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[Steam 6]

Tag allesamt,

Ich habe mich entschieden eine Diät zu machen. Ziel dabei ist es, in den nächste vier Monaten 6 Kilo abzunehmen.

Zu mir:

Ich bin 26 Jahre alt, 1,76m gross und wiege momentan 86.8kg. In den letzten Jahren hat mein Gewicht stetig zugenommen. Ich denke es liegt daran, dass ich einen Bürojob habe und bisher leider kaum auf meine Ernährung geachtet habe. Dies soll sich nun Ändern. Seit zwei Wochen mache ich die sogenannte Low-Carb Diät und betreibe regelmässig Sport. Hierzu ein kleiner Überblick, wie meine Woche sportlich und ernährungstechnisch aussieht:

Montag

Ernährung:

• Morgens 1x Kaffee gesüsst
  
• Mittags Fleisch mit Salat (variiert)
  
• Abends 300g Thunfisch mit Feldsalat
  

Sport:

• 2x Durchgänge Vitaparcour*
  

*Für diejenigen die das nicht kennen: Beim Vitaparcour joggt man durch den Wald und macht nebenbei Übungen für Beweglichkeit und Kraft. Er ist insgesamt ca. 2km lang.

Dienstag

Ernährung:

• Morgens 1x Kaffee gesüsst
  
• Mittags Fleisch mit Salat (variiert)
  
• Abends Eine Putenbrust mit 2 Rühreiern
  

Sport:

• Gehe Ich ins Fitnesscenter
  

Fitnesscenter beinhaltet die folgenden Übungen:

• Beinpresse 2 x 12 140kg
  
• Brustpresse 2 x 12 52.5kg
  
• Schulterzug 2 x 57.5kg
  
• Rückenpresse 2 x 37.5kg
  
• Ruderzug 2 x 40kg
  
• Seitliches Bauchgerät 2 x 27.5kg
  
• Crunchgerät 2 x 30kg
  
• Bizeps zug 2 x 15kg
  
• Trizeps zug 2 x 15kg
  
• 20min auf Fahrrad
  

Mittwoch

Ernährung:

• Morgens 1x Kaffee gesüsst
  
• Mittags Fleisch mit Salat (variiert)
  
• Abends 300g Haifischfilet
  

Sport:

• 2x Durchgänge Vitaparcour*
  

Donnerstag

Ernährung:

• Morgens 1x Kaffee gesüsst
  
• Mittags Fleisch mit Salat (variiert)
  
• Abends 300g Lachs mit 2x Rühreiern
  

Sport:

• Fitnesscenter
  

Freitag

Ernährung:

• Morgens 1x Kaffee gesüsst
  
• Mittags Fleisch mit Salat (variiert)
  
• Abends 300g Thunfisch mit Feldsalat
  

Sport:

• 1h Squash
  

Samstag

Ernährung:

• Morgens 1x Tee gesüsst
  
• Mittags Fleisch mit Salat (variiert)
  
• Abends 300g Putenfleisch mit Feldsalat
  

Sport:

• Fitness
  

Sonntag

• Freier Tag
  

Zwischendurch wird nur Natriumarmes Wasser getrunken, also keine Süssgetränke. Es kann allerdings vorkommen, dass ich am Wochenende Abends 1 Bier oder ein Glas Whiskey trinke. Aber eher Whiskey, da dieser ja auch keine KH beinhaltet.

Ich muss sagen, seit ich dieses Training durchziehe, fühle ich mich schon viel "frischer", wenn ich zur Arbeit gehe. Ist der Trainsingsplan eurer Meinung nach ok so? Ist es realistisch in vier Monaten so 6 Kilo weg zu bekommen?

Für Feedback und Kritik bin ich dankbar!

Grüsse

Steam

[m1kel 3593]

Irgendwie fehlt da Eiweiß.. Wenn du 86 Kilo wiegst, solltest du mindestens 172g Eiweiß am Tag zu dir nehmen. Glaube nicht das du das zur Zeit hinbekommst.

