rehab log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Alc 1164]

Samstag

Schwimmen 45min

Sonntag

Gym

Was mit -> markiert ist wird im nächsten Workout beibehalten an Gewicht

Smittydiesel Circuit 5

Frontsquats - 27,5kg - 3x12

Deadlifts - 35kg - 3x10

Pullups - BW - 4x10 (leider immernoch das Problem mit dem ich ziehe hauptsächlich links... bei Chinups schlimmer als bei Pullups)

->Brustpresse - 49Einheit - 3x15

->Kabelrudern - 26 Einheit - 3x15

-> Kurzhantelbankdrücken - 20kg DBs - 3x12

Hanging Leg Raise - 3x6

optional Preacher Curls - 2x15 - 12,5kg + Hantel

Plan ist auf Körper zu hören und erstmal mit dem Plan jeden 2ten Tag zu trainieren, dazwischen Schwimmen, 7x die Woche Sport, erste Woche hinter mir.

Sobald Gewichte gesteigert werden können (2,5kg bei Frontsquats und 5kg bei Deadlifts) und dies keine Probleme verursacht und irgendwann die Regenaration dadurch nachlässt werde ich splitten.

Ernährung:

4 Eier 100g Bacon, Blumenkohl

10g Whey 10g Kokos

Pwo

erste mal Kreatin, zwei Bananen 30g Whey

250g Reis 250g Huhn

Kokoseis

Schokolade

----

Heute Schwimmen

Plan wäre bis 29. Mai zu cutten, aber das macht der Körper nicht mit momentan, nachdem Urlaub würde ich wenn Training möglich durchbulken bis nächsten Februar / März.

Log dient für meine Gewichte und Reps.

[Alc 1164]

1 Portion Bio Kokosöl Virgin

165 g Ei, vom Huhn

150 g Brokkoli, roh

150 g Blumenkohl, gekocht

1 Packung Lachsfilet

300 g Erdbeeren, tiefgefroren

500 g Speisequark, 20% Fett i.Tr.

40 g Designer Whey, Vanille

+ schwimmen und physio heute

Brennwert 7516 KJ (1795 kcal) Fett 103,8 g Entspricht ca. 52% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 41,7 g Entspricht ca. 10% des Brennwertes. davon Zucker 21,3 g Protein 168,4 g