kniebeugen 3 Sätze á 5 Wiederholungen

Bankdrücken 3x5

Kreuzheben 1x5

(Klimmzüge als Assistance-Übung)

B

Kniebeugen 3x5

Überkopf/Schulterdrücken? 3x5

Rudern 3x5

(Dips als Assistane-Übung)

dann wieder A

Woche 2

B

A

B

;)

Von Workout zu Workout werden die Gewichte steigern, im Buch steht wie und in den Links von Trollhead findest du schon einige wichtige Informationen zusammengefasst.

[Schoenling 315]

Alles klar, werde mich mal nach dem Plan richten, habs heute mal angetestet und gefällt mir soweit ganz gut. Ab Montag arbeite ich dann nach diesem Plan und werde versuchen mich kontinuierlich zu steigern. Ich werde dann auch mal ein paar Fotos posten und hier weiterloggen und auch Sachen hinterfragen falls ich mal am Schlauch stehe.

Vielen Dank schonmal für die Antworten :)

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

Viel Spaß dabei =)

[Schoenling 315]

Danke, den hab ich bestimmt

[Schoenling 315]

Ich hab noch ne Frage bezüglich Ernährung, wie sollte ich das denn handhaben? Ich möchte ja aufbauen, will aber jetzt nicht übermäßig fett werden über den Sommer wegen Urlaub, Schwimmbad etc. habt ihr da eventuell ein paar Tipps für mich? Laut Kalorienrechner habe ich einen Tagesbedarf von 2228 kcal / Tag

[TrollHead 2438]

Pack 500 drauf und wenn du zu fett bist, machst du ne Weile lang (2-3 Wochen) 1000kcal runter während du das Eiweiß beibehälst.

Bei 1000kcal Defizit u.U. Volumen auf 1-2 Sätze pro Übung runterfahren.

As simple as that.

[Schoenling 315]

Alles klar, danke dir.

[Schoenling 315]

So Leute ich werde heute nach der Arbeit mal mit dem SS-Plan starten und hab noch einige Grundlegende fragen.

- Mit wie vielen kg Gewicht sollte ich denn die Übungen beginnen und wie schnell soll ich mich steigern?

- Wie lange soll so ein SS-Workout in etwa andauern?

Danke schon mal.

[VivaLosTioz 23]

So Leute ich werde heute nach der Arbeit mal mit dem SS-Plan starten und hab noch einige Grundlegende fragen.

- Mit wie vielen kg Gewicht sollte ich denn die Übungen beginnen und wie schnell soll ich mich steigern?

- Wie lange soll so ein SS-Workout in etwa andauern?

Danke schon mal.

Google nach starting Strength Wiki. Da wird alles beantwortet. Kurzfassung: deine Gewichte findest du, in dem du bei den Übungen mit der Stange anfängst, 5 Wiederholungen, dann Gewicht immer weiter steigern, bis die 5. Wiederholung bzw. der nächste Satz deutlich langsamer in der Ausführung ist. -> tada, Startgewichte gefunden.

Steigern wirst du von da an bei jedem workout.

Das workout dauert so lange wie es eben dauert. Würde aber sagen bei mehr als 6 Minuten Pause zwischen den Sätzen ist die Obergrenze erreicht. Länger sollten deine Pausen dazwischen nicht dauern.

Denke mal viel länger als ne Stunde wirst du nicht im Studio sein. Und ganz wichtig: immer schön auf die richtige Technik bei der Ausführung achten. Lieber 5 saubere Wiederholungen mit weniger Gewicht als verkorkste mit mehr Gewicht und ner Verletzung hinterher.

Mai 27, 2013 bearbeitet von VivaLosTioz

[mhochzwei 614]

So Leute ich werde heute nach der Arbeit mal mit dem SS-Plan starten und hab noch einige Grundlegende fragen.

- Mit wie vielen kg Gewicht sollte ich denn die Übungen beginnen und wie schnell soll ich mich steigern?

- Wie lange soll so ein SS-Workout in etwa andauern?

Danke schon mal.

Buch lesen. Plan nicht ohne intensives Studium der Technik anfangen... Am Anfang gehen die Workouts schnell, später wirds immer länger weil du größere Pausen zwischen den Sätzen brauchst.

[Schoenling 315]

so, gestern erstes Training mit SS - war ganz okey, heute keinen Muskelkater, muss aber auch zugeben das ich noch nicht wirklich viel Gewicht draufgepackt habe um erstmal die Ausführung der Übungen richtig zu erlernen. Ging dann recht gut meiner Meinung nach, Mittwoch werde ich dann auch steigern und versuchen dies dann fortzuführen.

So ein SS Workout dauert aber nicht wirklich lange muss ich sagen, war nach gut 35 Minuten fertig, ist das normal oder doch etwas "schnell" ?

Mai 28, 2013 bearbeitet von Schoenling

[Heimdallr 1643]

Anfangs normal. Wird sich ändern wenn du es richtig machst.

Also Buch kaufen, und bis dahin hier lesen http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

[Luftbahn 218]

Normal, iwann brauchst du mehr Pause zwischen den Sätzen, dann wird das schon etwas länger dauern

[Schoenling 315]

Alles klar, danke Jungs. Buch wird nächste Woche mal bestellt.

[Schoenling 315]

Ich hab heute mal ein Foto gemacht (war nach dem Abendessen) um die Fortschritte ein wenig zu dokumentieren, werde hier auch weiterloggen und in gewissen Abständen weitere Fotos hochladen.

Hier mal das Foto vom heutigen Tag, 28.05.13:

Edit: das am Spiegel ist Zahnpasta, not my fault

Mai 28, 2013 bearbeitet von Schoenling

[Schoenling 315]

So, heute bisschen draufgepackt und es war eindeutig anstrengender! Ausführung war mMn. wieder nicht schlecht, SS wird gerade gelesen. Bin sehr zufrieden und hoffe, dass ich so weitermachen kann!

[Luftbahn 218]

wundert mich dass keiner was zum foto sagt, gute ausgangslage! :D wenn ich so wenig auf den rippen hätte an speck würd ich ordentlich futtern, hast dir CBL mal angeschaut?

[Schoenling 315]

Nein, könntest du mir das kurz erklären? Bzw. mir Links schicken in denen das etwas erklärt wird? Danke

[st3f4n 1600]

http://aesirsports.de/2012/08/der-carb-backloading-guide/

Das ist mal ein guter Grundstein fürs CBL und auch auf Deutsch. Im Artikel selbst steht weiterführend noch einiges drin und ist auch verlinkt.

[Luftbahn 218]

ausserdem kannst in m1kels log schauen, gibt nix was er nich gefragt hat. aber lass dich nich anstecken :o und natuerlich die logs von dangery und alc, die waren glaub ich ziemlich ausfuehrlich

[Schoenling 315]

Alles klar, werde ich machen, danke für die Hilfe. Bin gerade dabei das durchzulesen und muss sagen das hört sich wirklich saumäßig interessant an, werde das auf jeden Fall machen!

[m1kel 3593]

ausserdem kannst in m1kels log schauen, gibt nix was er nich gefragt hat. aber lass dich nich anstecken :o und natuerlich die logs von dangery und alc, die waren glaub ich ziemlich ausfuehrlich

das klingt so, als hätte ich eine Krankheit als ob ich krankhaft etwas fragen muss..

Gibt es sowas? Und wie äußert sich sowas dann? Glaube aber nicht das das ansteckend ist, oder?

[Schoenling 315]

Haha m1kel.. aber dein Thread is gut! Du hinterfragst ja wirklich alles, da muss ich dann nicht mehr viel machen!