Und das man zunimmt, weil man im Büro sitzt ist Quatsch.. Ich habe auch einen Bürojob - fast 4 Jahre mittlerweile - und ich bin nicht fett/dick

Zu dem Trainingsplan werde ich nichts sagen, das werden hier noch genug Leute tun :D

Aber mach dich auf was gefasst^^

[Heimdallr 1643]

Lies dich hier einmal zum Thema abnehmen ein fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung

Dein Trainingsplan ist Mist. Auf der Webseite gibt es gute Alternativen.

[Steam 6]

Hallo leute,

Danke für Euer Feedback, wie es aussieht, ist mein Trainingsplan wohl nicht das gelbe vom Ei.

@Heimdall:

Danke für den Link. Habe das Ganze kurz überflogen, werde es aber heute Abend noch genauer durchlesen. Meine Ernährung scheint ja eigentlich schon recht proteinreich zu sein, allerdings mache ich wohl bei meinem Plan zu viel Sport (hätte nicht gedacht, dass Sport schädlich sein kann, fürs abnehem).

[TigerTigerTiger 356]

Kommt halt auf deine Menge des Mittags an. Wenn da 500g Fleisch dabei sein sollte kommst du schon mit Abendbrot auf deine 160g Proteine, mehr ist nicht nötig, schadet aber auch nicht. Mir persönlich ist da zu wenig Gemüse drin, was ist für dich Salat? Außerdem ist das Defizit riesig, wenn du nur die angegebene Nahrung verzerhst, sind das in einem, maximal 1.5, Monaten schon die 6 Kg, kannst also ruhig bisschen mehr essen, oder dir höhere Ziele stecken.

Traininsplan ist wie gesagt Mist.

[TrollHead 2438]

Was ist Rückenpresse?

[TigerTigerTiger 356]

denke mal schulterzug ist latzug und rückenpresse reverse butterfly

[Steam 6]

Könnt Ihr mir sagen, warum der Traininsgsplan mist ist? Zu viel? zu wenig? Falsche Übungen? Kann mir nicht vorstellen, dass der Trainingsinstruktur null Ahnung von seiner Materie hat :P.

[MC-Brot 486]

Könnt Ihr mir sagen, warum der Traininsgsplan mist ist? Zu viel? zu wenig? Falsche Übungen? Kann mir nicht vorstellen, dass der Trainingsinstruktur null Ahnung von seiner Materie hat :P.

http://www.ehrlich-trainieren.de/iq-athletik/pdf/Maschinen_vs_Hanteln.pdf

[mhochzwei 614]

Könnt Ihr mir sagen, warum der Traininsgsplan mist ist? Zu viel? zu wenig? Falsche Übungen? Kann mir nicht vorstellen, dass der Trainingsinstruktur null Ahnung von seiner Materie hat :P.

Weil keine Freihanteln, keine Kniebeugen, kein Kreuzheben, kein Bankdrücken und kein Überkopfdrücken und dazu noch ein unsinniger Wiederholungsbereich. Ja. Nein. JA. Er hat höchstwahrscheinlich kaum Ahnung, das ist der Normalfall nicht die Ausnahme bei Fitnessstudiotrainern.

Weiteres zum Thema Training: Starting Strength zur Übungsausführung lesen und dann überlegen ob du den Plan oder WKM oder Greyskull LP oder Stronglifts 5x5 machen willst

April 23, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[TigerTigerTiger 356]

Er hat höchstwahrscheinlich kaum Ahnung, das ist der Normalfall nicht die Ausnahme bei Fitnessstudiotrainern.

Viele sind halt auch einfach überfordert mit der Anzahl der Trainierenden in der Billigfitnesskette, da wird halt einfach aus Aufwandsgründen ein Maschinenplan in die Hand gedrückt. Ob man Ahnung hat ist die eine Sache, ob du mit 50 Neulingen SS machen möchtest im Mc Fit und dabei jedem Techniktraining beibringst und regelmäßig seine Technik überprüfst, ist halt ne andere Sache. Die haben, denke ich mal, auch ihre Vorgaben von der Studioleitung, an welche sie sich halten müssen. Da hier immer so gerne die Fitnesstrainer gebashed werden.

Natürlich sind viele auch auf 400€ Basis und inkompetent.

[Infinit 1742]

Er hat höchstwahrscheinlich kaum Ahnung, das ist der Normalfall nicht die Ausnahme bei Fitnessstudiotrainern.

Viele sind halt auch einfach überfordert mit der Anzahl der Trainierenden in der Billigfitnesskette, da wird halt einfach aus Aufwandsgründen ein Maschinenplan in die Hand gedrückt. Ob man Ahnung hat ist die eine Sache, ob du mit 50 Neulingen SS machen möchtest im Mc Fit und dabei jedem Techniktraining beibringst und regelmäßig seine Technik überprüfst, ist halt ne andere Sache. Die haben, denke ich mal, auch ihre Vorgaben von der Studioleitung, an welche sie sich halten müssen. Da hier immer so gerne die Fitnesstrainer gebashed werden.

Natürlich sind viele auch auf 400€ Basis und inkompetent.

dies

+ je nach Kette dürfen Trainer manche Übungen auch gar nicht zeigen/beibringen. Versicherung etc

[mhochzwei 614]

Naja, ob er nun kompetent ist oder nicht ist letztlich nicht entscheidend wenn der Plan aussieht wie der des TOs. Die Studiotrainer die ich bislang erlebt habe haben einfach mal sehr sehr wenig Kompetenzen im Bereich freies Hanteltraining gehabt. Das waren meist Leute die TRX/Maschinen/LesMills/Blah kannten - aber keinen Mark Rippetoe.

[TigerTigerTiger 356]

Der Unterschied ist das Verständnis des Laien, dass es aus Versicherungs- und Kostendeckungsgründen nicht realisierbar ist, als dass einfach niemand Ahnung vom Fach hat. Gibt schon einige Studiotrainer die gerne anders trainieren würden und dann gibt es natürlich auch welche die einfach keine Ahnung haben. Das Verhältnis, ist wohl aber von Studio zu Studio unterschiedlich, daher finde ich die Aussage "im Regelfall" ein bisschen übertrieben. Es ist nämlich auch Kontraproduktiv, wenn in Zukunft sämtliche Verbesserungen und Tipps von Studiotrainern ad acta gelegt werden, mit der Aussage es hat da eh keiner Ahnung, statt diese kritisch zu prüfen.

[Steam 6]

Mit scheint, als hätte ich 1400€ in den Sand gesetzt . Der Fitnesstrainer hat gemeint, 12 Wiederholungen wären für Anfänger das beste... Liegt er das komplett falsch?

[MC-Brot 486]

1400€ hast du für den Trainer und den Plan geblecht?

[Steam 6]

Da ist natürlich auch zugang zum Fitnesscenter für ein Jahr dabei.

[m1kel 3593]

1400€ hast du für den Trainer, den Plan und den Zugang zum Fitnesscenter geblecht?

[Heimdallr 1643]

:D Nice!

[TigerTigerTiger 356]

Und wieso ist das Geld verschwendet, bist du gezwungen nach deren Plan zu trainieren? Wie man 116€ im Monat für ein Fitnessstudio ausgeben kann, ist mir allerdings ein Rätsel, oder ist der Typ dann gleichzeitig dein Personaltrainer?

Zum Wiederholungsbereich: Zum erlernen von Technik hat sich der Wiederholungsbereich von 5rm in EKG Messungen als am effektivsten herausgestellt. 12Wh sind an sich nichts schlechtes für den Muskelaufbau, aber gerade als Anfänger ist es wichtiger eine Kraftbasis zu schaffen, welche man am schnellsten über lineare Progression, also Steigerung der Gewichte in vorgegeben Intervallen, erreicht. Daher bieten sich auch hier weniger Wiederholungen an, da man so schneller von Workout zu Workout steigern kann, bis man dann bei fortgeschrittenen Werten umsteigen kann. Es gibt aber auch gute Pläne, wie der WKM Plan, die im Bereich von 8-12Wh agieren, wobei 12Wh dann aber schon die Obergrenze darstellen. Also ist die Aussage deines Trainers pauschal erstmal falsch.